春季養(yǎng)生應(yīng)做到這兩點(diǎn)：順春氣、解春困

春天來了，春風(fēng)蕩漾，人體陽氣生發(fā)，氣血運(yùn)行旺盛，如何在春天養(yǎng)生呢。專家認(rèn)為，應(yīng)該做到以下兩點(diǎn)：順春氣、解春困。

1、順春氣 指的是要順應(yīng)自然界陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，通過飲食、運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)提升人體的陽氣，比如可以多吃一些芽類的蔬菜。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣、韭菜、春筍等。代金剛提醒大家為了更好地順春氣，應(yīng)根據(jù)不同的年齡段和生理特點(diǎn)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充必要的微量元素，維持體內(nèi)各種元素平衡。忌大熱、大寒及過于肥膩的湯品膳食，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。這個(gè)時(shí)節(jié)雖然天氣溫暖了，但是還會(huì)有較大的溫度變化，適當(dāng)春捂有利于陽氣生發(fā)，也是預(yù)防倒春寒的有效措施。

2、解春困 俗話說：春困秋乏夏打盹，春天的時(shí)候如果沒有跟上大自然的節(jié)拍，人們就很容易犯困，甚至出現(xiàn)頭暈等不適，多梳頭是緩解春困的有效方式，頭為諸陽之會(huì)，梳頭相當(dāng)于對(duì)頭部的按摩，改善頭部氣血循環(huán)，對(duì)緩解春困有一定作用。此外，還應(yīng)該“廣步于庭”，多走出去，進(jìn)行戶外活動(dòng)，既能放松心情，也能預(yù)防春困的發(fā)生，在起居方面要定時(shí)睡眠，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，保持輕松愉快，樂觀向上的精神狀態(tài)。

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春季養(yǎng)生注意些什么

春季養(yǎng)生注意以下事項(xiàng)：

第一、穿衣切忌單薄

一定要遵循春捂秋凍的原則，不要為了美而穿得很單薄，盡管春天來了，陽氣漸升，但是也要注意早春的溫差幅度是非常大的，應(yīng)該注意多穿點(diǎn)，否則在這個(gè)時(shí)候容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，還有多種婦科疾病。

第二、少吃酸，多吃甜

在春季的時(shí)候，一定避免過食大量的酸性食物，比方說羊肉、花生、海魚還有蝦和螃蟹。多食用一些甘溫補(bǔ)脾的，比方說山藥、春筍還有菠菜，韭菜和大棗。在烹飪的過程當(dāng)中，一定要多放些蔥姜蒜。

第三、不蝸居，常運(yùn)動(dòng)

春節(jié)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是特別有好處的。所以一定要到室外，去呼吸一些新鮮空氣，多曬太陽。

第四、不怒常笑，身體好

春天是一個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)，你要及時(shí)的調(diào)節(jié)自己的情緒，常笑一笑，才能夠有效的提高免疫力，心情郁悶了，就容易導(dǎo)致肝氣郁滯，身體沒有好處，尤其是孕婦。

掌握這6個(gè)春季養(yǎng)生要點(diǎn)，一年少生病

本 期 導(dǎo) 讀

春季除了肝臟容易損傷，還會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀和疾病呢？

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起...此春氣之應(yīng)， 養(yǎng)生 之道也。逆之則傷肝。--《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》

春季是萬物生發(fā)，欣欣向榮的季節(jié)，我們的 養(yǎng)生 要順應(yīng)自然之道，晚睡早起，保持心情愉悅，這是適應(yīng)春季保 養(yǎng)生 發(fā)之氣的方法。如果違逆了春天的生發(fā)之氣，就容易損傷肝臟。

為什么春季容易損傷肝臟呢？因?yàn)榇杭驹谖逍挟?dāng)中屬木，肝屬木，因而春氣通于肝氣。春天陽氣生發(fā)，肝氣、肝火會(huì)隨著春氣上升而肝陽旺盛，容易誘發(fā)眩暈、肝炎等疾?。桓螝馔⒁矔?huì)導(dǎo)致暴躁、憤怒、激憤的等情緒。

那么，春季除了肝臟容易損傷，還會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀和疾病呢？春季 養(yǎng)生 又從哪些方面著手呢，掌握了以下6個(gè)春季 養(yǎng)生 要點(diǎn)，一年少生??！

