免疫力才是預(yù)防肺炎的特效藥，人人都有，但太多人不會(huì)用！

面對(duì)新冠肺炎，很多人都在尋找可以“一擊斃病”的特效藥。然而，在我們求助于外界藥物的時(shí)候，往往忽略了自身就有的“特效藥”。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任醫(yī)師張文宏此前在接受媒體采訪時(shí)談到：

通過救治研究發(fā)現(xiàn)，目前對(duì)于新冠最有用的“特效藥”還是免疫力。醫(yī)生做的工作就是，幫助病人在最難過的兩個(gè)星期“熬過去”。因?yàn)樯〉膬蓚€(gè)星期是很難熬的，可能會(huì)遭遇多個(gè)功能臟器的衰竭。

眾所周知，本次疫情的遇難者中，多數(shù)都是年老體弱且有長(zhǎng)期慢性基礎(chǔ)病的人，這個(gè)群體平素體質(zhì)較差、容易被各種疾病“光顧”。

而絕大多數(shù)免疫力相對(duì)正常的人，即使得了新冠肺炎，康復(fù)機(jī)會(huì)也更大。

這其中除了有病毒變異的因素影響外，最值得大家關(guān)注的就是——免疫力。

免疫力為何能防感染免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞、病毒感染細(xì)胞的能力。

早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就記載“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”，說明人體健康的關(guān)鍵在于“正氣”，即自身抵御疾病的能力。

一個(gè)人正氣強(qiáng)盛，就能有效地抵御外邪，從而不容易生病，或者生病后自愈能力強(qiáng)，也就是通俗意義上的免疫力強(qiáng)。

這種人即使接觸了病毒，人體也可能會(huì)自行把病毒清除掉。

如果正氣不足以抗御邪氣，就容易感受外邪侵襲或者機(jī)體功能失調(diào)出現(xiàn)疾病，這就是通俗意義上的免疫力差。

免疫力低下有預(yù)兆以往人們對(duì)免疫力的理解比較模糊，覺得免疫力是抽象的、可有可無的，經(jīng)歷了疫情才知道免疫力甚至可以決定生死。

但是，免疫力并不是一成不變的，一般來說，即使是身體健康的人，在經(jīng)歷過持續(xù)的疲勞和緊張后，也會(huì)出現(xiàn)免疫力降低。

現(xiàn)在的人動(dòng)不動(dòng)就感冒、咳嗽、過敏...小毛病不斷，就是典型的免疫力低下的表現(xiàn)。

1愛爛嘴角“爛嘴角”在醫(yī)學(xué)上稱為口角唇炎，表現(xiàn)為口角部位皮膚起紅斑、水腫、滲液和結(jié)痂。

海南醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師梁雄安介紹，“爛嘴角”頻發(fā)，很可能是個(gè)體免疫力太差，容易受病毒侵染所致。

2鼻子愛出汗長(zhǎng)春市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師裴智梅表示，鼻子愛出汗很可能是免疫力低的表現(xiàn)，一般來說，這類人經(jīng)常出現(xiàn)反復(fù)感冒。

3太愛干凈人體免疫系統(tǒng)需要不斷經(jīng)過外界致病因素的“馴化”來逐漸增加對(duì)病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統(tǒng)就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會(huì)越來越差。

4悶悶不樂天津市安定醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師徐廣明表示，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，樂觀能有效增強(qiáng)免疫力。而悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人免疫力會(huì)差一些。

5吃得太挑長(zhǎng)期挑食、偏食的人往往因營養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差，繼而引起許多小毛病。

6經(jīng)常熬夜人的睡眠系統(tǒng)要遵循大自然的規(guī)律，這個(gè)系統(tǒng)一旦紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會(huì)導(dǎo)致免疫力降低、疾病頻發(fā)。

7不愛運(yùn)動(dòng)經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

8太能吃每頓飯吃的太飽就會(huì)出現(xiàn)“食積”、“食滯”。積久化熱、久積致虛，免疫力就會(huì)降低，出現(xiàn)反復(fù)感冒、咳嗽等。

提升免疫力，別忘三保養(yǎng)1養(yǎng)脾胃脾胃是人體的后天之本、氣血生化之源，換句話說，它是支持我們獲得良好免疫力的發(fā)動(dòng)機(jī)。

只有脾胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)，才能源源不斷地提供全身所需的氣血，養(yǎng)護(hù)我們的正氣。

