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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      這一物千萬少吃
      ，降低人體免疫力
      ！肥胖、三高都和它有關(guān)
      ！
      
        
      
            凌泉
            2023-07-18 00:11:03
        
      

        
      
           
      最近
      ，因為居家防疫
      ，很多甜點食譜在網(wǎng)絡(luò)中盛行，油炸糕
      、蒸蛋糕
      、烤餅干、打奶油……很多平時只能在商店買到的食品
      ，大家都可以在家完成了
      。
      而這些美味的自制食品，都少不了一味調(diào)料——糖。
      人類嗜甜
      ，是一種與生俱來的能力：不但味蕾天生喜歡這種味道
      ，而且甜味能激活大腦中的多巴胺神經(jīng)元，讓人感到興奮
      。
      ，降低人體免疫力！肥胖
      、三高都和它有關(guān)
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      但是，糖確實是一味甜蜜的健康殺手
      。
      戒糖的好處肉眼可見
      早在2006年
      ，世界衛(wèi)生組織曾調(diào)查了全球23個國家人口的死亡原因，最終發(fā)現(xiàn)：長期嗜高糖食物的人
      ，平均壽命比正常飲食的人要短10~20年
      。
       
      當然，如果單從壽命上來說
      ，戒糖的優(yōu)勢并不那么明顯
      。但是從健康和省錢的角度講，只要30天
      ，您就能看到顯著變化~
      節(jié)令時蔬
      ，益健五臟吃糖的11宗罪
      近年來，中國人對糖的消耗量居高不下
      ，2008年時有調(diào)查顯示
      ，與30年前相比，中國人的糖攝入量整整上升了5倍
      。
       
      而高糖飲食導(dǎo)致的一系列后果
      ，早已在人群中體現(xiàn)——
      1誘發(fā)高血壓一般我們認為，高鹽飲食和高血壓緊密相關(guān)
      ，然而美國心臟病雜志曾發(fā)文稱
      ，高糖飲食也會引發(fā)高血壓。
      2導(dǎo)致肥胖糖進入到人體后
      ，一部在胰島素的作用下分解用以供應(yīng)人體所需能量
      ，另一部分則在胰島素的作用下合成糖原或轉(zhuǎn)化成脂肪儲存。
      3導(dǎo)致認知障礙糖的代謝主要在大腦
      ，攝入過多可能會影響大腦的神經(jīng)元正常功能
      ，年輕時愛吃糖的人，老了之后得老年癡呆的幾率就可能比別人高
      。
      4促進腫瘤生長腫瘤細胞對糖的代謝特別旺盛
      ，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，在癌癥的治療中，通過限制糖的攝入
      ，腫瘤可能會變小
      。
      5易患膽結(jié)石糖攝入過量，會加快膽固醇的積累
      ，造成膽汁內(nèi)膽固醇
      、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調(diào)
      ，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結(jié)石
      。
      6易得陰道炎當女性攝入糖分過多時，多余的糖通過尿道(尿液)代謝
      。由于糖呈酸性
      ，整個尿道周邊酸堿環(huán)境發(fā)生變化
      ，打破平衡
      ，就容易引起陰道內(nèi)菌群失調(diào)。
      7易患骨質(zhì)疏松進食大量糖或碳水化合物
      ，會消耗體內(nèi)大量鈣
      、鎂、鈉等
      ，從而讓骨骼脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥
      。
      8引發(fā)痛風糖過量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成，而尿酸過高
        ，就很容易引發(fā)痛風
        。
      9易長皺紋糖分會與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復(fù)和再生功能
        ，導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松弛
        。
      10易長齲齒經(jīng)常吃糖又不及時漱口，極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病
        。
      11容易厭食導(dǎo)致營養(yǎng)不良如果吃糖太多
        ，會影響孩子食欲，其他營養(yǎng)素勢必攝入減少
        ，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)
        、維生素、礦物質(zhì)均缺乏
        ，極易造成營養(yǎng)不均衡
        。
      每天該吃多少糖
      日常我們攝入的糖主要包括兩種：
      1. 新鮮水果、奶類
        、薯類和糧食中天然存在的糖
        ；
      2. 加工食品中的添加糖，食品包裝上會以蔗糖、葡萄糖
      、果糖
      、麥芽糖漿、葡萄糖漿
      、果葡糖漿等名稱出現(xiàn)
      。
      第一種是“好糖”，無需太過擔心
      ；第二種則是需要減少攝入的
      ，也被稱為“隱形糖”，大量隱藏在各種加工食品中
      。
      根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》給出的建議：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內(nèi)
      ，不超過50克。
      聽起來50克的推薦量并不少
      ，但如果換算成常吃的食物
      ，一不留神就會多吃。
      比如：一罐330毫升的可樂
      ，約有35克糖
      ；一瓶430毫升的果汁，約有45克的糖
      ；幾塊甜餅干
      ，含糖約10克；吃100克雪糕
      ，其中可能就有近20克的糖……
      所以我們即使沒有吃糖果
      ，在不知不覺中，糖的攝入量可能早已超標
      。
      三招減少“隱性糖”
      1少喝果汁平時盡量吃新鮮水果
      ，因為水果榨成汁后，大量的營養(yǎng)都被破壞了
        ，而一杯果汁往往需要多個水果
        。
      另外，還可以選擇食用含糖量更低的水果
        。
      含糖量低的水果(含糖量4%~10%)
        ，例如西柚、西瓜
        、青梅
        、草莓、楊梅
        ；
      含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)
        ，例如橘子
        、木瓜、桃子
        、蘋果
        、葡萄、菠蘿
        、獼猴桃
        、石榴；
      含糖量高的水果(含糖量>15%)
        ，例如香蕉
        、柿子、荔枝
        、山楂
        、甘蔗、鮮棗
      。
      2買零食看標簽有些零食雖然吃起來不覺得甜
      ，但其中的糖含量卻高的驚人。
      葡萄糖
      、蔗糖
      、果糖
      、乳糖
      、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類
      ，越是排在食物配料表前邊的成分
      ，其含量就越高。
      3做菜少用紅燒
      、糖醋烹飪也要注意
      ，盡量避免糖醋、紅燒等方法
      。
      另外
      ，番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬
      ，每百克大概有15克左右的糖
      ，隨便吃吃就超過了一天的推薦量。
      （放到你圈子里
      ，朋友們會感激您）
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/61153.html.
      
          
      
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      ，壓壓手穴，堅持七天
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