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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    人體一旦缺它
    ，壽命進(jìn)入倒計(jì)時(shí)
    ！
    
        
    
            夏枯草
            2023-07-17 10:19:05
        
    

        
    
           
    人人都知道鈣對(duì)于身體的重要性
    ，但是另外一個(gè)微量元素就沒那么幸運(yùn)
    ，能為世人熟知了
    。它就是硒[xī]
    。
    看到這個(gè)陌生的字眼，先別急著關(guān)頁面
    ，因?yàn)榻裉炷銓?duì)硒愛理不理，明天它或許就會(huì)給你點(diǎn)顏色了：因?yàn)橥{人類健康和生命的40多種疾病
    ，都與人體缺硒有關(guān)
    ，比如癌癥
    、心血管病
    、肝病
    、糖尿病等
    。
    ！.png" />
    據(jù)《南方日?qǐng)?bào)》報(bào)道，1980年
    ，中國農(nóng)科院對(duì)我國1094個(gè)縣市（約占全國一半）的土壤樣品的硒含量進(jìn)行了測定
    ，結(jié)果顯示，我國處于地球低硒帶
    ，是世界上四十多個(gè)缺硒國家之一
    ，有22個(gè)省市、712個(gè)縣市約占72%的地區(qū)處于缺硒地帶
    ，大概有近十億人生活在缺硒或嚴(yán)重缺硒的地區(qū)
    。
    缺硒壽命進(jìn)入倒計(jì)時(shí)上面那組數(shù)據(jù)很明顯了，缺硒幾乎成為你我共同的問題
    ，中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院與中國衛(wèi)生部健康產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)
    、中國補(bǔ)硒協(xié)會(huì)聯(lián)合發(fā)起中國全民補(bǔ)硒工程也就不意外了。作為微量元素，硒的功效一點(diǎn)都不微量
    。身體缺硒會(huì)怎樣？
    1缺硒的人易得癌攝取硒越少
    ，血液中硒含量越低
    ，患癌率及死亡率就越高
    ，硒在機(jī)體內(nèi)的中間代謝產(chǎn)物甲基烯醇具有較強(qiáng)的抗癌活性
    ，對(duì)結(jié)腸癌
    、皮膚癌
    、肝癌、乳腺癌等多種癌癥具有明顯的抑制和防護(hù)的作用，缺硒會(huì)增加萎縮性胃炎癌變機(jī)會(huì)
    。
    據(jù)《濟(jì)南時(shí)報(bào)》報(bào)道
    ，中國中醫(yī)科學(xué)院的管勝文教授指出
    ，通過對(duì)癌癥病人的研究表明
    ，發(fā)現(xiàn)他們其中一個(gè)特征就是嚴(yán)重缺乏微量元素硒。
    2缺硒的人易急速死亡我國從東北到西南有一個(gè)典型的缺硒帶
    ，上個(gè)世界60、70年代
    ，克山病在這個(gè)地區(qū)尤其肆虐
    ，患上這種病后
    ，急性發(fā)作多在數(shù)小時(shí)或一兩日內(nèi)死亡
    ，且發(fā)病人數(shù)多，死亡率高
    。
    3缺硒的人易血栓缺硒損傷心肌
    ，補(bǔ)硒保護(hù)心肌
    。補(bǔ)硒能降低血液黏稠度
    、降低血脂，明顯降低膽固醇
    、甘油三脂和低密度脂蛋白水平，同時(shí)明顯提高高密度脂蛋白水平，減少血栓形成
    。
    4缺硒的人肝不好硒對(duì)人體的作用最初就是從證實(shí)硒對(duì)肝臟有很強(qiáng)的保護(hù)作用而發(fā)現(xiàn)的。肝病越嚴(yán)重
    ，血硒含量越低
    。硒能防治肝炎
    、預(yù)防脂肪肝等
    。
    5缺硒的人容易老人體內(nèi)氧化損傷是人患病、衰老的重要原因
    ，硒的抗氧化能力是維生素E的500倍，能防止自由基和過氧化物的過量生成和積累
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？顾ダ涎芯堪l(fā)現(xiàn)
      ，血硒水平高低決定著人的壽命
      。
    6缺硒的人易白內(nèi)障如果人的眼睛長期缺乏硒的攝入，就會(huì)發(fā)生視力下降和許多眼疾
      ，如白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病
      、假性近視
      、夜盲癥等
      。沒有足夠的硒
      ，就不能及時(shí)清除晶狀體中的脂質(zhì)過氧化物
    ，造成晶狀體混濁
    ，形成白內(nèi)障。
    7缺硒的人體內(nèi)毒素多硒有“天然解毒劑”的美名
    ，在人體內(nèi)可以與帶正電荷的有害金屬離子結(jié)合，把能鉛
    、鋁
    、汞
    、鎘
    、鉈等有害金屬離子排除體外
    。
    體內(nèi)重金屬毒多有什么壞處呢
    ，以鉛為例：鉛過量后果很嚴(yán)重
    ，它可能導(dǎo)致成人貧血、高血壓
    、腎臟受損，孕婦流產(chǎn)
    、早產(chǎn)、嬰兒畸形
    ，也會(huì)影響兒童智力發(fā)育
    。
    8缺硒的人愛生病硒能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，抵御感冒
    、心血管疾病、腸胃道疾病
      、肝病
      、癌癥
      、等疾病的侵?jǐn)_，為人體建立一道“病毒防火墻”
      。那么一旦缺硒，病毒病變基本沒什么懸念
      。
    如何判斷是否缺硒
    1
      、硒豐富的地區(qū)
      ，長出來的菜或喂出來的肉
      ，硒含量才豐富，從東北三省斜穿云貴高原有一條低硒帶
      ，低硒帶的居民尤其要有補(bǔ)硒的意識(shí)。我國大約70%以上的地區(qū)缺硒
      ，可能面臨缺硒的風(fēng)險(xiǎn)性
      ，如：東北
      、內(nèi)蒙古
      、新疆
      、西藏、云南
      、四川
