血糖高吃九種“降糖菜”,長期保持空腹5.8，餐后7.6，比二甲雙胍強太多

糖尿病飲食中蔬菜會占很大的比重，究竟吃什么蔬菜更有利于血糖呢？因為每種蔬菜有每種蔬菜的營養(yǎng)，營養(yǎng)不同對血糖的作用也就不會相同。以下九種蔬菜可降低空腹與餐后血糖，所含胰島素成分也都很豐富。

黃瓜

黃瓜改善體內(nèi)糖分代謝，幾乎不轉(zhuǎn)化糖分，對于血糖水平較輕的患者非常有效果。

芹菜

芹菜第一個想到的就是有降壓作用，芹菜纖維含量高，對體內(nèi)糖分有分解作用，很適合糖友食用。

蘑菇

蘑菇適合所有人吃，更適合糖尿病人實用，特別是形體消瘦的糖尿病人，能增加身體體質(zhì)。

空心菜

空心菜本身有胰島素成分，纖維含量也高，對治療糖尿病有很好的用處。

冬瓜

冬瓜怎么吃都可以，很適合糖友經(jīng)常食用。

洋蔥

糖友吃洋蔥最好的方法就是醋泡洋蔥，每天吃點可降血糖并可預(yù)防糖尿病合并動脈硬化。

苦瓜

苦瓜種的成分可延緩糖分吸收，從而降低血糖。培希元主食面條，糖尿病專用主食，控糖好，營養(yǎng)均衡，血糖能正常。

白胡蘿

白蘿卜消食，降血糖的作用很明顯，糖友不防每天吃點。

山藥

山藥補腎，提高身體體質(zhì)，可替代部分主食，對降低餐后血糖有效果。

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血糖高吃什么可以降糖？

1、燕麥

燕麥的營養(yǎng)和醫(yī)療保健價值很高。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。此外其所含氨基酸的組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量均居首位，尤其是賴氨酸高達0.68克。

裸燕麥能預(yù)防和治療由高血脂引發(fā)的心腦血管疾病，即服用裸燕麥片3個月（日服100克），可明顯降低心血管和肝臟中的膽固醇、甘油三酯、β-脂蛋白，總有效率達87.2%。糖尿病患者必須嚴格控制淀粉攝取量，但同時又應(yīng)保證其他營養(yǎng)成分的吸收，裸燕麥具有高營養(yǎng)、高熱量、低淀粉、低糖的特點，所以從客觀上滿足了糖尿病患者的飲食需求。食用裸燕麥制品，可達到少食而營養(yǎng)不減的功效，可大大減少淀粉攝取量，對糖尿病患者而言，是極其難得的食品。

降糖吃法：煮粥或者直接沖泡當(dāng)早餐食用均可，注意的是不要加糖。

血糖高吃什么好 八種食物降血糖

2、紫菜

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。

降糖吃法：紫菜10克，豬瘦肉50克，清湯300克，蔥姜末共10克，濕淀粉20克，麻油、味精、醋各適量。紫菜去雜質(zhì)，漂洗干凈；豬瘦肉斬成肉末，加少許精鹽拌勻；鍋內(nèi)加入清湯、精鹽、味精和肉末，燒至八成熟時加紫菜，用濕淀粉勾芡，加蔥姜末、醋，淋入麻油即成。

3、洋蔥

洋蔥含有氣味物質(zhì)硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。洋蔥可生食或炒食。

降糖吃法：洋蔥150克，水發(fā)海米30克，姜絲5克，食鹽、醬油、色拉油、料酒、麻油、味精適量。將洋蔥去皮、洗凈、切絲，水發(fā)海米洗凈。將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲調(diào)成汁，備用。色拉油燒熱，放入洋蔥、海米，加調(diào)味汁炒熟，淋入麻油即可。

4、大蒜

大蒜含有多種含硫揮發(fā)性化合物、硫代亞磺酸酯類、甙類、多糖、脂類等化合物。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂、保護血管、保肝等作用。近年來發(fā)現(xiàn)，大蒜有很好的降血糖作用，可作為糖尿病病人的食療方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。

