孕期各階段營養(yǎng)素，應(yīng)該怎么補？

懷孕吃點葉酸就行了！

本來就貧血，孕期吃點豬肝補血！

營養(yǎng)品都是藥，骨頭湯比什么都營養(yǎng)！

這些是不是很耳熟？

是不是常常在哪里聽到？

是的，當(dāng)你懷孕了

你的媽媽、婆婆、老公、大舅媽、

二姨婆、三姑姑、四阿姨……

都會這樣對你說！

但是很遺憾

以上，都！不！一！定！對！

孕期營養(yǎng)至關(guān)重要，科學(xué)均衡的補充營養(yǎng)不僅對寶寶的生長發(fā)育有益，還會有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)！不同階段的孕期，補充的營養(yǎng)素不一樣，不可盲目亂補哦~

孕初期 | 葉酸當(dāng)然少不了

葉酸，所有孕媽媽都會吃的東西。很多媽媽是在懷孕后開始補充，其實葉酸應(yīng)該在懷孕前3個月，也就是備孕期開始補充。人們?nèi)粘Ｍ鶑木G色蔬菜中攝取葉酸，但植物性葉酸人體無法完全吸收，所以如果沒有適量的補充，我們?nèi)梭w或多或少都會缺乏葉酸。孕前補充葉酸，主要是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境，保障寶寶在誕生時就有良好的保護環(huán)境，和充足的營養(yǎng)物質(zhì)，從而更好的保證嬰兒初期的生長發(fā)育，避免早期畸形的產(chǎn)生。

而懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期，是胎兒生長發(fā)育至關(guān)重要的時期，胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)在此時期開始形成，也是胎兒最易致畸的時期。因此孕初期需要攝取足量的葉酸，同時需要補充足量的蛋白質(zhì)與復(fù)合型維生素，保證胎兒在初期生長發(fā)育過程中的足夠營養(yǎng)。

孕中期 | 補充鈣量為生長

補鈣是每個孕期媽媽都要做的，但是如果補充的時間不對，也有可能讓補充的鈣質(zhì)無法充分吸收。孕媽們補鈣的黃金時期是從懷孕4個月開始，因為這段時間胎兒正在快速發(fā)育成型，需要大量的鈣質(zhì)。 孕中期 | 科學(xué)補鐵是王道

孕中期通常是指懷孕4-6個月的時候，此時正是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時刻，胎兒的生長發(fā)育主要依靠母體胎盤傳送營養(yǎng)物質(zhì)，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕婦會出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，容易造成胎盤血紅蛋白缺失，胎兒出生后會出現(xiàn)發(fā)育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能。孕婦需要補鐵來供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期。 孕晚期 | DHA也不能少

DHA=腦黃金，大多數(shù)孕媽媽都會有意識的在孕期補充DHA，以滿足胎兒的營養(yǎng)需求。在孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對自己的健康不利，還會大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。懷孕6-7 個月，胎寶寶對DHA的需求量大大增加，因為大腦發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速。而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達(dá)到頂峰。

中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA，有需要的孕媽可以從藻油中攝取DHA。

營養(yǎng)門診

孕產(chǎn)期養(yǎng)不僅影響孕媽和寶寶的近期健康，而且對遠(yuǎn)期健康也有著潛在的重要影響。因此，孕媽在孕產(chǎn)期攝入充足、完整、均衡的營養(yǎng)，是保證寶寶健康成長的關(guān)鍵。我院目前開設(shè)營養(yǎng)門診，專業(yè)營養(yǎng)師會針對孕前、孕早期、孕中期、孕晚期以及產(chǎn)后分別制定不同的營養(yǎng)套餐，根據(jù)準(zhǔn)媽咪（未準(zhǔn)媽咪）的具體情況制定個性化的營養(yǎng)食譜和運動處方，建議準(zhǔn)媽咪（未準(zhǔn)媽咪）在不同的時期一定要到營養(yǎng)門診就診。

PS: ……

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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