“公認(rèn)長肉”的主食或已公布，若不想“長膘”，平時盡量少吃

導(dǎo)語：現(xiàn)在人們的審美真的和以前不一樣了，唐朝的時期大家都以胖為美，但是現(xiàn)在人們更加欣賞骨感美。

包括小編自己也每天都在堅持減肥，但是卻一直在悄悄的漲體重，想要真正的瘦身成功就應(yīng)該“管住嘴邁開腿”，而且在生活中對于一些容易長肉的主食，希望你能夠掌握好及時避開。

“公認(rèn)長肉”的主食或已公布，若不想“長膘”，平時盡量少吃

在很多人眼里，泡面是垃圾食品，但由于泡面口味獨(dú)特，所以深受大眾的歡迎，有不少人控制不住自己的食欲，經(jīng)常吃泡面。

泡面的原料是面粉、棕櫚油和各種調(diào)味料，在泡面的制作過程中，會經(jīng)過油炸，面條會吸附大量油脂，這就導(dǎo)致熱量大幅提升，如果吃太多泡面就會攝入過多的熱量引起肥胖，一點(diǎn)都不利于減肥，所以減肥者要少吃泡面。

肉餡包子

相信很多人在生活中都特別喜歡吃小籠包，一籠香噴噴的包子并不是很貴，而且非常美味，但是像這種肉餡的小籠包其實吃起來堪比喝油，特別是很多人都把這種食物當(dāng)作早餐吃，更加嚴(yán)重。

而且千萬不要小看一個小的肉包子帶來的熱量，根據(jù)研究表明，一個肉包子所釋放的熱量可以達(dá)到227千卡，需要一個人連續(xù)做67.8分鐘的健美操，才能徹底將這些熱量消耗掉。

所以女人減肥的話千萬不要吃肉餡包子，素餡的包子也最好不要吃，因為包子這種食物的熱量本來就比較高。

披薩

披薩近年來可以說是受到很多人的推崇，尤其是一些小孩子也是非常的喜歡吃受到大眾喜歡的美食，自然也是經(jīng)常會被端到飯桌上，但是披薩在制作過程中會添加各種各樣的調(diào)料，熱量非常高，如果你經(jīng)常吃披薩的話，并不利于減肥瘦身。

而且有些披薩上面都會放上醬，這些將看似不起眼，但是他們也是長胖的根源，有時候一些沙拉醬或者是其他調(diào)味品，都容易使得你的身體攝入熱量越來越多。

雞蛋灌餅

雞蛋中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以人們覺得雞蛋灌餅一定是很營養(yǎng)的，而且脂肪不高，這就大錯特錯了，不少的人在早上出門后，經(jīng)常會買雞蛋灌餅來吃，能夠節(jié)省時間，還能填飽肚子。

但是雞蛋灌餅的脂肪和熱量都是很高的，經(jīng)常吃會讓身體長胖。所以大家還是不要圖一時的方便在外面吃早餐，盡量在家自己做是最好的。

減肥期間，可以選擇哪些食物作為主食？

紅薯作為生活中常見的一種粗糧食物，其中富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素垃圾的排除，幫助起到燃脂瘦身的功效。

所以，對于減肥期的女性朋友來說，將紅薯當(dāng)成主食食用，能夠幫助促進(jìn)脂肪燃燒，保持好的身材，變身瘦美人。

玉米

一般來說，大家在減肥期間，都會把主食換成粗糧，因為粗糧相對來說更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，而且也沒有大米、白面那么容易發(fā)胖。

很多人減肥時都會吃玉米，因為作為主食，玉米能滿足人體的營養(yǎng)需求，同時又不會帶來過多的熱量，其中的微生物、礦物質(zhì)、微量元素又有益健康。

燕麥

燕麥?zhǔn)且环N很健康“減肥主食”。燕麥中的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐富，而且還含有其他主食中不常含有的β—葡聚糖。

價格便宜，營養(yǎng)全面，建議常吃。無論是燕麥飯還是燕麥粥，都是很不錯的選擇。

另外，燕麥種類比較多，請您認(rèn)準(zhǔn)購買，拒絕購買甜麥片、麥片谷物脆等，優(yōu)選生燕麥片、燕麥米等純燕麥?zhǔn)称贰?/p>

結(jié)束語：在這里提醒大家減肥雖然重要，但是一定也不能夠忽略健康，尤其是不能夠選擇節(jié)食的方式去減肥，大家只要學(xué)會科學(xué)的去選擇食物，就能夠達(dá)到很好的燃脂效果。

