天然的降糖藥終于來(lái)了，餐中吃一些它可調(diào)節(jié)血糖，讓你的血糖穩(wěn)降不反彈！

介紹幾種平日可以幫助降低血糖的食物：蒸苦瓜蒸苦瓜是效果最好的，生吃苦瓜對(duì)腸胃不太好，吃苦瓜時(shí)可以把苦瓜切成片放蒸鍋上蒸一下，放少許鹽巴，這樣做出來(lái)的苦瓜降低了寒性，營(yíng)養(yǎng)不流失，降糖效果還好。紫菜紫菜好吃還降血糖，可以做湯可以做菜，平時(shí)做個(gè)雞蛋羹加紫菜、拌菜加些紫菜，西紅柿雞蛋紫菜湯，都不錯(cuò)，平時(shí)不防多吃些，及補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)又起到了降低血糖的目的。蒸洋蔥洋蔥對(duì)糖尿病人血糖尤其是對(duì)心腦系統(tǒng)幫助很大，平日里吃洋蔥如果生著吃的話，對(duì)眼睛不好，吃多了眼睛會(huì)出現(xiàn)模糊，影響視力。醋泡洋蔥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對(duì)腸胃有一定的刺激，但蒸洋蔥這種做法就非常適合糖尿病人吃了，沒(méi)有任何刺激，營(yíng)養(yǎng)也好，對(duì)血糖也有用。點(diǎn)擊查看：得了糖尿病喝哪些茶比較好？這種茶是糖尿病的克星糖尿病的飲食，糖尿病飲食指南糖尿病禁忌糖尿病飲食指南糖尿病禁忌全方位血糖類知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無(wú)量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

血糖高怎么降下來(lái) 降血糖最有效的7種方法

血糖高的人若不注意調(diào)節(jié)，會(huì)慢慢發(fā)展成糖尿病，而已經(jīng)患有糖尿病更應(yīng)控制血糖水平，那么血糖高如何降低？降血糖最有效的方法有什么？

運(yùn)動(dòng)最直接有效運(yùn)動(dòng)是最直接有效的降血糖方法，血糖過(guò)高者不妨通過(guò)散步、打太極拳、慢跑、爬山、打球等運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖水平，即便是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天可以堅(jiān)持半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，就能有效降低血糖，而對(duì)于糖尿病患者運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素抵抗和減輕體重，慢慢減少降糖藥的用量。

計(jì)算好飯量肥胖人羣只要將體重減少5%左右，就可以降低70%的糖尿病發(fā)病率，計(jì)算好每天攝入的總熱量，減少一些高脂肪食物的攝取，不妨將自己的碗換成小號(hào)，可以有效降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，每餐吃七、八分飽，不要暴飲暴食，可少食多餐，不要飽一頓餓一頓，控制體重。

水要適量多喝些人體每天都應(yīng)補(bǔ)充約2升的水分，脫水會(huì)引起血糖升高。當(dāng)人體的血糖水平升高時(shí)，及時(shí)喝水可以沖淡血糖，同時(shí)可以增加飽腹感，避免過(guò)量進(jìn)食，注意若糖尿病并發(fā)心臟病或腎臟功能減弱者，要適當(dāng)控制水分的攝入，避免增加臟器負(fù)擔(dān)。

粗糧代替部分精糧控制糧食的精細(xì)程度對(duì)于高血糖者而言，是非常關(guān)鍵的，粗雜糧中的糖類分解較緩慢，更適合血糖水平過(guò)高的人。可以將每天的部分精制谷物，用粗制谷物來(lái)代替，可保持每天三餐中，一餐吃些粗糧，或在煮飯時(shí)減少大米用量，用小米，燕麥，玉米等代替一起煮飯。

血糖高的人若不注意調(diào)節(jié)，會(huì)慢慢發(fā)展成糖尿病，而已經(jīng)患有糖尿病更應(yīng)控制血糖水平，那么血糖高如何降低？降血糖最有效的方法有什么？

不要常喝稀飯相對(duì)稠些的主食來(lái)說(shuō)，稀飯需要更長(zhǎng)的時(shí)間加熱，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖，另外，半流質(zhì)食物胃的排空時(shí)間比較短，喝稀飯會(huì)比吃稠些的主食更容易引起飯后的血糖升高，糖尿病者不僅要適量吃主食，還要吃得稠些會(huì)更適合。

可以常喝些綠茶綠茶中的多酚含量比較高，而多酚具有比較強(qiáng)的抗氧化性與降血糖的作用，可以有效控制血糖水平，另外，食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，能降低整個(gè)膳食的食物的GI，不妨在做菜時(shí)適量加些醋或檸檬汁，簡(jiǎn)便有效。

休息好每天睡眠不足6小時(shí)的人，患糖尿病的機(jī)率會(huì)大大升高，而每天睡眠時(shí)間大大超過(guò)8小時(shí)者，尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍，睡得太少或太多都會(huì)影響與血糖相關(guān)的激素水平；另外，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心理狀態(tài)，有利于對(duì)血糖的控制，經(jīng)常做深呼吸、聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)等，可以放松肌肉緩解壓力。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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