、吃飯先喝湯
隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來越多的人注重養(yǎng)生方面的知識(shí)
。
對(duì)于想要減肥的朋友
，醫(yī)生建議：吃飯先喝湯。
在食用主食之前
，飲用一碗湯品
，可以提升飽腹感，減少主食的攝入量
，而且還能加快腸胃的蠕動(dòng)
，促進(jìn)食物的消化和吸收
，對(duì)于減肥有幫助。
小貼士：
我們?cè)诔燥堉?div id="4qifd00" class="flower right">
，?yīng)保持正確的吃飯順序，因?yàn)榇蟛糠峙笥言诔燥垥r(shí)會(huì)選擇主食和蔬菜一起食用
，這樣會(huì)造成身體攝入過多的熱量
，容易引發(fā)肥胖的現(xiàn)象。
所以想要順利減肥
，應(yīng)該先喝湯
，然后使用蔬菜，最后吃主食
，這樣既能增強(qiáng)飽腹感
，又能控制熱量的攝入，對(duì)于減肥瘦身是有幫助的
。
此外
，想要擁有完美的身材，除了控制飲食
，也要保持適量的運(yùn)動(dòng)
，跑步，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪
，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的時(shí)間
，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有明顯的效果
。
大家?guī)蛶兔Π∥蚁霚p肥啊
1.香蕉減肥法
1碗白米飯含有約160卡的能量
，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米飯
，便可以達(dá)到減肥的效果
，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300卡的能量。
優(yōu)點(diǎn)：香蕉讓人有飽肚的感覺
，又含有豐富的鈣及維他命
，可以消除浮腫現(xiàn)象。
副作用：使用此方法要注意配菜的選擇
，應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)高而熱量底的食物為佳
，不然可能在不知不覺中吸收如更多的熱量。
2．鳳梨瘦身法
一個(gè)星期內(nèi)
，只以鳳梨作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物．
優(yōu)點(diǎn)：以上述方法實(shí)行一個(gè)星期
，便可以減輕2～3公斤的體重．
副作用：鳳梨含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜
，令口腔刺痛
，且只吃鳳梨會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡．
3 蘋果瘦身法
非常簡(jiǎn)單的方法
，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其他食物一概不吃
，沒個(gè)周期平均可以減掉3～5千克．
優(yōu)點(diǎn)：蘋果本身含有大量事物纖維
，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用
，可讓體內(nèi)殘余廢物隨尿液排除體外
，有美容效果．
副作用：1個(gè)蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋果
，但是每次最多只可吃2～3個(gè)．此外在實(shí)行此瘦身法之后3天內(nèi)
，最好吃比較容易消化的清淡食物；否則腸胃在過度饑餓后
，一旦接觸高熱量食物
，會(huì)過量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)
，更會(huì)使身體比之前更肥胖．
4．番茄瘦身法
每日其中一餐只吃番茄,烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個(gè)生番茄充饑．
優(yōu)點(diǎn)：一個(gè)120克的番茄約有30克熱量,95克水分,1.5克蛋白質(zhì),0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纖維,以及豐富的鈣,磷,鐵質(zhì),維他命A,B1,B2,C,E,紅番茄素等等,雖番茄本身沒有直接減肥作用,但低卡路里高纖維的特質(zhì)有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的機(jī)會(huì),見解達(dá)到減肥目的.
副作用:有胃病的人不宜經(jīng)常食用番茄,以免導(dǎo)致胃酸分泌過多,引起不適.還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問題,不可食用.另這個(gè)方法雖然可行,但番茄本身幾乎都由水分構(gòu)成,除了維他命C外,沒有多少營(yíng)養(yǎng)素,故番茄餐以外剩余的兩餐需注意營(yíng)養(yǎng)的含量.
5. 蘆薈減肥法
每天吃3~5厘米長(zhǎng)的蘆薈便已經(jīng)足夠,不過,分量始終因人而異.但是必須有恒心的
優(yōu)點(diǎn):蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強(qiáng)的免疫力,除了含有可以使血液流通暢順的果膠成分外,更可改善便秘,使肌膚光滑柔美.
副作用:自古以來,蘆薈有<不需醫(yī)者>的雅號(hào),具有瀉藥的功能,食用過量會(huì)導(dǎo)致腹瀉,適量進(jìn)食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘留廢物,減輕體重,所以食用時(shí)一定要注意拿捏分量.
6.減肥菜瘦身法
減肥才是一種名叫<守宮木>的灌木,原產(chǎn)于東南亞一帶,以一般蔬菜清湯方式烹煮熟食.
優(yōu)點(diǎn):據(jù)說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤.
副作用:減肥菜因含有植物堿成分,吃后會(huì)令人產(chǎn)生失眠,緊張,心跳加速,呼吸困難等副作用,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致肺衰竭.
