科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天通過走路運動的人
，往往比那些長時間不運動的人更加健康俗話說：飯后百步走，活到九十九
60歲以上的老人盡管看上去身體比較健壯
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每天堅持走路運動對身體好處非常多
說到高血壓一定是困擾了許多中老年人的常見病癥，不僅僅可以通過每天按時服用降壓藥控制血壓
，而且還可以適當(dāng)進(jìn)行運動，達(dá)到降低血壓目的。走路就算是比較好的運動方式
，因為屬于一種有氧運動，既有利于長期堅持，而且不會消耗太多精力血脂慢慢地降下去了
老年人往往會因為身體機能方面的衰退
如果每天堅持走路運動，能夠幫助提高身體新陳代謝
血糖慢慢地降下去了
正常情況下
蔬菜之外
心肺功能越來越強了
中老年人經(jīng)常參加運動可以提高自己心肺功能，而且走路也屬于比較好的運動方式
尤其是經(jīng)常吸煙的中老年人群
，很容易發(fā)生肺部病變，如果每天堅持適當(dāng)運動，能夠幫助吐故納新，減少有害物質(zhì)殘留，保持肺部干干凈凈。可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
中老年人群
，如果每天都能堅持適當(dāng)走路運動，更有助于鈣質(zhì)吸收，還有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。進(jìn)行戶外運動時，還能幫助曬太陽，此時也能加速鈣質(zhì)對人體利用，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，希望大家積極條件。心情變得越來越好了
中老年人群
，因為身體衰老可能會導(dǎo)致各項機能減退，假如經(jīng)常性不出門會導(dǎo)致心情煩悶和郁悶，甚至?xí)?dǎo)致身體健康受到損傷，所以大家一定要保持愉悅情緒，可以結(jié)識志同道合的朋友，既能開闊眼界，也能讓心情變好，更有助于增強身體素質(zhì)。“1”
“3”意思是每次連續(xù)運動不少于30分鐘
“5”呢就是每周要保證 5 天運動
“7”指的就是運動時的心率不要超過（170-年齡）次/分，或在這個數(shù)值上下浮動
扣肩駝背走，容易造成頸部疼痛
、背部肌肉僵硬。微微收腹
挺著肚子走，容易導(dǎo)致髖
、膝、踝損傷。雙腳平行
內(nèi)八字走路容易導(dǎo)致O型腿
；外八字走路，容易造成拇指外翻、半月板磨損。雙手微微握拳
、手肘彎曲約90度將手背在身后、抱在胸前或揣兜
，容易重心不穩(wěn)，可能摔倒。手臂前后擺動
手臂不動
，容易失去平衡，亂擺增加疲勞感。足跟先著地
，再過渡到前腳掌腳掌拖地
，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。步幅（cm）≈ 身高（cm）x 0.45
步子太大，容易導(dǎo)致腳掌的緩沖力變差
，加重關(guān)節(jié)損傷。每天堅持健康走路，能夠幫助更好強健身體
，但是任何運動都要量力而行，如果過度走路運動，可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，根據(jù)身體情況，選擇適合自己運動方式，更有助于健康保駕護(hù)航。現(xiàn)在不養(yǎng)生
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婦和寶寶健康最好多吃這3種食物！.png)
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