適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增加胰島敏感性
，如何是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢?1
不同的患者有一個(gè)特殊的情況：有些患者往往在早餐前增加血糖
，這些患者可以選擇在早餐前鍛煉。有些患者只能選擇晨練
2
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者可以鍛煉5～10分鐘
3、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
可以用來(lái)確定運(yùn)動(dòng)是否適度是呼吸
4
、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后，我呼吸溫和
，全身輕微發(fā)熱，輕微臉紅，略有汗水，輕松愉快，胃口好，睡眠好，雖然有點(diǎn)累，肌肉酸痛，但休息后可以消失，第二天體力很好。推薦：血糖高降不下來(lái)
，晚飯主食就吃它，一周血糖變正常！全方位血糖類(lèi)知識(shí)分享，轉(zhuǎn)發(fā)功德無(wú)量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌糖友經(jīng)常因?yàn)檠强刂撇缓枚?div id="4qifd00" class="flower right">
浙江省杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師金說(shuō):全科沒(méi)有人高血糖。因?yàn)樗歉氵@個(gè)專(zhuān)業(yè)的
1.不喝飲料，多喝茶
飲料是一種加工食品
，其中經(jīng)常添加各種成分來(lái)調(diào)味。往往不僅含糖量高，而且熱量也高。就算號(hào)稱(chēng)無(wú)糖，還是會(huì)有一定量的糖。所以，控制糖分最好的方法就是吃天然食物，比如有很多保健功能的茶。它不僅天然，而且有一定的控糖、降油作用。2.早餐加一個(gè)雞蛋
早餐吃得好
，但如果選擇低脂的米粥，就吃不飽。但對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，如果早餐只吃粥，由于脂肪和精力不足，到上午11點(diǎn)就容易低血糖。所以
，最好的降糖早餐是一個(gè)煎蛋的米粥。煎蛋補(bǔ)充了米粥所沒(méi)有的蛋白質(zhì)和油脂，可以更好的幫助身體補(bǔ)充能量。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)
，更健康的選擇是低油營(yíng)養(yǎng)均衡的餃子。
3.好好吃主食
糖友經(jīng)常擔(dān)心白米的含糖量
，所以會(huì)改吃面條或者其他主食。但其實(shí)不能光吃面，因?yàn)楹?jiǎn)單的面往往只含碳水化合物。最好加一些青菜，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。即使不是糖尿病患者，也應(yīng)該采取低脂肪、少鹽的清淡飲食，控制整體熱量4.不要拒絕加餐
其實(shí)人一日三餐
5.不要吃垃圾食品
“垃圾食品”往往是高脂肪
6.少吃外面的食物
在外面吃飯或者拿出來(lái)吃的東西經(jīng)常油膩
，所以吃飯前最好用水刷一下。醫(yī)生還說(shuō):午飯吃多了，晚上最好不要吃蔬菜，也不要吃粗糧。在周末，我們經(jīng)常選擇某一天去保護(hù)山谷，或者只是吃點(diǎn)菜而不是吃飯。
7.鍛煉是關(guān)鍵
對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)
，運(yùn)動(dòng)是一件健康的事情。運(yùn)動(dòng)一定要出汗，最好選擇一個(gè)能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能讓人消耗額外的能量，還能預(yù)防肥胖?div id="d48novz" class="flower left">糖尿病患者不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合
一運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排大有講究
糖尿病人不宜空腹(或餐前)運(yùn)動(dòng)
因此
另外
二運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須因人而異
糖尿病是一種可以導(dǎo)致多器官(如眼睛
例如
另外
三運(yùn)動(dòng)安全不容忽視
糖尿病人運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最常遇見(jiàn)的安全問(wèn)題有低血糖反應(yīng)、足部損傷及心血管意外等等
另外
為防止足部損傷，糖尿病人穿的鞋不能露趾
為防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心血管意外
四糖尿病運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)誤區(qū)
1、治療糖尿病靠節(jié)食和用藥
【錯(cuò)】 與飲食治療和藥物治療一樣
對(duì)糖尿病人而言
2、運(yùn)動(dòng)治療適用于所有的糖尿病患者
【錯(cuò)】 盡管運(yùn)動(dòng)治療益處多多
，但并非所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng)。這些患者包括：
1)血糖很高(空腹血糖大于16.7mmol/L)或波動(dòng)很大的糖尿病患者;
2)有活動(dòng)性眼底出血的糖尿病患者;
3)腎功能不全、有大量蛋白尿的糖尿病患者;
4)合并不穩(wěn)定性心絞痛
、重度高血壓的糖尿病患者;5)足部感覺(jué)嚴(yán)重減退及足部破損壞疽的糖尿病患者
。這些病人如果盲目運(yùn)動(dòng)，非旦于身體無(wú)益
，反而會(huì)加重病情。因此，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)治療前，患者有必要做一次包括血糖3
【錯(cuò)】 做家務(wù)雖說(shuō)也是運(yùn)動(dòng)，但與運(yùn)動(dòng)治療還是有區(qū)別的
4、運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響只降不升
【錯(cuò)】 運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響既可降也可升
，這主要取決于你采取什么樣的運(yùn)動(dòng)。各種耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)(如快步走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等)的確可以降低血糖，但劇烈的高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如賽跑、拔河、舉重等)反而會(huì)升高血糖。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，使交感神經(jīng)的興奮性增加，兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌，導(dǎo)致血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
【錯(cuò)】 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要量力而行
，根據(jù)自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能狀態(tài)等情況而定，太高太低均不合適。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大對(duì)血糖不降反升，還可能誘發(fā)心血管意外(如心絞痛、血壓升高等)等不良后果;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小則達(dá)不到治療效果。糖尿病人比較適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏下的“有氧運(yùn)動(dòng)”
，也就是我們通常所說(shuō)的“耐力性運(yùn)動(dòng)”，如步行、慢跑、爬山、做健身操、打太極拳、游泳、騎自行車(chē)等等。而高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)(即“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”)不適合糖尿病人8
、“運(yùn)動(dòng)前熱身”與“運(yùn)動(dòng)后放松”沒(méi)多大必要【錯(cuò)】 糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療時(shí)，要先做5～10分鐘的熱身活動(dòng)
，如太極拳、步行、保健操等，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)，肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上停下來(lái)，要進(jìn)行5～10分鐘的整理放松活動(dòng)，如慢走、自我按摩等，這樣一方面有助于緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸脹等不適;另一方面，可以促進(jìn)血液回流，防止因突然停止運(yùn)動(dòng)造成肢體淤血，回心血量下降，引起腦暈厥或心律失常。得了糖尿病必須規(guī)律的生活
，這樣才能夠讓血糖更加穩(wěn)定，同時(shí)避免并發(fā)癥的發(fā)生。1，堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
糖尿病人想要好好的控制自己的血糖，首先適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)量或進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉都可以
，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行У貛椭颊呖刂企w重這樣做的話(huà)
2 同時(shí)還要調(diào)理自己的飲食習(xí)慣 飲食中也不要吃一些油膩的東西 平時(shí)可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，或者是做一些放松運(yùn)動(dòng)都會(huì)有很好的效果 3，患者還需要增加血糖監(jiān)測(cè)頻率 這樣可以有效地更好的讓患者了解自己的情況，從而更好的讓患者的血糖得到及時(shí)的控制和治療 最后 做為糖尿病人的家屬 現(xiàn)在不養(yǎng)生 本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/59943.html.
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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