低頭踮腳，補腎氣，治腰痛：這個小動作，就是這么實用

踮踮腳，別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦！中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到！

踮腳跟：延用800年的養(yǎng)生方法

踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳尖是個不錯的有氧運動

踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

除此之外，踮踮腳還有很多您意想不到的功效：

1、補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。2、可以防治腰痛

由于風寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導致氣血運行不暢，不通則痛。

刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法，還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。

3、可以防治中風

中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。

陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳跟不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。

4、可以防治小便不暢

男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。

從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

踮腳具體鍛煉方法

1踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；

然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

2踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

4躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。

溫馨提示

1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。

沒想到經(jīng)常踮一踮腳，竟有這么多的養(yǎng)生功效！

我們隨時隨地都能夠做，尤其適合中老年朋友。好的方法推薦給微信好友都看看，大家會感激您的~

可馨解說教你日常壯陽補腎的超牛小動作！

導讀：男人陽痿與其說是為了增強能力，不如說是為了保證身體的表現(xiàn)。首先，人們所說的陽氣是不斷代謝的，當然會隨著年齡的增長而減弱。雖然很多人認為陽的虛弱是腎虛，會影響很多身體機能，但人們只是把這些問題都算在腎虛上。


男人陽痿，與其說是為了增強能力，不如說是為了保證體能。首先，人們所說的陽氣是不斷代謝的，當然會隨著年齡的增長而減弱。雖然很多人認為陽的虛弱是腎虛，會影響很多身體機能，但人們只是把這些問題都算在腎虛上。


沒事的。摸摸小腹。


肚臍下3寸是關(guān)元穴所在的位置。關(guān)元穴屬于任脈，沿頭面部中間貫穿胸腹部。所謂“任脈”，是指與男女生殖系統(tǒng)都有密切關(guān)系的一條經(jīng)絡。任脈上有很多穴位有固精壯陽的作用。


自我按摩時，首先，以關(guān)元為中心，逆時針和順時針方向摩擦左掌或右掌，持續(xù)3至5分鐘。然后，用呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。當然，如果有條件，也可以用艾條艾灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強化效果。


男性腳趾尖，有助于補腎壯陽，從而提高性功能，尤其是小便時。方法是雙腳并攏落地，用力抬起腳后跟，然后放松。據(jù)健康專家介紹，如果每天能做這種踮腳運動五六次，常年堅持，就能達到很好的補腎效果。如果患有慢性前列腺炎、前列腺肥大，用腳尖排尿會有排尿通暢感。另外，下棋、打牌、電腦或長時間站立不動時，最好做1小時左右的踮腳運動，可以使下肢血流通暢。

怎樣可以補腎氣？

補腎湯
1.豬腰杜仲湯
【用料】豬腰二雙，杜仲、核桃肉各一兩。
【制法】把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味食用。
【功效】補腎助陽，強腰益氣。
【主治】腎氣不足引起的腰痛、乏力、畏寒、肢涼、小便頻數(shù)、視物不清、陽痿、遺精。
2.百合甲魚湯
【用料】甲魚一斤，貝母、百合、前胡、知母、杏仁各五錢，柴胡三錢。
【制法】將甲魚內(nèi)臟洗干凈，出水去薄衣，切件，用少量油煎香；中藥洗凈。
把全部用料放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味食用。
【功效】補勞傷，壯陽氣，大補陰之不足。
【主治】骨蒸勞嗽。
3.冬蟲夏草羊肉湯
【用料】羊肉一斤，蟲草五錢，淮山一兩半，杞子七錢，蜜棗八枚，生姜六片。
【制法】把全部用料洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，煲一小時，下鹽調(diào)味食用。
【功效】溫補肝腎，益精壯陽。
【主治】肝腎二虛，腎陽不足，陽痿滑泄，腰酸腳軟，夜尿多頻，精少陰冷不育，婦女帶下，子宮發(fā)育不良。
4.牛鞭湯
【用料】牛鞭三斤，雞脯肉十兩，胡蘿卜，青椒，料酒，蔥，姜。
【制法】牛鞭用清水微火煮沸四小時，放入清水內(nèi)漂涼，摳去尿道污物及表面筋皮，用刀加工成條狀，再用清水、料酒、蔥、姜氽煮幾次。
把全部用料放入鍋內(nèi)，加清水適量，煲一小時，下鹽調(diào)味食用。
【功效】補腎扶陽，理虛益氣。
【主治】治虛勞癖瘦，胃呆食少，崩漏，帶下，產(chǎn)后乳少，腎虛陽痿、遺精，腰膝酸軟。
5.核桃仁雞湯
【用料】公雞一只，核桃仁二兩，姜、蔥、料酒、各適量。
【制法】把公雞、核桃仁、姜、蔥、料酒等洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改文火煲二小時，下鹽調(diào)味食用。
【功效】溫腎補陽。
【主治】陽虛浮腫、肢軟、畏寒、小便頻數(shù)等腎陽不足者食用。
飲食以軟食為主，適當?shù)剡M食滋養(yǎng)性食物，禁食肥膩、過甜、過咸的食物，另外補腎也可以用些純植物類的藥，像腎動利就很不錯，給你強有力的腎動力。

