天冷吃什么？天冷宜吃燕麥、黑豆、紅薯這些暖身食物

除了眾所周知的羊肉，哪些食物也具有暖身效果？《健康》雜志載文，刊出多位知名營(yíng)養(yǎng)專家總結(jié)出的有益健康的暖身食物。

黑豆。黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營(yíng)養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。

辣椒。辣椒中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時(shí)還有助于降低心臟病及動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應(yīng)該有度，否則會(huì)適得其反。

燕麥。燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。

熱巧克力。黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對(duì)身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。

核桃。核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于抗寒都有一定的幫助。

紅薯。其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營(yíng)養(yǎng)素。天冷時(shí)，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。

姜。生姜具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

===================================================

1、打開微信--點(diǎn)擊右上角“+”--“添加朋友”--查找公眾號(hào)--搜索“ ”--點(diǎn)擊關(guān)注即可。

2、打開微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點(diǎn)擊關(guān)注即可：

冬季怕冷怎么辦？吃什么食物可以緩解寒冷？

許多人在冬季的時(shí)候是很怕冷的，冬天的溫度很低，而且有些地區(qū)室內(nèi)沒有暖氣，需要一些取暖器材的幫助，除此之外，取暖可以通過飲食幫助，一些溫?zé)嵝缘氖澄锬軌驇椭眢w更加暖和，那么冬季怕冷怎么辦？吃什么食物可以緩解寒冷呢？
1、冬季怕冷吃什么粥
一、當(dāng)歸羊肉粥
用當(dāng)歸30克、精羊肉100克、大米100克、干姜10克、食鹽少許，用水煎當(dāng)歸、干姜取汁，去渣后入羊肉，大米同煮成粥，每日1次，10天為1療程。
二、黃芪桂圓粥
取黃芪50克，桂圓肉30克，大米100克，加水煮成粥，食時(shí)加入蜂蜜一匙攪勻，早晚兩次服食。
三、核桃芝麻粥
取核桃肉、黑芝麻各50克，大米100克，加水適量煮成粥，食時(shí)加紅糖少許攪勻，早晚兩次服食。
四、參棗淫羊藿粥
取人參20克、淫羊藿30克、紅棗20枚，煎煮去渣取汁，加大米100克，煮成粥，食時(shí)調(diào)入蜂蜜15克，早晚兩次服用，連吃一月。
五、仙茅桂枝紅棗粥
取仙茅30克、紅棗30枚、桂枝20克，水煎去渣取汁，入大米100克，煮成稀粥，加紅糖少許，每日早睡兩次服食，15天為1療程。
2、怕冷吃什么食物好
(1)燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。
此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。
(2)熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對(duì)身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。
(3)黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營(yíng)養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。
(4)辣椒
辣椒中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。同時(shí)還有助于降低心臟病及動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應(yīng)該有度，否則會(huì)適得其反。
3、怕冷如何調(diào)理
1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
加強(qiáng)諧養(yǎng)、多食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，要補(bǔ)充足夠的糖類、脂肪、維小素、礦物質(zhì)和纖維素
適當(dāng)多食柑橘、全麥餅干、各種水果、花生米、乳制品、豆?jié){、巧克力等食品
畏寒拍冷者多選樣偏堿性食物和富含鋅、鐵、鈣的食物，如蝦、海參、核桃、糯米、韭菜、辣椒、牛肉、雞肉、狗肉、羊肉
和鹿肉等。平常烹飪時(shí)，適當(dāng)多加五香粉、八角、茴香、砂仁、生姜、蔥等作料，以促進(jìn)人體陽氣外達(dá)。
2、藥浴調(diào)理
利用中藥的溫經(jīng)散寒的作用，借助藥液的輕清之氣，直透肌腠，調(diào)節(jié)臟腑功能，從而達(dá)到溫陽散寒的作用?？捎霉鹬Α⒙辄S、生姜各20克，蒼術(shù)15克，共用紗布包好放在溫度適宜的浴水腫，將全身浸泡其中，每次30分鐘，可以芳香通透、溫經(jīng)散寒，對(duì)畏寒怕冷者有良效。
3、足底敷貼振陽氣
將炙甘草5克，肉桂、吳茱萸各3克，當(dāng)歸10克，一起研磨成細(xì)末，用生姜汁調(diào)成糊狀，于睡覺前敷貼約雙腳涌泉穴上，外用紗布固定，第二日起床后除去?？梢詼亟?jīng)通絡(luò)、活血藥驅(qū)寒，適用于陽氣不足，冬季特別怕冷的人調(diào)理使用。
4、艾灸調(diào)理
取關(guān)元穴以艾條溫和灸法進(jìn)行艾灸。關(guān)元穴在肚臍下3寸處，將艾條的一端點(diǎn)燃，劇烈關(guān)元穴1.5-3厘米，每次艾灸10-20分鐘，艾灸后適量飲水?？梢蕴嵘梭w陽氣，冬季特別怕冷的人可以采用這種方法進(jìn)行調(diào)理，持之以恒可以起到防寒保暖的作用。
5、足部按摩御寒冷
足部按摩療通過按摩足部的特定部位，促進(jìn)血液循環(huán)，改善血液供應(yīng)，起到御寒的目的，采用摩擦腳心的方法，每晚上床前先用熱水泡腳，然后擦干兩腳，以左手按揉右腳的腳心100次左右，復(fù)一右手按揉左腳的腳心100次左右，至兩腳心發(fā)熱為止。

