月子餐：“花生黑米粥”科學(xué)坐月子，健康一輩子

月子餐：“花生黑米粥”科學(xué)坐月子，健康一輩子

產(chǎn)后媽媽吃的月子餐營(yíng)養(yǎng)有哪些特點(diǎn)

月子餐四大原則
1、食物要松軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產(chǎn)后會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此產(chǎn)婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅(jiān)硬帶殼的食物。
2、少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一;此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)，因此要多喝湯、粥等。
3、不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產(chǎn)后第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會(huì)痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病?？梢院鹊皽?、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過(guò)咸。
月子餐七大要點(diǎn)
一般而言，凡含有營(yíng)養(yǎng)的食物，月子里均可食用，如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等，均無(wú)特殊禁忌。具體而言，下面一些食物不應(yīng)缺少：
1.雞蛋雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其它營(yíng)養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，還無(wú)明顯的“滯胃”作用、對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個(gè)為宜。一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經(jīng)濟(jì)，對(duì)身體也無(wú)補(bǔ)益。
2.營(yíng)養(yǎng)湯 雞湯味道鮮美，能促進(jìn)食欲、增加乳汁分泌以及有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3.紅糖 含鐵量比白糖高l一3倍。婦女產(chǎn)后失血較多，吃紅糖可以促進(jìn)生血。紅糖性溫，有活血作用，對(duì)于產(chǎn)后血虛多淤生巡病特點(diǎn)尤為適合，能促進(jìn)淤血排出及子宮復(fù)舊。
4.新鮮水果 新鮮水果色鮮味美，能促進(jìn)食欲，還具有幫助消化及排泄作用，產(chǎn)婦每日可適當(dāng)吃一些。
5.米粥 稀飯或小米粥除含多種營(yíng)養(yǎng)成分外，還含較高的纖維素，有利大便排出。米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。
6.掛面 掛面營(yíng)養(yǎng)較全面，在場(chǎng)中加入雞蛋，食用方便，富有營(yíng)養(yǎng)且易消化。
7.蔬菜 蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。
產(chǎn)后合理膳食
進(jìn)補(bǔ)不等于大吃二喝大魚大肉，調(diào)理得當(dāng)、合理膳食非常重要。科學(xué)的數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后應(yīng)少食多餐，菜譜要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會(huì)得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。
“坐月子”往往只注重第一個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)，出了月子也即從第二個(gè)月起開(kāi)始忽視媽媽的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致母乳質(zhì)量明顯下降，不利于寶寶生長(zhǎng)。因此，應(yīng)注重在整個(gè)哺乳期的科學(xué)合理膳食，應(yīng)該持續(xù)均衡地?cái)z取各種營(yíng)養(yǎng)，這樣才能為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)充分的母乳。
產(chǎn)婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點(diǎn)：
1.產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱，應(yīng)從少量開(kāi)始吃。
2.產(chǎn)婦的胃腸對(duì)冷刺激很敏感，不要吃過(guò)涼的蔬菜和水果。如果過(guò)涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能。
3.產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。
少吃鹽和調(diào)味料：一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，其中水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出。因此產(chǎn)后的一周少吃鹽和調(diào)味料，能達(dá)到“利水消腫”的目的。另一方面，婦在這段期間容易流很多汗，而電解質(zhì)的補(bǔ)充還是需要鹽，此外，產(chǎn)婦胃口已經(jīng)很不好了，完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時(shí)鹽還是可以用，但一定要比平時(shí)再更少一些。
各種食物的作用以及營(yíng)養(yǎng)：
黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。烹調(diào)方式多用煮和燉，少用油炸。
海帶：預(yù)防貧血。海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。
芝麻：芝麻中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素，是新媽咪產(chǎn)后十分需要的營(yíng)養(yǎng)，可提高和改善飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比白芝麻更高一些。
紅蘿卜：含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴之一
黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對(duì)腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效
蛋白質(zhì)的來(lái)源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品等
鈣的來(lái)源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯
鐵的來(lái)源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等
維生素的來(lái)源：糙米、小米、玉米、黑米、豆類、蔬菜、水果
宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海參、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿卜、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。
雞湯、豬蹄湯要適量：很多人都認(rèn)為分娩時(shí)出血多，應(yīng)當(dāng)多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補(bǔ)湯。殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會(huì)引起腹脹、腹瀉等癥狀。產(chǎn)后第一周的食譜應(yīng)多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營(yíng)養(yǎng)很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過(guò)咸。產(chǎn)后5—7天應(yīng)以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過(guò)多油膩的東西。
分娩半月后：催奶
媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開(kāi)始日益與寶寶的需求合拍，反而覺(jué)得奶不漲了，這時(shí)可以開(kāi)始吃催奶食物了。催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要，湯里的營(yíng)養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右，所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。
推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。
特別提醒：營(yíng)養(yǎng)其實(shí)在湯料里，所以煲湯不要太長(zhǎng)，不然會(huì)讓湯料變得粗糙難咽。望采納

小月子餐10天食譜大全?

