寶媽失眠怎么辦？7道營(yíng)養(yǎng)月子餐安排上，緩解失眠不長(zhǎng)肉！月嫂姐妹們別錯(cuò)過(guò)

很多寶媽生完寶寶后，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，如果這時(shí)阿姨能夠力所能及幫助寶媽緩解失眠，不僅能體現(xiàn)自己的專(zhuān)業(yè)，還能獲得寶媽的好感。

今天推薦的7款月子餐，能有效緩解失眠，趕緊學(xué)起來(lái)吧~

八寶粥

食材：

粳米150克，芡實(shí)米、薏米、白扁豆、蓮子、棗干、桂圓、百合、山藥分別6克。

做法：

1、薏米，白扁豆，蓮子，山藥，紅棗，桂圓，百合，煮40分鐘

2、加入大米繼續(xù)煮，爛成粥即可食用。

蓮子百合紅豆粥

食材：

小米20克，赤小豆30克，百合10克，蓮子20克，冰糖適量。

做法：

1、紅豆、蓮子、百合用水洗凈浸泡半小時(shí)

2、砂鍋加水燒開(kāi)后，放入蓮子百合紅豆，小火煮20分鐘左右

3、放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖攪拌即可。

紅棗山藥小米粥

食材：

山藥120克，小米60克，紅棗10顆。

做法：

1、小米洗凈，倒入鍋中煮熟

2、山藥切丁，紅棗切碎去核，備用

3、小米粥煮熟加入處理好的山藥和紅棗

4、煮開(kāi)后邊煮邊攪，直至山藥熟爛

5、出鍋后可以加少許糖調(diào)味，也可以直接食用

香蕉牛奶

食材：

香蕉一根，牛奶250毫升。

做法：

1、牛奶倒入鍋中，開(kāi)中火煮

2、把香蕉去皮切成薄片

3、牛奶煮熱后加入香蕉片，一起煮沸即可

桂圓肉煲豬心湯

食材：

桂圓肉40克，豬心500克，姜適量。

做法：

1、將豬心洗凈、剖開(kāi)，去除脂肪筋膜

2、桂圓肉洗凈，姜切片

3、將豬心、桂圓肉、姜全部放入煲滾的水中，小火煲三小時(shí)調(diào)味即可。

清蒸黃花魚(yú)

食材：

黃花魚(yú)500克，料酒10克，香蔥適量。

做法：

1、將蔥姜洗凈、切絲

2、魚(yú)洗凈去內(nèi)臟，兩側(cè)斜切數(shù)刀

3、魚(yú)涂上料酒，精鹽，蔥，姜，擺入盤(pán)中蒸熟即可。

土豆燉排骨

食材：

排骨250克，土豆150克。

做法：

1、排骨放入沸水，滾后撈起

2、放油，把蒜炒香，加入土豆，炒熟

3、加水煮沸，倒入排骨收汁即可。

育兒月嫂：4道低脂月子餐，經(jīng)常吃，奶水多，還有利于身體的恢復(fù)

育兒月嫂：4道低脂月子餐，經(jīng)常吃，奶水多，還有利于身體的恢復(fù)

產(chǎn)后坐月子期間對(duì)身體的恢復(fù)非常關(guān)鍵，如果平時(shí)不注意的話，有些寶媽在月子期間，有可能就會(huì)出現(xiàn)奶水不足，一旦出現(xiàn)奶水不足的現(xiàn)象，寶寶們就會(huì)餓到肚子，為了孩子，在月子期間一定要注意調(diào)養(yǎng)好自己的身體。

飲食在月子期間也非常重要，家里的老人可能會(huì)給寶媽們燉一些營(yíng)養(yǎng)湯，大多數(shù)選擇的都是肉湯，要知道，精華都在肉湯里面，經(jīng)常喝的話，非常容易導(dǎo)致身材走樣，有時(shí)候還會(huì)堵塞乳腺，造成原本就不多的下奶量更加少。

育兒 中心的張嫂是一名經(jīng)驗(yàn)豐富的月嫂，她談到：現(xiàn)在大多數(shù)都是低脂的月子湯，不僅可以補(bǔ)充身體缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，喝起來(lái)沒(méi)有那么的油膩，非常適合剛生完孩子的寶媽們喝。

月嫂：生完孩子后經(jīng)常吃4道月子餐，奶水多多還不怕長(zhǎng)胖

1.涼拌黃花菜

黃花菜里面的營(yíng)養(yǎng)非常多，大約100克黃花菜中就有13克蛋白質(zhì)，有相關(guān)記載，黃花菜味甘并且沒(méi)有毒，可以幫助通乳，所以說(shuō)，寶媽們可以多吃黃花菜，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以幫助下奶。

準(zhǔn)備食材：黃花菜200克，金針菇100克，蔥姜蒜適量

具體做法：先把黃花菜洗干凈備用，金針菇把根部切掉，鍋里面加入適量的清水，等水煮開(kāi)后一次倒入準(zhǔn)備好的食材，煮熟后撈出來(lái)，把大蒜制成蒜汁，加入調(diào)料后攪拌均勻就行，把煮熟的食材放進(jìn)調(diào)好的料汁里面就行。

