立冬節(jié)氣養(yǎng)生注意補(bǔ)、暖、靜

立冬節(jié)氣養(yǎng)生注意補(bǔ)、暖、靜

11月7日是立冬節(jié)氣。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人合一”，人體與自然界是一個(gè)整體，人應(yīng)順應(yīng)自然界的規(guī)律。冬季養(yǎng)生主要就是要順應(yīng)“閉藏”的規(guī)律。

注意適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。民間有立冬進(jìn)補(bǔ)之說(shuō)，但不可盲目進(jìn)補(bǔ)。冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而江南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和許多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類；如果雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品，如蔬菜、水果、木耳、冰糖為宜。除此之外，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異。因?yàn)槿擞心信嫌字畡e，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辨，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保。進(jìn)補(bǔ)還應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇恰當(dāng)?shù)姆绞剑搜a(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰溫陽(yáng)等常規(guī)方法外，有人應(yīng)以清為補(bǔ)、有人以通為補(bǔ)、有人以化痰除濕為補(bǔ)等等，千萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

注意防寒保暖。立冬以后，雖然還有“小陽(yáng)春”的溫暖氣候，但切不可貪涼，不宜實(shí)行秋天要“凍一凍”的做法。起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

立冬時(shí)節(jié)，氣溫變化大，高血壓、冠心病患者更應(yīng)注意保暖，規(guī)律用藥，減少出汗的體力活動(dòng)。頸椎病、腰椎病患者，應(yīng)注意局部的保暖，做一些柔和的鍛煉，如太極拳、八段錦等養(yǎng)生操。

中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”，人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，溫煦全身，推動(dòng)血脈運(yùn)行，冬季如不注意防寒養(yǎng)陽(yáng)，將使人體失去新陳代謝的活力。

注意靜養(yǎng)。要做到保持平靜的心態(tài)，“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，就是力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

立冬以后，戶外氣候干燥，霧多，空氣質(zhì)量差，所以也應(yīng)減少戶外的活動(dòng)，以靜養(yǎng)為宜。

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立冬養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)

1、背部保暖可助藏陽(yáng)氣
農(nóng)歷上習(xí)慣將立冬作為冬天的開(kāi)始，進(jìn)入這一時(shí)節(jié)后，天地萬(wàn)物活動(dòng)都趨向休止，準(zhǔn)備蟄伏過(guò)冬。自然界也表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰，此后氣溫降低、寒氣襲人，陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，而且人體的陽(yáng)氣容易受到損傷，所以立冬后要注意保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí)，“立冬”也是人們一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，正好可以養(yǎng)精蓄銳，為第二年做準(zhǔn)備。



2、立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜。
精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。要節(jié)欲保精，減少房事。



3、 多吃牛羊肉少食海鮮
立冬后，人們?cè)陲嬍成弦廊灰裱扒锒B(yǎng)陰”的原則，食用一些滋陰潛陽(yáng)的食物，如桑葚、桂圓、甲魚(yú)、黑木耳等。



4、飲食宜清淡。
要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來(lái)避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療，可食用黑芝麻粥、蟲(chóng)草老鴨湯等，可以補(bǔ)益肝腎、滋陰助陽(yáng)。