7.蔬菜湯瘦身法
將任何類型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滾后以慢火煮1小時(shí).在喝湯之余,也可以吃煮湯的蔬菜,因?yàn)樗鼈兒袠O少量的卡路里.
優(yōu)點(diǎn):蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維,可以治療便秘,而且溶于湯中的礦物質(zhì)對(duì)身體也有不少益處.
注意:天然食材烹煮即使大量食用也不會(huì)對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān),不過還是要注意其他營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配.
8.韓國(guó)泡菜瘦身法
食用辛辣的韓國(guó)泡菜令體內(nèi)容易發(fā)熱,因?yàn)榕莶藘?nèi)的辣椒能提高新陳代謝;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好選擇在餐前吃泡菜,至于分量則可以按照個(gè)人喜好而定.
優(yōu)點(diǎn):能提高體內(nèi)新陳代謝,搭配有氧運(yùn)動(dòng)消除脂肪效果更顯著.
副作用:由于韓國(guó)泡菜多十分辣,故此腸胃不好的人切記用此方法減肥.
9. 酸味黃豆瘦身法
將干炒過的黃豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右,可以治療便秘.
優(yōu)點(diǎn):若在餐前服用,會(huì)令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲.
副作用:雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富,但是長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng),加上黃豆浸泡在醋內(nèi),進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用.
10.薏仁瘦身法
每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁飯,薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴,可幫助減輕體重.
優(yōu)點(diǎn):薏仁有利尿的作用,而且含有豐富的纖維,對(duì)水腫型肥胖有明顯改善效果.
注意:單靠進(jìn)食薏仁減肥,是難有顯著供銷的,必須配合飲食習(xí)慣及分量,堅(jiān)持定時(shí)做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥效果.
11.谷類脆片早餐瘦身法
要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒有吃早餐的習(xí)慣,或者是因?yàn)槠鸫餐矶鴽]有時(shí)間.無(wú)須烹調(diào)的谷類脆片如玉米片等做早餐便是方便不過.
優(yōu)點(diǎn):谷類脆片是以谷物,干果等加工而成的,營(yíng)養(yǎng)成分比一片土司還要多,纖維及礦物質(zhì)的含量也相當(dāng)高,絕對(duì)符合健康的原則.
副作用:在挑選時(shí)要避免含高糖粉,巧克力等高卡路里成分的谷類脆片,避免造成一天精神處于倦怠狀態(tài).
12.咖喱飯瘦身法
每天其中一餐只吃咖喱飯
優(yōu)點(diǎn):咖喱中的香料可以促進(jìn)脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖喱飯,可燃燒脂肪減肥.
注意:宜選用蔬菜做主角的咖喱飯,一植物油取代豬油,減少熱量,有利于健康減肥.
13. 面類瘦身法
每天選擇1餐進(jìn)食面類,長(zhǎng)期下來配合適量運(yùn)動(dòng),可以有效地瘦身.
優(yōu)點(diǎn):雖然面類含大量碳水化合物,但是在食用后可以立即轉(zhuǎn)變成能量,較難聚集在體內(nèi),所以跟面包及白飯比,面類較不易聚集成脂肪.
副作用:一碗100克的面有330卡路里,即吃面100100克有400多克卡路里,如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味,會(huì)增叫卡路里,所以要小心控制.另外要留意營(yíng)養(yǎng)的配合,如果選擇午餐吃面,晚餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要均衡.
14. 白粥瘦身法
一碗粥中米的分量只是白飯的一半,而且飯粒經(jīng)水浸泡后會(huì)發(fā)大,吃下會(huì)令人有飽脹的感覺.
優(yōu)點(diǎn):減肥者吃1碗粥即獲得滿足,所攝取熱量更比吃飯少一半.
副作用:皺較容易消化,所以吃后很快會(huì)餓,減肥著級(jí)有可能因意志力薄弱,難抵肚餓的感覺而進(jìn)食大量零食,那就很容易因減得加,反而比減肥前更胖.
15.蛋白瘦身法
日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐只有炒蛋和蔬菜,經(jīng)過多年演變,今天的蛋白減肥餐還多了魚,蝦,粉面飯等.
優(yōu)點(diǎn):蛋白所含蛋白質(zhì)很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣
，成年人可以配合大量蔬菜,減少肉食,每天可吃5~6個(gè)蛋白.
副作用:不可連續(xù)吃超過7天,并要戒絕甜食,否則前功盡棄.烹調(diào)方法宜選用蒸,煮,炒或少油炒的方法,每天最少喝8杯清水,一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過2次的減肥療程,以免對(duì)身體造成太大的負(fù)擔(dān).