小月子餐10天食譜大全？小月子飲食很重要，小月子餐10天食譜大全？女性坐小月子時(shí)要注意飲食,不能一成不變,要根據(jù)自己的情況來(lái)決定。月子餐要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,飲食要清淡,要有營(yíng)養(yǎng)。

女性坐小月子的時(shí)候要吃一些容易消化的食物,油膩的食物不能吃太多,否則會(huì)導(dǎo)致消化不良,還可能導(dǎo)致脂肪堆積。平時(shí)多吃紅棗粥、赤豆粥等,有滋補(bǔ)作用。其次在米粥里可以適量加入紅糖,能起到活血化痰的作用。每天都要吃一些新鮮的水果,比如菠菜、生菜、芹菜等,其中富含膳食纖維,能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),防止便秘。做小月子的時(shí)候要注意少食多餐,以免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

患者在康復(fù)過(guò)程中要注意多休息,不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。保持外陰部位的清潔衛(wèi)生,避免造成感染。腹痛、出血量太大、出血時(shí)間太長(zhǎng)等都需要及時(shí)就醫(yī)。

小月子餐10天食譜大全？我來(lái)一步一步跟你說(shuō) 一天：早餐：糯米粥，煮雞蛋。午餐：芝麻油，肝，工作種子餐。晚餐：枸杞湯，五米。

二天：早餐：紅糖小米粥，煮雞蛋。午餐：山藥肝，五米。晚餐：天使魚湯，黑米飯。

第三天：早餐：甜肉桂，煮雞蛋。午餐：竹筍炒豬肝，黑米飯。晚餐：魚湯，糙米。

第四天：早餐：黑米粥，煮雞蛋。午餐：蓮子炒豬心，米飯。晚餐：干貝湯，黑米飯。

第五天：早餐：海產(chǎn)粥，煮雞蛋。午餐：豆瓣菜，兩米飯。晚餐：切片湯，米飯。

第六天：早餐：雞粥，煮雞蛋。午餐：花生豬手，工作餐。晚餐：鮮鯉魚湯，五米飯。

第七天：早餐：黑芝麻糊，煮雞蛋。午餐：銀耳燉鴿子，五顆麥片。晚餐：煮雞蛋，糙米。第八天：早餐：棗粥，煮蛋。午餐：番木瓜燉糙米。晚餐：雞蛋湯，黑米飯。

第九天：早餐：葡萄干，煮雞蛋。午餐：肉蒸蛋，工作餐。晚餐：冬瓜排骨湯，白米。

第10天：早餐：魚粥，煮雞蛋。午餐：天七燉雞，五米飯。晚餐：木湯，糙米。

" P? W R H "加速修 復(fù)機(jī)體、增強(qiáng)體能促 進(jìn)、幫助排惡露，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)產(chǎn)后氣血補(bǔ)充，預(yù)防產(chǎn)后月子病。

清宮、刮宮、藥流、流產(chǎn)后注意事項(xiàng) 1、很多人認(rèn)為流產(chǎn)對(duì)身體傷害小不需要特別護(hù)理，實(shí)際上因?yàn)榱鳟a(chǎn)術(shù)后護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的不能再孕，在不孕不育人群當(dāng)中占比是75%。所以流產(chǎn)后的產(chǎn)后婦科修復(fù)是首位的，" P? W R H "修復(fù)流產(chǎn)過(guò)程產(chǎn)生的損傷，及時(shí)修復(fù)流產(chǎn)損傷，預(yù)防流產(chǎn)副作用。

2、觀察產(chǎn)后惡露，血性惡露三天后會(huì)轉(zhuǎn)為褐色逐漸轉(zhuǎn)黃轉(zhuǎn)白，全和不超過(guò)兩周，如果血性惡露時(shí)間延長(zhǎng)需要引起重視，惡露不盡很有可能是由于流產(chǎn)不完全子宮內(nèi)膜修復(fù)緩慢，婦科炎癥等多方面因素，為了預(yù)防和避免惡露不盡，也為了產(chǎn)后修復(fù)更快 ，流產(chǎn)后不僅要口服產(chǎn)后修復(fù)營(yíng)養(yǎng)，" P? W R H "避免流產(chǎn)后感染，預(yù)防流產(chǎn)后遺癥。

3、小產(chǎn)后休息是非常有必要的，表面上看小產(chǎn)創(chuàng)傷比較小實(shí)際上創(chuàng)傷一點(diǎn)也不小，因?yàn)槭菑?qiáng)制重視妊娠所以體內(nèi)的激素也會(huì)發(fā)生強(qiáng)制性扭轉(zhuǎn)，對(duì)我們的身體會(huì)帶來(lái)多種的損傷，有的會(huì)影響到長(zhǎng)期的月經(jīng)不調(diào)，所以不僅要產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)跟得上，" P? W R H "產(chǎn)后炎癥及時(shí)消除，還要做好產(chǎn)后的休息。

