，趕緊改！
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晨起一件事
，傷身減壽10年！
1立即劇烈運(yùn)動(dòng)：易發(fā)生心腦血管的意外
有很多人以為清晨起床后做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是好的
，只能說(shuō)清晨做運(yùn)動(dòng)是好的
，但是起床后立即做運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的做法。起床后應(yīng)稍作休息一下
，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。
..........................................................................................
如果起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)
，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)
，就容易發(fā)生心、腦血管的意外
。
2空腹喝牛奶：易在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)
有些人因?yàn)樵绮蛠?lái)不及吃
，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實(shí)空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快
，蛋白質(zhì)還沒(méi)被吸收便已經(jīng)被排到大腸
，不但造成的浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還會(huì)在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。
3不吃早餐：傷腦
、低血糖
許多人認(rèn)為早餐不重要
，可吃可不吃；還有不少人因種種原因
，例如睡懶覺(jué)來(lái)不及吃
，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因
，目前普遍存在著“早餐馬虎
、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象
。
..........................................................................................
這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的
，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好
，會(huì)直接影響上午的工作
、學(xué)習(xí)效率。由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦
，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來(lái)提供
。
試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨
，已空腹12小時(shí)之久
，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)
，若不及時(shí)補(bǔ)充
，會(huì)受到損傷。
..........................................................................................
4戀床：越睡越累
、打亂生物鐘
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了
，尤其是節(jié)假日。
凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了
，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉
、精神萎靡、有“越睡越累”
、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果
，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛
。
戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)
。
起床后做這一件事
，最有益！
長(zhǎng)期堅(jiān)持做好“清晨一件事”的好處在于：
活動(dòng)了關(guān)節(jié)
，排除了廢氣
，增強(qiáng)了肺活量
，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能
，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用