16.乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其他食物,便可利用乳酪中含有的活性乳酸菌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除體內(nèi)的毒素,進(jìn)而達(dá)到改善皮膚及消除聚集在腹部的脂肪的效果.
優(yōu)點(diǎn):乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì),為瘦身人士不可或缺的元素.
副作用:肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素,而是過多的脂肪,此方法并不是減脂肪的好方法.另外,單吃這兩種食物不能全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素,可能會(huì)引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì),一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣,體重便會(huì)自然回升.
17.吃肉瘦身法
吃肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達(dá)到燃燒脂肪,減輕體重的目的.不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的<丙嗣>量增加及刺激排尿.所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分.
優(yōu)點(diǎn):由于方法十分簡(jiǎn)單,只需要純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉有無(wú)須挨額,便可成功減肥,所以十分受歡迎.
副作用:如長(zhǎng)期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣,會(huì)令體內(nèi)膽固醇過高,導(dǎo)致心臟或血管毛病.而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì),大大增加腎臟的負(fù)荷,長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水分,故只適宜每月一次.
18.枸杞瘦身法
枸杞是一種無(wú)卡路里,卻含豐富纖維素的食物.由枸杞球莖磨粉加工制成的即食枸杞,雖不含任何卡路里,但每天僅吃這種食物相當(dāng)危險(xiǎn).
優(yōu)點(diǎn):最好的方法是每餐盡量配合枸杞做菜,由于枸杞的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃飯時(shí)容易有腹飽之感,從而減低卡路里攝取量.
副作用:至于極為流行的<枸杞果凍>可以有效治療便秘,不過,因當(dāng)中加了糖份,果汁等,每小杯果凍已含有約100卡的熱量,所以不宜多吃.
19.乳酸菌瘦身法
乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只吃酸乳酪,酵素飲料,蔬菜汁和水.
優(yōu)點(diǎn):由于這是屬于極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重.
副作用:此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以恢復(fù)原來飲食習(xí)慣后,很容易又會(huì)增胖.而且只吃乳酸食品營(yíng)養(yǎng)極不均衡,不值得嘗試.
20.果凍瘦身法
市面上所賣的果凍，若是沒有加入乳制品
，大概只含80~100千卡熱量
。
優(yōu)點(diǎn)：卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品
。
注意：果凍的材料為果膠
，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒有任何食物纖維
，所以惟有消除便秘的功效
。
21．胃間隔術(shù)瘦身法
方法是將胃分上，下兩個(gè)一大一小的[袋]
，減低胃的容量
，使人容易有飽脹感，從而也減低胃部對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收
。
優(yōu)點(diǎn)：胃間隔術(shù)（GASTRIC RESTRICTION）是一種較符合生理需求的減肥手術(shù)
。
副作用：進(jìn)食的分量很少，會(huì)對(duì)日常社交有所影響
，如果體重不是超過標(biāo)準(zhǔn)很多
，為著健康著想，還是不要進(jìn)行為好
。
22.嬰兒食品減肥法
每天以嬰兒食品代替1餐
。
優(yōu)點(diǎn)：嬰兒食品幾乎沒有糖份及鹽份，加上味道很難吃，會(huì)令人失去食欲
。因而有效減低食欲
。
副作用：英國(guó)一本雜志發(fā)表了一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，指在四百二十款專供6個(gè)月大或以上嬰兒食用的食品中
，有近四成發(fā)現(xiàn)含有糖粉和果汁
，就是標(biāo)榜成分天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布丁沒有天然果肉
