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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    立冬節(jié)氣后進(jìn)補(bǔ)飲食養(yǎng)生需結(jié)合體質(zhì)
    
        
    
            槐米
            2023-07-17 22:53:29
        
    

        
    
           
    氣虛體質(zhì)
    、血虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)
    、陽虛體質(zhì)的飲食養(yǎng)生方法是否一樣
    ？答案當(dāng)然是否定的。中醫(yī)師表示
    ，人體體質(zhì)有強(qiáng)弱之異
    ，有偏寒偏熱之不同，因此用飲食養(yǎng)生時(shí)
    ，應(yīng)注意結(jié)合人的體質(zhì)食用一些不同的食物
    。
    1.體質(zhì)類型：氣虛體質(zhì)
    主要表現(xiàn)：少氣懶言，疲倦乏力
    ，食欲不振
    ，不耐勞動(dòng)，稍動(dòng)即頭暈
    、氣短
    、汗出，平時(shí)易感冒等
    。
    對策：本體質(zhì)的人常由久病
    、年老體弱、飲食失調(diào)等因素所致
    ，氣虛體質(zhì)宜常食用補(bǔ)氣健脾之類的食物
    ，如山藥、大棗
    、糯米
    、苡米、豬肉
    、豬肚
    、牛肚、羊肝
    、鯽魚
    、雞肉
    、黃鱔、泥鰍
    、黃花菜
    、香菇等。
    2.體質(zhì)類型：血虛體質(zhì)
    主要表現(xiàn)：面色蒼白或萎黃
    ，唇色及指甲淡白
    ，時(shí)常頭暈眼花，心慌
    、健忘
    、失眠，手足發(fā)麻
    ，音質(zhì)淡、脈細(xì)無力等
    。
    對策：此類體質(zhì)常由脾胃虛弱
    ，生化不足或失血過多，以及七情過度
    ，暗耗陰血等原因引起
    。中醫(yī)認(rèn)為“氣為血帥”，所以在補(bǔ)血食療方中也常配補(bǔ)氣之食物
    ，氣血雙補(bǔ)
    ，才能起到補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。常選用食物有：龍眼肉
    、胡蘿卜
    、葡萄、豬心
    、豬蹄
    、豬肝、雞肉
    、羊肉
    、羊腔骨等。需要提醒的是
    ，補(bǔ)血之食物
    ，性質(zhì)偏于黏膩，凡平素體肥多疾
    、胸悶腹脹或食少便溏的患者應(yīng)少吃
    。
    3.體質(zhì)類型：陰虛體質(zhì)
    主要表現(xiàn)：形體消瘦，手足心發(fā)熱
    ，口燥咽干
    ，頭昏眼花
    ，虛煩不眠，潮熱盜汗
    ，兩顴赤紅
    ，大便干燥，小便黃
    ，舌質(zhì)紅苔少
    ，脈細(xì)數(shù)等，食用辛辣溫燥油炸之品則生冷等癥狀
    。
    對策：陰虛體質(zhì)的人飲食養(yǎng)生宜食用滋陰養(yǎng)液類食物
    。此類食物常選用百合、梨
    、椰子漿
    、甘蔗、芝麻
    、黑豆
    、豆腐、白木耳
    、松子
    、豬蹄、雞蛋
    、鴨肉
    、鵝肉、蜂蜜
    、魚鰾
    、龜肉、燕窩等
    。由于滋陰類食物多屬滋膩之物
    ，凡有胸悶、食少
    、舌苔厚膩者
    ，應(yīng)酌情慎用。
    4.體質(zhì)類型：陽虛體質(zhì)
    主要表現(xiàn)：神疲乏力
      ，嗜睡畏寒
      ，面色晄白，性欲減退
      ，口淡不欲飲
      ，喜熱食，入冬四肢冰冷，或遇寒涼則腹痛或便溏
      ，或小便頻數(shù)
      ，或陽痿早泄，脈細(xì)弱
      ，尤以尺脈沉小為甚
      。
    對策：陽虛體質(zhì)的老年人，應(yīng)常食溫補(bǔ)陽氣類食物
      。多選用韭菜
      、胡桃肉、羊肉
      、羊腎
      、狗肉、蝦等
      。由于該類食物大多具有溫燥之性
      ，故凡是陰虛火旺，或發(fā)熱病人應(yīng)忌用
      。