春季 養(yǎng)生 先養(yǎng)肝

因?yàn)榇杭靖闻K容易損傷，所以既不能讓肝氣生發(fā)太過，也不能讓肝氣郁結(jié)，所以春季 養(yǎng)生 首先要養(yǎng)護(hù)肝臟。可以多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，多去踏青春游，保持心情舒暢；飲食上可以多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物，如蔥、蒜、韭菜是益肝養(yǎng)陽的佳品，多吃芝麻、杏仁、枸杞子、靈芝、黃花菜等。

春季梳頭是很好的養(yǎng)肝方法，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，梳頭可以生發(fā)陽氣。因?yàn)轭^為諸陽之會(huì)，通過梳頭，內(nèi)練精氣，激發(fā)元?dú)?，外?dǎo)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，具有宣行郁滯、疏利氣血、通達(dá)陽氣作用。隋代巢元方就曾指出，梳頭有通暢血脈，祛散風(fēng)濕，使發(fā)不白的作用。

春季在睡前泡一下腳不僅能幫助我們?nèi)朊?，還可以祛除冬天積在體內(nèi)的寒氣，幫助排出體內(nèi)毒素，泡腳祛寒，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，從而助養(yǎng)人體生發(fā)的陽氣，既養(yǎng)肝又養(yǎng)陽。

春季 養(yǎng)生 ，要謹(jǐn)防流行病

風(fēng)是春天的主氣，春季多風(fēng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就記載有「風(fēng)為百病之長」之說。風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，同時(shí)春季時(shí)寒時(shí)暖，細(xì)菌、病毒隨之繁殖生長，可以引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、流感、肺炎、流腦、肝炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。

春季 養(yǎng)生 ，注意花粉過敏

春季多風(fēng)，百花爭(zhēng)艷，花粉隨風(fēng)飛揚(yáng)，本來是一番美景。但是對(duì)于花粉過敏的同學(xué)和過敏性哮喘患者來說，需要多加注意預(yù)防。

在花粉濃度最高的時(shí)期（上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)），保持窗戶關(guān)閉，避免戶外活動(dòng)，避免接觸過敏原。多鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力。可服用祛風(fēng)抗過敏的中藥進(jìn)行調(diào)護(hù)預(yù)防。

春季防「春困」妙招

春季除了多風(fēng)，另一個(gè)特點(diǎn)是空氣潮濕。特別是南方常常出現(xiàn)回南天、陰雨天，這樣的時(shí)節(jié)濕氣重，到處濕漉漉。如果人體陽氣不足，就容易受濕邪侵犯，濕邪困于頭部、四肢，同時(shí)脾因濕困而致運(yùn)化失職，出現(xiàn)身體困重、疲倦乏力、易困嗜睡，這在中醫(yī)上叫做「春困」。

對(duì)于已染上「春困」的人來說，可以多做 養(yǎng)生 功法，多做頭部按摩緩解癥狀；多喝水，多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等富含維生素食品。

推薦三花薏米炒扁豆瘦肉湯，有健脾利濕，解脾虛濕困功效。木棉花20克，雞蛋花、槐花各2克，薏米30克、扁豆30克，陳皮適量、豬瘦肉400克，生姜2片。

驚蟄節(jié)氣如何 養(yǎng)生 ？

春季包含立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣，這兩天剛好是3月5日驚蟄時(shí)節(jié)，驚蟄的意思是：春雷響起，驚醒了蟄伏于地下越冬的蟄蟲。驚蟄時(shí)節(jié)天氣回暖，春雷始鳴，雨水漸多，乍暖還寒。這時(shí)的 養(yǎng)生 重點(diǎn)在于順肝之性，助益脾氣，可以從食療方面加以調(diào)理。

春季 養(yǎng)生 食療推薦

藥王孫思邈說過：「春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！挂馑际俏覀兇杭撅嬍?，宜少吃酸味食物，多吃甜味食物。因?yàn)榇杭靖螝馔?，肝木克脾土，多食酸味食物?huì)使肝氣過盛而損害脾胃，所以少吃酸味食物，多吃甜味食物養(yǎng)益脾胃。推薦大家2個(gè)食療方：

1、枸杞豬肝粥

取枸杞子、香菜各10克，豬肝50克，大米100克，蔥姜調(diào)料適量。將枸杞子和豬肝洗凈切好，加入大米，加入適量水，文火煮粥，出鍋前放入香菜、蔥姜調(diào)料等食用。有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目作用。