降糖吃法：大蒜50克、白米300克、雞胸肉100克。鹽、油適量。將大米洗凈，加水煮成粥。雞胸肉洗凈，切絲。大蒜切細絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油備用。待粥將熟時，放入雞絲，加鹽調(diào)味，灑上大蒜絲即可。

有哪些糖尿病患者吃了血糖會升高的家常菜？

感謝小助手邀請。

很多家常菜中隱藏了不少“糖分”，糖友如果吃多了的話可能對血糖的影響較大，所以糖友也應(yīng)當(dāng)注意菜肴里的這些隱藏殺手們。那么家常菜里面哪些菜糖友吃了是不利的呢？

①含有薯類食物、淀粉類瓜果、堅果的菜

薯類食物和淀粉類瓜果或堅果中碳水化合物含量都較高，它們完全可以作為主食食用，碳水化合物最終會轉(zhuǎn)化為葡萄糖被吸收，如果吃多了對糖友的血糖影響其實是較大的。比如青椒土豆絲、炒藕丁、燉蓮藕、蟹黃玉米、蒸南瓜、板栗燒雞（如果板栗吃得較多），烤紅薯，山藥肉片等。這些菜肴并不是完全不能吃，但一定不要多吃，如果吃了不少，可以試著適當(dāng)減少主食的攝入量來平衡碳水化合物的攝入。

②添加了不少蔗糖調(diào)味的菜肴

一些菜肴里其實添加了不少蔗糖，不過我們在吃的時候可能沒那么容易嘗出來，特別是一些鹽分較多的菜肴，為了遮掩鹽分含量較高，添加大量蔗糖就能夠掩蓋住，所以最好是少下餐館，多自己在家烹飪食物食用。糖分添加較多的菜肴，如糖醋排骨，開始會先把很多冰糖炒糖色，增加甜味，然后添加其他醬料做成，對血糖影響較大；比如紅燒肉，燉煮過程中也會添加不少冰糖調(diào)味；另外還有松鼠魚、番茄濃湯、玉米濃湯、京醬肉絲等，它們添加了不少含糖醬料，例如番茄醬，甜面醬，這些醬料中的含糖量也是不可小覷的，如果吃多了一定對血糖影響較大。

③含有糯米調(diào)味的菜肴

糯米比起普通大米來說，“支鏈淀粉”占比較高，支鏈淀粉顧名思義，分支多，更容易結(jié)合淀粉酶轉(zhuǎn)化為二糖，糖分更利于吸收，不過糯米口感軟糯，還有絲絲甜香味，很多朋友都喜歡，一些菜肴愛加糯米來調(diào)味，比如珍珠丸子、糯米蓮藕、川蜀地區(qū)地道的甜燒白、咸燒白等，或粉蒸肉（一些粉蒸肉的墊底料）、菠蘿飯、八寶飯等，這些食物糖友最好還是少吃，嘗個味就行了。

④油炸類菜肴、肉湯少吃

糖友雖然要避免高糖的菜品，但千萬不要忘了高油高熱的菜也不要過多食用，油脂攝入過量可能會增加胰島素抵抗，同樣是不利血糖平穩(wěn)的，比如油炸類的食物，如炸魚、炸蝦、炸排骨、炸豆腐等等，這些菜肴少吃一些為宜；另外就是肉湯應(yīng)當(dāng)少喝，肉湯有什么問題？其實肉湯中很容易融入脂肪、膽固醇、嘌呤等物質(zhì)，如果喝多了是很可能會升高胰島素抵抗的，少喝肉湯，特別是動物內(nèi)臟湯，如牛雜、羊雜湯，適當(dāng)吃點肉為宜。