不知道屏幕前的你是如何減肥的呢，歡迎在評論區(qū)留言分享給大家！

吃主食真的容易長胖嗎？高效的減肥運(yùn)動有哪些？

普遍說來現(xiàn)在很多人長胖的主要原因就是營養(yǎng)過盛，平時吃的太多而又不注意運(yùn)動鍛煉那么長胖基本上是必然的情況。其中長期吃高熱量食物更是如此，例如油炸類、甜食類等，而據(jù)說吃主食也容易長胖。那么吃主食真的容易長胖嗎？高效的減肥運(yùn)動有哪些？
1、主食和長胖問題
我國一直提倡以谷類為主，米飯、饅頭、面條成了我們一天中腦力、體力活動所需要的大部分能量來源，其主要供能物質(zhì)是碳水化合物。于是，有人就想到，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就達(dá)到減肥目的了?有網(wǎng)友就表示，自從聽說“主食致肥”后，就將米飯、面食等列入了黑名單。
事實是否真是如此呢?對此，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛表示，不少人認(rèn)為米飯等主食熱量高，吃了容易長胖，其實是誤解。碳水化合物是我們身體所需的基礎(chǔ)原料，人在一天之中所獲得總熱能的50%-60%來自于碳水化合物，如果長期主食攝入量不足，身體所需要的碳水化合物就不足。
陳超剛表示，人長胖的一個主要原因是總熱量的攝入超過了消耗。事實上，吃夠主食之后有飽腹感，吃葷菜的量可以少一點(diǎn)，反而有利控制體重。陳超剛還指出，節(jié)食可能會瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈?！皽p肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少，你雖然節(jié)食了，可是缺乏運(yùn)動也沒有讓你消耗足夠的熱量，這樣是不利于減肥的。”
據(jù)介紹，高效率的有氧運(yùn)動是公認(rèn)的最好的減肥運(yùn)動。跳繩、騎車、步行、跑步、游泳都是絕佳的有氧運(yùn)動。身體通過呼吸得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動。有氧運(yùn)動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖原和脂肪作為熱源提供能量，所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練，對減肥最有效。
2、健康瘦腰怎么做
腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人：由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。
小腹松弛的人：其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
三款瘦腰食譜
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
注意：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。
3、燕麥片粥
材料：燕麥片50克。
做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。
注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。

晚餐吃什么不發(fā)胖？

又到了大家最關(guān)心的減肥和 美食 相關(guān)的問題了，這次我們就來分享晚餐吃什么、怎么吃才能既不用挨餓也不會長胖吧。

不過在這種問題上我覺得只是提供菜譜的作用有限，畢竟不可能余生的晚餐就吃幾道菜吧，所以我們從烹飪方式、食材選擇等方面來了解一下晚餐怎么吃不會容易長胖，了解了之后就可以以此為原則自由組合自己的晚餐內(nèi)容了。

【主食的選擇】 很多人還是關(guān)心菜肴比較多，可能是覺得“長胖”、“長肉”之類的結(jié)果就是吃了肉的原因似得，其實看看其他純吃素的牛羊也會發(fā)現(xiàn)并不是這么回事。人身上堆積的脂肪來源就是沒有被及時消耗掉的熱量，不管是蛋白質(zhì)、碳水化合和油脂等哪種攝入過多了，都會導(dǎo)致有多余的熱量囤積下來，這些囤積的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪長在身上。所以作為主要飽腹感來源的主食，也是很需要注意的。

我們在晚餐的主食上推薦一些低升糖、低熱量、高飽腹感的食物，可以吃飽的同時又不會攝入太多的熱量，比如：

【菜肴的選擇和烹飪方式】 很多人一提減肥就頭疼，覺得好像這也不能吃，那也不能吃，其實只要能控制好吃的量和吃的方式，幾乎大多數(shù)東西都能吃。

【其他飲食建議】 首先飲料要少喝，不只是可樂雪碧之類比較高糖的碳酸飲料，有些“益生菌飲料”、“果味酸奶”的糖含量也不低，我曾經(jīng)自己發(fā)酵做過酸奶，如果不添加糖或者其他添加劑、甜味劑等進(jìn)去，是不會變得那么酸甜好喝的。