      、山東半島、江蘇等地區(qū)嚴(yán)重缺硒常發(fā)生缺硒疾病
      ，具體查看下圖
      。
    2
    、輕度缺硒癥狀不典型
    ，自測困難，可結(jié)合血清學(xué)檢查
    、膳食調(diào)查等；嚴(yán)重缺硒時(shí)會(huì)發(fā)生心肌損害等危險(xiǎn)
    ，頭發(fā)分叉
    、脫發(fā)
    ，可能由缺硒導(dǎo)致
    ；老年斑
    ，預(yù)示體內(nèi)抗氧化能力下降可能預(yù)示硒缺乏
    ，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)；雙手個(gè)別骨關(guān)節(jié)特別大
    ，也可能預(yù)示缺硒。
    補(bǔ)硒要且行且珍硒中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)我國13個(gè)省市做過一項(xiàng)調(diào)查表明
    ，成人日平均硒攝入量為26-32微克
    ，離中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的最低限度50微克相距甚遠(yuǎn)
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！皣t(yī)大師健康”主要推薦通過食補(bǔ)來補(bǔ)硒，安全無副作用
    。
    日常生活中，有些食品天然富含硒元素
      ，含硒的食物有：大蒜、紫薯
      、海鮮
      、蘑菇
      、雞蛋、銀杏
      、動(dòng)物臟器
    、海產(chǎn)品、魚
    、蛋、肉類
    、芝麻
    、麥芽、黃芪
    、蘑菇等，這些食物都有較強(qiáng)的聚硒能力
    。
    白水煮蛋蛋類
    ，是最佳補(bǔ)硒食品
    。蛋類含硒量多于肉類
    ，每100克食物中，豬肉含硒10.6微克
    ，雞蛋含硒23.3微克，鴨蛋含硒30.7微克
    ，鵝蛋含硒33.6微克
    每天吃1個(gè)水煮雞蛋
    ，補(bǔ)充硒元素
    ，但不宜吃生雞蛋、毛雞蛋
    、油煎荷包蛋，鵝蛋中硒含量較高
    。
    做法：
    雞蛋冷水下鍋
    ，慢火升溫
    ，沸騰后微火煮3分鐘
    ，停火后再浸泡5分鐘
    。這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩
    ，蛋黃凝固又不老，蛋白變性程度最佳
    ，也最容易消化
    。
    板栗小米粥多喝小米粥對(duì)補(bǔ)硒非常有好處
    ，此外
    ，板栗中的硒含量也很高，應(yīng)該經(jīng)常食用
    ，把板栗煮進(jìn)小米粥里
    ，補(bǔ)硒效果杠杠的。
    做法：
    栗子煮熟
    ，剝?nèi)ネ鈿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，掰成小塊，小米洗凈備用
    ；水和板栗、小米入鍋
    ，煮熟即可
    。
    蜂蜜糖蒜大蒜的硒含量也十分高，吃不慣生蒜的可以做成蜂蜜糖蒜
    ，口感更好
    。
    做法：
    1、剝?nèi)ゴ笏馔鈱拥睦掀?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，剪去一截蒜把兒
    ，切去一截底座，清洗干凈?/p>
    2
    、在容器中放入兩勺鹽
    ，加入清水，放入大蒜浸泡24小時(shí)左右
    ；
    3
    、將浸泡好的大蒜頭朝下控干水分
    ，用餐巾紙擦干
    ，整個(gè)碼進(jìn)玻璃密封瓶或是瓦罐內(nèi)；
    4
    、按照一頭蒜一勺蜂蜜的比例，將蜂蜜倒入容器中
    ，加入米醋沒過大蒜
    ，加入少許食鹽，密封后放在陰涼處靜置3-4周后食用
    。
    小雞燉蘑菇蘑菇和雞肉都是含硒較多的食材
    ，二者搭配
    ，既美味又能充分補(bǔ)硒
    。
    做法：
    1、蘑菇用溫水洗凈
    ，將雞去除內(nèi)臟，放入沸水中焯一下?lián)瞥觥?/p>
    2
    、鍋內(nèi)放入水
    ，將處理好的雞放入其中
    ，大火燒開
    。
    3、撇去浮沫
    ，加入料酒、鹽
    、蔥段
    、姜片
    、蘑菇
    、紅棗，用中火燉至雞肉爛時(shí)出鍋即可
    。
    硒是真正的抗癌之王、排毒之王
    ，雖然是微量元素
    ，功效卻不容小覷
    ，富硒食物吃起來，遠(yuǎn)離癌癥
    、從此不長奪命血栓
    ！
    維生素C可以增強(qiáng)人體的抵抗力
    ，缺乏時(shí)會(huì)患?jí)难
    。甠_____．（判斷對(duì)錯(cuò)
    維生素既不參與構(gòu)成人體細(xì)胞
    ，也不為人體提供能量，而且人體對(duì)它的需要量很小
    ，但它對(duì)人體的各項(xiàng)生命活動(dòng)有重要的作用；人體一旦缺乏維生素
    ，就會(huì)影響正常的生長和發(fā)育
    ，甚至?xí)鸺膊
    。S生素C能維持正常的新陳代謝
    ，維持骨骼、肌肉和血管的正常生理作用
    ，增強(qiáng)抵抗力．維生素C缺乏易患?jí)难?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、抵抗力下降．因此維生素C可以增強(qiáng)人體的抵抗力，缺乏時(shí)會(huì)患?jí)难〉恼f法是正確的． 
    故答案：√
    經(jīng)常失眠的人
    ，體內(nèi)或缺少維生素B12
    在日常生活中，其實(shí)每個(gè)人都有或多或少睡不著的時(shí)候
    。明明不想熬夜，但是一躺在床上卻翻來覆去半個(gè)小時(shí)都無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    。有很多人身體能夠自我調(diào)整
    ，但是也有一些人睡不著是持久性的
    ，睡眠長期得不到保證
    ，精神狀態(tài)受到影響，學(xué)習(xí)工作效率下降
      ，身體 健康 也大打折扣。 
     世衛(wèi)組織曝光：維生素B12可以提升睡眠質(zhì)量
     