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    立冬節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)的食療方
     每個(gè)節(jié)氣都有著不同的養(yǎng)生方式和方法，你知道立冬節(jié)氣以后要如何養(yǎng)生的嗎
    ，要注意的問題有很多
    ，飲食中要吃一些進(jìn)補(bǔ)的食物，一些辛辣刺激的食物要少吃哦
    ，來看看立冬節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)的一些食療方法吧
    ，讓你更加的健康。
     歸參燉烏雞 
    制作原料：黨參30—50克
    ，當(dāng)歸20克
    ，烏雞1只，生姜
    、蔥
    、鹽、料酒等調(diào)味品適量
    。
    制作方法：烏雞與當(dāng)歸
    、黨參及適量調(diào)味品同放入燉盅內(nèi)，隔水燉l一2小時(shí)
    ，即可
    。
    適宜人群：適用于肝腎不足之遺精、帶下
    、白濁
    ，血虛之月經(jīng)不調(diào)
    ，脾肺氣虛之消瘦及氣陰兩傷者。
    黨參補(bǔ)益脾肺
    、補(bǔ)血生津
    。烏雞為傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品，以其骨烏而得名
      。其味甘
      ，歸心、肝
      、肺
      、脾、腎經(jīng)
      。烏雞的主要成分有蛋白質(zhì)
      、脂肪、多種維生素
      、鈣
      、磷、鐵
      、鎂及尼克酸
      、泛酸等。加入當(dāng)歸有補(bǔ)血活血的作用
      。故本燉品最適于冬季食用.尤其適合大病后
      、產(chǎn)后、手術(shù)后或素體虛弱之人
      。這樣的食療方法可以起到滋補(bǔ)氣血的作用
      ，對于緩解神經(jīng)衰弱有好處，還可以有提高體質(zhì)的作用
    ，對于補(bǔ)血生津有幫助作用
    ，還可以提高免疫力。
     白芨燉燕窩 
    制作原料：燕窩10克
    ，白芨10克
    ，冰糖適量。
    制作方法：先將燕窩用溫水浸泡半日
    ，去除雜質(zhì)放入燉盅內(nèi)
    ，加水，加入冰糖.燉2～3小時(shí)即可食用
    。
    適宜人群：適用于氣虛自汗
    、尿多、胃氣虛之反胃、千嘔
    ，肺陰虛之盜汗
    、咳嗽、咯血及其他虛損者
    。
    白芨滋養(yǎng)肺陰
    、補(bǔ)肺止血，燕窩可補(bǔ)肺養(yǎng)陰
    ，用于補(bǔ)養(yǎng)和治療陰肺虛的咳嗽
    、盜汗、咯血等癥
    。又可養(yǎng)胃止嘔
    ，治療胃氣虛所致的干嘔、反胃
    。還可補(bǔ)氣止汗
    ，治療氣虛自汗、尿多等癥
    。燕窩是一種珍貴的補(bǔ)品
    ，配以白芨更增強(qiáng)了其滋肺止咳之功。肺陰虛之人冬季易復(fù)發(fā)咳喘
    、咯血
    ，常食本燉品效果非常好。這樣的食譜可以有緩解咳嗽咳痰的作用
    ，對于出現(xiàn)的盜汗啊還有體質(zhì)虛弱的情況有調(diào)理作用
    ，而且也可以緩解咳嗽咳喘。
    立冬節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)吃什么呢
    ，上面的這些小常識(shí)大家都知道了吧，這些食譜不妨試試
    ，可以起到強(qiáng)身健體的作用
    ，對于緩解冬季體質(zhì)虛弱有一定的幫助作用，而且可以提高體質(zhì)
    ，是不錯(cuò)的立冬節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)的食療方法
    ，不妨試試吧。
    節(jié)氣養(yǎng)生丨立冬避寒注滋補(bǔ)
     立冬是二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣
    。立
    ，建始的意思，表示冬季自此開始
    ；冬
    ，是終及寒的意思，表示萬物收藏，動(dòng)物藏身避寒冷
    ，經(jīng)過秋收的人們也將收獲的莊稼收藏入庫了
    ，開始享受豐收、休 養(yǎng)生 息
    。
     