其次就是零食最好用新鮮蔬果代替，像糖漬話梅、辣條、薯片等等東西都是那種幾乎沒什么飽腹感，但是熱量奇高的存在。

還有就是晚餐的時間可以安排在睡前4個半小時左右，也不用吃的過飽了，畢竟晚上開始身體代謝也會變慢的。有些人可能覺得白天工作比較辛苦，然后到了下班后的晚餐就犒賞自己一下，來頓爽快的大餐必須要撐到自己無比滿足，長此以往幾乎是肯定會胖的。

最后說幾句心里話：

其實我覺得只要身體 健康 的話，并不是一定非要減肥不可，但是如果決定了要減肥那么就要拿出相對應(yīng)的態(tài)度來。我是真的遇到過有的人天天說要減肥，結(jié)果改善飲食嫌麻煩；適量運(yùn)動嫌累；改善作息時間說晚上難得有追劇、打 游戲 的時間。但是對于絕食、減肥藥之類的偏門手段很信服，其實就是被“不用運(yùn)動輕松瘦”之類口號誆進(jìn)去的，結(jié)果不是“越減越肥”就是恢復(fù)飲食之后快速反彈，最后得出結(jié)論全因為自己是“易胖體質(zhì)”。

之前看到一個問題“為什么在減肥這件事上，很多人寧愿吃節(jié)食的苦，也不去吃運(yùn)動的苦?！?，這是因為“節(jié)食的苦”不用主動去吃，人就老實躺在那它就自己來了。

對于 美食 、 健康 飲食和 美食 趣聞軼事有興趣的朋友，可以點(diǎn)個關(guān)注和贊支持一下，以后一起分享有趣有用的相關(guān)內(nèi)容！

不要騙子自己了，現(xiàn)在吃什么都長肉的。只不過吃的東西絕對長的肉多少而已，最好的辦法就是一日三餐不拉下，到了晚上千萬不要吃咸的，來一碗粥就行?；蛘叱砸粋€蘋果，如果你還餓的話那么兩個蘋果，以多年來身邊朋友親測的晚上吃蘋果減肥大法來看。。有堅定毅力的朋友會堅持下來變成這樣還有這樣沒有毅力的朋友說是要晚上堅持吃水果到底。。然而最后到了晚上卻。。吃著薯片根本停不了

最后便成了這個樣紫。。反倒是又漲了好幾斤

其實說到最后不管吃什么，主要看你有沒有一顆減肥的心。。愿樓主干吃不胖。。

晚餐吃什么不發(fā)胖呢？這個問題對于正在減肥的人來說真的是很困惑。

我們今天就給大家出謀劃策，解決“晚餐吃什么不發(fā)胖”這個難題！

想保持身材不發(fā)胖， 晚餐這樣吃很有效還很 健康 ！

A.怕發(fā)胖，但沒有迫切減肥需求的人群這樣吃：

1. 多吃蔬菜

多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麥菜、生菜、黃瓜、豆角、西藍(lán)花、西紅柿。這些蔬菜熱量都不高，適合減肥的人做晚餐。

2. 用粗糧做主食

粗糧做主食，如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、玉米。

　3. 吃點(diǎn)高蛋白低脂肪的肉類

吃點(diǎn)高蛋白低脂肪肉類（50克，1個雞蛋大?。?。如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉。

4. 多吃高膳食纖維食物

多吃高膳食纖維食物，如魔芋豆腐、干菜、筍、紫菜、蘑菇、燕麥。

B.迫切想減肥的人這樣吃：

1、一個水果+一杯酸奶

　減脂 食譜2、一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜

　減脂 食譜3、一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜

4、薯類一個 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜

C、不想發(fā)胖 晚餐這些東西絕對不能碰：

1. 高脂肪、高熱量食物

紅燒肉、炸雞、燒鴨、豬蹄、扣肉、炸花生米這些都是高脂肪、高熱量食物。

　2. 高淀粉食物

可以當(dāng)主食，但千萬別做菜和米飯一起吃：

土豆、藕、粉絲、紅薯粉、土豆粉、山藥、芋頭、南瓜這些都是高淀粉食物。

　3. 容易脹氣不易消化的食物

洋蔥、韭菜、油炸食物、八寶飯這些都是易脹氣不易消化的食物。

單純晚餐不長肉是不行的，一日三餐都要保持才行。

本來，美和丑是沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，奈何骨感才是美這個觀念，早已植根在很多人的腦袋里面，久而久之，別說是偏胖的女生，甚至是體型屬于適中的，也會開始吃起減肥瘦身餐。下面介紹林志玲三日瘦身餐。

