秋季養(yǎng)生要學(xué)會(huì)“三拒絕”

天氣由熱轉(zhuǎn)涼，秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(zhǎng)，腸胃抵抗力下降，病菌易趁虛而入，損傷脾胃，因此，秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。

1、拒絕秋乏 秋天，一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺(jué)，即秋乏。為了不影響工作和生活，可采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等，開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩，多吃富含維生素的食物。

2、拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3-4杯開(kāi)水。秋季還易令人產(chǎn)生悲秋之感，應(yīng)笑口常開(kāi)，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞。

3、拒絕秋膘 在秋天，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，因而肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

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秋天吃什么好 秋季養(yǎng)生保健三拒絕

秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng)1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體秋季天高氣爽，是戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。3、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

女性秋燥飲食吃什么好？女性秋季養(yǎng)生要注意什么？

慢慢的秋天就快到了，由于秋季天氣比較干燥，很多女性朋友在秋天容易發(fā)生秋燥事情，導(dǎo)致心情煩躁和情緒壓抑，很容易導(dǎo)致身體狀況變差，所以秋天要做好保健養(yǎng)生工作，那么在發(fā)生秋燥后我們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該怎么調(diào)整呢?在秋季女性養(yǎng)生要注意什么呢？
1、女性秋燥飲食的口訣
1、一個(gè)水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。但是吃什么水果要選對(duì)喔。
2、二盤(pán)蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。
一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對(duì)減肥很有幫助。
3、三勺素油:每天的熟調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，
這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。畢竟動(dòng)物油脂增肥沒(méi)上了。
4、四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對(duì)消化系統(tǒng)也很有好處。
5、五份蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類(lèi)的魚(yú)50克(除骨凈重);
豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。
這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，
不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
6、六種少量調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，
它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，
維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
7、七杯開(kāi)水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料?；蛘叨嗪群控S富的食物。
在上文中告訴我們了在秋季秋燥發(fā)生時(shí)候女性的飲食應(yīng)該怎么進(jìn)行調(diào)整，除了飲食調(diào)整，還有什么事情是我們要說(shuō)“不”的。
2、女性秋季養(yǎng)生三拒絕
1、拒絕秋乏:首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，
但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
其次，盡可能充足睡眠。
第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。
第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
2、拒絕秋燥:秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。
此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。
防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開(kāi)水。
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
3、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。
總結(jié)：在上文中的敘述，我們告訴大家在秋季女性應(yīng)該怎么進(jìn)行飲食的調(diào)養(yǎng)的，除了這些還講述在秋季應(yīng)該對(duì)那些事情說(shuō)“不”。今天這些就是小編的介紹。
3、秋季進(jìn)補(bǔ)選擇平味食物
1、選擇牛肉
豬肉太過(guò)油膩，羊肉燥熱溫補(bǔ)，而牛肉最為性平，適合所有人進(jìn)補(bǔ)。牛肉在中國(guó)的消耗量?jī)H次于豬肉，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪低，同時(shí)味道鮮美，受到大多數(shù)人喜愛(ài)。牛肉中的蛋白質(zhì)、氨基酸等結(jié)構(gòu)比豬肉更接近人體。
2、秋季進(jìn)補(bǔ)宜選擇十字花科的白菜
首先，白菜具有抗癌和防癌的作用。因?yàn)槠渲泻羞胚?3-甲醛化合物，屬于酶類(lèi)物質(zhì)，具有抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)和擴(kuò)散的作用。其次，白菜在秋季便宜易得，其中含有大約95%的水分，秋季食用具有清熱除煩、解渴利尿的作用。再有，白菜中含有大量的膳食纖維、鈣、鐵、鉀等物質(zhì)，在緩解秋燥帶來(lái)便秘的同時(shí)，還可以補(bǔ)充身體所需的維生素和微量元素。
3、選擇薯類(lèi)
薯類(lèi)的特點(diǎn)是含有大量的膳食纖維、胡蘿卜素、淀粉、礦物質(zhì)以及一些薯類(lèi)含有的黏蛋白。而山藥作為薯類(lèi)的一種，是典型的性味甘平的食物，不僅具有薯類(lèi)的其他功效，還具有滋補(bǔ)脾胃、潤(rùn)肺的作用，是秋季不可多得的潤(rùn)肺補(bǔ)腎食物。