，只有香料
，看來不是最有營(yíng)養(yǎng)，的食品
，也不適合用做減肥代餐。
23.零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜
，放棄其他食物
，并且保持6成飽。在飯后兩小時(shí)會(huì)開始感到肚子餓
，然后再以零食充饑
。選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖
，高脂肪的食物
。
優(yōu)點(diǎn)：完全沒有節(jié)食減肥法因過度饑餓而沖動(dòng)進(jìn)食所造成的反彈危機(jī)。
副作用：必須要有相當(dāng)意志力者才能進(jìn)行的減肥法不然減肥不成體重反而會(huì)急速上升
。
24.巧克力瘦身法
餐前空腹下吃少量巧克力將可獲得滿足感
，正餐分量自然會(huì)減少持續(xù)4~5天，便可達(dá)到瘦身的目的
。
優(yōu)點(diǎn)：巧克力中所含的可可物質(zhì)可舒緩壓力人在急躁時(shí)吃少許巧克力
，可預(yù)防心情欠下導(dǎo)致暴飲暴食。
副作用：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃巧克力作為消夜
，因?yàn)槠淠芰苛⒓磿?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪另外也應(yīng)該注意避免吃巧克力以外的零食
。
25.甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600卡。因?yàn)楣?jié)食容易令人情緒低落
，若每天將1600卡熱量中的200卡
，以自己喜愛的甜點(diǎn)代替，則可保持減肥者的決心
，達(dá)到減肥瘦身
。
優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)因節(jié)食減肥而感到心情沮喪。
注意：要小心計(jì)算每天進(jìn)食的卡路里
，不可攝取過量
26.雪糕減肥法
以一杯雪糕代替每天的晚餐
。
優(yōu)點(diǎn)：雪糕含有牛奶的營(yíng)養(yǎng)，而且一杯120ml的雪糕只有250卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少
。
副作用：此方法不可長(zhǎng)期使用
，以免導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。
27.喝茶瘦身法
由于茶不含任何卡路里
，所以喝多少也沒什么害處
；適合瘦身的茶很多，如薏仁茶
，迷疊香茶等
。
優(yōu)點(diǎn)：可提高新陳代謝預(yù)防傷寒等效用。
副作用：留意茶葉的含鉛量
。
28.減肥茶瘦身法
市面上的減肥茶被稱為可協(xié)助燃燒脂肪
，幫助消化，其原理是茶內(nèi)含有輕瀉或利尿劑
，使人頻頻小便
，甚至腹瀉。
優(yōu)點(diǎn)：飲用方便
。
副作用：要注意當(dāng)體內(nèi)的水分及電解質(zhì)一旦失調(diào)平衡
，可導(dǎo)致心率不正及脫水等危險(xiǎn)情況。身體在流失水分及電解質(zhì)的情況下體重下降因此并非真正的減去脂肪
。
29.飯后茶瘦身法
飯后茶減肥法的關(guān)鍵其實(shí)在于每餐之后喝一杯鐵觀音茶
。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩
，梅子湯
，青檸湯，金針木耳湯
，酸咖喱菜湯
，咸菜湯，這些湯水能幫助化脂
，醒胃
。飯則可配以咸菜姜飯或黑糯米飯。
優(yōu)點(diǎn)：潮州古老的食譜在飯
，茶
，湯，食方面的配搭得宜
；除了令人不易長(zhǎng)胖外
，配合適量運(yùn)動(dòng)可使減肥的效果更為顯著。
注意：雖然此方法簡(jiǎn)單
，但須持之以恒
，才能見其效果
。
30.綠茶瘦身法
日常一綠茶代替其他飲品如汽水，加糖的飲料等
，長(zhǎng)期下來有助減重
。
優(yōu)點(diǎn)：綠茶含有多酚素，維生素
，氨基酸等成分
，能調(diào)節(jié)脂肪代謝，有降低血脂及膽固醇的作用
，并能有效降低體內(nèi)脂肪
。
副作用：綠茶中的生物堿成分對(duì)痛風(fēng)患者有害。此外
，綠茶含有<皂素>
，能令茶起泡沫，讓胃部有飽漲的感覺
，但對(duì)健康不會(huì)造成影響
。綠茶有利尿的作用，而且含有咖啡因
，讓人不易入睡，所以盡量不要
31.杜仲茶瘦身法
飲用者可將之視為果汁的代替品
，隨時(shí)飲用
，分量不限。
優(yōu)點(diǎn)：杜仲茶是以在中國(guó)中
，西南部山上生長(zhǎng)的杜仲樹為原料制成
。由于杜仲具有利尿的作用，所以適合作為減肥之用
；而且他對(duì)浮腫肌膚粗糙
，暗瘡，便秘等也有療效
。杜仲也可促進(jìn)血液循環(huán)順暢
，提高新陳代謝，達(dá)至改善體質(zhì)
，令服用者不易變胖的功效
。
32.喝醋瘦身法
減肥者只須持續(xù)每天喝一定分量的醋，一個(gè)月約可減掉2~~3公斤
。
優(yōu)點(diǎn)：醋含有氨基酸
，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪并轉(zhuǎn)成能量，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和糖類的代謝
。
副作用：這種飲食方法雖然不傷身