早餐：

1) 溫?zé)崴? 杯

2) 水果2 個

3) 梳打餅干3 片

午餐：

1) 〈消脂甲殼寶〉1-3 粒

2) 水煮菜2 碗

3) 再選下列任何一款食物：

（一）去皮雞腿1 只

（二）雞胸肉1 份，可清蒸，或切片后用1 罐雞湯煮熟

（三）魚1 條（如手掌大?。┗? 片魚生也可

（四）瘦肉8 片，可用烤煮，或是用1 罐雞湯煮熟

（五）豆腐2 塊（每塊如半只手掌大小）或黃豆5 湯匙

晚餐：

1) 水煮菜2 碗

2) 纖體粥1 包

3) 〈日本玫瑰草本茶〉1 杯

注意事項：

1. 三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10 杯以上的溫?zé)崴虿琛?/p>

2. 不可飲用含糖飲料或甜食。

3. 此瘦身餐單每兩星期只可進(jìn)行1 次，一個月不能超過2 次，不能連續(xù)六天進(jìn)行。

( 如三天瘦身餐 兩星期正常飲食 三天瘦身餐)

4. 每天須步行或原地踏步30 分鐘（可以邊看電視邊踏步）。

5. 此餐單平均可減去2 至3 公斤，三天期間必須多喝溫?zé)崴?/p>

如買不到如消脂甲殼寶、日本玫瑰草本茶等產(chǎn)品可以不用，但會減少效果

·纖體粥可以自已煮，參考教主博客內(nèi)的食譜

·需完全跟足餐單

·任何病患者請先請教醫(yī)生是否適合此餐單

林志玲瘦身7大原則

1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。陰性體質(zhì)或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。

2.肉類跟五谷淀粉類不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配面包等等，都是最好的組合，每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物。量不限，但以七八分飽為 健康 之道。

3.建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉類，可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時吃幾種海鮮。

4.睡前4小時不可進(jìn)食，必要時可吃蔬果或水煮雜菜。

5.每星期自由選擇一至兩天進(jìn)行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。陰性體質(zhì)全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。

6.食用補(bǔ)身瘦身湯粥。

7.保持排便順暢。

堅持三日餐數(shù)月后的真人效果

若問晚上吃什么不會發(fā)胖，答案就是低熱量食物。身邊有的人為了減肥晚上只吃黃瓜、只喝白開水、甚至有的人選擇不吃飯，但是往往饑餓感會打敗自制力！其實晚餐選對食物，結(jié)合運(yùn)動，減肥沒有那么難。要把減肥當(dāng)成一件有幸福感的事情，而不是壓力。

在晚餐飲食上，不要聽說黃瓜熱量低，晚餐就只吃黃瓜，聽說燕麥適合減肥，晚餐只喝燕麥片，抓住減肥核心很重要 控制能量！

選對主食 很多女生為了 健康 晚餐都是不吃主食的，但是長期晚餐不吃主食對身體的傷害很大，現(xiàn)在我們來看看晚餐吃什么主食不會胖？

如果你喜歡面食，那最好辦了，教你一周不重樣吃上各種面。燒開水，放入少量面條，大量蔬菜，臨出鍋前撒上鹽、亞麻籽油或者橄欖油，一碗熱乎乎的西紅柿雞蛋面、西紅柿牛腩面、香菇菠菜鮮蝦面……原則就是少放油，少放面，多放青菜，適量搭配蝦，牛肉，雞肉等高蛋白食物，熱乎的一碗下肚，這才是真正的吃飽了才有力氣減肥！

