60歲以后，每天走路不超過(guò)這個(gè)數(shù)，好處可能“不請(qǐng)自來(lái)”

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天通過(guò)走路運(yùn)動(dòng)的人，往往比那些長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人更加健康，通過(guò)走路運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，還有助提高心肺功能，免疫力更強(qiáng)。

俗話說(shuō)：飯后百步走，活到九十九。充分說(shuō)明走路對(duì)人體好處非常多，那么對(duì)于60歲以上的老年人每天走多少步才是最好選擇呢？

60歲以上的老人盡管看上去身體比較健壯，但畢竟要比年輕人差了許多，假如要把每個(gè)人走路當(dāng)成一種習(xí)慣，一定不要超負(fù)荷進(jìn)行，而且需要結(jié)合自身實(shí)際情況，大概6000步就可以了，再加上平時(shí)走路大約能達(dá)到8000到1萬(wàn)步。

每天堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處非常多，尤其是達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的人，更有助于強(qiáng)健體魄。那么60歲的人，每天如果能夠走到6000步，對(duì)身體具體有哪些好處呢？

60歲以后，每天走路不超過(guò)這個(gè)數(shù)，好處可能“不請(qǐng)自來(lái)”

說(shuō)到高血壓一定是困擾了許多中老年人的常見(jiàn)病癥，不僅僅可以通過(guò)每天按時(shí)服用降壓藥控制血壓，而且還可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到降低血壓目的。

走路就算是比較好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)閷儆谝环N有氧運(yùn)動(dòng)，既有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且不會(huì)消耗太多精力，每天堅(jiān)持6000步并不算太長(zhǎng)，不僅僅可以幫助自己達(dá)到健身作用，而且對(duì)于降低血壓效果非常理想。

血脂慢慢地降下去了

老年人往往會(huì)因?yàn)樯眢w機(jī)能方面的衰退，可能不太愿意運(yùn)動(dòng)，而且加上飲食不合理就會(huì)出現(xiàn)高血脂問(wèn)題，對(duì)于身體傷害非常嚴(yán)重。

如果每天堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)，能夠幫助提高身體新陳代謝，對(duì)于血管健康有益處，還有助穩(wěn)定體內(nèi)血脂水平，清理體內(nèi)雜質(zhì)，讓血質(zhì)得到分解和代謝血管通透性增強(qiáng)，預(yù)防心腦血管疾病。

血糖慢慢地降下去了

正常情況下，我們可以做到堅(jiān)持走路，就能夠避免老年人出現(xiàn)發(fā)福現(xiàn)象，假如糖尿病再加上發(fā)胖的話，就可能導(dǎo)致胰島功能異常，甚至?xí)黾犹悄虿★L(fēng)險(xiǎn)。

蔬菜之外，我們可以通過(guò)堅(jiān)持走路運(yùn)動(dòng)，消耗身體中的葡萄糖，就可以加速血糖代謝能力降低血糖更有助強(qiáng)健體魄，讓身體越來(lái)越好。

心肺功能越來(lái)越強(qiáng)了

中老年人經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可以提高自己心肺功能，而且走路也屬于比較好的運(yùn)動(dòng)方式。經(jīng)常性走路可以預(yù)防，中老年人心腦血管疾病以及心臟方面的疾病，可以提高肺活量。

尤其是經(jīng)常吸煙的中老年人群，很容易發(fā)生肺部病變，如果每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助吐故納新，減少有害物質(zhì)殘留，保持肺部干干凈凈。

可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

中老年人群，如果每天都能堅(jiān)持適當(dāng)走路運(yùn)動(dòng)，更有助于鈣質(zhì)吸收，還有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還能幫助曬太陽(yáng)，此時(shí)也能加速鈣質(zhì)對(duì)人體利用，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，希望大家積極條件。

心情變得越來(lái)越好了

中老年人群，因?yàn)樯眢w衰老可能會(huì)導(dǎo)致各項(xiàng)機(jī)能減退，假如經(jīng)常性不出門(mén)會(huì)導(dǎo)致心情煩悶和郁悶，甚至?xí)?dǎo)致身體健康受到損傷，所以大家一定要保持愉悅情緒，可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，既能開(kāi)闊眼界，也能讓心情變好，更有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)。

走路運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)怎么安排合適呢？

“1”，指的就是每天至少運(yùn)動(dòng) 1 次；

“3”意思是每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；

“5”呢就是每周要保證 5 天運(yùn)動(dòng)；

“7”指的就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不要超過(guò)（170-年齡）次/分，或在這個(gè)數(shù)值上下浮動(dòng)，不能相差太大。

下面告訴大家健康走姿需要注意的7個(gè)要點(diǎn)。

扣肩駝背走，容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。

微微收腹

挺著肚子走，容易導(dǎo)致髖、膝、踝損傷。

雙腳平行

內(nèi)八字走路容易導(dǎo)致O型腿；外八字走路，容易造成拇指外翻、半月板磨損。

雙手微微握拳、手肘彎曲約90度

將手背在身后、抱在胸前或揣兜，容易重心不穩(wěn)，可能摔倒。

手臂前后擺動(dòng)

手臂不動(dòng)，容易失去平衡，亂擺增加疲勞感。

足跟先著地，再過(guò)渡到前腳掌

腳掌拖地，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。

步幅（cm）≈ 身高（cm）x 0.45

步子太大，容易導(dǎo)致腳掌的緩沖力變差，加重關(guān)節(jié)損傷。

每天堅(jiān)持健康走路，能夠幫助更好強(qiáng)健身體，但是任何運(yùn)動(dòng)都要量力而行，如果過(guò)度走路運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，根據(jù)身體情況，選擇適合自己運(yùn)動(dòng)方式，更有助于健康保駕護(hù)航。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/59615.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 蜂蜜放了三年后還可以吃嗎？或許不少人···

下一篇: “大病來(lái)前，雙腳先知”？若是腳部出現(xiàn)···