經(jīng)常聽見糖尿病人患者跟我抱怨這也不敢吃，那也不敢吃，感覺得了糖尿病之后能吃的東西太少了。

患者王某，65歲，女，患糖尿病11年，飲食比較隨意，從開始剛查出血糖高服用二甲雙胍降糖，到后來二甲雙胍加格列美脲，后查出患有高血壓，因此繼續(xù)服用降血壓的藥。由于血糖一直控制不佳，半年前醫(yī)生建議注射胰島素控制血糖，目前控制血糖用胰島素+二甲雙胍，控制血壓用纈沙坦，但是血糖控制的一直不是很好，醫(yī)生檢查說是胰島素的敏感度不高，因此，患者只要一吃營養(yǎng)比較高的食物或者含糖量比較高的食物，血糖升高就比較厲害，因此患者比較苦惱，咨詢吃什么比較好，總不能天天光吃白菜蘿卜吧，而且長期吃白菜蘿卜還會造成便秘，也是非常的痛苦，可能對很多糖尿病患者來講都是這樣，究竟該吃什么，不該吃什么就變得額外的重要。

哪些家常菜最好糖尿病的患者少吃或者不吃呢？

1、含糖量比較高的食物，王某喜歡吃土豆、紅薯、山藥、板栗等食物，家里隔三差五就會出現(xiàn)一盤青椒土豆絲，用王某的話說就是，以前窮的時候感覺這道菜是最美味的，所以一直都特別喜歡這道菜，便宜美味還沒有大油。

王藥師說： 對于土豆，紅薯這一類的食物，雖說不是很甜，但是淀粉含量非常的高，淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成單糖供身體使用，因此，對于糖尿病患者，這一類的食物一定要少吃。王某還是保持以前的習(xí)慣，不餓不吃飯，餓了必須吃飽才結(jié)束，煎餅+土豆絲的吃法，血糖自然很難降下來。

2、糖醋排骨、糖醋蘿卜、糖醋里脊、糖醋魚等等糖醋類的食物；拔絲地瓜，拔絲芋頭等拔絲類的食物。這一類的食物含糖量特別的高，糖尿病患者盡量不要碰。王某對于這一類的食物也是鐘愛的不得了，平時本人能忍住不吃，但是每逢過年過節(jié)的時候，兒女回家，都感覺自己的母親勞累了一輩子了，知道王某最好這一口，總是感覺偶爾吃一點點沒有關(guān)系。偶爾做上這么幾道，孩子老人都喜歡的不得了，但是節(jié)假日結(jié)束之后，王某再次測血糖之后發(fā)現(xiàn)自己的血糖又居高不下了。

王藥師說： 對于這類含糖量高的家常菜，糖尿病的患者尤其是血糖非常高難以控制的患者還是盡量不要再碰了。像王某這樣胰島素抵抗的患者，本身不吃含糖的食物都會血糖很高，吃了含糖量這么高的食物，自然餐后血糖會升高非常的厲害，而餐后血糖升高的危害甚至大于空腹血糖高，因此，糖尿病患者盡量少食用這一類的食物。

對于糖尿病患者如何吃這一點非常的重要，如果吃的合適的話，可能能減少降糖藥的使用，但是如果吃的不合適的話，可能會導(dǎo)致血糖急劇增加。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在相關(guān)的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

對于糖友們來說，最痛苦的就是要長期控制飲食，很多人僅僅避免吃糖、甜的水果等。殊不知有一些家常菜也能造成血糖的升高，影響患者的身體 健康 。

水煮肉片 水煮肉片是川菜中有名氣的一道菜，在全國各地也是廣為流傳。其麻辣的口感，鮮嫩的肉片、香氣四溢的味道，讓人流連忘返，是極佳的下飯菜。但是制作方法就是用油爆炒好的花椒、辣椒、白菜、調(diào)料和煮好的肉片澆上熱油。肉片和油充分的結(jié)合在一起，雖然十分誘人，但同時讓這道菜十分油膩。糖尿病的患者常常血需要減少油脂的攝入，所以糖友們要避免食用此類油性大的食物。