    出現(xiàn)失眠的情況
      ，其實(shí)與身體缺乏某種維生素有關(guān)系
      ，維生素B是指維生素B族的多種維生素
      ，包括B1
      、B2、B3、B5
      、B6、B9（葉酸）
      、B12
      。維生素B族對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)尤為重要
      ，能夠起到鎮(zhèn)靜和改善情緒的作用
      ，缺乏這幾種維生素通常會(huì)導(dǎo)致失眠。 
     
     世衛(wèi)組織經(jīng)過旗下睡眠協(xié)會(huì)的常年研究證實(shí)
    ，維生素B12在提升睡眠質(zhì)量和促進(jìn)身體入睡方面
    ，發(fā)揮著很好作用
    。
      一
    、維生素B12功能與作用
      01.改善睡眠質(zhì)量 
    維生素B12能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育，這樣能夠讓人體氣血充足
    ，能夠更好地入睡。并且維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)還有一定的作用
    ，有一定的安神作用
    ，能夠改善睡眠質(zhì)量
    。 
     
      02.預(yù)防貧血 
    對(duì)于很多人
    ，尤其是女性朋友來說，不少人都有貧血的情況
    ，不要一直以為是缺鐵了
    ，如果已經(jīng)補(bǔ)鐵了，還是沒用
    ，或許不是缺鐵性貧血
    ，而是缺乏維生素B12了。 
     
