冬季養(yǎng)生要注重“養(yǎng)藏之道”

冬三月，寒臨天地，萬物閉藏，冰凍地裂。為適應(yīng)冬季特點(diǎn)，人們應(yīng)早臥晚起，至日光照耀時(shí)起床才好。

不要輕易地?cái)_動(dòng)陽氣，使精神守伏藏而不外露，好像個(gè)人的隱私，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望得到的東西，把它秘藏起來一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。

不要使皮膚開泄而令陽氣不斷損失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理。如果在這個(gè)季節(jié)不注意“養(yǎng)藏之道”，損傷了腎中的陽氣，就會(huì)影響來年春天的升發(fā)能力，甚至導(dǎo)致四肢萎軟無力，患痿厥病，損害健康。

這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生要點(diǎn)就是斂陰護(hù)陽，益腎蓄精。居處應(yīng)保持適宜溫度，衣著不宜單薄外露，注意保暖御寒，特別是背、腹、關(guān)節(jié)等處；飲食上，應(yīng)以溫補(bǔ)食物為主，少食過于寒涼的食物；藥養(yǎng)上，應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎的藥物為主，防治感冒、慢性支氣管炎、哮喘、高血壓、冠心病、糖尿病等多種病癥。同時(shí)應(yīng)節(jié)制房事，減少腎精外泄，謹(jǐn)守“冬不藏精，春必病溫”之誡。

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立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生小知識(shí)

1. 立冬節(jié)氣養(yǎng)生小知識(shí)
立冬節(jié)氣養(yǎng)生小知識(shí)1.立冬節(jié)氣的養(yǎng)生方法有哪些
起居 中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。

而陽氣對(duì)老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強(qiáng)調(diào)，一要早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏， *** 蓄積。

二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。 運(yùn)動(dòng) 冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

專家強(qiáng)調(diào)，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的 *** ，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。

精神 在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。

同時(shí)，要多曬太陽。 因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
2.立冬節(jié)氣其他方面的養(yǎng)生有哪些
1。

室溫應(yīng)保持恒定：如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。

所以，室溫應(yīng)保持在18℃~22℃之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。

2。背部保養(yǎng)：中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。

足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會(huì)損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。

對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。 3。

足部保暖：“寒從腳下起”。 腳是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。

中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好；二是平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃~60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。

4。冬季鍛煉：但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。

如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。

患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人，應(yīng)避免寒冷的 *** ，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖。
3.立冬時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生
公歷每年的11月8日前后為立冬，立冬是冬 季的第一個(gè)節(jié)氣，太陽到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí)開始。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣到來后，陽氣潛藏，陰 氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向 休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā) 作準(zhǔn)備。 立冬的養(yǎng)生要保護(hù)陽氣，不過度消耗陰 精，應(yīng)做到精神安靜、豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。

另外，在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī) 律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞 累，并注意背部保暖，這樣才有利于陽氣潛 藏。同時(shí)，還要適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等， 要節(jié)欲保精，減少房事。

立冬后，人們?cè)陲嬍成弦廊灰裱扒锒?養(yǎng)陰”的原則，食用一些滋陰潛陽的食物，如 桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、青菜、豆腐、芹菜、白蘿 卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果等也都是立冬 后比較適宜的食物。
4.立冬節(jié)氣養(yǎng)生有什么講究呢
《素問?四季調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚 起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此 冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。

逆則傷腎，春為瘺厥，奉生者少?！备鶕?jù)自然界的變化引入人體 冬季養(yǎng)生的原則，精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法，告訴我們，冬 天人體的陽氣隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰 護(hù)陽為根本，起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī) 能。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏， *** 蓄積。
5.立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生方法是什么
立冬喝補(bǔ)充熱量茶飲。

立冬節(jié)氣，在每年的11月7日或8日， 古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季開始。立冬之后，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動(dòng)趨向休 止。

人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。那么，在這段時(shí)間里，我們應(yīng) 該注意什么，又該有選擇地?cái)z取哪些飲食來保養(yǎng)自己呢？醫(yī)學(xué)上認(rèn)為立冬進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫 功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào) 節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地儲(chǔ)存于體內(nèi)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)，在四 季五補(bǔ)的相互關(guān)系上，此時(shí)應(yīng)以溫補(bǔ)，即補(bǔ)充熱量為原則。

