月子期間情緒不好，這幾招教你保持好心情，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁

很多媽媽坐月子期間很容易煩躁，抑郁，今天李老師就和大家討論關(guān)于坐月子期間如何調(diào)整自己的心情，讓自己的身心愉悅

有哪些產(chǎn)后抑郁的心靈雞湯 三招包你遠(yuǎn)離抑郁

大約80％的新媽媽在分娩后會感到抑郁，悲傷和煩躁。這是因為在分娩前，胎盤類固醇激素釋放達(dá)到高峰，并且在分娩后24小時內(nèi)，激素水平迅速下降，由于抑郁引起的激素水平不穩(wěn)定，一般在兩周內(nèi)即可緩解。下面給大家分享產(chǎn)后抑郁心靈雞湯，提前預(yù)防產(chǎn)后抑郁！

丈夫如何調(diào)節(jié)產(chǎn)婦心理 如果新手媽媽不開心，必須說出心理想說的話。如果丈夫或婆婆是粗心大意，看不到寶貝母親的心情，那么很多媽媽會把焦躁不安的壞情緒憋在心里，很多事情都不愿意說出口。沒有人比丈夫更適合穩(wěn)定妻子的情緒。

大家都很容易專注于寶寶而忽略了妻子。但在妻子的心中，分娩前的愛與分娩后的忽視之間的心理差距往往是她陰郁情緒的催化劑。因此，如果在這個時候，丈夫可以給予妻子更多的關(guān)注和愛，就是讓妻子擺脫抑郁癥的藥。

睡眠質(zhì)量不好會引起產(chǎn)后抑郁癥嗎 當(dāng)寶寶很小的時候，晚上起床喂養(yǎng)，夜晚頻繁，大部分寶貝媽媽晚上睡不著覺，所以寶貝媽媽要用瑣碎的時間來補充睡眠。睡眠可以緩解大腦一直處于緊張狀態(tài)，也能在一定程度上緩解心情不好。不愛自己是懶惰和自私，只有善待自己的身體才能更好地愛你的孩子。

白天注意修養(yǎng)，切忌勞累過度，下午可以睡個午覺。晚上記得早點入睡，高質(zhì)量的睡眠是調(diào)理身體的保障。每天睡得飽飽的，沒有煩惱，身體舒服了，心情自然就開朗了，也可以成功擺脫產(chǎn)后抑郁的糟糕狀態(tài)。

如何通過溝通緩解產(chǎn)后抑郁癥尋找其他寶媽聊天，還是比較有用。如果你認(rèn)為自己很悲慘，那么還有其他人比你更糟糕。 有時候安慰一個人的最好方法，不是各種雞湯，而是告訴她比她更糟糕，其實我們都承受著同樣的壓力。

合理放心的享受自己的產(chǎn)假，哺乳假，不要去操心太多。無需額外的照顧。自己千萬不要一個人去消化所有的情緒，這樣很容易陷入孤獨和抑郁。分享才會讓人更開朗，重新適應(yīng)自己的新身份和新生活。

產(chǎn)后情緒不好怎么調(diào)節(jié)

【 #嬰幼兒#導(dǎo)語】經(jīng)歷了懷胎十月、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)、哺乳等一系列過程，經(jīng)歷女孩到媽媽的巨大轉(zhuǎn)變，不管是生理和心理上，新手媽媽都要承受很多。很多媽媽都會有產(chǎn)后抑郁的低落情緒，不要輕視這種小情緒哦，保持樂觀的心情最重要！那么，產(chǎn)后情緒不好怎么調(diào)節(jié)？下面是分享的相關(guān)信息。歡迎閱讀參考！

1.產(chǎn)后情緒不好怎么調(diào)節(jié)

1、愛哭的媽媽

癥狀：沒有特別悲傷的事，就不自覺地淚流滿面。有時是因為過于疲憊，有時只為了別人的一句無心之言，就會覺得傷心掉淚。

緩解對策：不要勉強自己，要學(xué)會克制情緒，可以多想想你可愛的寶寶，或者聽一些輕音樂來緩解情緒。

2、煩躁的媽媽

癥狀：芝麻綠豆的小事都可能成為導(dǎo)火線，莫名其妙地大發(fā)雷霆。這可能是由于生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發(fā)的驕躁情緒，丈夫、婆婆，甚至連小嬰兒都有可能會成為吵架對象。

緩解對策：放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒有想像中那么忙碌。先從育兒新生活中忙里偷閑地喘口氣再說吧！

3、憂心忡忡的媽媽

癥狀：第一次當(dāng)媽媽，第一次接觸小嬰兒，難免會對育兒生活缺乏信心。要知道，這種杞人憂天的狀態(tài)是無法好好擔(dān)負(fù)起育兒大任的喲！

緩解對策：要知道，小嬰兒的“成長能力”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。

4、自閉的媽媽

癥狀：多了一個小家伙，難免少了一些自由。如果遵循傳統(tǒng)坐月子的觀念，月子期間不能外出散心，更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下，會讓人覺得自己好比“籠中鳥”，無論如何也快樂不起來。

緩解對策：好好地與家人溝通，或讓丈夫幫忙，將你“保釋”出門，出去走走、散散心定會讓你精神百倍的！

5、愛發(fā)脾氣的媽媽

癥狀：誰都不喜歡“孤軍奮戰(zhàn)”的感覺，忙碌的育兒生活更需要個幫手來分擔(dān)。而有些丈夫就是不太會分擔(dān)家事或在育兒生活中完全幫不上忙，因此造就了愛發(fā)脾氣的怨婦媽媽。

緩解對策：在發(fā)泄之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會有所改善。

6、無精打采的媽媽

癥狀：剛剛結(jié)束“大生產(chǎn)”，又要開始適應(yīng)新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點精神來。

