三伏天曬背
，袪寒除濕
，給身體充電
！

佩蘭 2023-07-18 00:07:32

火辣辣的太陽(yáng)，太陽(yáng)的毒舌

，紫外線傷害……烈日炎炎

，這是我們常?div id="m50uktp" class="box-center"> ！爸肛?zé)”太陽(yáng)的詞匯

。

，袪寒除濕，給身體充電

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今天

，要為它正名，夏日的太陽(yáng)

，尤其是三伏天的太陽(yáng)，這可是千金難買的靈丹妙藥

，是為身體保駕護(hù)航的天火下凡。

“冬病夏治”和“三伏貼”漸漸被大眾所認(rèn)識(shí)

，今天要介紹的也是和三伏天太陽(yáng)有關(guān)的——曬背

，可別小看這個(gè)動(dòng)作，不用你花一分錢

，也不用動(dòng)手

，但是曬對(duì)了對(duì)健康作用巨大

。

1三伏天的太陽(yáng)光

是扶陽(yáng)排邪的最好時(shí)機(jī)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)“無(wú)厭于日”，就是說(shuō)在夏天這么激烈

、奔放的時(shí)候，我們不要討厭太陽(yáng)

。

中醫(yī)講天人相應(yīng)

，我們生活在天地之間，必然受天地自然的規(guī)律約束

，我們的氣血也隨著天地變化而變化

。

夏季是一年中最炎熱的時(shí)候，受天地規(guī)律影響

，我們?nèi)梭w情況亦是如此

，陽(yáng)氣外散外浮，氣血聚集體表

，毛孔張開

，腠理開泄，日夜耗陽(yáng)

，同時(shí)暑季多濕

，濕為陰邪

，易傷陽(yáng)氣，則必然內(nèi)陽(yáng)中虛（內(nèi)寒）

，所以夏天我們要順養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣

；其次，陽(yáng)氣的向外透散的過(guò)程中可順便把體內(nèi)的伏邪排出體外

。

因此，夏季是內(nèi)陽(yáng)易虛的季節(jié)

，也是扶陽(yáng)

、排邪的重要時(shí)節(jié)。

這當(dāng)中要數(shù)三伏天時(shí)

，人的陽(yáng)氣最旺盛且向外開散

，毛孔張的最開，易發(fā)泄到體表

，所以一年養(yǎng)陽(yáng)看春夏

，春夏養(yǎng)陽(yáng)看三伏。

2曬背

，就是給督脈充電

中醫(yī)說(shuō)：腹為陰

，背為陽(yáng)

。因?yàn)閺娜梭w來(lái)說(shuō)，陽(yáng)經(jīng)多行于背部

，陰經(jīng)多行于胸腹部

。

后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈總管著一身的陽(yáng)氣

，古人稱督脈為“陽(yáng)脈之海”

，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)

，而且主全身之陽(yáng)氣，在很大程度上決定了人的壽命

。

膀胱經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里是一條從頭到腳

、貫穿全身的重要經(jīng)脈，如果把人體比喻成一座堡壘

，那么膀胱經(jīng)就是守護(hù)這個(gè)堡壘最忠誠(chéng)的“戰(zhàn)士”，他可以為人體抵御各類病邪的侵害

，所以我們要保護(hù)好我們這條最重要的膀胱經(jīng)。

兩條經(jīng)絡(luò)恰恰又是容易發(fā)生淤堵

、受寒的

，陽(yáng)氣在督脈中受到圍困

，去不到該去的位置，人體就會(huì)出現(xiàn)“故障”

，腰背疼痛

，腿疼腿涼腿抽筋等。

追溯到人力耕種的時(shí)代

，農(nóng)民們成天都是面向黃土背朝天地勞動(dòng)

。尤其是耕種季節(jié)，每天在陽(yáng)光的照射下工作

。

這樣的工作有兩點(diǎn)好處

，第一點(diǎn)，使督脈接收了大量的太陽(yáng)能量

；第二點(diǎn)

，腠理開泄，毛孔張開的狀態(tài)

，正好為體內(nèi)伏邪打開了一條外散的通路

。

所以毛孔的一收一泄，謂之陰陽(yáng)之一開一闔

，開合之間

，在田間地頭耕種的農(nóng)人們

，身體便越來(lái)越硬朗起來(lái)。

小時(shí)候想曬太陽(yáng)還是很方便的

，因?yàn)楫?dāng)時(shí)住的大多也是平房

，或者樓層低的樓房，首先日照不會(huì)被遮擋

，沒(méi)事兒的時(shí)候

，還能搬著小板凳去樓角

、屋檐下面曬曬太陽(yáng)