，達(dá)到健身的目的！
一
、靜臥：防血壓突變和頭暈
清晨睡醒后
，不忙起床，靜臥5分鐘后
，緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)
。然后洗漱完畢后再折被子。猛的起床會(huì)使血往上沖
，造成血壓突然變動(dòng)
，引起頭暈等癥狀。
二
、起床后喝杯溫開水：清腸
、降低血液黏稠度
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入
，人很容易脫水
，而一杯溫開水則是有益的補(bǔ)充。這對(duì)于腸胃也起到了清理作用
，還能清清口
，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。
一杯溫開水還能稀釋逐漸黏稠的血液
，降低血液的濃度
，避免血壓飆升。
三
、按摩頭部
、以手摩面：降壓醒腦
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部
，按壓鎖骨上方凹陷處
。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫
，纖巧臉型
，還能提神醒腦。
以手摩面又稱浴面
、干洗臉
，是我國(guó)古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一，經(jīng)常以手摩面可以加強(qiáng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑
、抵御風(fēng)寒能力增強(qiáng)
。
這對(duì)于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處
，同時(shí)從額部向下摩面還有降壓醒腦作用
。
方法：每日起床時(shí)，兩手掌相互摩擦
，令其發(fā)熱
，以手掌摩面部，將兩手掌豎著
，并排貼著額頭中部
，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭
，如此平抹20-40次
，然后，再向相反方向平抹20-40次
。
四
、排便：排出毒素，舒服一整天
養(yǎng)成在清晨起床后排便的好習(xí)慣
，會(huì)終生受益
。不管有無(wú)便意，都要按時(shí)蹲廁所
，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持
，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣的。
清晨排便的好處是把一天中累計(jì)下來(lái)的排泄物排泄出去
，全天都會(huì)很舒服
。
五、深呼吸：緩解疲憊
先向左側(cè)
，再向右側(cè)
，最后仰臥，其間共伸3次懶腰
，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)
。然后，大打哈欠3-5次
，隨即起床到僻靜寬敞處
，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)。一身的疲憊都會(huì)馬上消失
，精神得到滿足
。
晨起一件事，傷身減壽20年
！千萬(wàn)要注意了
！如果有一件事你還在做，那從今以后千萬(wàn)別再做了
！
另外
，清晨起床后做好一件事，排毒
、護(hù)關(guān)節(jié)
、護(hù)視力，提升免疫力
，快發(fā)給身邊的朋友們吧
！
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堅(jiān)持做一件事，給你的生活帶來(lái)了哪些改變 ？
堅(jiān)持做一件事
，給你的生活帶來(lái)了哪些改變？
首先我要申明
，并不是堅(jiān)持跑步使得我生活帶來(lái)了一些改變
，而是，我平淡地把跑步做成了我生活中的一種習(xí)慣
。
由此習(xí)慣而養(yǎng)成了我一系列的習(xí)慣
，從而使得我的生活得到了改善。
一
、細(xì)數(shù)這些年帶來(lái)的改變有：
1
、首先還是跑步，我會(huì)在每天晨跑一到一個(gè)半小時(shí)
，大約就是十到十五公里
。
當(dāng)然包括平臂扭腰五分鐘，俯臥撐五分鐘
，仰臥起坐五分鐘
，不管科學(xué)與不科學(xué)，我把此當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘吲懿胶蟮恼磉\(yùn)動(dòng)
。
如此形成的習(xí)慣，不做不舒服
，再一次提到
，我并非刻意堅(jiān)持如此的，我是平淡平緩養(yǎng)成的
。
2
、我每天都要看醒來(lái)的城市，看朝陽(yáng)和云霞
。做到自己是個(gè)最早醒來(lái)的城市人
，這是一種開創(chuàng)者的心態(tài)，也是一種好奇者的安慰
。
3
、我的身體越來(lái)越好了，最明顯的改變就是身體越來(lái)越不怕冷
，抗寒能力越來(lái)越強(qiáng)
。
4、一年當(dāng)中
，偶爾會(huì)咳嗽一兩次
，但從未有過(guò)什么頭疼感冒之類的病痛，更別說(shuō)別的病癥了