立冬如何正確養(yǎng)生

1、食療很重要。正所謂三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛，在立冬開(kāi)始后想要養(yǎng)生，飲食要注意以溫補(bǔ)為主，多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，生冷寒涼的食物要避免，才能幫助抵御冬天所帶來(lái)的寒冷。由于冬季蔬菜比較少，很多人餐桌上蔬菜沒(méi)有時(shí)時(shí)出現(xiàn)，但要知道各種新鮮蔬菜水果可以快速補(bǔ)充維生素，適當(dāng)攝取可以提高維生素a、維生素b以及維生素c的攝取量，同時(shí)冬季能量消耗小，腸胃蠕動(dòng)差，多吃瓜果蔬菜可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。而在溫補(bǔ)食物上可以根據(jù)自身情況以及所處的環(huán)境來(lái)適當(dāng)攝取羊肉、狗肉、牛肉等。
2、有良好的作息習(xí)慣。在起居方面，也要根據(jù)冬季晝短夜長(zhǎng)的規(guī)律來(lái)調(diào)整自己的作息時(shí)間，做到早睡晚起，等太陽(yáng)升起后再起床，而且注意不熬夜，早睡才能保證足夠的睡眠，可以幫助護(hù)陽(yáng)氣。
3、多運(yùn)動(dòng)。在冬季來(lái)臨因?yàn)殛?yáng)氣漸短，萬(wàn)物即將進(jìn)入冬眠，人的活動(dòng)量也逐漸減少。此時(shí)沒(méi)有做好養(yǎng)藏之道會(huì)導(dǎo)致精氣外泄，寒氣入侵，因此可以增加運(yùn)動(dòng)的量，在每天日出后外出運(yùn)動(dòng)鍛煉。
4、注意添加衣物。在立冬過(guò)后大多數(shù)地區(qū)氣溫會(huì)逐漸下降，所以日常要根據(jù)氣溫增添衣物，避免身體受涼，在睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)循環(huán)的同時(shí)有保暖作用。另外注意室內(nèi)溫度不能過(guò)高，室內(nèi)室外相差溫度不能太大，避免出出入入因?yàn)椴恍⌒亩鴮?dǎo)致寒氣入侵。
5、性生活要節(jié)制。在冬季陽(yáng)氣會(huì)逐漸減少在性生活上也要控制好，避免過(guò)于頻繁，畢竟性生活會(huì)導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)陽(yáng)氣耗損，適當(dāng)性生活能愉悅身心，也能保住陽(yáng)氣。

立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生必知這4點(diǎn) 立冬時(shí)節(jié)有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)

1、多“點(diǎn)”笑

經(jīng)常笑一笑能使胸部擴(kuò)張，肺活量增大。特別是清晨鍛煉時(shí)，若能開(kāi)懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到心肺及臟腑氣血調(diào)和，保持人的情緒穩(wěn)定。笑雖可祛病健身，但必須適度。過(guò)分失常的笑，對(duì)心肺都有害，也會(huì)傷人氣。

2、早“點(diǎn)”睡

立冬后，就要根據(jù)冬季的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生。在眾多的養(yǎng)生方式中，最省事可謂“睡覺(jué)”了。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí)。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積。

3、少“點(diǎn)”鹽

干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。

在日常生活中“鹽多必失”，要控制餐桌上的用鹽量。每人每日食鹽攝入量應(yīng)在6g以下（1啤酒瓶蓋大約為6g鹽），同時(shí)可以采用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來(lái)調(diào)味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味

4、吃“點(diǎn)”果

（1）蘋果

營(yíng)養(yǎng)功效：立冬節(jié)氣干燥，吃蘋果是潤(rùn)燥的好方法。蘋果含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤(rùn)肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖的穩(wěn)定，起到降低膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石的功效。

（2）柿子

營(yíng)養(yǎng)功效：中醫(yī)認(rèn)為，柿子性寒、味甘而澀，具有潤(rùn)肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效，冬季多燥，對(duì)于人體出現(xiàn)的口鼻咽喉干燥等癥，適食柿子可獲效。柿子能及時(shí)補(bǔ)充人體養(yǎng)分及細(xì)胞內(nèi)液，起到清熱潤(rùn)肺、生津止渴的作用。而且柿子中的有機(jī)酸等有助于胃腸消化，增進(jìn)食欲。

（3）菱角

營(yíng)養(yǎng)功效：菱角嫩時(shí)皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作為水果生食，能清熱生津，消暑解熱，除煩止渴；熟食能益氣健脾，祛病強(qiáng)身。成熟時(shí)肉厚甘美，是一種高熱量的食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與栗子媲美。秋游時(shí)，可以買些紅菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲勞。

