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      這個(gè)常見(jiàn)坐姿很傷腰
      ，容易得腰椎間盤(pán)突出，也許正悄悄傷害著你
      ！
      
        
      
            七里香
            2023-07-18 12:15:24
        
      

        
      
           
      生活中
      ，每個(gè)人都與“坐”脫不了干系
      ，上班坐
      、地鐵坐
      、開(kāi)車(chē)坐
      ；然而
      ，這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作
      ，正悄悄傷害著你。
      數(shù)據(jù)顯示
      ，80%的人會(huì)有不同程度的腰背痛
      。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適
        。
      看似舒服的姿勢(shì)其實(shí)最傷腰不同姿勢(shì)腰部受力表（單位：千克）
      ，容易得腰椎間盤(pán)突出，也許正悄悄傷害著你
      ！.png" />
      這是Dr.Nachemson在1976年發(fā)表在SPINE雜志的文章中所用的圖片
      。標(biāo)注的是對(duì)于一個(gè)體重70Kg的個(gè)體來(lái)說(shuō)，身處不同姿勢(shì)下
      ，第三腰椎間盤(pán)所承載的重量
      。
      平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小
      ，約為25千克
      ；
      側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克
      ；
      站立時(shí)
      ，腰椎負(fù)荷為100千克；
      坐姿時(shí)
      ，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克
      。
      不論站立還是坐著，前傾的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加
      。
      站立時(shí)身體前傾
      ，腰椎負(fù)荷增大到150千克；
      坐姿時(shí)身體前傾
      ，腰椎負(fù)荷接近200千克
      ；
      坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負(fù)荷接近300千克
      。
      這是因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，上身前傾時(shí)，頭
      、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上
      ，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。
      坐的端正
      ，腰才能好久坐傷腰
      ，一直坐在那里不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損
      、退化，就會(huì)產(chǎn)生腰部力量不足
        ，腰椎間盤(pán)負(fù)重的問(wèn)題了
        。
      研究證明：端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個(gè)要點(diǎn)：
      一是坐著時(shí)，腰背挺直
        ，與大腿呈90度
        ，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；
      二是千萬(wàn)別讓腰部懸空
        。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力
        。
      1、久坐要靠墊
      需長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)
        ，可以買(mǎi)個(gè)靠墊
        ，中間突出、上下為圓弧過(guò)渡
        、有一定硬度的更好
        。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿
        ，讓腰背靠著椅子
        。
      2、用電腦要坐直
      除保持正確坐姿外
        ，還要讓頸部保持直立
        ，兩肩自然下垂，上臂貼近身體
        ，手肘彎曲至90度
      。
      在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平
      。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專(zhuān)用電腦桌
      、電腦椅。
      3
      、開(kāi)車(chē)時(shí)避免前傾
      為了看清路況
      ，開(kāi)車(chē)族也更容易無(wú)意識(shí)地前傾身體。在系著安全帶的情況下
      ，腰部受到的壓力更大
      。
      駕車(chē)時(shí)，應(yīng)該將座位
      、坐墊適當(dāng)前移
      ，使胸部盡量靠近方向盤(pán)。
      同時(shí)
      ，膝關(guān)節(jié)彎曲
      ，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢(shì)
      ，即使長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)
      ，也不容易腰痛
      。
      在下背部或腰部墊個(gè)2－3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車(chē)引起的腰酸背痛
      。
      4
      、睡硬板床
      硬板床最好還是選擇木板床，有人說(shuō)現(xiàn)在有很硬的席夢(mèng)思
      ，但睡在席夢(mèng)思里
      ，四周高，中間低
      ，對(duì)腰還是有損害的
      。
      護(hù)腰寶典
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
        。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
        ，輸了健康。關(guān)注我
        ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
        ，對(duì)您有益無(wú)害！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/62207.html.
      
          
      
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