一般來說，脾胃差的人肌肉薄弱、無力，平素胃口較差，更容易生氣、發(fā)火、較真。

要改善這種情況，其實(shí)也很簡(jiǎn)單：

其一就是要“吃好”，所謂“吃好”并不是要“吃貴”，而是要吃的舒適。

比如吃新鮮烹調(diào)的溫?zé)崾澄?、不過量攝入肉蛋奶等葷食、少吃或不吃包裝食品等，都是養(yǎng)護(hù)脾胃的好手段。

其二，就是不要思慮過重。

很多脾胃虛弱的人都喜歡鉆“牛角尖”，其實(shí)，跳出固有的思維模式，讓手頭忙起來，既能改善生活品質(zhì)還能減少焦慮情緒對(duì)脾胃的損害，一舉兩得。

2養(yǎng)睡眠睡眠關(guān)乎先天之本——腎氣，以及身體整體的收闔能力，是人體的源動(dòng)力。

一般來說，深度睡眠期間，就是人體自愈力發(fā)揮最強(qiáng)的階段。

平時(shí)，我們可以通過如下手段促進(jìn)睡眠：

晚上少吃；

睡前少看電子設(shè)備；

做一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、瑜伽等；

睡前適度靜坐

只有讓自己的內(nèi)心靜下來，才能收獲更好的睡眠。

3適度運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體脾腎功能，幫助人體獲得更強(qiáng)的免疫力。

不過，靠運(yùn)動(dòng)提高免疫力不能只靠突擊。

一般來說，每天1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開始增加，免疫力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。

在12周后仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能維持免疫力不降低。

我們?cè)撨x擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

每天走路至少6000步（體力較強(qiáng)者可慢跑）；

每天做30-60個(gè)下蹲（體力較弱者，可放慢速度）；

太極、八段錦、八部金剛、瑜伽選一；

嘗試俯臥撐、平板支撐、啞鈴若干組，按日程、按體力逐量增加。

；合理飲食提高免疫力

多樣化的膳食是均衡營養(yǎng)的前提，而具體怎么吃，則要講究“一多二搭三簡(jiǎn)化”：1一多：充足的蛋白質(zhì)在所有營養(yǎng)當(dāng)中，蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能最重要、也是最主要的物質(zhì)基礎(chǔ)。因?yàn)閷?duì)付細(xì)菌、病毒等外來侵略物的免疫球蛋白、白血球、白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等，它們的產(chǎn)生及構(gòu)成最主要的原材料就是蛋白質(zhì)。

但這并不是說飲食要以高蛋白為主，只要保證每日總熱量攝入的10%~35%來自蛋白質(zhì)即可，因?yàn)殚L(zhǎng)期過量蛋白質(zhì)反而可能加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至引起骨質(zhì)疏松。

健康的人可以參考“1+1、2+2 吃法”——每天適量吃主食之外，補(bǔ)充1袋牛奶，1個(gè)雞蛋；2兩瘦肉，2兩豆腐，不算其他食物，就能夠達(dá)到每日所需。

2二搭：葷素搭配、粗細(xì)搭配、干稀搭配葷素搭配葷菜主要能提供蛋白質(zhì)和脂肪，可以選擇脂肪量相對(duì)較低的瘦肉、禽類、魚等。建議成人每日攝入魚蝦、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋類25克~50克。

而各種新鮮蔬果富含多種維生素和無機(jī)鹽，有益健康。比如：維生素A是身體所有粘膜組織的“保護(hù)神”；維生素C能刺激抗體與白細(xì)胞的產(chǎn)生，直接殺死病原體；鋅是許多酶的活性成分，能調(diào)節(jié)免疫功能。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成人每天推薦攝入300-500克蔬菜，200-350克新鮮水果。

粗細(xì)搭配精細(xì)類糧食由于過度加工，里面的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等有所流失，所以一天的主食中，有大約1/4～1/3的粗糧為好，也可以每周吃兩次粗糧。

薯類如紅薯、土豆等，也可以代替部分主食。

干稀搭配主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣一來增加飽感；二來有助于消化吸收。3三簡(jiǎn)化：“烹調(diào)”簡(jiǎn)單化“烹”多選擇清蒸、白煮、涼拌的方式，以最大限度保留食物營養(yǎng)，減少脾胃負(fù)擔(dān)。

“調(diào)”要少鹽、少糖、少油；蔥蒜辣要適量。

每人每天食鹽不超過5克；而糖攝入量應(yīng)控制在50克以下，最好不超過25克。

油的每日攝入量應(yīng)在25克左右；老年人、血脂異常人群和肥胖人群，每日攝入量需降到20克。并且要注意用油多樣性，如：橄欖油涼拌，花生油煎炒。

保護(hù)自己的免疫力

提高自己的免疫力

才能健康快樂！

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本文來源：養(yǎng)生中國、健康時(shí)報(bào)、養(yǎng)生固本健康人生、李辛的空間

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