干鍋土豆片 土豆，又稱馬鈴薯，富含膳食纖維，維生素B、淀粉，既可以當(dāng)菜，還可以替代主食。干鍋土豆片通常要進行油炸，放入圓蔥、胡蘿卜、調(diào)料等進行翻炒。過油后會讓其熱量非常大，容易讓人肥胖，引發(fā)心腦血管疾病。

那土豆適合什么吃法？研究表明，土豆煮熟后放涼，會讓其形成RS2抗消化淀粉，讓淀粉不會被機體吸收，因此血糖也不會升高。

炒年糕 炒年糕是傳統(tǒng)佳節(jié)上的特色食物，口感彈性十足，甜辣口味居多。由于年糕都是用糯米做成的，碳水化合物含量非常高。在碳水化合物流入血液后，會轉(zhuǎn)化分解成葡萄糖，血糖水平升高，不利于血糖的控制。

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經(jīng)常聽到糖友說：饅頭面條都不能吃，升糖快；水果有糖也不能吃......但是很少有糖友說**菜不能吃，可見大家的飲食控制的緊箍咒還是套在了主食的頭上，而對菜肴放松了警惕，殊不知，一些家常菜也是給血糖搗亂的高手呢！

1.拔絲菜肴

拔絲就是指將糖熬成能拔出絲來的糖液，包裹于炸好的食物上的成菜方法。又稱拉絲。著名菜肴有拔絲蘋果、拔絲山藥、拔絲紅薯、拔絲金棗、拔絲櫻桃、拔絲香蕉等。先不說拔絲，單獨來看拔絲菜肴的原材料就是升糖指數(shù)比較高的食物，蘋果、山藥、紅薯、金棗、香蕉等，淀粉和糖分含量比較高，升糖指數(shù)也高，正是因為淀粉含量高，口感比較軟糯才適合做拔絲菜肴。而拔絲一般是由大量的白砂糖和油燒制而成，可謂是高糖高脂。所以糖友如果吃拔絲山藥或者拔絲香蕉的話，血糖必須蹭蹭的飚起來！

2.糖醋菜肴

糖有提鮮、增味、上色等作用，還能讓菜肴味道有層次感，因此有的餐館為了提高菜品的口感和賣相，烹制時會加入大量的白砂糖，有的甚至比甜飲料中都多，糖友應(yīng)慎重。比如常見的糖醋魚、糖醋排骨、糖醋里脊等等糖醋菜肴。

3.勾芡菜肴

勾芡即借助淀粉在遇熱糊化的情況下，具有吸水、粘附及光滑潤潔的特點。在菜肴接近成熟時，將調(diào)好的粉汁淋入鍋內(nèi)，使鹵汁稠濃，增加鹵汁對原料的附著力，從而使菜肴湯汁的粉性和濃度增加，改善菜肴的色澤和味道。在做滑炒和油爆的菜肴時，一般都會勾芡。勾芡菜肴之所以讓血糖飆升，關(guān)鍵在于芡，芡一般由各種谷物淀粉勾兌，升糖指數(shù)較高。

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1.水煮魚其實是油煮魚

很多人喜歡水煮魚麻辣濃重的口感，但是制作水煮魚，魚片要先用沸水焯一下，配上豆芽，撒滿辣椒與花椒，再澆上滾滾的熱油，魚片完全在油里“潛泳”，不是水煮魚，而是油煮魚。

非常不適合，糖友食用！

2.一盤魚香肉絲30克糖

魚香肉絲兼具甜、酸、辣的口感，配飯吃很美味，但這道菜要做得成功，關(guān)鍵是要油多、糖多、鹽多。粗粗一算，這道菜會用30克白糖和30克油，糖友應(yīng)該少點這道菜。