，但倘若只喝醋而不控制飲食習(xí)慣，促進(jìn)消化而令身體吸收更多熱量，體重反而增加
。要注意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜采用此減肥法
，以免傷及腸胃。
33．黑醋瘦身法
每天早上喝一杯黑醋
。
優(yōu)點(diǎn)：可提高人體的新陳代謝
，達(dá)到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸
，所以可以開水稀釋后飲用
。
副作用：與喝醋瘦身法一樣，有胃病人士不宜食用
，以免酸性令胃部不適
。
34．黃豆牛奶瘦身法
黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，每天早餐前及臨睡前都喝一杯
，持續(xù)進(jìn)行才可見效
。
優(yōu)點(diǎn)：黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用
，能有效消除便秘及水腫
，減輕體重。
注意：混合后的黃豆牛奶宜盡快飲用
，不宜預(yù)早混合保存
，以免牛奶變質(zhì)。另外宜用脫脂奶
，避免吸收全脂奶的脂肪
。
35．糙米咖啡瘦身法
糙米咖啡可以在市面上買到，也可以自己動(dòng)手制作
，方法是將等量的糙米與咖啡豆放在磨豆器中一同磨碎
，再以蒸餾咖啡壺炮制便可。糙米本身含有豐富的礦物質(zhì)和纖維
，對(duì)人體非常有益
。
副作用：患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過多咖啡，因?yàn)楫?dāng)中的咖啡因會(huì)令心跳加速
，刺激神經(jīng)系統(tǒng)
。普通人每天也不應(yīng)飲用超過四杯，否則容易引致焦慮
，恐慌及心肌梗塞等癥狀
。
36．瘦身咖啡減肥法
這種是在1995年源自美國(guó)的，瘦身咖啡加入了皂素（Saponin
，又名黃酮甘或石竹人參
，有去痰
，止咳，鎮(zhèn)靜
，抗炎和防癌作用）等具有分解脂肪作用的成分
。
優(yōu)點(diǎn)：雖然看似與咖啡沒有分別，但其實(shí)當(dāng)中不含咖啡因
，實(shí)際上不算是咖啡
。
副作用：在許多植物上都可找到皂素（Saponin），近年更發(fā)現(xiàn)人參有20多種Saponin
。含這種成分的藥材多運(yùn)用在咳嗽方劑中
，加強(qiáng)了祛痰作用，但很少用做減肥
。
37．喝水瘦身法
每天喝2公升法國(guó)原產(chǎn)礦泉水
，并同時(shí)維持正常飲食。
優(yōu)點(diǎn)：每天如飲用1.5公升左右的水,不單可以降低體重,而且更可以有效消除便秘
。
注意：喝水減肥法的特別之處在于要飲用法國(guó)原產(chǎn)礦泉水
。因這些產(chǎn)品含有豐富的鎂和鈣等礦物質(zhì)成分，在法國(guó)會(huì)被用做醫(yī)療用水使用
。
38．可可飲料瘦身法
熱水沖泡
。
優(yōu)點(diǎn)：可可一向被視為肥胖的飲料，但原來可可粉本身幾乎是0卡路里
，所含食物纖維又比番茄汁多出兩倍
，不但可以消除便秘，更有助減肥瘦身
。
注意：純可可粉末所調(diào)制的可可1杯含75千卡的熱量，即使1天喝兩杯也不會(huì)致肥
，可用作代替進(jìn)食甜點(diǎn)
。
39．黃豆粉可可瘦身法
黃豆粉是指黃豆炒過后磨制而成的粉末，含大量食物纖維
。此外
，由于黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引
。
優(yōu)點(diǎn)：每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量
，在晚餐前飲用，不但能降低食量
，也能利用其中的黃豆?fàn)I養(yǎng)素彌補(bǔ)身體不足的養(yǎng)分
。
注意：可可飲品中的盡量少糖。
40．可樂瘦身法
早
，午餐保持一般飲食習(xí)慣
，晚餐則以一罐健怡可樂代替正餐
。
優(yōu)點(diǎn)：可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺
，而不想進(jìn)食
。
注意：當(dāng)然可樂的糖粉及熱量都不低，多飲也會(huì)致肥
，而且可樂本身基本無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言
41．膠原蛋白瘦身法
每天三餐均可照常進(jìn)食
，但在晚飯后不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液體狀膠原蛋白配方
，喝完后立即睡覺
。
優(yōu)點(diǎn)：由于膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì)，能夠?qū)估匣靶扪a(bǔ)身體細(xì)胞組織
，而在夜間進(jìn)行修補(bǔ)時(shí)
，會(huì)消耗能量，從而消耗脂肪減低體重
。
副作用：利用膠原蛋白減肥的效果并不顯著
，相對(duì)而言，若因此而毫無(wú)節(jié)制的進(jìn)食
，更會(huì)因攝取熱量過多而另體形肥胖
。
42．低碳水化合物餐瘦身法
很多人認(rèn)為太甜及淀粉質(zhì)食物會(huì)刺激胰島素分泌，增加脂肪
；因此
，想減肥瘦身的人士都會(huì)戒吃飯，面
，面包等含有大量碳水化合物的食物
，同時(shí)增加進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物。