。

現(xiàn)在跟過(guò)去完全不一樣了

，上班早出晚歸，只有路上可以見到些微陽(yáng)光

；而經(jīng)常開車的朋友連這點(diǎn)兒曬太陽(yáng)的時(shí)間都省略掉了

，不但曬不到太陽(yáng)，進(jìn)了辦公室

，最需要有強(qiáng)大陽(yáng)氣來(lái)保護(hù)后背

，還得讓冷嗖嗖的空調(diào)頂著吹……

所以

，三伏天就是上天賜予我們回歸傳統(tǒng)的好機(jī)會(huì)，和太陽(yáng)光來(lái)個(gè)親密接觸

，用曬背來(lái)吸收太陽(yáng)光的“元陽(yáng)”

，不僅可以提升陽(yáng)氣，升級(jí)體質(zhì)

，連陳年老寒氣都可以排掉

。

3曬背，如何曬才能事半功倍

？

這里有一個(gè)民間小故事

，在清朝道光年間，一個(gè)號(hào)“天休子”的神秘人

，著《修昆侖證驗(yàn)》一書

，傳下古法

，告訴后人：三伏天曬太陽(yáng)，不但能治病

，還能治大病

。

分享原文如下：

“凡男婦頭風(fēng)、腦漏

、牙疼

、耳腫

、腳氣、臁瘡

、手足腰背筋骨疼痛、風(fēng)寒

、濕熱

、虛弱、酸軟等癥

，于三伏日巳

、午

、未時(shí)

，赤身于烈日中曬之

，不論新舊大小病癥，概能痊愈除根

，即婦女月事

，亦可曬

，通天地化育神工，難以殫述

。第不可遮蓋著衣

，乃致受熱也?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>

“有人傳以曬法者

，伏天赤身于烈日中曬之

，汗如水流，風(fēng)來(lái)涼爽

，不覺其熱也

。”

古文基礎(chǔ)好的朋友可以直接閱讀

，大概的意思就是：

有人傳下了一種方法，在三伏當(dāng)天的上午九點(diǎn)到下午三點(diǎn)(9點(diǎn)～11是巳時(shí)

，中午11點(diǎn)～1點(diǎn)是午時(shí)

、1點(diǎn)～3點(diǎn)是未時(shí))

，赤身在烈日中暴曬

，有點(diǎn)像歐美流行的裸身日光浴

。

古人發(fā)現(xiàn)，三伏這一天做足日光浴

，不但能祛男男女女的陳年舊疾

，也可醫(yī)新病，效果好到?jīng)]話說(shuō)

，就算女人在月事期間

，也可以曬。

伏天赤身曬太陽(yáng)

，汗流浹背

，但是并不覺得熱

，反而更能感覺到風(fēng)的涼爽……

4曬背的要點(diǎn)和禁忌

我去年看到這個(gè)方法的時(shí)候

，號(hào)召身邊的朋友和我連續(xù)曬了三個(gè)伏天

，果然如天休子所說(shuō)

，剛曬的時(shí)候

，也許會(huì)感到一陣熱、燙

、煩躁

，但是曬完回到家里

，反而覺得身輕體爽，內(nèi)在一股清涼油然而生

，瞬間從一個(gè)夏日油膩青年變成干爽的小清新

。

曬完第一天就發(fā)現(xiàn)自己后腰暖暖的

，像個(gè)小火爐一樣，無(wú)需借用空調(diào)電扇了

，身體自帶調(diào)節(jié)冷熱功能

，反正就是感覺里外都很通透

。

結(jié)合古人的理論以及身邊朋友們的經(jīng)驗(yàn)反饋，我想跟大家分享一下曬背的要點(diǎn)和禁忌：

5曬背要點(diǎn)

2020年三伏灸時(shí)間

初伏（10天）

、中伏（20天）、末伏（10天）

，共40天

，具體如下：

伏前：公歷2020年7月6日——7月15日

初伏：公歷2020年7月16日——7月25日中伏：公歷2020年7月26日——8月14日末伏：公歷2020年8月15日——8月24日

伏后：公歷2020年8月25日——9月3日

、曬背時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)：

曬背最佳體驗(yàn)日期即三個(gè)伏日：7月16日、7月26日

、8月15日

曬背最適宜人群：虛寒體質(zhì)

