每天這個時間排便的人更健康！醫(yī)生：上完廁所后的一個動作非常關鍵！

上廁所是每天都要面對的一件“大事”，然而很多人卻為此飽受折磨，要么是馬桶一坐至少半個小時，為了上大號精疲力盡；要么就是喝杯涼水也腹瀉……時間久了，不僅吃不好睡不香，腸胃也被折磨得夠嗆！

便秘、腹瀉＞12周要當心

排便是人體重要的反射行為，如果有便秘、腹瀉癥狀并超過12周，就屬于長期排便異常，很可能與消化系統疾病相關。其中有3類病癥較為常見。

胃部動力不足

大塊的食物經過咀嚼進入胃部，一般會停留4個小時左右。胃粘膜分泌的胃酸可以溶解掉較硬的食物外殼，將其分解為更容易消化的食糜，即小塊食團，然后送入小腸。

胃部有強大的蠕動消化功能，如果胃動力不足，則對食物的分解能力就弱，大塊的食物堆積就容易導致胃脹、積食和反酸，同時也增加了腸道的消化負擔，極易因此便秘。

十二指腸潰瘍

十二指腸全長約25cm，是小腸中長度最短、管徑最大、位置最深且最為固定的部分，直接連接著胃囊，會同時接收到胰液、膽汁和胃液，是重要的消化樞紐。

但同時，膽結石、胃結石等也可能由此進入十二指腸，并破壞腸粘膜，引發(fā)潰瘍、感染或出血，從而導致食物消化、分解不完全，出現腹瀉、便秘或便血癥狀。

大腸慢性疾病

大腸由盲腸、闌尾、結腸、直腸和肛管組成，其中結直腸發(fā)揮著主要作用。經過小腸消化的食物殘渣內含有大量水分，而大腸則負責回收這些水分，然后將其排出體外。

一般食物殘渣會在大腸內停留12~24小時。如果患有某些慢性疾病，比如腸道菌群失衡、腸易激綜合征、潰瘍、梗阻等，則會導致其停留時間過長或過短，從而引起便秘或腹瀉。長期發(fā)展下去，還會增加患腸道息肉或腫瘤的風險。

按時排便更健康

1按時按點規(guī)律排便大便形成后，腸道會以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動到左半結腸，到乙狀結腸貯留。

但在早晨起床后和飯后2小時內，由于體位反射或胃結腸反射，會引起結腸整體蠕動，以每小時10cm的速度推進，可能直接促成排便。所以，有規(guī)律性地在這兩個時間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。

2狀態(tài)正常不見血色我們形容最健康的便便形態(tài)應該是香蕉狀、棕黃色的半固體，一次約300克，其他類似于干燥、板結、粘膩、不成型等，都可能說明有腸胃問題。如果出現不明原因的血跡、黑色柏油狀便、便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。

3排便時間正常一次排便的最佳時間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。

另外，上完廁所后的一個動作非常關鍵，那就是——回頭看一眼。

便便的形態(tài)

便便的顏色

便便的氣味

便便蘊含著不少健康訊息，有時還是能提前洞察疾病。

健康便便，一看形態(tài)

排便時，首先要留意大便的形狀和質地。

正常人的大便應呈香蕉狀，外表光滑柔軟，這說明你的身體很健康。

如果大便是一顆一顆獨立的硬塊，則說明體內缺乏纖維素和水分，需要多吃蔬菜水果。

有的人排出的糞便呈水樣狀，就是人們常說的拉稀，這是腹瀉的癥狀，需要多喝水補充電解質以防止脫水。

如果拉出的大便時常黏呼呼的，則表明人體內含油量高或對脂肪消化不良，有慢性胰腺炎的風險。

健康便便，二看顏色

正常大便的顏色大多為淡黃至淡褐色，最完美的則是金黃色的香蕉便。

但現如今，這個肉多素少飲食結構的時代，完美的香蕉便已經是“可遇不可求”了。即使是健康人的便便，顏色也不是固定的。但在患病時，便便的顏色就會變得“五顏六色”了。

紅色

多見于便中帶鮮血，常見包括痔瘡、肛裂、腸炎、痢疾、腫瘤等，腫瘤漸趨年輕化，中老年人尤應警惕大腸腫瘤。偶爾，紅心火龍果的攝食也會造成“恐怖假象”。

黑色

一般黑亮的便便，多為上消化道（胃、十二指腸）等出血，即醫(yī)學上所謂的瀝青樣便。但有時候，服用鉍制劑或特定中藥也可使便便發(fā)黑，但很少會“發(fā)亮”；吃帶有動物血的食物，便便也會瀝青樣發(fā)亮。

棕色、灰白色

常說明膽道系統發(fā)生了阻塞(如膽結石、膽道或胰腺腫瘤等)，要及時去看醫(yī)生。

綠色

如果不是吃綠色蔬菜太多，綠色便便多說明膽汁經異常通道進入了腸道。

健康便便，三聞氣味

響屁不臭，臭屁不響，似乎深入人心。

有人拉屎味道不大，但是有人拉屎卻臭得所有人都要出去避難…

其實，大便氣味是腸內環(huán)境惡化的最佳證據。

一般來說，健康人的大便不會特別臭，除非有時吃得肉食特別多，但往往只是一時的，清淡飲食便會恢復。如果天天排便惡臭無比，就要警惕了。

大便惡臭，可能是進食高蛋白或肉類較多，長此以往腸癌的發(fā)病率增高；

大便有刺鼻酸味，多是發(fā)酵性消化不良結果；

伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且量較多；

水便伴肉或魚的腐臭味，是腸內大量血液或黏液分解的表現；

肉湯樣大便伴奇臭味，多見于腸出血性壞死性炎癥。

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