優(yōu)點(diǎn)：食材單純
，選擇容易
。
注意：人的體重會(huì)隨著卡路里攝取量下降而降低，但事實(shí)上攝取過量蛋白質(zhì)同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)
，身體依舊會(huì)肥胖
。
43．吃肥肉瘦身法
采用者要多吃肥肉，因?yàn)檫@樣會(huì)影響食欲
，從而減低食欲
，從而減低攝食熱量。
優(yōu)點(diǎn)：影響食欲
，從而減低攝食量
。
副作用：專家指出此種方法會(huì)引致營(yíng)養(yǎng)不良，造成腹瀉脫水
。且若平日極愛吃肥肉的人士
，因腸喂已適應(yīng)吸收肥肉的熱量
，古若采用此減肥方法，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖
。
44．高蛋白質(zhì)瘦身法
只進(jìn)食高蛋白質(zhì)的食物
，而使人變的耐餓，增加代謝速率
，從而減輕體重
。
優(yōu)點(diǎn)：促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
副作用：對(duì)患有心臟病
，高血壓的人士不宜使用
，因?yàn)闀?huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，更可能影響腎臟機(jī)能
，長(zhǎng)期遵從會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及引發(fā)抽筋等現(xiàn)象
。
45．糖尿病飲食瘦身法
糖尿病患者通常會(huì)略胖，醫(yī)生會(huì)建議他們按特定的減肥餐單進(jìn)食
。因此
，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進(jìn)食，這些餐單不但以蔬菜為主
，而且所含鹽分
，糖分及脂肪不多。
優(yōu)點(diǎn)：長(zhǎng)期依照進(jìn)食
，對(duì)身體也沒有害處
。
副作用：幾乎沒有副作用。
46．水煮食物瘦身法
三餐中可以吃菜及肉
，但烹調(diào)方法只可用清水燙熟食物
。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000~~1200卡路里
，比一般飲食低
。每天可進(jìn)食三餐，連續(xù)進(jìn)行七日
。
優(yōu)點(diǎn)：控制攝取的熱量，從而達(dá)到減肥目標(biāo)
。
副作用：無(wú)油炸食物雖可減少熱量之吸收
，但人體每日以吸收3~~6茶匙油分為佳，否則可能會(huì)影響身體和皮膚健康
。若準(zhǔn)備長(zhǎng)期作此飲食模式
，應(yīng)在每餐中加1~~2茶匙食油與水中再灼食，以保持身體能吸收適量油分
。
47．辛辣食物瘦身法
每周吃1~~2次的辛辣大餐
，可減去約2公斤體重
。
優(yōu)點(diǎn)：辛辣食物只會(huì)令人增加排汗。
副作用：辛辣食物只會(huì)令人增加排汗
，體重看似減輕
，事實(shí)上只減少了體內(nèi)水分而非脂肪，只要補(bǔ)充水分
，體重立即會(huì)回升
。
48．細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)控制瘦身法
方法是透過計(jì)算身體細(xì)胞能夠發(fā)揮的能量，然后再配合剛剛足夠分量的飲食
，務(wù)求將身體每個(gè)細(xì)胞的能量盡量發(fā)揮
，同時(shí)避免因攝取額外熱量而令身體積聚多余的脂肪。
優(yōu)點(diǎn)：剛剛充足分量的飲食
，將身體每個(gè)細(xì)胞的能量盡量發(fā)揮
，而令身體不積聚多余的脂肪。
注意：這個(gè)方法牽涉較復(fù)雜的科學(xué)測(cè)試程序
，一般人不能在家自行實(shí)行
，必須先到診所驗(yàn)身及由醫(yī)生協(xié)助下進(jìn)行，所需費(fèi)用也可能較為昂貴
。
49．高鉀瘦身法
偷過進(jìn)食含鉀高的食物
，如豆類，蔬菜
，水果
，魚類等減肥。
優(yōu)點(diǎn)：鉀離子可解決水腫現(xiàn)象
。
注意：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現(xiàn)象
，所以只能消除因體內(nèi)水分過多而造成的肥胖，對(duì)于減少體內(nèi)脂肪并沒有幫助
。
50．運(yùn)動(dòng)瘦身法
不同類型的運(yùn)動(dòng)都可以幫助強(qiáng)身健體
，但若單純的以運(yùn)動(dòng)來減肥，則可能相當(dāng)艱辛
，因?yàn)橐?公斤脂肪的熱量（即約7000卡路里）
，則必須進(jìn)行175個(gè)小時(shí)或以上的慢跑，騎腳踏車
，跳有氧舞蹈
，走樓梯等運(yùn)動(dòng)。
優(yōu)點(diǎn)：不同類型的運(yùn)動(dòng)都可幫助強(qiáng)身健體
。
注意：都市人生活忙碌
，鮮有體力及時(shí)間持續(xù)每天做運(yùn)動(dòng)，因此減肥應(yīng)以應(yīng)試配合運(yùn)動(dòng)
，并將運(yùn)動(dòng)融入生活的一部分而且由教輕松的運(yùn)動(dòng)著手
，使身體慢慢適應(yīng)
。
51．深呼吸瘦身法
呼吸減肥法是有“Jump—start your metabolism：How to lose weight by changing the way you breath”的作者Pam Grout提出的。她更為運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肥