補腎最有效的方法是什么？

補腎最有效的方法是什么？健康 苦行僧，開講啦！

腎臟是身體的本錢，生命之源。如果腎臟出現(xiàn)問題，就會引起身體的很多問題，會讓人早衰，日常生活也會受到非常嚴重的影響。

那么日常生活中我們怎么做才能幫助補腎壯陽，合理養(yǎng)腎呢？ 一：養(yǎng)腎的食物

補腎養(yǎng)腎的食物有很多，比如韭菜，秋葵，甲魚，鱔魚，山藥等。像一些很多黑色食物，杏仁，核桃，芝麻也都是有很好的補腎養(yǎng)腎功能的。

但我個人認為，想要合理養(yǎng)腎，首先得注意營養(yǎng)的均衡，少吃垃圾食物。

二：保持合理的睡眠

睡眠能夠很好地幫助補充氣血，也能保養(yǎng)腎臟，睡眠質(zhì)量不好，易驚醒，睡眠時間不足，長期熬夜都會對腎臟造成一定的影響。

要知道睡眠是保養(yǎng)身體恢復精力最好的方法，若無法保證合理的作息時間，那么就很容易出現(xiàn)問題。

三：運動養(yǎng)腎

要現(xiàn)在很多人都在糾結(jié)如何 養(yǎng)生 ，但其實最值得鼓勵的方法就是運動。合理的運動，加入一些扭胯，轉(zhuǎn)腰的動作能夠很好的緩解腰腿無力，也能幫助補中益氣， 比較簡單的方法，也可以將雙手放置腰部，按摩發(fā)熱。

對于以上內(nèi)容的補充 1：若腎臟出現(xiàn)問題，一定要忌食辛辣刺激性的食物，一些海鮮類的發(fā)物也就不要吃了。

2：腎經(jīng)起于足部，而足部遠離身體容易受到寒氣的侵擾，所以夏天睡覺不要將雙腳正對著空調(diào)。

3：生活中保持愉悅的心情，調(diào)整自己的心態(tài)，合理作息，保證內(nèi)分泌的正常，也能避免腎臟問題的加重。

腎，是人體最重要的器官。腎又為先天之本，五臟六腑之根，主生長、發(fā)育、納氣、衰老等功能，還有生髓補腦、主骨健齒、生發(fā)聰耳等作用。因此，伴隨人一生的腎是非常重要，養(yǎng)好腎可防百病，腎氣由強漸漸減弱，人活一口氣，這個氣是指腎氣，當腎氣衰竭時，人的壽命也就終止了。

那平常有哪些補腎的方法呢？

1搓命門（肚臍對面）100次，直到發(fā)熱為止。

2搓腎俞穴（腰子）左右各100次。也可加姜片艾灸腎俞穴快速補腎氣。

3.點按涌泉穴或艾灸涌泉可快速補腎。

4.艾灸、按揉太溪穴。太溪穴為腎之元氣停留和經(jīng)過的地方，有調(diào)節(jié)陰陽的作用。

5.刺激足三里，調(diào)理后天脾胃。腎的精氣有賴于水谷精華的滋養(yǎng)，刺激足三里，也有調(diào)補腎精的作用。

6.搓耳朵或提拉耳朵。腎開竅于耳，腎氣充足耳能聞五音。耳朵的形狀跟腎形非常相似，經(jīng)常搓耳或鳴天鼓也有強腎的作用。

6.提肛運動又叫“回春術(shù)“，肛門處于人體經(jīng)絡的督脈上，提肛能補陽氣，排濁氣，也有養(yǎng)腎生精的作用。特別婦女生育后括約肌松馳漏尿，可經(jīng)常踮腳提肛，提升底盆肌肉制約力。

這些是補腎最有效的方法，不過也可通過食補來補腎，如炒黑芝麻、花生、山藥、核桃、板栗、枸杞子、桂圓、鹽焗豬腎（腰子）、羊肉、牛骨、黑豆、黑色食品都有補腎作用。

想腎功能好，補脾一樣重要，營養(yǎng)膳食均衡，食物合理搭配，才能補益機體，達到延緩衰老的目的。

1.基本上可以食用些補腎的食品，如芝麻，韭菜，核桃.....有很多種，補腎多食用黑色食品，也可以吃些中藥 。 2.多運動，，跑步 ，深蹲，還有各位樓主的方法，都可以試一試 3.良好的作息時間，不要熬夜 ！??！ 不要熬夜?。?！ 不要熬夜！??！保證睡眠充足。4s y 問題 ，自行腦補把