。
5
、幾十年騎摩托車落下的膝蓋風(fēng)濕癥得到明顯的改善。兩條小腿不怕冷了
，膝蓋力量得到了加強(qiáng)
，上臺(tái)階特別有力，幾乎和原先判若兩人
。
6
、逐漸有了做事兒干凈利落的習(xí)慣，最短時(shí)間
、最快速度完成任何事情
，甩掉了拖泥帶水和首鼠兩端的毛病。
7
、越來(lái)越珍惜時(shí)間
。
8、每天閱讀最少一小時(shí)
，寫作最少兩小時(shí)也成為了習(xí)慣
，并且樂(lè)此不疲。
9
、更容易思考
，更容易平靜下來(lái)
。
并且，軟筆書法也練了一年半了
，每天練習(xí)和思考軟筆書法一小時(shí)
。
二、晨跑的習(xí)慣是怎樣養(yǎng)成的呢
？那時(shí)候，改變來(lái)自一個(gè)小小的決定
。
1
、那天早上，心情特好
，想出去走一走
。就走了。溜達(dá)一圈感覺(jué)挺不錯(cuò)的
，第二天又早起
，出去尋了那份喜悅。
想不到
，一走
，走了三個(gè)月。
三個(gè)月以來(lái)
，走得很舒服
。其實(shí)，根本沒(méi)有想到要刻意什么
，就是
，想出去走走，并沒(méi)有堅(jiān)持的意思
。見(jiàn)了好多慢走的
，快走的，還有跑步的
，舞弄各種器械的
。
別人的感受我不懂，我知道自己很舒服
。于是
，有時(shí)候想點(diǎn)兒事情，有時(shí)候聽點(diǎn)兒東西
，有時(shí)候什么都不做
，聽聽鳥兒叫，看看水流
，看看太陽(yáng)是如何升起來(lái)的
，要么聽自己的腳步聲
。
但是我知道，配合深呼吸
，走得更舒服
。擺臂，挺胸
，從容地走
，這樣心情舒暢。漸漸
，三個(gè)月的末尾
，越走越快樂(lè)。
第四個(gè)月
，走的速度明顯快了
。因?yàn)椋豢觳皇娣?div id="d48novz" class="flower left">
！事?shí)上我的身體經(jīng)過(guò)了三個(gè)月每天一小時(shí)走路的積累
，走得快實(shí)屬正常。
有時(shí)候感覺(jué)自己就像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)
，一臺(tái)行走的機(jī)器
。看到一些全副武裝跑步的人
，真沒(méi)當(dāng)他們一回事兒
。我走我快樂(lè)，我快步走了三個(gè)月
。
2
、終于，有一天跑了起來(lái)
！
因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，那天有事兒，又貪戀出去那口新鮮的空氣
，像往常一樣
，出去快步走，稍稍一用力
，竟然跑了起來(lái)
。很快的，我進(jìn)入了狀態(tài)
。成了跑步的機(jī)器
，深呼吸，甩臂
，抬腿
，邁步
，竟然有種騰空的感覺(jué)，踩下去
，抽后腿
，再輪番騰空起來(lái)。
爽
！
那天早上
，我持續(xù)跑了半個(gè)小時(shí)。心里想著用了走路的一半時(shí)間
。
從那天開始
，我一直跑，直到今天早上
，六年過(guò)去了。
真沒(méi)那么咬牙切齒的堅(jiān)持
，也沒(méi)那么耿耿于懷的期待
。跑步，就是跑步
，僅此而已
。有些人喊著跑步改變了他的人生，有些人憧憬跑步使得他成了啥N杠青年
。不可思議
！
3、這個(gè)社會(huì)
，人們就是喜歡立竿見(jiàn)影的東西
，就是崇信方法技巧類的東西。無(wú)可厚非
。
我見(jiàn)過(guò)《阿甘正傳》里阿甘的跑步
。
跑步就是跑步。阿甘秉性如此
，導(dǎo)致他如此的跑步
，并不是跑步才導(dǎo)致了他的秉性。
他也并沒(méi)有想到
，他的跑步意味著什么
，象征著什么，寄托希望于跑步什么
，更別說(shuō)跑步改變我們可愛(ài)的甘先生的人生了
。
我想，他即使不去跑步
，他的人生一樣精彩
！
我也想過(guò)寫《跑步圣經(jīng)》的喬治-希恩帶著如此多感慨跑步的結(jié)果
。我更知道，那書是他積年累月跑步的思想積淀
。
如果說(shuō)真要改變的話
，你得接近你敬仰的人，并且
，最好做你憧憬的事兒
！
微信朋友圈里頭興奮劑頗多，剖析材料很少
。而我們的習(xí)慣就是喜歡不同事物之間的聯(lián)系而忽視對(duì)同一事物的分析
。
早上，幾乎是在大家微信群
、朋友圈的舉拳頭
、喊口號(hào)當(dāng)中被驚醒的。
4
、我們剖析下跑步
。
前段時(shí)間有個(gè)賣牙刷的朋友，她問(wèn)了：
“請(qǐng)問(wèn)你能堅(jiān)持早晚各刷一次牙嗎
？”
我回答：
“我不會(huì)堅(jiān)持
，早晚各刷一次牙是我的習(xí)慣?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
刷了多少年牙
，是根深蒂固的習(xí)慣。
不是堅(jiān)持在作怪
，而是習(xí)慣在起作用
！
人往往就是縱容壞習(xí)慣，而忽略好習(xí)慣的
。我的跑步也是習(xí)慣
，就像我早起早睡是幾十年的習(xí)慣一樣，打小父母就是早起早睡的
，所以
，我們姐弟幾個(gè)腦子里只有早起早睡的概念。也并非早起早睡就快樂(lè)充實(shí)
，也并非晚睡晚起就舒服
，而是，晚睡晚起不自在
。