緩解對策：不要事事力求完美，敞開心胸、盡力而為就能從過程中體會真正的樂趣。

2.產(chǎn)后情緒恢復(fù)方法解讀

一、努力適應(yīng)媽媽這一新身份

雖然在十月懷胎的漫長過程中，媽媽已經(jīng)做足了準(zhǔn)備迎接身份的轉(zhuǎn)變，但當(dāng)面對寶寶的時候還是會有手忙腳亂的時候。尤其是對于第一次當(dāng)媽媽的人來說，如何喂奶，何時喂水，寶寶為什么哭鬧，這些都需要新媽媽去努力學(xué)習(xí)。

新媽媽可以更自己的媽媽、婆婆或朋友進行討論，尋求經(jīng)驗，或者購買育兒類的書籍來學(xué)習(xí)，努力去適應(yīng)新媽媽的身份，而當(dāng)新媽媽能對寶寶的護理問題了如指掌、游刃有余的時候，新媽媽的心理壓力也自然就減少了，就能在育兒中獲得輕松愉悅的心情。

二、注意補充營養(yǎng)和休息

生寶寶本身對媽媽的身體就是極大的消耗，因此，媽媽首先要好好的坐月子，好好的調(diào)理自己的身體，其次對于照顧孩子來說，要量力而行，夜里要照顧孩子，白天就要增加休息時間。

尤其對于大齡產(chǎn)婦而言，無論是生產(chǎn)的體質(zhì)損耗和熬夜帶來的精力消耗，都不容易恢復(fù)。因此，媽媽在照顧寶寶的同時，也要考慮到自身的休養(yǎng)和調(diào)理。有條件的朋友可以雇傭保姆，或者讓雙方父母來幫忙照看。

三、運動

很多產(chǎn)婦脾氣變差，還有一部分原因是產(chǎn)后身材走樣帶來的不自信心態(tài)導(dǎo)致的。因此對于這種類型的媽媽來說，可以采用運動減肥的方式來調(diào)節(jié)心情。而運動不僅能幫你恢復(fù)身材，還用排解壓力，釋放負(fù)能量的作用哦。

3.產(chǎn)后情緒波動大的原因分析

第一、內(nèi)分泌影響

產(chǎn)后女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生非常大的變化，身體激素下降會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌在短時間內(nèi)沒有辦法恢復(fù)正常，所以在內(nèi)分泌失調(diào)的情況下，女性的情緒也容易出現(xiàn)難以控制，經(jīng)常情緒波動比較大。

第二、睡眠不足

生完孩子之后，產(chǎn)婦身體較為虛弱，同時還需要照顧新生兒，尤其是在一兩個月的時候，新生兒需要每兩個小時左右喂一次奶，因此產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量會大大受到影響，很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等情況，這也是導(dǎo)致產(chǎn)婦情緒波動大的很重要的一個原因。

第三、心理因素

有的產(chǎn)婦雖然把孩子生下來了，但是仍然不能夠很快進入媽媽這個角色，需要一段時間慢慢的去適應(yīng)，特別是產(chǎn)后給寶寶哺乳、照顧寶寶以及還要承受生產(chǎn)遺留下來的一些問題，對女性的心理都會造成一定的影響，情緒波動大也是情理之中的。有的產(chǎn)婦對自己沒有信心，總是擔(dān)心自己的奶不夠孩子吃，擔(dān)心自己照顧不了孩子等缺乏自信心，也容易出現(xiàn)情緒上出現(xiàn)比較大的波動。

生完孩子之后，產(chǎn)婦情緒波動大，可能和正常的內(nèi)分泌發(fā)生變化有一定的關(guān)系，同時還和睡眠不足，心理方面有異常等有一定的關(guān)系，對于出現(xiàn)脾氣大這種情況，還應(yīng)該注意學(xué)會自我調(diào)節(jié)和控制，多和家里人進行溝通，多多獲得家里人的理解和支持。

4.產(chǎn)后情緒低落怎么辦

1、學(xué)會換位思考

壞脾氣很容易相互傳染，發(fā)火不僅會讓家人心情不好，更會影響寶寶的性格和健康。另外，千萬不要在寶貝面前大發(fā)脾氣，這對寶貝的身心發(fā)育會造成不良影響。

2、時常提醒自己勿發(fā)火

當(dāng)自己要發(fā)脾氣時，可以讓丈夫及時提醒，幫你壓住“火”，使自己冷靜下來?？梢栽谧雷由蠑[上寶貝的照片，或在床頭貼上“制怒”的警句，提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助于控制情緒，增強大腦的理智思維。

3、要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

在遇到一些小困難時，千萬不要大動肝火。在怒氣前兆來臨之前，強迫自己數(shù)30下，或馬上把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情上去，這樣才能將自己的怒火壓下來！

4、多聽舒緩音樂調(diào)節(jié)情緒

每天聽聽舒緩的音樂，聽時閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進入音樂帶給你的`愉悅境地，這也有助于你保持平靜寧和的心態(tài)。

5、寫日記、與朋友交流

新媽媽內(nèi)心的不滿不能堆積在心里，可以通過寫日記或者與朋友交流的方式發(fā)泄出來，而且也不會因為壞情緒而殃及到他人。

6、飲食要清淡

飲食也可能是影響產(chǎn)后新媽心情的因素之一?？酥飘a(chǎn)后的不良情緒，你需要在飲食上做到清淡不刺激，多吃水果蔬菜。

7、生活要有規(guī)律

預(yù)防或克制產(chǎn)后不良情緒需要做到每天按時睡覺、按時起床，不能熬夜。規(guī)律的生活會讓你擁有良好的精神面貌，心情自然也會好哦。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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