，告訴我們，冬 天人體的陽(yáng)氣隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)
，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律
，以斂陰 護(hù)陽(yáng)為根本
，起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”
。
不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī) 能。早睡晚起
，日出而作
，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏
， *** 蓄積
。
5.立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法是什么
立冬喝補(bǔ)充熱量茶飲。
立冬節(jié)氣
，在每年的11月7日或8日
， 古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季開(kāi)始。立冬之后
，草木凋零
，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休 止
。
人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)
，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。那么
，在這段時(shí)間里
，我們應(yīng) 該注意什么，又該有選擇地?cái)z取哪些飲食來(lái)保養(yǎng)自己呢
？醫(yī)學(xué)上認(rèn)為立冬進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫 功能
，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào) 節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝
，使能量最大限度地儲(chǔ)存于體內(nèi)
，為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)，在四 季五補(bǔ)的相互關(guān)系上，此時(shí)應(yīng)以溫補(bǔ)
，即補(bǔ)充熱量為原則
。
立冬時(shí)節(jié)溫補(bǔ)，要少攝人生冷之物
，但 也不宜燥熱
，有的放矢地?cái)z入一些滋陰潛 陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜
。此時(shí)
，飲茶也是 一種不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。
6.立冬節(jié)氣你知道如何養(yǎng)生嗎
一
、多“點(diǎn)”笑 經(jīng)常笑一笑能使胸部擴(kuò)張
，肺活量增大。
特別是清晨鍛煉時(shí)
，若能開(kāi)懷大笑
，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳
，加快血液循環(huán)
，從而達(dá)到心肺及臟腑氣血調(diào)和，保持人的情緒穩(wěn)定
。笑雖可祛病健身
，但必須適度。
過(guò)分失常的笑
，對(duì)心肺都有害
，也會(huì)傷人氣。 二
、早“點(diǎn)”睡 立冬后
，就要根據(jù)冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生。
在眾多的養(yǎng)生方式中
，最省事可謂“睡覺(jué)”了
。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)
，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間
，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)
。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力
、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏
，陰津蓄積
。
三
、少“點(diǎn)”鹽 干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染
。如果飯菜中含鹽量太高
，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活
。
高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力
，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入
，誘發(fā)炎癥
。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽
。
在日常生活中“鹽多必失”
，要控制餐桌上的用鹽量。 四
、吃“點(diǎn)”果 1
、蘋果 營(yíng)養(yǎng)功效：立冬節(jié)氣干燥，吃蘋果是潤(rùn)燥的好方法
。
蘋果含多種維生素和礦物質(zhì)
、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等
，蘋果還富含糖類和鉀鹽
，具有生津止渴、潤(rùn)肺健脾
、養(yǎng)心益氣等功效
，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃
，治便秘助消化
，并能保持血糖的穩(wěn)定，起到降低膽固醇
、預(yù)防膽結(jié)石的功效
。 2、柿子 營(yíng)養(yǎng)功效：中醫(yī)認(rèn)為
，柿子性寒
、味甘而澀，具有潤(rùn)肺化痰
、清熱生津
、澀腸止痢、健脾益胃
、涼血止血等多種功效
，冬季多燥，對(duì)于人體出現(xiàn)的口鼻咽喉干燥等癥，適食柿子可獲效
。
柿子能及時(shí)補(bǔ)充人體養(yǎng)分及細(xì)胞內(nèi)液
，起到清熱潤(rùn)肺、生津止渴的作用
。 而且柿子中的有機(jī)酸等有助于胃腸消化
，增進(jìn)食欲。
3
、菱角 營(yíng)養(yǎng)功效：菱角嫩時(shí)皮脆肉美
，食之有清香之味。菱角作為水果生食
，能清熱生津
，消暑解熱，除煩止渴
；熟食能益氣健脾
，祛病強(qiáng)身。
成熟時(shí)肉厚甘美
，是一種高熱量的食品
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與栗子媲美。秋游時(shí)
，可以買些紅菱角生吃
，既可以解渴，又能消除疲勞
。
4
、鮮棗 營(yíng)養(yǎng)功效：立冬以后，人們會(huì)長(zhǎng)期處在室外嚴(yán)寒和室內(nèi)溫暖的交替環(huán)境中
，容易導(dǎo)致免疫力下降
。
7.立冬時(shí)節(jié)要如何養(yǎng)生
1、保持充足的水分 冬天本來(lái)就是一個(gè)非常干燥的季節(jié)
，如果在冬天不補(bǔ)充足量的水分的話
，我們身體的新陳代謝就會(huì)減慢，皮膚也會(huì)因?yàn)槭ポ^多水分而變得干燥
，嚴(yán)重的話會(huì)使人感覺(jué)騷擾難忍
，從而導(dǎo)致皮膚瘙癢癥等疾病。
一般在冬天
，我們每天至少要喝六到八杯水
，這樣才能夠保證我們身體內(nèi)有充足的水分，從而避免因體內(nèi)缺水引起的皮膚干燥
。 除了喝水之外
，我們還可以喝一些果汁
，多吃一些蔬菜和水果，都有助于補(bǔ)充身體的水分
。
2
、補(bǔ)充礦物質(zhì) 在冬天，想要增強(qiáng)身體的御寒能力
，除了注意身體的保暖之外
，食物也可以起到很好的防寒作用。當(dāng)然
，不是吃任何食物都可以的
，應(yīng)該多吃一些熱量高、含豐富礦物質(zhì)的食物
，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)
、脂肪和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
比如羊肉
，牛肉和堅(jiān)果等食物
，在冬天可以適量的多攝入一些，保證身體產(chǎn)生足夠的熱量
，來(lái)對(duì)抗冬天的寒冷
。很多朋友喜歡吃辣，其實(shí)在冬季多吃一些辣椒等食物
，有助于增強(qiáng)我們的食欲
，還可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，從而提高抗御寒冷的能力
。