如果你喜歡大米做主食，對于晚餐，粥是很不錯的選擇，只需要記住粗細(xì)搭配就好！紫薯薏米粥、小米南瓜粥、香菇蔬菜粥、燕麥山藥粥……變著花樣吃出低熱量幸福感！

配上綠葉菜不論晚餐主食是面食還是粥，再加一些綠葉菜，既能平衡營養(yǎng)需要，熱量還低不長胖，但注意在烹飪時要少油少鹽。

控制水果 對于很多女孩來說，晚餐可以不吃飯，但不能不吃水果，要知道大多數(shù)水果糖分很高，建議水果盡量白天吃，晚上就算吃水果也要控制好量。

最后要記得，晚餐別吃得太晚，也別吃太飽，晚餐最好不要超過7點(diǎn)吃，吃到剛剛飽就好！

作者：孫秋燕 國家二級公共營養(yǎng)師/國家注冊營養(yǎng)技師

人在通過一晚上休息后，早晨的精力是最充沛的，代謝也最旺盛，到了晚上精力耗盡，代謝也會漸漸減慢，所以想減肥的朋友晚餐不宜過飽，不宜高油高鹽高脂高糖，最好是清淡飲食，吃到7分飽左右。

晚餐的主食可以選擇飽腹感強(qiáng)的，比如全谷類、全麥、燕麥、粗雜糧、薯類代替一部分精致主食，這樣到睡前既不容易餓也不會讓血糖飆升，就不會促進(jìn)糖元和脂肪的合成。

另外晚餐可以盡量少喝粥，粥軟嫩易消化，不過升血糖速度很快，不僅飽腹感不強(qiáng)而且快速升血糖也對減肥不利。實在想吃可以多煮雜糧粥粗糧粥，降低血糖上升速度。

晚餐的營養(yǎng)也可以豐富起來，減肥的朋友可以多選擇低脂食物、膳食纖維豐富的食物，比如各類蔬菜，特別是芹菜、西芹、洋蔥、西蘭花等等；肉類盡量避免吃肥肉，雖然肥肉中的飽和脂肪也對人體有一定好處，但畢竟熱量高，油脂多，容易囤積肥肉上身。

另外晚上要盡量避免吃甜食、零食、油炸食物，這些食物不僅飽腹感不高而且熱量多，是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，而且其中的反式脂肪酸很多，對人體不利。

另外還要避免喝甜飲，甜飲不僅是一看就明白是甜飲的飲料，還有一些甜“乳飲料”、“甜茶飲料”，看似促進(jìn)減肥，其實里面也放了大量蔗糖和其他添加劑。“風(fēng)味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之類，少量攝入，不要過量。

另外很多朋友覺得晚上吃大量水果沒什么關(guān)系，其實過量的水果也會成為肥胖的幫兇，水果雖然熱量不高、膳食纖維豐富，但果糖也豐富，大量果糖最終會升高血脂，每天最好150~200g就足夠了。

晚餐吃什么不會長胖？雜糧主食、水煮青菜或者清炒的青菜，適量的雞脯肉或者蝦。晚餐吃這些適量而成保證你不會長胖呢！具體看看！

1、雜糧米飯 沒錯，就是雜糧米飯，因為雜糧米飯的熱量要比正常的白米飯少很多，營養(yǎng)素卻高很多，維生素、礦物質(zhì)含量比較多。重要的是雜糧中含有的膳食纖維可以有效的控制熱量的吸收，而這些膳食纖維在正常的白米飯中含量較少而在雜糧中含量豐富，所以多在超市中選擇一些雜豆和雜糧，經(jīng)常換著做成晚飯，實在是特別不錯的選擇。

2、炒青菜 建議大家選擇涼拌或者是清炒菜，尤其多選擇綠葉蔬菜，盡量避免選擇根莖類菜，比如土豆。綠葉蔬菜是熱量非常低的有的時候甚至可以算成是零，可以維生素、礦物質(zhì)豐富，而且口感清脆，在春天作為晚餐還可以有養(yǎng)肝的作用，最最重要的是晚餐選擇不怕長胖，值得注意的是如果做成涼拌菜盡量避免芝麻醬的汁而選擇海鮮汁去拌熱量更低呢！

3、清煮蝦或者簡單烹制的雞脯肉 很多人說減肥不能吃肉，晚餐怕胖也不能吃肉，其實不然，可以選擇脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高的比如蝦，脂肪為零，但是蛋白質(zhì)含量高，對晚餐來說簡單的做成水煮蝦補(bǔ)充蛋白質(zhì)再合適不過，還有雞脯肉蛋白質(zhì)含量也不錯，脂肪為零，這個時候用雞脯肉絲炒青椒、彩椒熱量低不容易長胖營養(yǎng)還好，快試試！