3.糖醋食物堪比甜味飲料

糖有提鮮、增味、上色等作用，還能讓菜肴味道有層次感，但是有的餐館為了提高菜肴口感和賣相，烹制時可能會加入大量糖，有的甚至比甜飲料中都多。糖友應(yīng)慎食。

例如，糖醋魚、糖醋排骨、糖醋里脊等糖醋菜肴。

4.油條、油餅屬于高熱量食物

油條和油餅都屬于高熱量、高碳水化合物食物，制作過程中會加入很多的油脂。

糖友食用后不但會使血糖升高，而且容易引發(fā)心血管并發(fā)癥，容易使身體發(fā)胖，所以糖友應(yīng)該禁食。

5.無糖蛋糕，淀粉也不少

為了滿足愛吃甜食糖友的口味，商家推出了各種“無糖蛋糕”。所謂“無糖”指的是不含蔗糖，或者是用甜味劑代替蔗糖，但蛋糕本身是用糧食做的，其主要成分為淀粉，經(jīng)消化分解后都會變成大量的葡萄糖。

因此，糖友應(yīng)有節(jié)制地食用。

6.含糯米的食物

糯米質(zhì)地很硬，碳水化合物含量很高，多被加工成粽子或者粥食用。像粽子又總是會搭配大棗、豆沙等輔料，這些食物都會使糖友血糖快速上升。

糯米是升糖指數(shù)很高的食物，糖友單獨食用糯米后血糖也會快速升高，所以應(yīng)慎食。

那么，糖友在外就餐需要注意什么呢？

點餐學(xué)會這3招

1、不要在饑餓的情況下去餐館就餐。

避免狼吞虎咽，饑不擇食。

2、定餐前先了解餐館是否可以提供一些特殊服務(wù)。

比如炒菜不要放糖、少放些油鹽等。如果是到親朋好友家赴宴，可以事先告訴宴請的主人您有糖尿病，以便主人在準備菜肴時留心安排一兩道低脂肪或無糖的菜。

3、在飲品中，最提倡的是茶類，如綠茶、大麥茶等。

不含糖的茶飲品，糖友可以隨時飲用。牛奶和豆?jié){也是糖友的好飲料，購買時最好選“純牛奶”或“原味豆?jié){”，酸奶要選脫脂的。

含糖分比較高的食品，比如像土豆，魚香肉絲，甘蔗，尤其像那些油炸的土豆，還有我們蘭州的牛肉面，我身邊有好幾個人，一吃牛肉面血糖就高，糖尿病患者，建議含糖分高的食物盡量少吃。

這樣的菜太多了！

不具體說了，控血糖飲食中要控制總熱量，我們?nèi)梭w需要的能量百分之六十來源于糖類。有人認為糖都是甜的，只要不甜的食物可以多吃，錯了！大錯特錯了！單糖、雙糖，如葡萄糖蔗糖果糖麥芽糖是甜的，多糖淀粉不甜，很多蔬菜淀粉含量高，如土豆、藕、山藥等，可以吃，但一定減主食！

另外，油的熱量高，一克油的熱量是一克糖的兩倍還多，你吃含油多的菜，如花生、肥肉等，血糖肯定飆升！

糖尿病的治療講究綜合管理，包括糖尿病 健康 教育、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療、運動治療、血糖監(jiān)測、和藥物治療，其中醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療是不可分割的一部分，今天孫藥師就來和大家聊聊糖尿病如何“管住嘴”。

糖尿病患者應(yīng)該控制總能量攝入，碳水化合物應(yīng)以黑米、糙米、綠豆、紅小豆、蕓豆、燕麥、蕎麥等全谷物為主，大米和白面等精加工主食為輔，粗細搭配，控制添加糖的攝入，不喝含糖飲料。鼓勵新鮮蔬菜、水果、豆類、全谷物等富含膳食纖維的食物，膳食纖維有助于延緩食物吸收，降低餐后血糖高峰，改善糖脂代謝。盡量以豆油、花生油、菜籽油為食用油，以低脂肪、低動物性脂肪食物為宜，如禽肉、魚肉、各種瘦肉和豆制品等，減少動物內(nèi)臟、動物油脂、奶油、魚子、蟹黃、肥肉、酥性糕點、油炸食品的攝入。每日攝入食鹽應(yīng)限制在6g以下，戒煙限酒，糖尿病飲食應(yīng)以低升糖指數(shù)的食物為主，有利于血糖和體重控制。