、寒濕內(nèi)盛的人

，經(jīng)常便溏腹瀉

、四肢寒涼怕冷的人群

。

第一次曬背，不必太長(zhǎng)

，20分鐘起

，主要了解一下自己身體的耐受性

，如果覺得舒服還能接受，可以循序增加時(shí)間

，一般體質(zhì)推薦曬30~60分鐘為佳

。應(yīng)本著安全第一的原則，千萬(wàn)不要貪圖功效

，把皮膚曬傷曬痛

，會(huì)影響后續(xù)的日子

。

第一次曬背

，應(yīng)該選擇早上8~9點(diǎn)的太陽(yáng)光

，或者下午3點(diǎn)以后的陽(yáng)光

，此時(shí)陽(yáng)光溫煦

，既有溫度

，又沒(méi)那么灼熱，更適合新手體驗(yàn)

。

、曬背裝備

、姿勢(shì)：

曬背是直接與太陽(yáng)光接觸

，男士可脫去上衣

，女士可以選擇小背心小肚兜

，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上

，不需要抹防曬霜

，赤裸裸地吸收太陽(yáng)光效果是最好的

。

忌：不可以直接暴曬頭部，頭部屬陽(yáng)

，曬久了會(huì)頭暈

、中暑

、胸悶。建議打傘或者用屋檐

、帽子遮擋

。

、曬背飲水、飲食

、藥品：

飯后建議休息半小時(shí)再曬

，有的小伙伴夏天沒(méi)啥胃口

，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背

，這是絕對(duì)不可以的！若不吃午飯

，曬背出汗加上氣溫高

，很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌

，緩不過(guò)氣等

。

曬中會(huì)流很多汗

，請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充水分

，飲水推薦：常溫酸梅湯、綠豆湯

、淡鹽水

。同時(shí)攜帶溫水及防暑降溫藥品

，如十滴水

、仁丹、風(fēng)油精等

，以應(yīng)急之用

。

6曬背禁忌

、體質(zhì)禁忌：

紫外線過(guò)敏者不能曬；高血壓

、高血脂

、糖尿病

、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)的人禁曬

；年齡大的慎曬

，需家人陪同；孕婦不可以曬

；喝完酒不能曬

。

2、曬完出汗期間

，禁止吹風(fēng)

、直接進(jìn)入空調(diào)房：

很多朋友中午曬背，下午2點(diǎn)趕著上班

，剛曬得熱火朝天

，一進(jìn)入空調(diào)辦公室，整個(gè)陽(yáng)氣就會(huì)被閉著

，立馬胸悶惡心嘔吐

。也是暑熱閉阻而無(wú)出路導(dǎo)致，可立馬刮痧

、放血泄熱。

所以

，曬完后最好在蔭涼處避強(qiáng)風(fēng)冷水

，一定要等汗停了，準(zhǔn)備一件外套

，再進(jìn)入空調(diào)屋

。

3、曬背避免長(zhǎng)時(shí)間曬頭：

頭部屬陽(yáng)

，曬久了會(huì)頭暈

、中暑

、胸悶。不可以直接暴曬頭部

，建議打傘或者用屋檐

、帽子遮擋。

7曬背反應(yīng)處理

曬傷了

、曬過(guò)了

、皮膚火辣辣地疼怎么處理？

在戶外曬

，尤其是男士容易曬傷

，會(huì)起水泡，然后脫皮

，自愈恢復(fù)時(shí)表皮會(huì)癢

。所以想長(zhǎng)時(shí)間曬背的同學(xué)，還得有心理準(zhǔn)備

，保證寧少勿多的原則

，就可以完整曬完整個(gè)三伏天。

如果很痛很介意

，擦一點(diǎn)蘆薈膠可以止痛消腫

。

三伏天曬背的注意事項(xiàng) 連續(xù)十天曬背30分鐘能祛濕嗎

1 三伏天曬背的注意事項(xiàng)三伏天期間適當(dāng)進(jìn)行曬背是很好的，但是需要注意以下事項(xiàng)：

、注意曬背時(shí)間

，三伏天期間陽(yáng)光是比較大的，因此曬背的時(shí)候一定要注意時(shí)間

，一般不建議挑溫度高的時(shí)間進(jìn)行

，否則很可能會(huì)導(dǎo)致皮膚燙傷。

、三伏天的時(shí)候曬背需要注意飲食

，不要吃辛辣刺激的食物，同時(shí)像,芥菜

、馬齒莧

、馬蘭頭、無(wú)花果等食物最好不要在曬背前食用,否則可能會(huì)引起日光性皮炎

、過(guò)敏性藥疹或其它身體不適的癥狀

。

3、三伏天曬背之前需要注意

，不能進(jìn)行洗澡

，因?yàn)槿梭w皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇物質(zhì)含量比較高，這種物質(zhì)在紫外線下可以逐漸轉(zhuǎn)化為維生素D3