長胖與否取決于總能量攝入和總消耗。 俗話說“一口吃不成胖子”，每一個發(fā)胖的人絕不會是因為某一餐或是某一種食物而導(dǎo)致。除了一些遺傳性或是代謝性問題， 長胖根本原因都是長期飲食總能量攝入大于消耗。

晚餐吃什么不會長胖？也要看你白天吃了什么。比如你早上中午都沒吃，晚上吃了一頓大餐，一天熱量很難超過你全天消耗，雖然吃的很多，但并不會就發(fā)胖。只是這樣吃對胃很不友好，只在晚上大吃一頓消化相對困難，身體會很不舒服。

相反，如果你白天吃了正餐還額外吃了甜點(diǎn)，喝了奶茶吃了炸雞等等，除去晚飯，你的全天能量攝入已經(jīng)超出消耗，晚飯吃什么也會讓你長肉。當(dāng)然，如果只是一兩天這么干倒不必過于緊張，身體整體代謝不至于迅速長胖。

晚餐控制總量，少油少鹽。 其實這不光是晚餐建議，也是全天的飲食建議。1克脂肪9千卡熱量，1克碳水化合物或者蛋白質(zhì)才4千卡，所以油是體重控制人群必須要格外注意的。

除了高油，食物中添加過多鹽會無形中讓人多吃主食，進(jìn)而導(dǎo)致整體熱量上升。因此控鹽對減肥人士也非常重要。

晚餐控制主食和水果，多吃菜少吃肉。 主食首選雜糧和薯類，少量食物即可獲得較高的飽腹感。 晚上做飯盡可能多做蔬菜尤其是膳食纖維含量較高的葉菜，吃飯時先吃蔬菜，填充胃部一定空間再吃飯，避免攝入過多食物。 肉的選擇方面，如果白天已有肉類（推薦40-75克）攝入，晚上不吃肉也是可以的，選擇豆制品作為蛋白質(zhì)來源也是降低熱量的不錯選擇。食物烹飪方面，有限選擇蒸和拌，避免油炸，炒菜也要注意控制用油。


另外要注意控制水果食用量，有很多人說晚上不吃飯，然后吃了一堆水果，要知道，很多水果含糖量很高，比如香蕉比如榴蓮，相應(yīng)熱量也不低，過多食用依然會長胖。 一天200-350克水果足矣，為了不長胖一定要控制??！

嘴里實在閑不住，吃點(diǎn)黃瓜西紅柿，慢慢吃，也當(dāng)是個心理安慰了。 吃啥都別過量，要不吃啥都胖！

減肥期間得計算自己的基礎(chǔ)代謝量和日常工作、活動的熱量消耗量，如果運(yùn)動的話，最好戴手環(huán)，除了監(jiān)測心率，還能計算熱量消耗量，再根據(jù)基礎(chǔ)代謝量，早午餐飲食熱量和日常活動的熱量消耗量來計算一下自己晚餐大概需要吃多少熱量?；旧现灰嬍车目偀崃考由先粘Ｉ钕臒崃颗c基礎(chǔ)代謝量基本保持平衡就行，如果能運(yùn)動就更好了。

三餐主食，建議按照442或433的類似比例進(jìn)行分配。如果不運(yùn)動，晚餐吃到半飽就行了，要是想要飽腹感，就多吃根莖類蔬菜，少鹽少油，盡量清淡一點(diǎn)，每人每天大約5-6克鹽，也就是一個啤酒瓶蓋那么多的鹽，大約25克油。喜歡吃咸和油膩的人，得慢慢改變飲食口味。少吃油炸食品，一周最多吃一次，而且還要控制量。

主食最好多吃燕麥，玉米之類的粗糧，吃含水量大的粥或面條，原則就是少吃主食，多吃蔬菜，飲食盡量清淡。

如果下班后先吃晚餐再運(yùn)動，最好晚餐后至少半小時以后再運(yùn)動。如果先運(yùn)動再吃晚餐，最好吃到不感覺餓就行，千萬不要餓肚子，餓肚子不僅不利于減肥，還對身體不好。