小月子坐的好才能對(duì)身體好，流產(chǎn)身體的危害你要知道 醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，人流一次對(duì)身體造成的損傷比正常分娩還厲害。如果人流后護(hù)理不注意，或者次數(shù)多的話，人體免疫力會(huì)下降，精力不集中，而且子宮內(nèi)膜會(huì)日益變薄，影響受精卵的著床環(huán)境，懷孕后容易流產(chǎn)?！靶≡伦印弊o(hù)理不當(dāng)，容易引發(fā)陰道炎、附件炎、急慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥、痛經(jīng)、宮頸炎、宮頸糜爛、輸卵管炎、輸卵管堵塞、不孕癥等疾病。

小月子注意事項(xiàng)

1、要充分休息，避免操勞，粗重活要少做。

2、注意衛(wèi)生。小月子期間不洗澡的做法是不對(duì)的，洗澡的時(shí)候要選擇淋浴，禁止盆浴。沒(méi)人要清洗外陰，洗的時(shí)候要注意不要讓污水流入陰道。

3、飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，忌生冷等刺激性食物。保證蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋，牛奶，魚，禽，肉類等。多吃蔬菜和水果，但要少吃生，冷，硬的食物，以免刺激腸道引起消化不良。

“小月子的護(hù)理，主要應(yīng)該針對(duì)子宮來(lái)做好調(diào)養(yǎng)，因?yàn)槿肆魇中g(shù)會(huì)使子宮的生理功能減弱，按中醫(yī)理論，人流后的子宮容易引發(fā)寒邪入侵，導(dǎo)致女性宮寒，而宮寒又會(huì)加劇炎癥和子宮損傷，導(dǎo)致炎癥反復(fù)發(fā)作，引發(fā)性冷淡和不孕。因此，人流后的女性，不僅要快速抗炎，還要進(jìn)行暖宮治療，才能使身體在小月子里得到盡快康復(fù)。

任何一種流產(chǎn)方式都有不可避免的副作用，就是產(chǎn)后的炎癥和感染，這些會(huì)導(dǎo)致盆腔炎、繼發(fā)不孕、宮外孕等較惡性的流產(chǎn)后副作用，所以小產(chǎn)后修復(fù)必定是首位的，而修復(fù)營(yíng)養(yǎng)一定要配套使用。" P? W R H "修復(fù)流產(chǎn)過(guò)程產(chǎn)生的子宮損傷，避免流產(chǎn)后感染，預(yù)防流產(chǎn)后遺癥。

流產(chǎn)月子餐第一周食譜 懷孕女性流產(chǎn)之后可以做海帶骨頭湯蓮藕排骨粥、豆豉鱈魚、銀耳雞蛋粥、木耳山藥粥、白果蓮子烏雞湯、清蒸鱸魚、清炒豌豆、枸杞炒山藥、補(bǔ)血祛瘀魚湯、清炒杏鮑菇、黃花菜炒瘦肉、四神粥、枸杞炒茄子、絲瓜雞絲龍須面、莧菜炒豆腐、杏鮑菇雞片、黃豆紫米粥、姜絲小油菜等給她們吃。

建議女性要能夠重視小月子餐，因?yàn)榱鳟a(chǎn)之后身體不可能馬上恢復(fù)，在休養(yǎng)的時(shí)候通過(guò)食物的幫助才能減輕身體不適。其中海帶就是在小月子餐中比較理想的食物，因?yàn)楹е械暮衷迥z、粗蛋白、碘、鈣質(zhì)、鉀元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都非常豐富，對(duì)小月子后的女性身體的恢復(fù)很有幫助，可以多吃。

此外，流產(chǎn)后的女性心理上是會(huì)有一定的影響，尤其是有些女性滿心期待寶寶的到來(lái)，但寶寶又沒(méi)有如期來(lái)到的時(shí)候，心理的落差會(huì)很大。當(dāng)流產(chǎn)女性產(chǎn)生不良情緒時(shí)，家人們記得要及時(shí)疏導(dǎo)。

溫馨提示

小月子餐10天食譜大全？就介紹到這里女性坐小月子的時(shí)候要吃一些容易消化的食物,油膩的食物不能吃太多,否則會(huì)導(dǎo)致消化不良,還可能導(dǎo)致脂肪堆積。平時(shí)多吃紅棗粥、赤豆粥等,有滋補(bǔ)作用。其次在米粥里可以適量加入紅糖,能起到活血化痰的作用。每天都要吃一些新鮮的水果,比如菠菜、生菜、芹菜等,其中富含膳食纖維,能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),防止便秘。做小月子的時(shí)候要注意少食多餐,以免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

患者在康復(fù)過(guò)程中要注意多休息,不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。保持外陰部位的清潔衛(wèi)生,避免造成感染。腹痛、出血量太大、出血時(shí)間太長(zhǎng)等都需要及時(shí)就醫(yī)。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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