通過調(diào)理飲食可以抵御“秋乏”

。菊糖是一種纖維物質(zhì)，對緩解秋乏有效，可在小麥、大蒜、洋姜等食物中提取到。菊糖有飽腹感，同時可幫助人體對鎂元素的吸收，有預(yù)防貧血的作用。

除了以上食療法外，還可以巧用中醫(yī)中藥解“秋乏”

。在此筆者推薦一款黃芪石斛湯。秋天食用有補氣生津的作用。方藥組成：黃芪15克、石斛10克、天花粉10克、黨參10克、葛根10克、甘草6克，水煎內(nèi)服。

調(diào)整飲食習(xí)慣抗“秋乏”

不正確的飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致“秋乏”

，導(dǎo)致“秋乏”的飲食習(xí)慣可以歸納為“一多一少三過量”，即吃得過多，吃得過少，過量吃油膩、海鮮食物；過量吃含色氨酸食物；過量吃酸性飲料。

這是因為大量進食后

，胃腸血液增加，大腦供血相應(yīng)減少，易使人困倦，過飽亦可加速腦動脈硬化；但飲食過少，可致營養(yǎng)不良，心腦血管失養(yǎng)，容易使人出現(xiàn)疲倦、頭昏腦脹等現(xiàn)象。因此平常我們的飲食不宜過飽，尤其是老年人以七成飽為妥。

色氨酸是人體必需的氨基酸

，它可導(dǎo)致大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，而血清素可以抑制大腦思維活動，因此攝入過多，可使人產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有牛奶、油豆腐、肉松、葵花籽等，注意平時不要過量食用。

此外

，大家在秋天切忌不要過度勞累、過量運動、過度熬夜。因為這些因素均可導(dǎo)致或加重秋乏。

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