冬季養(yǎng)生要注意去寒就溫守護(hù)陽氣

冬季隨著氣溫下降，養(yǎng)生要注意去寒就溫，守護(hù)陽氣。

1、飲食宜適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 冬天是腎主令之時(shí)，腎主閉藏，元陽根于腎。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生宜適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以養(yǎng)陽、藏陽，補(bǔ)腎藏精，促使體內(nèi)陽氣的升發(fā)。此時(shí)宜多食些有御寒功能的食物，進(jìn)行益補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)。如羊肉、牛肉、雞肉、甲魚、鴿子、蝦、鵪鶉、糯米、板栗、韭菜等，這些食物富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)生熱量多，可溫中暖下、補(bǔ)氣生血，御寒效果較好。此外，白蘿卜也是不錯(cuò)的選擇，立冬后人體的消化功能相對(duì)增強(qiáng)，進(jìn)食增多，容易產(chǎn)生內(nèi)熱，此時(shí)進(jìn)食白蘿卜，具有清熱化痰、消積除脹的作用，故有“冬吃蘿卜”的說法。但“進(jìn)補(bǔ)”要科學(xué)，因人、因地施膳，辨證進(jìn)補(bǔ)，最好在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，進(jìn)補(bǔ)切勿過度。

2、起居宜早睡晚起 冬季避寒并不僅僅是要做好保暖，還要注意祛除身體的寒氣。特別是原本就體內(nèi)陽氣不足，容易畏寒怕冷的人。首先，衣著應(yīng)注意薄厚適度。其次，多到戶外曬太陽，中醫(yī)認(rèn)為太陽屬“陽”，能助發(fā)人體的陽氣。在起居方面，宜早睡晚起，不要擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。早睡可養(yǎng)人體陽氣，晚起能養(yǎng)人體陰氣，但晚起并非賴床不起，而應(yīng)以太陽升起的時(shí)間為度。上班族“晚起”可能很困難，但可盡量早睡，不熬夜。在活動(dòng)方面，應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，養(yǎng)陽氣，使陽氣潛藏，可選擇太極拳、八段錦、散步等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運(yùn)動(dòng)，避免大汗出而使陽氣外泄。

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冬季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？

1、調(diào)養(yǎng)情志，動(dòng)靜有度

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主水，藏情，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)素問?六節(jié)臟象論》說: “腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰?，藏神，只有水火相應(yīng)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。在風(fēng)和日麗的天氣到外面曬曬太陽，參加豐富多彩的文體娛樂活動(dòng)，并注意動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。

2、起居有常，斂陽護(hù)陰

冬三月，應(yīng)以斂陽護(hù)陰，養(yǎng)“藏”為原則?！饵S庭經(jīng)》云：“冬之三日，乾坤氣閉，萬物伏藏，君子戒謹(jǐn)，節(jié)嗜欲，止聲色，以待陰陽之定?！惫识聭?yīng)早睡晚起，節(jié)制嗜欲，保全腎陽。在穿戴睡臥上要注意防寒保暖。但也忌溫度過高，以免內(nèi)擾陽氣，使之外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺、痰熱瘀血，至春天就會(huì)引發(fā)溫?zé)釙r(shí)病，或誘發(fā)宿疾復(fù)來。此外，冬令養(yǎng)生要特別注意節(jié)制房事，以固護(hù)陰精。

3、冬練三九，強(qiáng)筋壯骨

冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉如何體現(xiàn)“冬藏”呢?一是不主張?zhí)绯烤?，二是不能運(yùn)動(dòng)得“汗流浹背”，以免傷氣，同時(shí)也避免因出汗受寒而造成風(fēng)寒感冒，最好的活動(dòng)還是太極拳、散步、慢跑、游泳、騎自行車、做體操、跳繩與跳舞等，不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，尤其是年老者，不要冒著嚴(yán)寒而做一些超體力的運(yùn)動(dòng)，更不可大汗淋漓。只要達(dá)到全身暖和，四肢不滯即可。

4、冬令進(jìn)補(bǔ)，開春如虎

冬季三月，天寒地凍，樹木凋零，生靈萬物精氣封藏，代謝緩慢，是一年中最宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)。冬季進(jìn)補(bǔ)可萌育元?dú)猓B(yǎng)精蓄銳，有助于陽氣的生發(fā)，為下一年開春直至全年身體健康打下基礎(chǔ)。補(bǔ)益應(yīng)視各人身體狀況不同而有所不同，即從各人的氣、血、陰、陽虛盛來選擇用藥用食：氣虛者，可用人參、黨參、北芪等泡茶或燒湯服用;血虛者，可選用阿膠、當(dāng)歸、元肉燒湯服用;陰虛者，可食鴨肉、鵝肉、鱉、龜;或選用熟地、生地、枸杞子、龜板等燒湯服用;陽虛者，可食用羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄? 起溫中益氣、補(bǔ)精填髓之功效;或選用杜仲、鹿茸等研粉服用或燒茶、湯服用。不同的季節(jié)我們養(yǎng)生保健的方法是不同的，所以我們?cè)谶x擇養(yǎng)生方法的時(shí)候一定要注意季節(jié)才行，例如在冬季我們就要注意選用一些在冬季對(duì)自己身體有益的養(yǎng)生保健的方法，我們想要在冬季里面有健康的身體，那么一定要懂得一些冬季養(yǎng)生保健常識(shí)才行，一起看下文的解釋。