女性秋燥飲食吃什么好？

慢慢的秋天就快到了，由于秋季天氣比較干燥，很多女性朋友在秋天容易發(fā)生秋燥事情，導(dǎo)致心情煩躁和情緒壓抑，很容易導(dǎo)致身體狀況變差，所以秋天要做好保健養(yǎng)生工作，那么在發(fā)生秋燥后我們?cè)陲嬍成蠎?yīng)該怎么調(diào)整呢?在秋季女性養(yǎng)生要注意什么呢？
1、女性秋燥飲食的口訣
1、一個(gè)水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。但是吃什么水果要選對(duì)喔。
2、二盤(pán)蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。
一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對(duì)減肥很有幫助。
3、三勺素油:每天的熟調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，
這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。畢竟動(dòng)物油脂增肥沒(méi)上了。
4、四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對(duì)消化系統(tǒng)也很有好處。
5、五份蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類(lèi)的魚(yú)50克(除骨凈重);
豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。
這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，
不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且脂肪和膽固醇減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
6、六種少量調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，
它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，
維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
7、七杯開(kāi)水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料?；蛘叨嗪群控S富的食物。
在上文中告訴我們了在秋季秋燥發(fā)生時(shí)候女性的飲食應(yīng)該怎么進(jìn)行調(diào)整，除了飲食調(diào)整，還有什么事情是我們要說(shuō)“不”的。
2、女性秋季養(yǎng)生三拒絕
1、拒絕秋乏:首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，
但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
其次，盡可能充足睡眠。
第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。
第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
2、拒絕秋燥:秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。
此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。
防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開(kāi)水。
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
3、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。
總結(jié)：在上文中的敘述，我們告訴大家在秋季女性應(yīng)該怎么進(jìn)行飲食的調(diào)養(yǎng)的，除了這些還講述在秋季應(yīng)該對(duì)那些事情說(shuō)“不”。今天這些就是小編的介紹。
3、秋季進(jìn)補(bǔ)選擇平味食物
1、選擇牛肉
豬肉太過(guò)油膩，羊肉燥熱溫補(bǔ)，而牛肉最為性平，適合所有人進(jìn)補(bǔ)。牛肉在中國(guó)的消耗量?jī)H次于豬肉，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪低，同時(shí)味道鮮美，受到大多數(shù)人喜愛(ài)。牛肉中的蛋白質(zhì)、氨基酸等結(jié)構(gòu)比豬肉更接近人體。
2、秋季進(jìn)補(bǔ)宜選擇十字花科的白菜
首先，白菜具有抗癌和防癌的作用。因?yàn)槠渲泻羞胚?3-甲醛化合物，屬于酶類(lèi)物質(zhì)，具有抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)和擴(kuò)散的作用。其次，白菜在秋季便宜易得，其中含有大約95%的水分，秋季食用具有清熱除煩、解渴利尿的作用。再有，白菜中含有大量的膳食纖維、鈣、鐵、鉀等物質(zhì)，在緩解秋燥帶來(lái)便秘的同時(shí)，還可以補(bǔ)充身體所需的維生素和微量元素。
3、選擇薯類(lèi)
薯類(lèi)的特點(diǎn)是含有大量的膳食纖維、胡蘿卜素、淀粉、礦物質(zhì)以及一些薯類(lèi)含有的黏蛋白。而山藥作為薯類(lèi)的一種，是典型的性味甘平的食物，不僅具有薯類(lèi)的其他功效，還具有滋補(bǔ)脾胃、潤(rùn)肺的作用，是秋季不可多得的潤(rùn)肺補(bǔ)腎食物。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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