2、紅棗糯米粥

取糯米200克，紅棗50克，紅糖適量。將糯米和紅棗淘洗干凈，浸泡30 分鐘，鍋中放入3-4碗水燒開，將泡好的糯米濾去水倒入開水中，加入紅棗，熬30-40分鐘，加適量紅糖攪勻趁熱食用。有健脾、養(yǎng)胃、補(bǔ)虛作用。

春季該如何養(yǎng)生？需要注意的事項(xiàng)有哪些？

春季是一個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)，一年之計(jì)在于春，所以在春季的時(shí)候我們應(yīng)該著手養(yǎng)生的事情，一個(gè)好的養(yǎng)生不僅能夠令身體更加的健康，同時(shí)心情也會(huì)越來越好。春季該如何養(yǎng)生?需要注意的事項(xiàng)有哪些?

春季會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。

春季是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里，不要熬夜，要保證自己每天至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，保證機(jī)體得到充分的休息。熬夜后不僅令自己的肌膚變差，還使自己的免疫力下降，容易導(dǎo)致機(jī)體不舒適。春季養(yǎng)生的時(shí)候，要注意飲食宜清淡，不要進(jìn)食油膩及肥厚之物，多吃新鮮的蔬菜水果，含有高蛋白，豐富纖維素的食物，不要進(jìn)食辛辣刺激物。少吃酸性、寒性食物如：冬瓜、綠豆芽，多吃魚肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充機(jī)體的需要。

春季，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，也可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水芯片山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

春季宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。春季要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。從這句話看出來春季是最有利于鍛煉身體的季節(jié)。多活動(dòng)一下經(jīng)過鼕季沉睡了一整季的肢體，活絡(luò)活絡(luò)關(guān)節(jié)，增加自己的肺活量，促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)。在這個(gè)萬物復(fù)蘇的日子里，要保持自己的心情舒暢。不要再斤斤計(jì)較生活中的得與失，要拿得起，放得下，畢竟對(duì)于自己來說，好好的健康的活著才是重點(diǎn)。不要讓心中的郁悶之氣在你心中啦，對(duì)健康無益。在這個(gè)萬物復(fù)蘇的日子里，最最適宜的就是在節(jié)假日里，帶上家人或是朋友，三三兩兩的，結(jié)伴而行，去欣賞大自然美麗的景色，感嘆大自然的神奇之處，不僅能呼吸到新鮮的空氣，還開闊了自己的視野，何樂而不為呢。

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)，古人云一年之計(jì)在于春，對(duì)于一年的健康而言，春天也是打基礎(chǔ)的好時(shí)候，不同的季節(jié)有不同的養(yǎng)生方式，春季養(yǎng)生有很多講究。下面分享春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)1 1、飲食要營養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的角度來看，春季的重點(diǎn)是保持蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)的相對(duì)比例，防止暴飲暴食，避免肝臟功能障礙和膽汁分泌異常。

2、春季飲食

春天是細(xì)菌和病毒滋生的季節(jié)，肝臟具有解毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人的肝臟和血液上升，它也可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)。如果春火升起，弱肺陰將變得更空虛，結(jié)核病將發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，春天人體最主要是肝臟，如果春季健康不好，很容易傷到肝臟。為了適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，并保持人體健康，在飲食調(diào)理中，注意保護(hù)肝臟。

3、飲食要陽

陽指的是人體的陽氣，在保護(hù)人體方面起到了一定的作用，它可以使人體健康，保護(hù)自然界六肢的氣體。在飲食方面，要遵循“黃帝內(nèi)經(jīng)”提出的“春夏補(bǔ)助”原則，建議多吃些溫?zé)嵫a(bǔ)充陽氣的食物，以豐富身體的陽氣，增強(qiáng)身體的抵抗力，抵御風(fēng)的攻擊。在“本草綱目”中，李時(shí)珍還主張“洋蔥、大蒜、枸杞、艾蒿、芥菜等嫩菜拌食?！?/p>