跑步也好
，做其他也好，不管你想做成幾杠青年，養(yǎng)成習(xí)慣就好
。當(dāng)愛(ài)人成了習(xí)慣
，你會(huì)如膠似漆。當(dāng)優(yōu)秀成了習(xí)慣
，你會(huì)對(duì)慵懶深惡痛嫉
。
三、那么
，養(yǎng)成一種習(xí)慣
，具體需要怎樣去做呢？
第一
，養(yǎng)成習(xí)慣
，允許它有過(guò)程。
速成的
，大多是騙人的江湖把戲
，類似天橋上面賣的小冊(cè)子《經(jīng)典秘籍速成》，什么十日不睡法
，久飲不醉法
，女子勾引法，偏門致富法等
。
既然是過(guò)程
，就要有耐心
。耐得住寂寞
，忍得住煩惱。舉個(gè)小小的例子
，假如你童年時(shí)期家長(zhǎng)教你刷牙
，并且告訴你，你將要一輩子天天刷兩回牙
，你又是啥感想
？好麻煩喲！
就是
，最好認(rèn)識(shí)到
，養(yǎng)成習(xí)慣的快樂(lè)，和不養(yǎng)成習(xí)慣的痛苦
。
第二
，帶著輕松的情緒去做。
就像初去健身房的人
，全副武裝
，煞有介事，一副莊重神圣的表情，就差舉拳頭喊口號(hào)了
。往往這幫人會(huì)在兩個(gè)月之內(nèi)消失掉
。而那些老練家則不同，他們都是從容走來(lái)
，輕松鍛煉
，他們享受的是每個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)，享受的是每次鍛煉的過(guò)程
。
因?yàn)槭裁?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？因?yàn)槊總€(gè)事情的完就，說(shuō)白了都是功夫大于技巧
、積累大于冒進(jìn)的
。還有，心態(tài)大于方法
。
第三
，心態(tài)很重要。
不必為偶然哪天沒(méi)能跑步而懊悔
，也不必為此覺(jué)得應(yīng)該補(bǔ)上
。就像偶然一次沒(méi)能刷牙，下次你刷就得了
。短時(shí)間刷兩次牙
，彌補(bǔ)的是你的心情，不是牙齒的衛(wèi)生
。
人往往會(huì)因?yàn)樽鰳幼佣徽嬲\(chéng)起來(lái)
。
第四，不管你承認(rèn)不承認(rèn)
，循序漸進(jìn)是個(gè)好東西
。
與之相對(duì)的，是一曝十寒
，要么三天打魚兩天曬網(wǎng)
。一次性起，導(dǎo)致痛苦的結(jié)果影響了持續(xù)的跑步
，這個(gè)是初來(lái)乍到的人常犯的毛病
。三天打魚兩天曬網(wǎng)呢，其實(shí)是一個(gè)人蹂躪自己耐心
、摧毀自己持續(xù)性最大的矯情
。
簡(jiǎn)言之，太把自己當(dāng)回事兒了
！人多時(shí)候
，我在晨跑的時(shí)候，是忘我的狀態(tài)，無(wú)喜無(wú)憂
，更沒(méi)有功利地看待跑步
。
哪怕你就走，前一周走十分鐘
，下周開始走十五分鐘
。慢慢達(dá)到每天跑四十分鐘的地步。羅馬城不是一天建成
，你沉睡的身體也不可以立馬跑它一個(gè)小時(shí)
。允許身體能夠接受，允許身體和思想慢慢積累
。
第五
，切忌不要做樣子。
你鍛煉
，你跑步
，你快樂(lè)，你健康
。
跑步不是為了邂逅
，跑步真也不為思考，如果誰(shuí)說(shuō)
，跑步為的是聽完世界名著
，無(wú)可厚非。但是
，跑步主要為了跑步
。思想也罷，學(xué)習(xí)也罷
，因?yàn)榕懿蕉玫缴A
，因?yàn)榕懿蕉骖櫰渌?div id="4qifd00" class="flower right">
，純屬意外的禮物
。
第五，跑步得注意安全
。
本人非專業(yè)跑步者
，而是跑步成習(xí)慣者。跑步的生理
、體育方面問(wèn)題
，簡(jiǎn)單兩個(gè)字：不懂。心里的變化卻實(shí)在懂得
。是晨跑的習(xí)慣給我?guī)?lái)了一系列的變化
，而不是為了有一系列的變化而去跑步的。
四、并不是任何人都需要跑步的
。
最不愿意看到奉之若神明
、棄之如草芥的起哄行為。
即使大家全民跑步
，我也會(huì)跑的
，因?yàn)樗闪宋腋畹俟痰牧?xí)慣。即使大家有時(shí)髦什么新的玩法
，流行什么新鮮的風(fēng)尚
，早間時(shí)間，我也肯定是在跑步呢
。
所以
，這些年仿佛刮的就是一股股的風(fēng)，全民讀書
，全民喝雞湯
，全民跑步，全民都做進(jìn)步青年
，全民打卡做這做那……
這是好現(xiàn)象
，我卻不愿蜂擁而隨。還是聽自己的心
，做自己喜歡的事兒最自在
。
所以，有些人是不適合跑步的
，有些人也不可能長(zhǎng)久讀書
，至于聽書、觀影
、寫作
，也并不是人人可為，雖然開培訓(xùn)班的大肆鼓吹好多事兒都是人人可為的
。
謝謝
。
作者阿尚青子
圖片源于網(wǎng)絡(luò)
要一篇關(guān)于童年趣事的美文，字?jǐn)?shù)最好500字左右（注意“最好”）
1.童年趣事
童年是什么
？是樹上的蟬，是水中的蛙
，是牧笛的短歌
，是伙伴的迷藏……..總之，童年是無(wú)憂無(wú)慮的
，幸福美好的
。每當(dāng)我繪聲繪色的回想起童年時(shí)代的趣事時(shí)
，臉上總泛器紅潤(rùn)的光彩。畢竟
，那往事就像潺潺的流水聲在我心中旋繞
，一旦迸發(fā)就是那么滔滔不絕……..