冬季養(yǎng)生保健常識(shí)有很多，我們需要認(rèn)真學(xué)習(xí)一下這些常識(shí)并且應(yīng)用到我們的生活里面去，我們要懂得冬季養(yǎng)生保健的最佳實(shí)際以及如何注意冬季保暖等常識(shí)。

冬季養(yǎng)生保健知識(shí)

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生?下面中國吃網(wǎng)為您整理了一些冬季養(yǎng)生保健知識(shí)，包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則、冬季養(yǎng)生保健方法、冬季養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)、冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)等。

古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)。這個(gè)觀點(diǎn)是千真萬確的。天有春,夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，夏天天熱，血管擴(kuò)張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時(shí)期，萬物收藏，對(duì)人來說，冬天也是人們進(jìn)入休閑時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝相對(duì)緩慢，消耗相對(duì)減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時(shí)期。

冬季養(yǎng)生保健的飲食原則

冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生保健知識(shí)。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識(shí)，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運(yùn)動(dòng)熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識(shí)的食物。對(duì)于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識(shí)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如不足維生素c。

女性冬季體寒怎么養(yǎng)生 寒性體質(zhì)的人怎么改善

1 女性冬季體寒怎么養(yǎng)生

常喝白開水

冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。

冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物

補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

注意腳部保暖

支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱。腳一旦受寒冷侵襲，就會(huì)通過神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發(fā)生感冒(呼吸內(nèi)科)。因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。

早睡晚起，必待日光

古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了，再起床。晚上一般8-9小時(shí)睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)睡眠也不宜過多。

多吃海帶不怕冷

海帶含碘豐富，碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中有一種物質(zhì)叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。

2 寒性體質(zhì)的人怎么改善

要注意保暖

愛美女性千萬不能因?yàn)閻勖涝谇锒炀痛┑暮苌?，很容易?dǎo)致寒氣侵體。不僅要多穿衣服保暖，還要多曬曬太陽，補(bǔ)充補(bǔ)充能量。

要保持心情愉悅

每天充足睡眠，不要熬夜。遇到不愉快的事情，要及時(shí)采取恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，多與家人、朋友溝通。

飲食上要注意少吃生冷食物

如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷，可適當(dāng)多吃溫?zé)岬氖称?，如牛羊肉等；南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。

要注意鍛煉

慢跑、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓全身活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長期堅(jiān)持可逐漸改變寒性體質(zhì)。但要注意避免進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則易“發(fā)泄陽氣”，反而加重體寒。體質(zhì)虛弱不適合運(yùn)動(dòng)者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水浸沒膝蓋，泡20分鐘。在泡腳的同時(shí)揉搓雙腳，效果會(huì)更好。

3 冬季女人養(yǎng)生5大禁忌

美麗凍人有害健康

許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

不要在冬天減肥

愛美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實(shí)上，無論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的，以順利過冬。所謂適者生存，生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎？

不要過量熬夜

冬天里黑夜時(shí)間長，白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。

冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。

避免冷健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷，對(duì)本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。

冬天有哪些養(yǎng)生方法

一、養(yǎng)生小常識(shí)：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。

2、休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。

4、午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

、春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)，緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

冬季養(yǎng)生要注意什么

冬季，天寒地凍，大多數(shù)的動(dòng)植物都處于冬眠狀態(tài)，所以人們也應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律，采取以伏藏為主的養(yǎng)生保健方法。人體在冬季三個(gè)月，陰氣盛，養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?。冬季萬物皆“藏”，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)斂，以潤五臟。否則，逆自然之勢而行，就要損傷腎氣，因此，冬季要養(yǎng)腎防寒。

由于人體陽氣閉藏之后，新陳代謝水平較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力—“腎”來發(fā)揮作用，以維持生命活動(dòng)適應(yīng)冬季的變化。我市地處南方，天氣偏潮濕，在冬季容易出現(xiàn)天氣驟然變化，早晚溫差大的天氣，致使人體抵抗外邪的能力降低，容易感上疾病。那我們?cè)鯓硬拍茼槕?yīng)天時(shí)而行，做好冬季的養(yǎng)生保健呢？東莞市中醫(yī)院中醫(yī)師告訴我們生活中注意以下幾點(diǎn)能幫我們安然渡過寒冷的冬季。

宜適當(dāng)鍛煉，少大汗

冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬應(yīng)“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣“暖”是達(dá)到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)疾病。冬季養(yǎng)生宜適當(dāng)活動(dòng)筋骨，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！卞憻捝眢w要?jiǎng)屿o結(jié)合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

宜勤健腳板，冬季健腳即健身

應(yīng)該常保持腳的清潔與干燥，襪子勤洗勤換。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳也可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，按摩和刺激雙腳穴位有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

宜保暖防犯病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈，其實(shí)是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露了頸部，寒冷空氣刺激造成的，改換高領(lǐng)服裝并加個(gè)圍巾后癥狀會(huì)有所改善。二是注意背部的保暖。因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

宜足飲水

有些人可能認(rèn)為，冬天，人的活動(dòng)減少，而且一般來說也不會(huì)感到口渴，因此不需要喝太多水。這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作，仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。

宜調(diào)養(yǎng)精神

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅?？筛鶕?jù)自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

宜通風(fēng)換氣

冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。應(yīng)習(xí)慣經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)外流，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)，以清潔空氣、健腦提神。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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