    維生素b12被人體吸收后能促進(jìn)人體血液中紅細(xì)胞發(fā)育和成熟
    ，并能提高人體造血功能
    ，它能讓人體造血機(jī)能維持正常穩(wěn)定的狀態(tài)，又能預(yù)防惡性貧血發(fā)生
    ，而那些已經(jīng)出現(xiàn)貧血的人及時(shí)補(bǔ)充適量的維生素b12
      ，還能讓貧血癥狀慢慢減輕。 
      03.促進(jìn)人體對(duì)葉酸的吸收 
    維生素B12是維生素里面唯一一個(gè)含有金屬成分的
      ，這種成分能夠以輔酶的方式存在，能夠增加人體吸收葉酸的速度
      ，并且對(duì)葉酸的使用能力也會(huì)增強(qiáng)
      。如果人體缺乏維生素B12的話
      ，就很容易出現(xiàn)葉酸不足的情況
      。 
     
      04.改善情緒 
    情緒變化比較無常，受到不良情緒的影響
      ，睡眠也會(huì)受到影響，經(jīng)常失眠
      。當(dāng)維生素b12缺乏會(huì)導(dǎo)致血清素分泌變慢
      ，而血清素有調(diào)節(jié)情緒的作用
      。所以
      ，適當(dāng)補(bǔ)充維生素b12,不良情緒和睡眠質(zhì)量或能能得到改善。 
     
      05.促進(jìn)消化 
    維生素b12
      ，在進(jìn)入人體以后，多以輔助酶的形式存在
    ，它能提高人體內(nèi)葉酸的活性
    ，并能加快腸胃對(duì)食物中碳水化合物和脂肪以及蛋白質(zhì)等多種物質(zhì)的分解與吸收
    ，能讓它們盡快把食物中的有效物質(zhì)吸收和利用
    ，對(duì)維持人類消化系統(tǒng)功能穩(wěn)定有很大的好處。 
     
      06.維持神經(jīng)功能穩(wěn)定 
    維生素b12對(duì)人類的神經(jīng)系統(tǒng)還有十分積極的作用
    ，它是維持人類神經(jīng)系統(tǒng) 健康 的重要存在，能直接參與人力神經(jīng)組織中脂蛋白的合成
    ，我人體不能吸收充足維生素
    ，b12就會(huì)導(dǎo)致精神抑郁和神經(jīng)衰弱，有時(shí)還會(huì)讓人們出現(xiàn)心悸
    ，健忘和焦慮等多種不良癥狀，對(duì)人體 健康 十分不利
    。
     
      二
    、哪些人會(huì)缺乏維生素 B12？
      1.老人 
    老年人的吸收和消化能力在下降
    ，可能對(duì)維生素B12的吸收和利用率偏低一點(diǎn)
    ，比較容易缺乏
    。 
      2.素食者 
    維生素 B12 主要存在于動(dòng)物性食品中
    ，在素食中的含量并不是很多，長期一點(diǎn)肉不吃
    ，也容易缺乏。 
     3.長期酗酒者
    酒的主要成分是酒精
    ，也就是乙醇
    ，長期酗酒會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)損傷，影響胃腸道吸收功能
    ，從而導(dǎo)致維生素B12吸收困難和缺乏。 
     4.長期用藥的人
    藥物容易影響維生素B12的吸收
      ，這類人更容易缺乏
      。 

     三、如何補(bǔ)充維生素B12?
    維生素b12是一種對(duì)人體保持 健康 狀態(tài)的十分重要的物質(zhì)
    ，身體中一旦缺少它，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能的損傷
    、精神抑郁
    、睡眠質(zhì)量不好
    、記憶力下降等
    。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受損、貧血和癡呆等
    。但維生素B12是一種水溶性維生素，我們身體沒辦法儲(chǔ)存它
    ，所以只能是通過食物來獲取維生素B12
    。 
     
     我國對(duì)維生素B12的建議攝入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克
    ，100克羊肉含有2.15微克
    ，而100克豬肝含有26微克維生素B12。所以如果均衡膳食
    ，是不會(huì)缺乏維生素B12的
    。含維生素B12較多的食物還有動(dòng)物內(nèi)臟
    、魚類、雞蛋
    、臭豆腐
    、豆豉、黃醬
    、醬油等
    。

     平時(shí)不愛吃肉的人，可以常吃這3種食物補(bǔ)充維生素B12： 

     1.雞蛋
    雞蛋是日常生活中最常見的食物了
    ，而且很實(shí)惠，很多不喜歡吃肉的人群可以首選雞蛋作為維生素B12的補(bǔ)充食物
    ，因?yàn)殡u蛋里除了含有蛋白質(zhì)
    、鈣、鋅
    ，還有足量的維生素B12
    。 
     