，是因?yàn)槿梭w吸入額外空氣所致
；所以她主張?jiān)跍p肥期間可以進(jìn)食任何食物，但必須每天訓(xùn)練深呼吸3次
。
優(yōu)點(diǎn)：深呼吸可使身體攝取多余需要的氧氣
，從而提供體內(nèi)大量能量以消耗脂肪。
注意：避免在空氣污濁的環(huán)境下進(jìn)行
，否則瘦身無(wú)效
。
52．萬(wàn)步瘦身法
若想效果顯著，絕對(duì)不能以散漫的姿勢(shì)步行
，身體必須挺直
，并且大步迅速的前進(jìn)。開始的時(shí)候以每天1萬(wàn)步為目標(biāo)
。
優(yōu)點(diǎn)：步行是最簡(jiǎn)單
，最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)步行30分鐘以上
，便可以幫助脂肪燃燒
。
副作用：要注意是慢步時(shí)需要穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋做長(zhǎng)距離步行
，很容易會(huì)傷及腰部
。
53．倒行瘦身法
美國(guó)德克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心發(fā)明了倒行減肥法，專家結(jié)實(shí)由于人體的結(jié)構(gòu)只適宜向前走
，專家解釋由于人體的結(jié)構(gòu)只適宜向前走
，一旦一反常態(tài)，便要付出更多的體能來行走
，從而消耗更多能量
，達(dá)到減肥效果。事實(shí)上經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明
，倒行比正向行進(jìn)的氧氣消耗量高出31%
，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高
。顯然
，因?yàn)榈剐性黾恿藙?dòng)作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量
。
優(yōu)點(diǎn)：此方法除可協(xié)助減肥，更能防止腰痛
，強(qiáng)化腳步肌肉
。
副作用：進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最好選擇在空曠地方進(jìn)行
，以防危機(jī)，步速也不能過快
。
54．水中運(yùn)動(dòng)瘦身法
水中的浮力可以使人感到體重比在陸地上輕十分之一
，腰部的負(fù)擔(dān)下降令運(yùn)動(dòng)者沒有那么容易疲勞，可以增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
。每次維持45分鐘水中有氧運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好配合音樂
，效果將會(huì)更佳
。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于身體過度肥胖者來說，可以嘗試在水中進(jìn)行有氧舞蹈
，因?yàn)樗拿芏瓤梢猿惺荏w重
，而且不懂游泳的人士也可以進(jìn)行。輕柔的水中運(yùn)動(dòng)具有放松效果
，可以消除因?yàn)榫o張導(dǎo)致的疼痛
，改善睡眠質(zhì)量。水中運(yùn)動(dòng)還有其他好處：如能使身材苗條
；提供高質(zhì)量的伸展
，力量和有氧鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)有問題人士
，水中運(yùn)動(dòng)更能夠減少疼痛
。
注意：不過，下水前仍需做足柔軟體操
，一如游泳一樣
。
55．拳擊運(yùn)動(dòng)瘦身法
此法較流行于男士的生活圈子，其實(shí)即是拳擊運(yùn)動(dòng)
，加上體力消耗很大
，每星期玩兩次，每次45分鐘
，不消4到5個(gè)月便可以輕易減重
，還可以減少壓力。
優(yōu)點(diǎn)：由于此運(yùn)動(dòng)屬于群體活動(dòng)
，能透過別人積極參與
，刺激自己繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
注意：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要很大的氣力
，運(yùn)動(dòng)完畢常會(huì)感到十分饑餓
，但要緊記必須一小時(shí)后才可進(jìn)食。
56．打掃瘦身法
以下以每10分鐘為單位，計(jì)算不同家務(wù)能消耗的熱量：
項(xiàng)目消耗的熱量(kcal)
抹地打掃 35
抹窗戶18
收拾碗盤 25.5
整理床鋪 18
用吸塵機(jī)打掃 15.5
折疊收拾曬干的衣服15
用掃把打掃24
打掃樓梯 39.5
整理舊書 28.5
收拾及整理衣柜19.5
移動(dòng)衣柜 42
地板打蠟 17
優(yōu)點(diǎn):適合想做運(yùn)動(dòng)但沒有足夠時(shí)間的人,因?yàn)榭梢岳眠M(jìn)行家務(wù)的動(dòng)作來消耗熱量.
副作用:小心做家務(wù),因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)很容易在不經(jīng)意間扭傷腰骨或其他關(guān)節(jié).