，有助于人體吸收鈣質(zhì)

，洗澡會(huì)將這種清洗掉

，從而導(dǎo)致曬背效果降低。

2 連續(xù)十天曬背30分鐘能祛濕嗎具有一定祛濕效果

。

曬背主要是指利用陽(yáng)光中的UVB來(lái)照射人體

，從而使人體體內(nèi)維生素D3的形成來(lái)充分吸收鈣質(zhì)；UVA促進(jìn)食欲可健康自然的成長(zhǎng)

。

三伏天期間適當(dāng)進(jìn)行曬背

，可以使人體源源不斷的吸收陽(yáng)氣，從而起到一定祛濕寒之氣的效果

，因此對(duì)于人體來(lái)說(shuō)

，生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行曬背，連續(xù)十天曬背30分鐘

，是可以起到一定祛濕效果的

。

3 三伏天怎么曬太陽(yáng)去寒氣好三伏天曬太陽(yáng)去寒氣，建議在上午太陽(yáng)剛出來(lái)以及下午太陽(yáng)要下山的時(shí)候進(jìn)行最好

，人體體內(nèi)有濕氣寒氣的時(shí)候

，會(huì)出現(xiàn)畏寒怕冷、手腳冰涼

、腹痛

、腹瀉、嘔吐

、食欲不振以及濕疹等情況

，適當(dāng)進(jìn)行曬太陽(yáng)，可以緩解這些癥狀

。

三伏天的時(shí)候曬太陽(yáng)

，要注意最好是選擇身體的局部進(jìn)行，比如背部

，曬太陽(yáng)的時(shí)候最好是脫衣服進(jìn)行

，這樣效果會(huì)更好一些，但一定要注意防曬

，避免皮膚曬出皮

。

4 三伏天祛濕氣最佳時(shí)間其實(shí)每年的三伏天都是去寒氣濕氣的最佳時(shí)間，三伏天祛濕主要是跟隨著三伏天的時(shí)間表進(jìn)行的

，今年是2022年

，三伏天祛濕氣的最佳時(shí)間表如下：

伏前預(yù)熱灸

時(shí)間：2022年7月6日-2022年7月15日。

功效：溫腎健脾

，散寒祛溼

。

頻率：先連灸三天

，后續(xù)調(diào)理隔一天灸一次

。

初伏灸

時(shí)間：2022年7月16日-2022年7月25日

。

功效：溫腎健脾，散寒祛溼

。

頻率：先連灸三天

，后續(xù)調(diào)理隔一天灸一次。

中伏灸

時(shí)間：2022年7月26日-2022年8月14日

。

功效：溫腎健脾

，散寒祛溼。

頻率：先連灸三天

，后續(xù)調(diào)理隔一天灸一次

。

末伏灸

時(shí)間：2022年8月15日-2022年8月24日。

功效：溫腎健脾

，散寒祛溼

。

頻率：先連灸三天，后續(xù)調(diào)理隔一天灸一次

。

伏后加強(qiáng)灸

時(shí)間：2022年8月25日-2022年9月3日

。

功效：溫腎健脾，散寒祛溼

。

頻率：先連灸三天

，后續(xù)調(diào)理隔一天灸一次。

三伏天后背曬太陽(yáng)的好處三伏天曬背是每天都曬嗎

三伏天是一年當(dāng)中天氣最熱的時(shí)候

，很多身體有寒溼的人羣都會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)候來(lái)進(jìn)行治療

，其中一種方法就是后背曬太陽(yáng)，那三伏天后背曬太陽(yáng)有什么好處呢

？

三伏天后背曬太陽(yáng)的好處三伏天是一年天氣最熱的時(shí)候

，而人體順應(yīng)時(shí)節(jié)此時(shí)也是毛孔張開、耗泄陽(yáng)氣的時(shí)候

，但是同時(shí)此時(shí)又為暑季多溼的時(shí)候

，溼為陰邪，很容易通過(guò)人體張開的毛孔進(jìn)入到人體

，造成內(nèi)寒的現(xiàn)象

。

所以在三伏天曬背可以順養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，體內(nèi)陽(yáng)氣一足不僅能夠防止溼邪進(jìn)入