     2.動(dòng)物內(nèi)臟
    自然界中的維生素B12主要是通過食草動(dòng)物腸胃中的細(xì)菌合成的
    ，所以動(dòng)物的內(nèi)臟中含有豐富的維生素B12
    ，所以補(bǔ)充維生素B12動(dòng)物內(nèi)臟也是很不錯(cuò)的選擇。但注意動(dòng)物內(nèi)臟別吃太多
    ，因?yàn)槠渲械哪懝檀己恳脖容^高。 
     
     3.海鮮類
    平時(shí)不喜歡吃肉的人可以選擇一些自己喜歡的海鮮來補(bǔ)充
    ，因?yàn)楦黝惡ｕr中也含有豐富的維生素B12
    ，其中蛤蜊含量比較高，此外魚
    、螃蟹、蝦等也有
    ，也是不錯(cuò)的選擇
    。 
    相信大家看完上文的介紹后
    ，對(duì)維生素b12功能與作用已經(jīng)有了更多的了解了
    ，日常生活中一定要均衡飲食，不酗酒不偏食哦
    ！ 
    維生素既不參與______的構(gòu)成
    ，也不提供______
    ，人體每日需要量______，但人體一旦缺乏
    ，就會(huì)影響生長發(fā)育
    大多數(shù)維生素是某些酶的輔酶的組成成分，維生素既不參與構(gòu)成人體細(xì)胞
    ，也不為人體提供能量
    ，而且人體對(duì)它的需要量很小，但它對(duì)人體的各項(xiàng)生命活動(dòng)有重要的作用
    ；?如果食物中缺乏某種維生素或維生素的吸收利用發(fā)生障礙，就會(huì)引起物質(zhì)代謝失常
    ，影響正常生理功能
    ，以致表現(xiàn)為維生素缺乏癥，會(huì)影響人體正常的生長發(fā)育
    ，甚至患病．如缺維生素C會(huì)患?jí)难?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、抵抗力下降等．人體缺乏維生素A時(shí)
    ，易患皮膚干燥，夜盲癥等．缺維生素B1
    ，會(huì)患神經(jīng)炎
    、腳氣病、消化不良等．缺維生素D會(huì)患佝僂病
    、骨質(zhì)疏松等．
    故答案為：細(xì)胞 能量? 很小
    人體的氨糖來自什么,缺它怎么補(bǔ)
    氨糖的全稱D-氨基葡萄糖
    ，屬單糖成份，可從蟹蝦殼中萃取
    ，是親水性極強(qiáng)的蛋白多糖的重要組成部分，是形成軟骨細(xì)胞的重要營養(yǎng)素之一
    ，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分
    ，工業(yè)提取的氨糖分為D-氨基葡萄糖鹽酸鹽和D-氨基葡萄糖硫酸鹽，廣泛用于骨關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防和治療
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
    ，對(duì)您有益無害！
    

          
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       ，每周吃一次，心臟好
    ，血管清
    ，人長壽！" rel="prev">
                                            它是天然“血管保護(hù)傘”
    ，每周吃一次，···
                                        
      
    
      
    
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       ，少生病
    ，易長壽！" rel="prev">
                                            愛吃這10種食物的人

  
    
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    這6種糖尿病人不能喝牛奶
    ，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
    ，切記
    
                        
    糖尿病由于飲食控制
    ，隨意飲食上應(yīng)該盡量吃的多樣化
    ，并且富含營養(yǎng)
    ，這樣可以最大限度的降低血糖的波動(dòng)，牛奶是糖尿病人首選的營養(yǎng)物質(zhì)之一
      ，推薦糖尿病人每日飲用牛奶，來補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)以及所需營養(yǎng)成分
                
                  這6種糖尿病人不能喝牛奶<div   id=  ，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
      ，切記">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    哺乳期媽媽要少吃這幾種食物，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育
    
                        
      ，哺乳期媽媽應(yīng)少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營養(yǎng)，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    坐月子不愛吃雞蛋？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
      ，最好多吃這3種食物
      ！
    
                        
    點(diǎn)擊藍(lán)字關(guān)注我們~坐月子期間，為了下奶
      ，也為了產(chǎn)后恢復(fù)好
      ，應(yīng)該吃哪些食物呢
      ？女人生孩子相當(dāng)于從鬼門關(guān)走了一遭
                
                  ！.png" alt="坐月子不愛吃雞蛋
    ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康，最好多吃這3種食物
    ！">
                 
            
    
 
                
            ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
    ，健腦明目又補(bǔ)鈣
      ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
      ！
    
                        
    建議收藏?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。√矶∝i腳姜的做法
      ，添丁豬腳姜怎么做好吃
 
                
            
                
                  ！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？！都看一眼吧！">
                 
            
    
 
                
            。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。">
                 
            
    
 
                
            ？萬萬不要這樣做~">