對于糖尿病患者，有些家常菜看似 健康 ，其實對血糖影響很大，今天為大家簡單介紹幾道：

那些地下長的東西除了羅卜外就少吃甚至不吃為好，

飲食是控糖的基礎(chǔ)，糖友知道怎么吃，控糖也就成功了一半。家常菜中，確實有一些菜品，糖友吃了以后，血糖很容易升高。它主要包括3類： 熱量高、淀粉含量高、以及含糖量高的家常菜 。下面，我們就來具體看看，到底是哪些菜品？

一、熱量高的菜品 糖友飲食的的原則，就是總熱量控制。熱量超標，血糖也更易偏高，而且還容易導(dǎo)致脂肪的堆積，形成肥胖，加重胰島素抵抗。 熱量高的家常菜，主要有以下2類：

1、油炸、燒烤類

隨著 科技 的進步，生活條件的改善，在家里做個炸雞腿、烤肉什么的，已經(jīng)不是什么麻煩的事。就說烤雞翅，現(xiàn)在把食材準備好，往烤箱里面一放，過個20分鐘左右，就可以吃到香噴噴的烤雞翅。

不過，油炸、燒烤類食物，它們的熱量往往都是很高的。100g烤雞翅，它的熱量高達204大卡，而100g大米的熱量，只有116大卡。

若只是吃1~2個雞翅，米飯少吃點，問題也不大。但油炸、燒烤類往往味道都比較好，自制力較差的人，往往就會管不住嘴。一不小心，就容易吃多。

2、高脂肪類

比如： 肥肉、蛋黃、花生 ……這些食物的脂肪含量都是較高的。它們做的菜肴，諸如：扣肉、煮雞蛋、油炸花生，糖友均不能過多食用。

二、淀粉含量高的菜品 淀粉進入人體后，可以快速轉(zhuǎn)為成血糖，而且淀粉的糊化程度越高，升糖速度也就越快。而抗性淀粉的含量越高，升糖速度也就越慢。 那具體有哪些淀粉含量高的食物呢？

土豆、芋頭、紅薯。 糖友千萬別以為它們是蔬菜，就可以多吃了。我們知道大米的主要成分，就是淀粉，而這3種蔬菜，它們的淀粉含量均不低。因此，我們常說，吃這類淀粉含量高的時，要把它們當(dāng)成主食來食用。

而且在做這類食物的時候，做的時間越長，淀粉糊化程度就越高，對血糖就越不利。比如：剛蒸煮透的芋頭，如果直接吃的話，對血糖的影響就比較大。相反，若是蒸煮的時間稍晚短一點，芋頭稍偏硬點，那淀粉糊化相對就低一些，對血糖影響相對就小一些?；蛘呤牵糁笫旌蟮挠箢^，等它冷一會，淀粉反生，抗性淀粉增加。這時候再吃，對血糖影響也較小。

當(dāng)然，最不推薦糖友食用的，依然是 油炸或者燒烤的做法 ，比如： 烤土豆、炸土豆，升糖指數(shù)就比炒土豆要高很多。

三、含糖量高的菜品 含糖量高的菜品，就不必多說了，吃得越多，血糖升的越高 。就拿上海的本幫菜來說吧，大部分菜品都偏甜。這里隨便說幾個： 糖醋排骨、紅燒肉、糖醋魚。

本幫菜中，我個人還是比較愛吃紅燒肉的，但每次只能吃2塊，多了就吃不消，為啥？

又甜又膩，肥肉的油脂含量本來就很高，而烹飪成紅燒肉的時候，又要放大量的糖，這能不甜，能不膩么？

對于這類食物，一般是不建議糖友食用，若一定想吃，必須是少量。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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