，還能將體內(nèi)的溼邪之氣順著張開的毛孔排出體外

，起到散寒止痛、滋陽(yáng)補(bǔ)腎的作用

。

三伏天曬背是每天都曬嗎可以每天曬

。

三伏天曬背是可以每天曬的，但是每次曬的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

，否則的話有可能會(huì)將皮膚曬痛

，不僅會(huì)影響接下來(lái)的曬背還可能會(huì)對(duì)皮膚造成傷害

。

如果是第一次曬背的人羣時(shí)間不宜太長(zhǎng)，20分鐘左右即可

，后續(xù)時(shí)間可以再根據(jù)自身具體的情況來(lái)調(diào)整

，以后背發(fā)熱、微微出汗

、感覺舒適為佳

，一般正常體質(zhì)建議可以曬30-60分鐘左右。

三伏天曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間上午八點(diǎn)和下午三點(diǎn)

。

如果是第一次曬背的人羣建議在上午的八點(diǎn)-九點(diǎn)進(jìn)行

，這時(shí)候的陽(yáng)光溫和，沒(méi)有那么強(qiáng)烈的紫外線和過(guò)高的溫度

，對(duì)于第一次嘗試的人羣來(lái)說(shuō)會(huì)更加適合

，即使方法不對(duì)也不會(huì)對(duì)皮膚造成過(guò)度的傷害。

后續(xù)曬背也可以選擇在下午三點(diǎn)之后進(jìn)行

，此時(shí)的陽(yáng)光比早晨八點(diǎn)的陽(yáng)光要稍微強(qiáng)烈一點(diǎn)

，但是也是屬于比較溫和的，這樣才不會(huì)因?yàn)闇囟冗^(guò)高導(dǎo)致皮膚灼傷或出現(xiàn)中暑的癥狀

。

三伏天曬后背皮膚發(fā)癢怎么回事可能是曬傷了

。

紫外線照射到人體之后會(huì)損傷皮膚的表皮細(xì)胞，還會(huì)使真皮層的彈力纖維受損

，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話就有可能出現(xiàn)皮膚瘙癢

、紅腫的情況，為紫外線灼傷皮膚的表現(xiàn)

。

出現(xiàn)皮膚損傷后注意在皮膚好轉(zhuǎn)之前是不可以再次接觸大量紫外線的

，可以用冰敷來(lái)緩解不適的癥狀，飲食上也要清淡

、忌辛辣 ***

，多喝水，加快皮膚的新陳代謝

，一般是可以自行恢復(fù)的

，如果情況嚴(yán)重者建議及時(shí)就醫(yī)。

伏天曬背的好處及作用夏天曬背多久逼出寒氣

1 補(bǔ)充鈣質(zhì)太陽(yáng)光含有大量的紫外線B

，而紫外線B能促進(jìn)維生素D的形成

，伏天的時(shí)候進(jìn)行曬背，可以為人體補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)

，其次還可以為人體補(bǔ)充維生素D

，維生素D可以促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的形成

。

2 驅(qū)寒補(bǔ)陽(yáng)中醫(yī)認(rèn)為：腹為陰

，背為陽(yáng)；人體陽(yáng)經(jīng)多行于背部

，而且后背督脈總管著一身的陽(yáng)氣，古人稱督脈為“陽(yáng)脈之?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?div id="m50uktp" class="box-center"> ，三伏天曬后背可經(jīng)由熱的刺激來(lái)驅(qū)除體內(nèi)的寒濕，疏通經(jīng)絡(luò)

，補(bǔ)足陽(yáng)氣

。

3 調(diào)節(jié)情緒三伏天天熱炎熱，人體是比較浮躁的

，這時(shí)候很容易導(dǎo)致心情不好

，此時(shí)進(jìn)行曬背，人體腎上腺激素

、甲狀腺素偏高和性激素素代謝水平會(huì)得到刺激

，可以使人體情緒高漲，緩解情緒不佳的情況

。

4 疏通經(jīng)絡(luò)中醫(yī)上常說(shuō)腹為陰

，背為陽(yáng)，人體背部有很多穴位喝和經(jīng)脈

，三伏天的時(shí)候人體陽(yáng)氣最佳

，這時(shí)候進(jìn)行曬背，可以激活這些免疫細(xì)胞