（4）鮮棗

營(yíng)養(yǎng)功效：立冬以后，人們會(huì)長(zhǎng)期處在室外嚴(yán)寒和室內(nèi)溫暖的交替環(huán)境中，容易導(dǎo)致免疫力下降。此時(shí)，不妨吃點(diǎn)應(yīng)季的冬棗，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充提高免疫力的維生素C。因?yàn)槎瑮椀木S生素C含量尤其豐富，達(dá)352毫克/100克，是蘋果的70倍，梨的100倍，有“活維生素丸”之美譽(yù)。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

立冬后怎么養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生原則

1 立冬養(yǎng)生的方法

宜早睡晚起飲食偏溫

立冬后太陽(yáng)升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對(duì)于一些慢性呼吸道疾病的老人來(lái)說(shuō)，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒。

飲食方面要以溫補(bǔ)養(yǎng)陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽(yáng)氣受損。另外，要多喝熱水，如生姜紅糖水。特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點(diǎn)姜湯是不錯(cuò)的選擇。飲食養(yǎng)生還需根據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別，陽(yáng)虛體質(zhì)的人，可以吃些溫性的食物，如牛羊肉、狗肉、桂圓等;陰虛體質(zhì)的人，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等，同時(shí)，還可以進(jìn)補(bǔ)性味咸寒的動(dòng)物性食品，如甲魚(yú)、海參、烤鴨、烏雞等。對(duì)于所有人，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”之說(shuō)，因?yàn)樘}卜是辣味涼性食物，既通氣又能排便順暢，對(duì)身體有益。

注意科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

冬天是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，尤其是要多補(bǔ)一補(bǔ)我們的腎。說(shuō)到進(jìn)補(bǔ)，很多朋友會(huì)選擇吃一些高熱量的食物，比如牛肉、羊肉、雞鴨等等。但是，請(qǐng)朋友們注意，這些高熱量的肉類并非適合所有人，這些食物比較適合于年輕力壯的青年和成長(zhǎng)中的兒童，對(duì)于老年人就不太適合了。老年人如果過(guò)量的食用上述食物，很容易導(dǎo)致上火、燥熱等癥狀。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)一定要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。對(duì)于不同體質(zhì)的人，應(yīng)該選擇不同的方法進(jìn)補(bǔ)。比如，氣虛的人進(jìn)補(bǔ)就需要補(bǔ)氣，可以多吃紅棗和山藥等食物。而陰虛的人進(jìn)補(bǔ)就需要補(bǔ)陰，可以多吃銀耳、梨等食物。那么，陽(yáng)虛的人進(jìn)補(bǔ)就需要補(bǔ)陽(yáng)了，可以多吃一些羊肉、狗肉等食物。

不同人群養(yǎng)生有別

立冬后到春節(jié)前對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較危險(xiǎn)的時(shí)期：

老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會(huì)加重慢性病病情，所以這個(gè)時(shí)期老年人的死亡率較高。

老人陽(yáng)氣和陰氣皆虛，“冷”是一個(gè)致病因素，冷容易傷陽(yáng)氣，心臟易出問(wèn)題。

冬天萬(wàn)物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動(dòng)相對(duì)較少，情緒容易低落，易患老年抑郁。

所以老年人一定要注意保暖，同時(shí)還要保持心情舒暢。好心情可以通過(guò)外出活動(dòng)、聽(tīng)?wèi)蚯⒖磿?shū)等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時(shí)期更應(yīng)該注意保養(yǎng)，特別是更年期女性和老年女性，隨著年齡的增長(zhǎng)陽(yáng)氣偏盛，常出現(xiàn)出汗、臉紅等熱癥，出現(xiàn)這類癥狀應(yīng)到醫(yī)院辨明癥型，及時(shí)調(diào)理。而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼，因此要注意手足后背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥，應(yīng)注意防范。