立冬時(shí)節(jié)溫補(bǔ)，要少攝人生冷之物，但 也不宜燥熱，有的放矢地?cái)z入一些滋陰潛 陽，熱量較高的膳食為宜。此時(shí)，飲茶也是 一種不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。
6.立冬節(jié)氣你知道如何養(yǎng)生嗎
一、多“點(diǎn)”笑 經(jīng)常笑一笑能使胸部擴(kuò)張，肺活量增大。

特別是清晨鍛煉時(shí)，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺及臟腑氣血調(diào)和，保持人的情緒穩(wěn)定。笑雖可祛病健身，但必須適度。

過分失常的笑，對(duì)心肺都有害，也會(huì)傷人氣。 二、早“點(diǎn)”睡 立冬后，就要根據(jù)冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生。

在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。

對(duì)于成年人來說，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

三、少“點(diǎn)”鹽 干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。

高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。

在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量。 四、吃“點(diǎn)”果 1、蘋果 營(yíng)養(yǎng)功效：立冬節(jié)氣干燥，吃蘋果是潤(rùn)燥的好方法。

蘋果含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤(rùn)肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖的穩(wěn)定，起到降低膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石的功效。 2、柿子 營(yíng)養(yǎng)功效：中醫(yī)認(rèn)為，柿子性寒、味甘而澀，具有潤(rùn)肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效，冬季多燥，對(duì)于人體出現(xiàn)的口鼻咽喉干燥等癥，適食柿子可獲效。

柿子能及時(shí)補(bǔ)充人體養(yǎng)分及細(xì)胞內(nèi)液，起到清熱潤(rùn)肺、生津止渴的作用。 而且柿子中的有機(jī)酸等有助于胃腸消化，增進(jìn)食欲。

3、菱角 營(yíng)養(yǎng)功效：菱角嫩時(shí)皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作為水果生食，能清熱生津，消暑解熱，除煩止渴；熟食能益氣健脾，祛病強(qiáng)身。

成熟時(shí)肉厚甘美，是一種高熱量的食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與栗子媲美。秋游時(shí)，可以買些紅菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲勞。

4、鮮棗 營(yíng)養(yǎng)功效：立冬以后，人們會(huì)長(zhǎng)期處在室外嚴(yán)寒和室內(nèi)溫暖的交替環(huán)境中，容易導(dǎo)致免疫力下降。
7.立冬時(shí)節(jié)要如何養(yǎng)生
1、保持充足的水分 冬天本來就是一個(gè)非常干燥的季節(jié)，如果在冬天不補(bǔ)充足量的水分的話，我們身體的新陳代謝就會(huì)減慢，皮膚也會(huì)因?yàn)槭ポ^多水分而變得干燥，嚴(yán)重的話會(huì)使人感覺騷擾難忍，從而導(dǎo)致皮膚瘙癢癥等疾病。

一般在冬天，我們每天至少要喝六到八杯水，這樣才能夠保證我們身體內(nèi)有充足的水分，從而避免因體內(nèi)缺水引起的皮膚干燥。 除了喝水之外，我們還可以喝一些果汁，多吃一些蔬菜和水果，都有助于補(bǔ)充身體的水分。

2、補(bǔ)充礦物質(zhì) 在冬天，想要增強(qiáng)身體的御寒能力，除了注意身體的保暖之外，食物也可以起到很好的防寒作用。當(dāng)然，不是吃任何食物都可以的，應(yīng)該多吃一些熱量高、含豐富礦物質(zhì)的食物，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

比如羊肉，牛肉和堅(jiān)果等食物，在冬天可以適量的多攝入一些，保證身體產(chǎn)生足夠的熱量，來對(duì)抗冬天的寒冷。很多朋友喜歡吃辣，其實(shí)在冬季多吃一些辣椒等食物，有助于增強(qiáng)我們的食欲，還可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，從而提高抗御寒冷的能力。

當(dāng)然，在冬天應(yīng)該少吃一些寒性的食物。 3、適當(dāng)晨練 很多老人都有早早起床出去鍛煉的習(xí)慣，無論春夏秋冬，無論天氣冷熱，他們都會(huì)堅(jiān)持，這是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。