當(dāng)然
，在冬天應(yīng)該少吃一些寒性的食物
。 3
、適當(dāng)晨練 很多老人都有早早起床出去鍛煉的習(xí)慣，無(wú)論春夏秋冬
，無(wú)論天氣冷熱
，他們都會(huì)堅(jiān)持，這是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣
。
但是
，不是所有老人都適合這樣做的，比如
，患有高血壓的老人在晨練的時(shí)候要稍作注意
，因?yàn)楹涞目諝夂苋菀滓鹧獕旱纳仙曰加懈哐獕旱睦先?div id="4qifd00" class="flower right">
，在晨練前最好測(cè)量一下血壓是否正常
。 而且鍛煉之前要等到天氣暖和了以后再出去鍛煉
。
冬季如何養(yǎng)生？冬季養(yǎng)生方法有哪些？
冬天由于天氣寒冷的影響
，在生活中有很多需要注意的地方
，需要做好護(hù)理保養(yǎng)的工作，那么冬季如何養(yǎng)生
？冬季養(yǎng)生方法有哪些
？冬季養(yǎng)生的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解冬季如何養(yǎng)生
，以及冬季時(shí)需要注意和正確的生活方式有哪些吧
。
1、養(yǎng)陰注意多喝水干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上
，因此補(bǔ)水必不可少
。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑
。
雖然為了健康
、減肥、美容等推薦每天多多飲水
，但是在不口渴的情況下
，一次性飲用大量的水，違反生理需求
，就會(huì)造成反效果
，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹
，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”
，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)
，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水
。每次的飲水量控制在1~2杯
。
2、穿衣注意保暖有些人比較粗心
，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服
；有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少
，還不扣外套
。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候
，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性
，一旦遇到天冷
，就會(huì)肚子疼、拉肚子
，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)
，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)
。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖
。在眾多的衣料中，羊毛
、氯綸
、腈綸、蠶絲
、醋脂粘膠棉保暖性最高
，而錦綸、丙綸
、滌綸的導(dǎo)熱性較高
，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多
，保暖性就越好
。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好
。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的
，因此，保暖性更佳
。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水
，不能抵御秋燥
。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外
，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水
，晚晚蜜湯”
。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水
，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘
，一舉三得
。
鹽有清熱、涼血
、解毒的作用
，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎
，保持大便通暢
，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中
、潤(rùn)燥
、止痛、解毒的作用
。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升
，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃
、補(bǔ)益氣血
，還有鎮(zhèn)靜、安神
、除煩的作用
。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果
。鹽中含有大量的鈉
，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高
，有助于排出體內(nèi)多余的鈉
。
4、多睡一小時(shí)中醫(yī)認(rèn)為
，秋冬為陰令
，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏
。故秋三月
，早臥早起，與雞俱興
，養(yǎng)收之道也
；冬三月，早臥晚起
，必待日光
，養(yǎng)藏之道也
。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高
，則事半功倍
。“秋季早臥早起
，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道
。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息
，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡
。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)
，此時(shí)睡覺(jué)
，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳
，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果
。
正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間
。頭北腳南定位準(zhǔn)確
。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中
，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾
。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體
，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾
，使睡眠更加香甜。睡覺(jué)姿勢(shì)張弛有度
，身睡如弓效果好
，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。
5、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤(rùn)
、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻
、核桃
、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味
、酸味
、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜
、胡蘿卜
。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐
，以免造成腸胃積滯
。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁
，如果本身脾胃不好
、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病
。
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