一旦出現(xiàn)4個(gè)異常，十有八九血脂高了，若一個(gè)沒有，血脂還算健康

越來越多的人，是在體檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)了自己血脂高。

血脂升高，是誘發(fā)心腦血管疾病的主要因素之一，不可忽視。

那么，血脂高了，身體會(huì)出現(xiàn)哪些異常？又該如何調(diào)節(jié)血脂健康呢？

一旦出現(xiàn)4個(gè)異常，十有八九血脂高了，若一個(gè)沒有，血脂還算健康

1、頭暈、犯困

生活中，偶爾頭暈、犯困，都是很常見的，一般屬于正常的生理現(xiàn)象。

但是，如果，早起后頭暈，午飯后犯困，無精打采，夜間卻精神抖擻。

此時(shí)，一定要注意血脂是否高了，常常伴隨著體重超重與肥胖癥狀。

2、出現(xiàn)瞼黃疣

瞼黃疣，通常如米粒大，微高出于皮膚，邊界不規(guī)則。

多發(fā)生在眼瞼處，是脂質(zhì)沉積于眼瞼部位，而引起的皮膚黃色或橙色的斑塊。

這類情況通常發(fā)生在高血脂、高膽固醇的人身上，尤其中老年人需格外注意。

3、視力下降

生活中，長時(shí)間看電視、玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，容易導(dǎo)致視力下降。

此外，一旦血脂升高，血液中的脂蛋白，容易從毛細(xì)血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會(huì)對視力造成嚴(yán)重影響，出現(xiàn)視力下降等情況。

所以，無緣無故，視力下降需要格外警惕，最好去查一下血脂健康。

4、聽力下降

生活中，聽力下降有許多原因，如耳鳴、腎功能減退等。

此外，也需要警惕是血脂升高，引起內(nèi)耳脂質(zhì)沉積，過氧化脂質(zhì)增加，直接導(dǎo)致內(nèi)耳細(xì)胞損傷，進(jìn)而引起聽力減退。

不想血脂高，改掉二習(xí)，遠(yuǎn)離三物，做好四件事

改掉二習(xí)

1、戒掉煙酒

吸煙吸煙喝酒的人，血脂更容易升高。

吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。

吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，易導(dǎo)致血脂沉積在血管壁，形成血栓。

而大量喝酒，也會(huì)導(dǎo)致血脂高，尤其是啤酒，還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

2：熬夜晚睡

長期熬夜晚睡的人， 血脂也容易升高。

熬夜會(huì)加劇脂肪代謝障礙，不利于控制血脂，還會(huì)增加冠心病等幾率。

遠(yuǎn)離三物

1、甜飲料

不愛喝水，獨(dú)愛飲料的人，十分普遍。

然而，飲料中的糖分，多為添加糖（精制糖）。

攝入過多，不僅會(huì)導(dǎo)致超重、肥胖，還會(huì)引發(fā)多種慢性疾病。

肥胖，也是導(dǎo)致血脂高的誘因之一。

2、過油的食物

過油的食物，雖然比較香，但是不宜多食。

這類食物，富含大大量的油脂、脂肪等，攝入過多，會(huì)導(dǎo)致血脂異常升高。

并且，這類食物吃得多了，還容易導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)高血脂等慢性疾病。

3、動(dòng)物內(nèi)臟

豬肝、雞肝等，很多人喜歡吃動(dòng)物的內(nèi)臟。

而大多數(shù)的動(dòng)物內(nèi)臟，都有較高的膽固醇，部分還會(huì)殘留著些許的毒素。

一旦食用過多，膽固醇攝取過量，不但易導(dǎo)致血脂異常，還會(huì)慢慢地堆積在血管內(nèi)壁上，使血管向內(nèi)增厚，失去彈性，嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)血管破裂。

因此，一定要管住嘴，盡量少吃動(dòng)物的內(nèi)臟。

做好四件事

1、食用油，搭配吃

植物油的攝入，與血脂健康，密切相關(guān)。

想要調(diào)控血脂健康，除了控制食用油總量，還有注意搭配。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助于改善血脂健康。

油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類蘇子油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求。

尤其是，蘇子油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內(nèi)最為缺乏的脂肪酸。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸，可降脂，促進(jìn)血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，預(yù)防心血管疾病。

α-亞麻酸可以根據(jù)人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內(nèi)LDL-C壞膽固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

食用油，搭配吃，攝入人體所必須的脂肪酸，對于心血管健康，大有益處。

2、做運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能改善血脂構(gòu)成。

每周至少進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)，有益健康。

快速行走，屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。

英國的研究人員就曾經(jīng)證實(shí)，在飽餐之前，通過短時(shí)間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。

每天連續(xù)行走3千步，大約耗時(shí)30分鐘，然后在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步，是最佳運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，會(huì)有比較顯著的降血脂效果。

3、心情好，要放松

研究證明，情緒緊張，是促進(jìn)高血脂產(chǎn)生的原因之一。

人體情緒緊張，會(huì)刺激到脾臟或肝臟，造成人體新陳代謝的阻礙，進(jìn)而促使血脂增高。

生活中，要放輕松，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態(tài)。

寬容待己，友善待人，與同事、親友、家人、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，助于維持血脂穩(wěn)定。

4、控體重，管住嘴

超重、肥胖會(huì)引起高血壓、糖尿病、高血脂等一些列疾病。

所以，想要調(diào)控好血脂，一定要控制好體重，避免肥胖超重。

調(diào)控體重，要謹(jǐn)記管住嘴，飲食上，注意葷素搭配，多食新鮮的蔬果。

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養(yǎng)素，其中的纖維素，有利于調(diào)節(jié)血脂。

一日三餐，定時(shí)定量，切莫暴飲暴食，更不要吃宵夜，晚上8點(diǎn)后不要進(jìn)食。

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