天冷吃什么既方便又暖和？

冬天應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元?dú)猓偈贵w內(nèi)陽氣升發(fā)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可以起到很好的御寒作用。
1、富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物：冬天要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果較好；
2、富含鈣和鐵的食物：含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力；
3、含碘豐富的食物：如海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，能增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒；
4、富含維生素A與維生素C的食物：維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜，如梨、甘蔗、柚子、柑橘、藕、胡蘿卜、百合、 山芋等。適量攝入維生素A和維生素C可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用；
5、含蛋氨酸較多的食物：如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。

天冷吃什么好呢？

冬天吃什么好呢？冬季飲食的重點(diǎn)是什么？今天小編為大家?guī)砹硕撅嬍承〕ＷR(shí)，可以幫助朋友們健康飲食，在這個(gè)寒冷的冬季也可以科學(xué)養(yǎng)生，千萬不要錯(cuò)過。

冬季飲食常識(shí)

1、適當(dāng)增加家畜肉、魚、雞蛋等高蛋白質(zhì)食品的攝入。

蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來，而碳水化合物所含能量?jī)H有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會(huì)增強(qiáng)。需要注意的是，增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。

2、吃飯前喝熱粥或熱湯。

在寒冷的氣溫下，喝一碗熱粥不僅會(huì)讓你的身體立即感到溫暖，還會(huì)溫暖你的胃腸，喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)你的食欲。特別是雜糧粥有助于補(bǔ)充b族維生素和鉀等營(yíng)養(yǎng)素。另外，冬天氣候干燥，應(yīng)該補(bǔ)充水分，喝粥也不知不覺喝了很多水。除了熱粥，飯前喝少油少鹽的熱湯也是個(gè)好選擇。

3、零食優(yōu)先堅(jiān)果。

堅(jiān)果多在秋天成熟，也是秋冬季節(jié)的季節(jié)性食品。堅(jiān)果含有豐富的維生素e、b族維生素、鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，有一定量的蛋白質(zhì)，有助于抵抗寒冷。堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)素密度高，在一定程度上可以彌補(bǔ)冬季食物種類相對(duì)較少的缺陷。因此，天冷的時(shí)候，不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅(jiān)果。需要注意的是，堅(jiān)果最好選擇原味，每天吃的量不要超過一點(diǎn)。

4、多吃黑色食物。

中醫(yī)倡導(dǎo)冬季補(bǔ)腎，黑色入腎。從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍(lán)、紫薯、藍(lán)莓等紫黑色食物中富含的花青素是強(qiáng)抗氧化劑，可以預(yù)防癌癥，提高血管彈性，保護(hù)視力。因此，多吃黑色食物對(duì)于預(yù)防秋冬季節(jié)多發(fā)的心血管疾病也能起到一定作用。

冬季吃什么食物最好呢？

1、冬天吃什么好

增加防寒食品的攝取:羊肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿子、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

增加辛熱食品的攝取:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。補(bǔ)充必要的蛋氨酸:芝麻、向日葵種子、乳制品、酵母、2、葉類蔬菜等

多吃富含維生素的食物:維生素a、c可以提高耐寒性，對(duì)血管有良好的保護(hù)作用。

3、適量補(bǔ)充礦物質(zhì):含鈣命令的牛奶、豆制品、海帶等。

4、重視熱量:熱飯、熱菜。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/60386.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬季養(yǎng)生分體型：偏胖拍手補(bǔ)氣偏瘦泡腳···

下一篇: 冬季吃小米助祛火