平時還要戒掉除了干果之外的所有零食和飲料，每天只能吃30-50克干果，還要戒煙戒酒。

總之，晚餐盡量少吃，多吃蔬菜水果。

健身，三分練七分吃，似乎每個人都知道這句口頭禪，但真正吃起來又是一頭霧水。不僅需要平衡碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量，還要糾結(jié)于食材的選擇。

下面就讓我為你推薦，健身圈公認(rèn)最優(yōu)質(zhì)食材，包含每份食材的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪含量，以及總體熱量，所有食材若無特殊備注均為100克計算。具體如下：

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

1、雞胸肉

蛋白：19.4g

脂肪：5g

碳水：2.5g

熱量：133kcal

2、瘦牛肉

蛋白：20.2g

脂肪：2.3g

碳水：1.2g

熱量：106kcal

3、瘦羊肉

蛋白：20.5g

脂肪：3.9g

碳水：0.2g

熱量：118kcal

4、三文魚

蛋白：17.2g

脂肪：7.8g

碳水：0

熱量：139kcal

5、鱈魚

蛋白：20.4g

脂肪：0.5g

碳水：0

熱量：88kcal

6、豆腐

蛋白：8.1g

脂肪：3.7g

碳水：4.2g

熱量：81kcal

7、黃豆

蛋白：35g

脂肪：16g

碳水：34.2g

熱量：359kcal

8、一個蛋清（30g）

蛋白：3.5g

脂肪：0.03g

碳水：0.9g

熱量：18kcal

9、一個蛋黃（17g）

蛋白：2.6g

脂肪：4.8g

碳水：0.6g

熱量：56kcal

10、牛奶

蛋白：3g

脂肪：3.2g

碳水：3.4g

熱量：54kcal

11、脫脂奶

蛋白：2.9g

脂肪：0.2g

碳水：4.8g

熱量：33kcal

12、奶酪

蛋白：25.7g

脂肪：23.5g

碳水：3.5g

熱量：328kcal

優(yōu)質(zhì)碳水化合物來源

1、糙米（生）

碳水：76.5g

蛋白：7.2g

脂肪：2.4g

熱量：368kcal

2、白米飯（蒸）

碳水：25.9g

蛋白：2.6g

脂肪：0.3g

熱量：116kcal

3、全麥面包

碳水：50.9g

蛋白：8.5g

脂肪：1g

熱量：246kcal

4、紅薯

碳水：24.7g

蛋白：1.1g

脂肪：0.2g

熱量：99kcal

5、香蕉

碳水：22g

蛋白：1.4g

脂肪：0.2g

熱量：91kcal

6、蘋果

碳水：13.5g

蛋白：0.2g

脂肪：0.2g

熱量：52kcal

7、燕麥

碳水：66.9g

蛋白：15g

脂肪：6.7g

熱量：367kcal

優(yōu)質(zhì)脂肪來源

1、花生油

脂肪：99.9g

熱量：899kcal

2、橄欖油

脂肪：99.9g

熱量：899kcal

3、鱷梨

脂肪：15.3g

蛋白：2g

碳水：7.4g

熱量：161kcal

4、杏仁

脂肪：50.6g

蛋白：21.3g

碳水：19.7g

熱量：578kcal

5、核桃干

脂肪：58.8g

蛋白：14.9g

碳水：19.1g

熱量：627kcal

6、花生（生）

脂肪：44.3g

蛋白：24.8g

碳水：21.7g

熱量：536kcal

健身的朋友們在食材上可以參照以上選擇。好身材的獲得不僅要堅持鍛煉，還要像挑剔的大廚一樣決定食材。

長膘是什么意思？

長膘的意思就是體重增加了,變胖了!

除了飲食之外，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，比如慢跑或者室內(nèi)瑜伽，都能夠幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪。通過節(jié)制飲食和適當(dāng)運(yùn)動，就能夠消耗多余的脂肪，加速新陳代謝。

減肥技巧

1，應(yīng)該控制飲食，特別是酒類，一定要戒酒。

2，要保持每餐七分飽，特別是晚餐，晚餐盡量以水果為主，如果要吃飯，盡量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。平時每餐可以多吃蔬菜，肉類蛋白以雞肉和魚肉為主，含有非常豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，能夠補(bǔ)充新陳代謝所需要的營養(yǎng)。

3、用粥代替米飯，熱量減半。方法二：吃蔬果沙拉的時候加點(diǎn)海藻類食材。方法三：食量不足是多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?。方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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