通過(guò)調(diào)理飲食可以抵御“秋乏”

秋天天氣變涼了，人們總不自覺地出現(xiàn)疲乏、口干舌燥、昏昏欲睡的感覺，即人們常說(shuō)的“春困秋乏夏打盹”。秋乏與氣候變化、飲食習(xí)慣等有關(guān)，在日常生活中我們通過(guò)調(diào)理飲食、改善飲食生活習(xí)慣可以抵御“秋乏”。

“秋乏”的飲食調(diào)理

▲ 常吃富含B族維生素的食物。如紅豆、綠豆、燕麥等粗糧；動(dòng)物肝臟如雞肝、豬肝等；蔬果如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等。

▲ 吃些含鉀高的食物。如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。

▲ 多吃鈣鎂含量高的食物。如乳類、蛋黃、豆制品、綠葉菜等含鈣量高。堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等則是補(bǔ)鎂的好食材。

▲ 吃些祛疲勞的堿性食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜等。

▲ 適當(dāng)食用富含咖啡因的食物。比如綠茶、紅茶、咖啡、巧克力等?？Х纫蚴且环N黃嘌呤生物堿化合物，它有興奮中樞神經(jīng)的作用，能提神、恢復(fù)精力。

▲還可以吃些含有菊糖成分的食物。菊糖是一種纖維物質(zhì)，對(duì)緩解秋乏有效，可在小麥、大蒜、洋姜等食物中提取到。菊糖有飽腹感，同時(shí)可幫助人體對(duì)鎂元素的吸收，有預(yù)防貧血的作用。

除了以上食療法外，還可以巧用中醫(yī)中藥解“秋乏”。在此筆者推薦一款黃芪石斛湯。秋天食用有補(bǔ)氣生津的作用。方藥組成：黃芪15克、石斛10克、天花粉10克、黨參10克、葛根10克、甘草6克，水煎內(nèi)服。

調(diào)整飲食習(xí)慣抗“秋乏”

不正確的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致“秋乏”，導(dǎo)致“秋乏”的飲食習(xí)慣可以歸納為“一多一少三過(guò)量”，即吃得過(guò)多，吃得過(guò)少，過(guò)量吃油膩、海鮮食物；過(guò)量吃含色氨酸食物；過(guò)量吃酸性飲料。

這是因?yàn)榇罅窟M(jìn)食后，胃腸血液增加，大腦供血相應(yīng)減少，易使人困倦，過(guò)飽亦可加速腦動(dòng)脈硬化；但飲食過(guò)少，可致營(yíng)養(yǎng)不良，心腦血管失養(yǎng)，容易使人出現(xiàn)疲倦、頭昏腦脹等現(xiàn)象。因此平常我們的飲食不宜過(guò)飽，尤其是老年人以七成飽為妥。

色氨酸是人體必需的氨基酸，它可導(dǎo)致大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，而血清素可以抑制大腦思維活動(dòng)，因此攝入過(guò)多，可使人產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有牛奶、油豆腐、肉松、葵花籽等，注意平時(shí)不要過(guò)量食用。

此外，大家在秋天切忌不要過(guò)度勞累、過(guò)量運(yùn)動(dòng)、過(guò)度熬夜。因?yàn)檫@些因素均可導(dǎo)致或加重秋乏。

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