     立冬三候：一候水始冰
    ，二候地始凍，三候雉入大水為蜃
    。      立冬意味著冬天正式來臨
    ，對于這樣的節(jié)氣變化，人們的生活習(xí)慣
    、日常飲食等都要做適當(dāng)調(diào)整
    ，同時(shí)保持 健康 的精神生活，才能更好地規(guī)避寒冷
    ，安安心心的過冬
    ！
     
     一、飲食 養(yǎng)生 
    1．飲食調(diào)養(yǎng)要遵循：  “秋冬養(yǎng)陰”
    、 “虛者補(bǔ)之
    ，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食
    。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒
    ，宜食黍以熱性治其寒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！? 也就是說
    ，少食生冷，但也不宜燥熱
    ，有的放矢地食用一些滋陰潛陽
    ，熱量較高的膳食為宜，如牛羊肉
    、烏雞肉
    、鯽魚、豆?jié){
    、牛奶等
    。
     
    同時(shí)也要多吃蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿卜
    、青菜
    、豆腐、木耳等
    。 
     
     2．滋補(bǔ)原則：  立冬開始
    ，受寒冷氣候影響
    ，人體熱量散失過多，為了增加肌體抗寒能力
    ，此時(shí)營養(yǎng)應(yīng)以增加熱量為主
    。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為冬季應(yīng)少食咸
    ，多吃點(diǎn)苦味的食物
    ，      因?yàn)槎緸槟I精旺盛之時(shí)，腎主咸
    ，心主苦
    ，若咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢
    ，從而使心陽的力量減弱
    ，所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽
    。

     
    正如《四時(shí)調(diào)攝箋》里所說：“冬月腎水味咸
    ，恐水克火，故宜養(yǎng)心
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?

     
     3．地域差異：  我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異
    ，人們的生活方式不同
    ，雖同屬冬令，但西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別
    ！冬季的西北地區(qū)天氣寒冷
    ，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛肉
    、羊肉
    、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬
    ，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多
    ，進(jìn)補(bǔ)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞肉
    、鴨肉、魚類等
    ；地處高原山區(qū)
    ，雨量較少且氣候偏干燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津的果蔬
    、冰糖等為宜
    。
     
     二
    、起居 養(yǎng)生 
    1．中醫(yī)認(rèn)為入冬以后應(yīng)“早臥晚起，以待日光”
    。  早睡可以養(yǎng)人體陽氣
    ，起床時(shí)間最好在太陽出來以后，陽氣迅速上升
    ，此時(shí)起床則頭腦清醒
    ，機(jī)智靈敏。但上班族晚起可能很困難
    ，這就要盡量做到早睡不熬夜
    。此外最好睡前熱水泡腳并按摩腳心，不僅能去除污垢
    ，還有御寒保暖
      、補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞
      、促進(jìn)睡眠等多重功效
      。
     