如果你的腎臟不是很好，不妨試著多給自己艾灸，一般選用白絨艾條在膀胱經(jīng)以及腎經(jīng)上面進行艾灸，這樣能夠補充腎氣，對腎臟功能的恢復是很有幫助的，一般腎不好往往肝不好，肝火旺，心火也會旺，所以補腎是勢在必行的哦。

補腎最有效的方法是什么？ 腎虛可不是說補就能補，首先我們要知道，腎虛其實還分為腎陰虛和腎陽虛，如果你只知道自己有腎虛但是卻不明白具體，那么就很有能用錯藥，加重病情。

腎陰虛和腎陽虛是兩個完全不同的補法，腎陰虛體質(zhì)平時主要表現(xiàn)為陰虛火旺，怕熱，手腳心發(fā)燙，盜汗，腰膝酸軟，夢遺等等。

這種情況需要滋陰補腎，一般滋補腎陰的中成藥有地黃丸類，比如六味地黃丸，知柏地黃丸。

而腎陽虛體質(zhì)則完全不同，主要會表現(xiàn)為平時怕冷，手腳冰涼，需要溫補腎陽，一般情況下，腎陽虛怕冷的人，服用“桂附地黃丸”就很有效果，或者金匱腎氣丸。

那么在這里也給大家推薦一些補腎比較有效好用的方法： 鳴天鼓，雙手勞宮穴放在雙耳上，十指自然放到后腦勺，食指和中指彈擊后腦勺，每次輕彈36次，堅持做，它能幫助你清醒頭腦，還能補腎益腦，能幫助你趕走頭暈和耳鳴的問題。

（2）按揉小拇指 小拇指藏著一個很重要的秘密就是常揉能補腎

右小指通腎及二陰，左小指通膀胱，而且還通肺、通胃、通腎，因此按摩小拇指可以強腎。

小指如果色澤蒼白，有白斑，甚至干枯就提示腎氣虧虛。而這是大家常忽視的，大多以為出虛汗，性欲低才算腎虛，而那時候已經(jīng)嚴重了。

（3）黑小豆湯（綠心） 冬天，五行應水，在五臟應腎。所說，冬天補腎水最好的時候。腎水充沛，陽氣則不虛，周身得安。腎精可化血，女生補血，從根而言，補腎精。所以，冬季建議，從冬至開始每天喝一碗黑小豆湯，喝到開春。

關(guān)注我！帶您正確 養(yǎng)生 ，改善脾虛問題！分享養(yǎng)脾干貨！

泡腳，陽光，適當控制欲望！

腎保質(zhì)期：40年
腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血液中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。

「腎」

掃毒行動：雙腳抓地

最佳排毒時間：17~19點

此時的腎經(jīng)最忙碌，消除腎臟疲倦是為其排毒首選。

脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，全身向上提拔的同時，讓雙腳抓地，堅持3分鐘。

這樣可以有效地刺激腎經(jīng)穴位，讓體內(nèi)的液體循環(huán)達到通暢。

芝麻紅糖粥 原料： 黑芝麻50克，黑米100克，甘汁園純正紅糖適量。

做法： 芝麻炒熟，研成細末。黑米煮粥，待粥煮至黏稠時，拌入芝麻紅糖稍煮片刻即可食用。

適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥 咳嗽的朋友；正在生發(fā)和治療白發(fā)的朋友也非常需要這道粥。

養(yǎng)腎、調(diào)節(jié)腎功能——涌泉穴 關(guān)元穴 腎俞穴,

春季氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。韭菜性溫，最宜人體陽氣。而且春季常吃韭菜，可增強人體脾胃之氣。壯陽食療 民間用韭菜治病的方法很多，下面介紹幾種韭菜食療方：壯陽食療 韭菜炒鮮蝦：韭菜150克，鮮蝦250克（去殼），炒熟佐餐。功能補腎益精，壯一陽一療一痿。本品燥熱助火，體壯陽盛者忌食。

根據(jù)中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》學說，腎主骨生髓，是一個人精氣神的供養(yǎng)者。主管生殖與泌尿等等系統(tǒng)。在生活中有很多養(yǎng)腎的方法不勝枚舉，通過按摩食療針炙刮痧都可以。我以前腰背酸痛，通過經(jīng)常按摩太溪，復溜穴委中穴，堅持每天小便咬牙固齒，感覺效果不錯

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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