57.有氧舞蹈瘦身法
每星期跳一到兩堂健康舞
，每節(jié)45分鐘
，兩個(gè)星期就可見效。有氧舞蹈分很多種
，如踏板
。
優(yōu)點(diǎn)：如果你是出汗就會(huì)手的人，便可以試試此法
。
副作用：跳有氧舞蹈會(huì)消耗很多體力
，故此最好在開始前吃少量食物，否則可能因?yàn)樘I而過度進(jìn)食
。
58．水球植喂瘦身法
方法是將矽球由人體喉部放入胃內(nèi)
，再將半公升鹽水注入矽球內(nèi)，在胃中保存半年
。此方法可以使人常有飽肚的感覺
，從而減少進(jìn)食。
優(yōu)點(diǎn)：若配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及飲食
，效果將更為顯著
。
副作用：雖然這是一種嶄新的方法，歐洲也曾有四千名減肥人士曾進(jìn)行此手術(shù)
，不過效果并不一致
，因此，需要更多的試驗(yàn)去正式方法的可行性
。
59．抽脂減肥法
在身體肥胖的部分如手臂
，腹部或雙腿，透過手術(shù)抽取皮下的脂肪
，從而達(dá)到局部減肥的效果
。
優(yōu)點(diǎn)：抽脂只對(duì)脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的話
，抽脂減肥法便不可行
。
副作用：要注意抽脂減肥法也有副作用，血液循環(huán)欠佳的人最好別做環(huán)狀抽脂
，特別一次抽兩三個(gè)部位較容易發(fā)生危險(xiǎn)
，會(huì)有皮膚壞死的機(jī)會(huì)
60．針灸瘦身法
根據(jù)中醫(yī)針灸專家的研究，針灸減肥的原理
，其實(shí)是通過調(diào)整肥胖者的神經(jīng)及內(nèi)分泌功能
，減少攝取及腸胃消化吸收的功能，減少攝取及儲(chǔ)存能量
；另一方面
，針灸可促進(jìn)新陳代謝
，增加人體能量的消耗，達(dá)到減肥的效果
。
優(yōu)點(diǎn)：通過針灸刺激適當(dāng)穴位
，可減弱腸胃蠕動(dòng)及制造胃
為啥男女結(jié)婚以后都容易變胖？
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們身邊的人一般的大多都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況
，很多的男女結(jié)婚以后都會(huì)容易變的肥胖
。近日，上海
。一位女子回看7年前的結(jié)婚錄像感慨
，曾經(jīng)帥氣的老公顏值不再。江女士表示
，結(jié)婚時(shí)老公1.76米才109斤
，當(dāng)初最看重的就是他顏值。才過了7
、8年整個(gè)人美貌不見了
，簡(jiǎn)直判若兩人。
那么這到底是什么原因呢？
1、吃下好多的食物
年輕的夫妻在一起吃飯，一般的都會(huì)到受到彼此之間好心情的影響
，進(jìn)而影響雙方的食欲
，兩個(gè)人在不知不覺會(huì)吃下比平日多一點(diǎn)的食物。如果是兩人又特別恩愛
，其中一個(gè)做飯又好吃
，兩人都會(huì)珍惜在一起的時(shí)光，就會(huì)吃飯吃得特別香
，很享受這種時(shí)光
，不自覺的就會(huì)吃下好多的食物。
2、不控制自己的食欲
婚后的男女雙方往往會(huì)不注意自己的身材
，因?yàn)檎业搅撕线m的伴侶，在自己身形和氣質(zhì)上
，也不像之前要求那樣高了
，不會(huì)像以前一樣在意的控制自己的食欲。
3、不參加體育鍛煉
男女在結(jié)婚之后有了一個(gè)貼心的伴侶會(huì)更向往家庭的生活
。往往兩個(gè)人就會(huì)待在家里
，不會(huì)再像以前一樣，參加各自的同伴體育鍛煉
。例如
；打籃球、乒乓球
，跑步
、做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。
4、以前饑一頓，飽一頓，現(xiàn)在吃飯上有規(guī)律
生活發(fā)生了變化
，男女結(jié)婚之后
，兩個(gè)人過日子，不會(huì)再像單身的時(shí)候
，一個(gè)人吃飯
，饑一頓，飽一頓
。很多時(shí)候會(huì)湊合吃一口
，兩個(gè)人或者是再添加上一個(gè)小寶寶，再是一個(gè)人
，還要想著另外的一方或小寶寶
，因此吃飯上會(huì)很有規(guī)律。如果家中再有一些零食
，這樣男女發(fā)胖幾率也就會(huì)產(chǎn)生
胖的原因不只是甜食<div id=)