在我5歲的時(shí)候,媽媽把我?guī)У侥棠碳胰ィ棠淌亲≡卩l(xiāng)下的
，所以那里有很多人從這個(gè)村子到那個(gè)村子的時(shí)候騎著馬去
，我看了很羨慕，也想騎馬試試
，但是馬背太高了
，我上不去，我正想辦法上去的時(shí)候
，正好看見(jiàn)了奶奶在喂豬
，我覺(jué)得豬個(gè)子小，上去時(shí)容易
，見(jiàn)奶奶喂完豬一進(jìn)屋
，我就上豬窩，把門打開了便進(jìn)去選了一頭豬騎上便往外跑
，奶奶看見(jiàn)了
，趕忙跑出來(lái)叫我，我看見(jiàn)奶奶
，想讓豬停下
，但是停不下來(lái)了。豬跑進(jìn)奶奶的菜園里
，里面的黃瓜
、柿子.......都被豬踩斷了，我也被果樹的樹枝刮破了手
、肚皮
，這回奶奶可抓住了這頭豬，奶奶把豬趕進(jìn)窩之后
，說(shuō)我太調(diào)皮了
，連豬也敢騎。
還有一次是在我七歲的時(shí)候
，我剛學(xué)會(huì)騎自行車
。那時(shí)我不太會(huì)騎
，我和媽媽騎著自行車去廣場(chǎng)玩
，那里有很大的空間。我便在那里騎自行車
，越騎越快
，突然看見(jiàn)從前面有一個(gè)大人騎著自行車過(guò)來(lái)
，因?yàn)轵T的太快了，剎不住車了
，眼看就要撞上了
，媽媽也在叫我，我想：“要是撞上了
，我也會(huì)受傷
，我也不太會(huì)騎，要是拐過(guò)去摔倒了怎么辦?”我也不知道該怎么辦了
。這時(shí)我突然想起來(lái)：“跳下車子
，肯定沒(méi)事”我跳下了車子，我沒(méi)有受傷
，但是我的車子跟那個(gè)人給撞上了
。
每當(dāng)我回憶起這些，總是“咯咯”地笑
，笑得那么甜蜜
，那么燦爛。仿佛一切令人魂?duì)繅?mèng)系的往事歷歷重現(xiàn)
。我繼續(xù)想著年少時(shí)如詩(shī)歲月
，夢(mèng)幻的季節(jié)......我想，童年就是一棵沒(méi)有年輪的樹
，永不老去
，永不消失......
童年趣事
小時(shí)侯的我特別的調(diào)皮搗蛋，下面我就給大家講一講我童年的一件趣事
。
記得有一次回家
，我看到爸爸正躺在床上睡覺(jué)，于是我的小腦袋里便突然冒出了一個(gè)“壞”念頭
，就是畫“臉譜”
，當(dāng)然不是在紙上畫，而是-----在爸爸的臉上畫
，我先找出顏料
、筆和水，隨后我在爸爸的額上小心翼翼的畫上了一個(gè)大大的“王”字
，再用土黃色在爸爸臉的四周畫上一堆金燦燦的斑紋
，這樣就是一只威風(fēng)十足的老虎了，畫完之后我一邊為自己的“杰作”感到高興也一邊為爸爸的臉被我畫成這樣感到惋惜
，因?yàn)榘职帜菑埰恋哪槺晃耶嫵蛇@樣真是可惜
。正在我高興的看著自己的“杰作”的時(shí)候，突然爸爸醒了過(guò)來(lái)
，看著他一臉茫然的樣子
，我哈哈大笑起來(lái)
，爸爸莫名其妙的看看我，當(dāng)他看到滿地的水彩顏料和水
，看著我那不懷好意的笑
，爸爸連忙跑到衛(wèi)生間去照鏡子，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己的臉上已經(jīng)被我畫成一道一道的時(shí)候
，他也顧不得臉上有水彩顏料
，就飛快的跑進(jìn)屋，抓起我就是一頓亂打
，打的我是咕呱亂叫
，雖然這件事已經(jīng)過(guò)去很久了；但是我仍記憶猶心
。
你看
！我小時(shí)侯多調(diào)皮呀！直到現(xiàn)在想起來(lái)都覺(jué)得有趣呢
！
童年趣事
童年的夢(mèng)
，七彩的夢(mèng)；童年的歌
，歡樂(lè)的歌
