孕婦食譜大全孕媽媽們的飲食忌食過咸
玉米粒(罐頭裝)300克
的素食食譜<div id=)
制作方法：
1. 玉米粒瀝去多余水分，待用;紅
2. 炒鍋置于火上，放入花生油
健康提示：
玉米和柿子營養(yǎng)價值高，富含膳食纖維
豌豆苗炒雞肝食譜原料：
豌豆苗200克
制作方法：
1
2、鍋燒熱后
3、最后撒上雞精
健康提示：
雞肝營養(yǎng)價值高
三鮮馬蹄食譜原料：
雞肉、鮮蝦仁
制作方法：
1
、所有材料洗量的油
，大火燒熱，把材料全部倒進(jìn)去，加適量鹽，煸炒熟即可。健康提示：
三鮮馬蹄口味清淡，營養(yǎng)豐富
。這些食譜，可以配合小米粥一起食用
，養(yǎng)胃又開胃，同時也很適合孕期厭食的孕媽媽哦!溫馨提示：
月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜
孕期能吃些什么補(bǔ)充營養(yǎng)
？有推薦的嗎？
1.新鮮果蔬含有粗纖維
，有助于消化吸收食物中人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。同時
2.粗糧比米飯和面條含有更多的維生素B和蛋白質(zhì)
。經(jīng)常吃粗糧的孕媽，胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)發(fā)生率低。粗糧(如玉米、紅薯、糙米等。)營養(yǎng)豐富，能促進(jìn)胎兒發(fā)育，增強(qiáng)孕媽媽的免疫功能。肉類和豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅能補(bǔ)充分娩時消耗的大量能量，還能為產(chǎn)奶提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素等優(yōu)質(zhì)原料。
3.在懷孕初期
，準(zhǔn)媽媽可以吃一些小米紅糖粥，因為剛開始的時候4.可以補(bǔ)充一些花生
。花生是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含氨基酸/膽堿/卵磷脂，對母嬰吸收非常有益。補(bǔ)充一些芝麻、核桃，有利于胎兒大腦發(fā)育，強(qiáng)身健體，補(bǔ)氣益腦神經(jīng)細(xì)胞。牛肉中蛋白質(zhì)和鐵的含量很高，可以促進(jìn)寶寶的身體發(fā)育，預(yù)防孕期貧血和寶寶貧血?div id="d48novz" class="flower left">
孕早期，是胎兒成形的關(guān)鍵期，這時，孕媽媽的營養(yǎng)很重要
目錄
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孕早期吃什么有營養(yǎng)
瘦肉
瘦肉中富含鐵
豆制品
如果準(zhǔn)媽媽堅持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了
低脂酸奶
酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源
孕早期營養(yǎng)飲食原則
孕期準(zhǔn)媽咪飲食是很重要的護(hù)理內(nèi)容
孕早期：保證足夠的營養(yǎng)攝入
孕早期的準(zhǔn)媽媽容易孕吐
1、在口味上選取自己比較喜歡的食物
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孕早期食品推薦
1、優(yōu)酪乳
除了牛奶以外
，準(zhǔn)媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優(yōu)酪乳，有利于提高自身免疫能力。相較于容易引起孕吐的牛奶，優(yōu)酪乳的口味更容易為準(zhǔn)媽咪所接受。2、柚子
柚子清香
、酸甜、涼潤孕早期營養(yǎng)食譜
西芹腰果蝦仁
食材
西芹適量
做法
1、燒熱鍋
2、蝦仁洗凈擦干水分后
，用少許料酒、白胡椒粉和一點點鹽腌20分鐘。芹菜洗凈，切段。3、鍋加熱
，倒適量油，爆香姜粒，倒入蝦仁炒熟后撈出備用。4
、鍋加熱，再倒少許油，油熱得將要冒煙后，將西芹段放入翻炒，然后倒入蝦仁翻炒并加鹽和雞粉調(diào)味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。功效
味道鮮美
、香脆爽口，豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營養(yǎng)。山藥玉米蓮藕排骨湯
食材
豬小排1根，藕250克
，山藥250克，甜玉米1個，姜2個，水8碗，調(diào)料若干。做法
1
、將排骨斬件，放水里煮開，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用。2
、山藥刨皮后切滾刀塊備用。3
、甜玉米切件，準(zhǔn)備2片生姜。4、將排骨
，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開。5
、將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉(zhuǎn)小火煲2小時，加鹽調(diào)味即可。功效
藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)
西蘭花鮮蝦意面
食材
西蘭花
做法
1
、鮮蝦去頭去殼去蝦線，清洗干凈，用廚房紙吸干水份。2、西蘭花洗凈
，切成小朵。3
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5、煮面鍋里的水繼續(xù)焯燙西蘭花30秒鐘
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功效
西蘭花含有豐富的抗壞血酸
牛奶番薯泥
食材
紅薯1塊、奶粉1勺
做法
1、將紅薯洗凈去皮
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功效
紅薯含有膳食纖維
孕早期應(yīng)注意什么
1 盡量使自己輕松愉快 2、維持足夠的睡眠 一天8到10小時的睡眠應(yīng)該比較合適 3 便秘、腹瀉也是腸道不健康的現(xiàn)象 4、注意衛(wèi)生，包括個人衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生 勤換衣物，堅持每天淋浴 遠(yuǎn)離嘈雜 最需注意遠(yuǎn)離輻射，孕媽媽上網(wǎng)時間一定要控制哦 5、做微量的運動 建議天晴時去空氣清新的地方散步 運動時注意安全 孕早期補(bǔ)鐵的注意事項 1、避免濃茶和咖啡 因為濃茶和咖啡中的酚類化合物會抑制鐵的吸收 當(dāng)然即使不從補(bǔ)鐵角度考慮，孕期也不建議喝濃茶和咖啡 2、蔬菜吃前沸水焯 蔬菜中含有草酸 而沸水焯可以去除大部分草酸 3、五谷雜糧提前水泡 五谷雜糧中含有的植酸會和蔬菜中的草酸一樣，影響鐵的吸收，建議熬粥或打豆?jié){之前溫水泡 4、避免膳食纖維過量 雖然盛行讓粗糧重返餐桌，可是過多食用粗量 5、避免高脂膳食 高脂膳食會降低鐵的吸收 6、多食橙黃色蔬果 除了維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收外，?-胡蘿卜素以及其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成的維生素A也可促進(jìn)鐵的吸收 所以應(yīng)多食富含?-胡蘿卜素的橙黃色蔬果，例如胡蘿卜 孕早期補(bǔ)充什么營養(yǎng) 從計劃懷孕到懷孕頭三個月 每天補(bǔ)充400微克的葉酸 推薦食物 葉酸含量豐富的食物有肝臟 半碗煮熟的蘆筍約可提供132毫克的葉酸 9-12周補(bǔ)鎂和維生素A 鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要 胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚 推薦食物 富含鎂的食物有小米、豆類 含維生素A最多的食物有胡蘿卜 13-16周補(bǔ)碘 14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用 推薦食物 含碘最多的食物是海帶、紫菜 孕早期需要哪些營養(yǎng)元素 葉酸胎兒腦發(fā)育中的?支柱? 葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素 建議 在孕期 除了可以用含有葉酸的藥物來補(bǔ)充葉酸之外 因此，從食物上來說 鐵留住你的血色紅顏 鐵質(zhì)攝入不足很容易患上缺鐵性貧血 可能會導(dǎo)致早產(chǎn)或生下低出生體重兒 同時孕期又面臨血液稀釋的問題 建議 你懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物：動物的內(nèi)臟 植物性食物中 但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低 蔬菜中的菠菜鐵會計師較高 鈣胎兒骨骼發(fā)育?密碼? 鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分 有數(shù)據(jù)證明 建議 在食物中 骨頭和骨頭湯中 蛋白質(zhì)人體結(jié)構(gòu)中的?主角? 蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分 尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加 建議 有些人怕懷上巨大胎兒及產(chǎn)后體形難以恢復(fù) 專家建議 孕早期營養(yǎng)怎樣補(bǔ) 營養(yǎng)均衡最重要，莫輕信謠言 日常飲食的大原則是要營養(yǎng)均衡。水 參照中國居民膳食指南 坊間傳說的不能吃馬蹄、山楂 我們正常都是煮熟吃，并且一次不會吃很大的量 普通飲食營養(yǎng)素不足，一定要補(bǔ)充制劑 ?孕婦營養(yǎng)光靠日常飲食是不足夠的，孕婦在整個懷孕期間 大多數(shù)人的飲食結(jié)構(gòu)不能完整全面地補(bǔ)充孕婦需要的營養(yǎng)素，例如鐵 另外 很多人都知道 不過 慎重用藥 吃藥會影響胎兒 對于吃藥問題