4、多吃甜，少吃酸

春天來臨時(shí)，人們必須少吃酸味食物，多吃甜食，這樣做的好真的了解處是可以補(bǔ)脾胃。在我國的醫(yī)學(xué)中，脾胃是后天性的基礎(chǔ)，它是人體血液的來源，脾胃氣盛，人們可以延年益壽。但春季是肝氣，據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說，肝為木，脾為土，木土為克，即肝可傷脾，影響脾的消化吸收功能。

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)2 （1)多禽少畜護(hù)心臟

對(duì)于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因?yàn)樗鼱I養(yǎng)豐富，口感良好；怕是因?yàn)槠渲竞扛撸菀着c高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近橄欖油，故有保護(hù)心臟作用。

（2)多生少熟減少致癌物

熟肉制品食用方便，口味也不錯(cuò)，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^程中，要添加亞硝酸鹽，目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，威脅健康。

（3)多還原少氧化

所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁，使腦血管變窄，對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激。

還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢的健康狀態(tài)。

（4)多糙少精保護(hù)血管

專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高，就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高，越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。

（5)多綠少白益壽延年

蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高。

春季怎么清火

（1)寒性果蔬

既然是“上火”，那么就需要寒性的蔬菜去火，比如芹菜。芹菜可以清熱解毒，對(duì)肝火旺盛、皮膚粗糙的人來說很有益處，而且它含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)。其他如苦瓜、番茄、梨、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。

（2)水分夠蔬果足

春燥固然和空氣干燥、濕度低有很大關(guān)系，而新鮮水果和蔬菜攝入不足，身體水分、維生素和優(yōu)質(zhì)脂肪儲(chǔ)備下降，都會(huì)引起諸多春燥反應(yīng)。所以，早春時(shí)特別需要補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和深海魚油，這樣可以避免和治療讓人煩惱的“上火長痘”，保持肌膚滋潤。

（3)水和蜂蜜

春天，干燥的天氣容易消耗掉人體內(nèi)的水分，所以，春天多喝水是第一要?jiǎng)?wù)?！侗静菥V目》上記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效，是“健康長壽的'妙藥”。早上起床喝一大杯溫蜂蜜水，對(duì)化解“春燥”很有好處。

（4)規(guī)律飲食

春天尤其要注意飲食，吃飯不要饑一頓飽一頓，少吃大魚大肉等肥膩食物，多吃蔬菜、水果，多喝茶。特別向大家推薦一款板栗冰糖粥，好吃又潤燥的春天美食哦。取板栗仁50克和粳米100克，將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，加入適量冰糖調(diào)味即可。

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)3 防治便秘按摩足部大腸反射區(qū)

春季陽氣外發(fā)，腸胃內(nèi)熱郁存，積熱下行到肛腸，往往易發(fā)便秘。一般便秘主要與大腸蠕動(dòng)不夠有關(guān)，按摩足部對(duì)應(yīng)的反射區(qū)時(shí)，主要刺激腳上的大腸反射區(qū)，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分布，按摩腳內(nèi)踝往上約四指處的肛門區(qū)，也有同樣功效。

防治咳嗽按摩足部激喉、支氣管反射區(qū)

春季是冬、夏兩季的過渡季，冷暖空氣勢(shì)力相當(dāng)，氣候干燥，氣溫多變，過敏原增多，孩子的防御能力差，容易引起咳嗽。治療咳嗽，首要是刺激喉、支氣管反射區(qū)。喉、支氣管的足部反射區(qū)位于雙足背第一跖骨與第二跖骨關(guān)節(jié)靠拇趾下方區(qū)域。手法是定點(diǎn)按壓3～5次。

防春困按摩足部腎臟反射區(qū)

春困往往因?yàn)槟I虛。春季人的五臟六腑在“復(fù)蘇”過程中需要充足的精氣，腎虛使腎動(dòng)力不足，不能正常濡養(yǎng)五臟六腑，使其功能衰退加速、紊亂、出現(xiàn)各種癥狀。如果冬天沒有很好的養(yǎng)腎藏精，腎水不足就直接導(dǎo)致肝氣不足，就不能起到升發(fā)的作用，就會(huì)表現(xiàn)為春困。

腎臟反射區(qū)位于雙足底第二、三跖骨近端的1/2，即足底的前中央凹陷處。按摩手法為由足趾向足跟方向按摩3～5次。另外，春季養(yǎng)生護(hù)肝五大法則有哪些？詳情可參考：春季養(yǎng)生護(hù)肝五大法則

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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