但是，不是所有老人都適合這樣做的，比如，患有高血壓的老人在晨練的時(shí)候要稍作注意，因?yàn)楹涞目諝夂苋菀滓鹧獕旱纳仙?，所以患有高血壓的老人，在晨練前最好測(cè)量一下血壓是否正常。 而且鍛煉之前要等到天氣暖和了以后再出去鍛煉。

冬季如何養(yǎng)生？冬季養(yǎng)生方法有哪些？

冬天由于天氣寒冷的影響，在生活中有很多需要注意的地方，需要做好護(hù)理保養(yǎng)的工作，那么冬季如何養(yǎng)生？冬季養(yǎng)生方法有哪些？冬季養(yǎng)生的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解冬季如何養(yǎng)生，以及冬季時(shí)需要注意和正確的生活方式有哪些吧。
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4、多睡一小時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢(shì)張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。
5、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
6、洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問題。導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。
7、多運(yùn)動(dòng)防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。專家說：“要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺更舒服。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”
健身專家稱，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
8、注意心理調(diào)節(jié)
造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至?xí)詡?、自殺?br>曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時(shí)候會(huì)有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn)，在陽光照耀下會(huì)逐漸消失，還要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對(duì)人們的精神健康方面，有著重要的影響。對(duì)于多疑癥的人，如果缺乏某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是有可能會(huì)引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。
9、冬天身體護(hù)理需知
(1)身體肌膚護(hù)理
1、沐浴的時(shí)候水溫保持在40攝氏度就可以了。過熱的水溫會(huì)帶走肌膚上天然的油脂，令肌膚變得干燥。
2、選擇性質(zhì)溫和的沐浴液完成冬天的洗浴。堿性高的沐浴液會(huì)讓肌膚感到緊繃不適，盡量不要使用。
3、沐浴完畢后，用大毛巾輕輕拍干身上的水份，在肌膚處于微濕的狀態(tài)時(shí)，擦上潤(rùn)膚霜。
(2)手部和足部的護(hù)理
1、冬天手腳因干燥的氣候會(huì)出現(xiàn)蛇皮紋，所以出門在外的時(shí)候要攜帶潤(rùn)手霜。洗完手，使用潤(rùn)手霜的時(shí)候，不妨輕輕拍打手背，促進(jìn)血液循環(huán)，使手部肌膚更有效的吸收護(hù)手霜中的滋潤(rùn)成份。
2、如果皮膚嚴(yán)重干燥，在晚上入睡之前，同樣要在手部涂護(hù)手霜。更嚴(yán)重者則要用精華素解決問題。
3、龜裂現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在腳跟部的硬皮部分，而硬皮的成因是因?yàn)樾玛惔x形成的角質(zhì)積聚，日子長(zhǎng)了便形成又厚又硬的死皮。在沐浴之后，要用浮石磨掉死皮，去除角質(zhì)層，然后抹上磨砂膏。
4、若龜裂的情況嚴(yán)重，甚至出血，就要在進(jìn)行完上述步驟之后，在腳跟部包上一層保鮮紙或者膠膜。這就好比在給腳跟鋦油”。

冬季養(yǎng)生常識(shí)大全冬季養(yǎng)生知識(shí)大全

冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么冬季如何養(yǎng)生呢？下面為大家介紹冬季養(yǎng)生的十個(gè)小常識(shí)，做到這些要點(diǎn)就能平安度過冬季！
養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋冬天喝2000毫升的水才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日常活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，普通人每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水不能抵御秋燥。人體內(nèi)部的水分很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因干燥而引起的便秘，一舉三得。
飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。
秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人要注意吃水果的量，否則容易誘發(fā)或加重疾病。
洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。
建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。
多睡一小時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。“
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起?！笔谴藭r(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)休息，爭(zhēng)取在子時(shí)入睡。
多運(yùn)動(dòng)防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。
吃果不吃瓜
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。
記得補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。
因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
注意心理調(diào)節(jié)
曬太陽可以適當(dāng)緩解季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁在換季的時(shí)候會(huì)有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要為有沒有精神、情緒低落，工作效率下降等，這些不良的表現(xiàn)在陽光照耀下會(huì)逐漸消失。
同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對(duì)人們的精神健康方面有著重要的影響。
對(duì)于多疑癥的人，如果缺乏某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是有可能會(huì)引起憂郁癥的，此時(shí)可以多吃含維生素B的食物，這類食物有：魚、粗糧等。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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