注意多喝水

多喝水是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，尤其是在冬季，在這個(gè)干燥的季節(jié)中，多喝水尤為重要。我們雖然在冬天出汗比較少，但是每天通過(guò)我們的皮膚毛孔也會(huì)蒸發(fā)掉大量的水分，因此，為了保證我們正常的身體機(jī)能，為了保護(hù)我們的身體，我們應(yīng)該注意多喝水。

注意鍛煉身體

很多朋友忍受不了冬天的寒冷，所以選擇了放棄鍛煉身體，其實(shí)，我們?cè)诙爝m當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w是十分有必要的。鍛煉身體可以幫助我們強(qiáng)身健體，有效地抵抗疾病。冬天十分寒冷，我們可以選擇一些運(yùn)動(dòng)幅度較小，但消耗熱量較多的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)。冬天運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以全身微微出汗為宜，而且一定要注意，運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身。

2 立冬滋補(bǔ)湯水

黨參黃芪燉雞湯

主料：母雞1只，黨參50克，黃芪50克，

輔料：紅棗10克，姜片，

調(diào)料：料酒，精鹽，味精

做法：

1、將母雞下沸水鍋中焯去血水、洗凈;將紅棗洗凈、去核;將黨參、黃芪用清水洗凈、切段。

2、將雞放入燉盅內(nèi)，加適量水，放入黨參，黃芪、紅棗、料酒、精鹽、味精、姜片，放入籠內(nèi)蒸至雞肉熟爛入味，取出即成。

滋補(bǔ)老鴨湯

主料：凈老土鴨2500克

調(diào)料：枸杞，冬瓜，蘿卜，海帶，鹽5克，胡椒粉3克，黃酒2克，蔥白5克，姜片2.5克，味精1克做法：

1、將鴨宰殺治凈，切成3厘米寬，5厘米長(zhǎng)的塊，去掉污染，姜切片備用。

2、鍋置旺火上，下豬油炒5分鐘至金黃色，香氣撲鼻時(shí)，加料酒。

3、砂罐至微火上，一次放卟清水3500克，清燉3小時(shí)后，加味精即成。

猴頭菇雞湯

材料：猴頭菇三顆，雞半只，枸杞，姜，鹽，料酒，火腿幾片

做法：

1、猴頭菇用溫水泡六個(gè)小時(shí)，用手抓一下，洗干凈。

2、雞放到沸騰的鍋里焯水，加兩片姜，一些酒去腥，焯水完畢撈出來(lái)沖洗干凈3、雞切塊，火腿切片，把雞，火腿，猴頭菇和姜片一起放進(jìn)電燉紫砂鍋里，一次加足冷水，燉四個(gè)小時(shí)。最后還有半個(gè)小時(shí)的時(shí)候加枸杞，喝前加鹽調(diào)味。

3 立冬養(yǎng)生原則

冬補(bǔ)：以溫補(bǔ)為原則

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來(lái)年的身體健康打好基矗在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長(zhǎng)夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上，此時(shí)應(yīng)以溫補(bǔ)為原則。

冬要溫補(bǔ)：少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬養(yǎng)：以養(yǎng)藏為原則

中醫(yī)認(rèn)為：早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)雹室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入，人體將會(huì)失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

?立冬是進(jìn)入冬季的第一個(gè)節(jié)氣,中醫(yī)講究立冬補(bǔ)冬、立冬養(yǎng)藏,立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)。專家提醒，立冬后做好冬季養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)腎。

中醫(yī)理論中季節(jié)與五臟對(duì)應(yīng)，立冬在五臟中對(duì)應(yīng)腎，而體之陰陽(yáng)根之于腎，因此冬季攝生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽(yáng)。"腎者主蟄，封藏之本"，因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，可以多吃些養(yǎng)腎的食物。

立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時(shí)蔬外，可適當(dāng)吃些薯類，而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配，要注意食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡。專家提醒，藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，而且冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要讓胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不要一開(kāi)始就猛補(bǔ)，不僅進(jìn)補(bǔ)效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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