     2．居室通風(fēng)、加濕相結(jié)合：  冬季室內(nèi)應(yīng)常通風(fēng)讓室外新鮮空氣進(jìn)來
      ，并排出室內(nèi)污濁的空氣
      ，減少病菌滋生。同時(shí)
    ，由于氣候干燥加之取暖
    ，都會(huì)讓室內(nèi)濕度大大降低，易使皮膚干燥
    ，并誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
    。因此冬季做好居室加濕工作顯得尤為重要，可通過噴水
    、加濕器或室內(nèi)綠植等方式增加室內(nèi)濕度
    。
     
     3．勤曬太陽：  中醫(yī)十分重視陽光對人體 健康 的作用，認(rèn)為常曬太陽能助人體陽氣生發(fā)
    ，故冬天常曬太陽能起到壯人陽氣
    、溫通經(jīng)脈的作用。此外
    ，居室的被褥等也應(yīng)勤曬太陽
    ，可起到防潮、殺菌的作用
    。
     
     三
    、運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生 

     1．鍛煉貴在堅(jiān)持：  立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持 體育 鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)
    ，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能
    ，還能提高人的抗寒能力
    。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)
    ，少鬧一場?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。欢鞈幸粦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，多喝藥一碗
    。” 但值得注意的是
      ，由于氣溫的降低
      ，人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此鍛煉時(shí)不宜太激烈
      ，以防適得其反
      。
     
     2．充分熱身：  由于人體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身
      ，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷
      。因此鍛煉前先進(jìn)行充分的“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱為宜
      。運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服
      ，在熱身后再除去外衣；鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)
      ，不要吹到冷風(fēng)
      ，以防感冒。
     
     四
      、情志 養(yǎng)生 
     
     1．情志 養(yǎng)生 遵循冬藏：  立冬以后
      ，人體代謝進(jìn)入緩慢期，當(dāng)遇到不順心的事情時(shí)
      ，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒
      ，適當(dāng)發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和
      ，使體內(nèi)陽氣得以潛藏
      。
     
     2．曬太陽排解憂郁：  立冬后陰氣日盛而至極，陽氣微極而復(fù)萌
      ，加之日照時(shí)間縮短
      ，易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以在陽光充足的時(shí)候到室外曬太陽
      ，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生
      ，使人保持好心情。
     
     五
    、疾病預(yù)防  
     
     1．感冒：  季節(jié)更替
    ，氣溫不斷下降，此時(shí)最易發(fā)生感冒
    。此時(shí)要適度增加衣物
    ，多飲溫開水，飲食有節(jié)
    ，加強(qiáng)鍛煉
    ，增強(qiáng)體質(zhì)。
     
     2．關(guān)節(jié)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。? 立冬后天氣日趨寒冷
    ，老年人和體質(zhì)虛的人應(yīng)特別注意保暖，以防患上“老寒腿”等疾病
    。除了增添衣物以外
    ，還可戴上護(hù)膝、手套等
    ，以保護(hù)關(guān)節(jié)
    。目前很多年輕女性為了“外在美”，不肯多添加衣物
    ，在此提醒廣大愛美的女性
    ，為了 健康 ，冬季務(wù)必開啟“保暖”模式
    ！
     
     3．心腦血管?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。? 立冬前后正是季節(jié)更替之時(shí)，是高血壓等疾病高發(fā)期
    。本身已經(jīng)有心腦血管疾病的人們更要注意防寒保暖
    ，及時(shí)增添衣服；少食油膩食物
      ，保持大便通暢
      ；保持良好心情，切忌發(fā)怒
      、急躁和精神抑郁
      。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對您有益無害！
    

          
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    。立秋后，天氣依然“炎熱”
    ，暑氣未消
    ，秋燥漸起，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢
                
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    ，專治秋冬天咳嗽！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？
    ！都看一眼吧！
    
                        
    .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床
                
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    ？！都看一眼吧
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    寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。
    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎？寶媽你好，寶寶即使可以做小兒推拿
    。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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    新生嬰兒止嗝有哪些辦法？萬萬不要這樣做~
    
                        
    新生兒為什么容易打嗝