功效：黃花菜可以促進(jìn)產(chǎn)后孕婦身體的恢復(fù)，經(jīng)常吃黃花菜可以有效的通乳。

2.特制牛奶飲

準(zhǔn)備準(zhǔn)備好：新鮮的牛奶、古春安衛(wèi)樂(lè)飲

做法：先把牛奶倒進(jìn)杯子里面，用微波爐加熱牛奶，隨后拿出準(zhǔn)備好的古春安衛(wèi)樂(lè)飲，倒進(jìn)牛奶杯子里面，攪拌一下就可以喝了。

功效：牛奶里面含有充足的鈣以及蛋白質(zhì)，經(jīng)常補(bǔ)充的話，可以幫助提高奶水的質(zhì)量；

古春安衛(wèi)樂(lè)飲中含有多種下奶的食材，具體有豌豆、葛根、紅棗等等，這些食材搭配在一起，可以有效的促進(jìn)奶水的分泌；

紅棗搭配葛根可以補(bǔ)充身體流失的氣血，幫助產(chǎn)后身體更快地恢復(fù)；豌豆里面含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，可以及時(shí)地幫助身體缺失的能量；木瓜含有一定的礦物質(zhì)，可以有效地避免乳腺出現(xiàn)堵塞的情況，幫助寶媽更好地下奶。

3.山藥炒木耳

食材：山藥、木耳、調(diào)味料

做法：先把木耳用熱水泡開(kāi)，山藥切掉皮切成片狀；鍋里面倒入適量的油，先放進(jìn)去蔥姜，隨后立即倒入山藥以及木耳，翻炒十五分鐘，最后倒入適量的調(diào)料，出鍋就可以了。

功效：山藥可以幫助補(bǔ)中益氣，有的孕婦生完孩子后身體會(huì)很虛弱，經(jīng)常吃山藥，可以有效的緩解這種情況。

4.絲瓜雞蛋湯

食材：需要準(zhǔn)備一根絲瓜，雞蛋兩個(gè)，蔥姜蒜鹽適量

做法：首先把雞蛋炒熟倒在碗中備用，絲瓜洗干凈切絲，鍋里面倒入適量的油，翻炒絲瓜，然后加入清水，倒入煮熟的雞蛋，然后放調(diào)料，即可出鍋。

主要功效：絲瓜絡(luò)是一種非常好的通乳食材，經(jīng)常吃的話，可以預(yù)防乳腺出現(xiàn)堵塞的情況，還可以提高奶水的質(zhì)量，促進(jìn)奶水的分泌。

寶媽們除了要注意經(jīng)常吃4道月子餐以外，在坐月子期間，還要注意控制好自己的情緒，不要經(jīng)常生氣，情緒不穩(wěn)定也會(huì)影響到奶水的分泌，每天開(kāi)開(kāi)心心的，避免因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定影響到奶水的分泌。

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在家也能輕松進(jìn)補(bǔ)，獲得滿(mǎn)分營(yíng)養(yǎng)！居家坐月子，聰明挑月嫂！

在家也能輕松進(jìn)補(bǔ)，獲得滿(mǎn)分營(yíng)養(yǎng)！居家坐月子，聰明挑月嫂?。?020-11-17更新）有些準(zhǔn)爸媽不想到月子中心，請(qǐng)長(zhǎng)輩幫忙又怕觀念不合起沖突，想來(lái)想去，還是決定請(qǐng)?jiān)律?。但市面上月嫂這么多，如何才能選「Mrs.Right」？本文請(qǐng)來(lái)專(zhuān)家教你挑選月嫂的小技巧，讓你不用出門(mén)也能輕松找到好月嫂。不少準(zhǔn)爸媽不想到月子中心，又怕請(qǐng)長(zhǎng)輩幫忙坐月子會(huì)起沖突，干脆找月嫂到家服務(wù)。愛(ài)月嫂客服訓(xùn)練經(jīng)理江育音表示，由于媒合月嫂需要雇主和月嫂雙方都有意愿才能成功，一般都要面談5、6個(gè)人才能達(dá)陣，很難「一次就中」，若想找月嫂坐月子，最好從孕期3個(gè)月就開(kāi)始面談，才不會(huì)發(fā)生找不到人的窘?jīng)r。

時(shí)數(shù)、菜錢(qián)、車(chē)馬費(fèi)怎么算？ 根據(jù)目前仲介行情，服務(wù)9小時(shí)月嫂一天價(jià)碼大約是2,000元～2,300元；服務(wù)24小時(shí)月嫂價(jià)碼則在3,000元～3,300元之間。菜錢(qián)和材料費(fèi)視個(gè)人而定，有些人采實(shí)報(bào)實(shí)銷(xiāo)，也有人是開(kāi)清單請(qǐng)雇主準(zhǔn)備。車(chē)馬費(fèi)的部分，9小時(shí)月嫂因?yàn)楸仨毭刻焱ㄇ?，基本上通勤時(shí)間超過(guò)1小時(shí)就要補(bǔ)貼車(chē)馬費(fèi)；24小時(shí)月嫂雖然住在雇主家，但雇主仍須支付月嫂一開(kāi)始「去」和最后「回」的車(chē)馬費(fèi)。若家中有大寶需要月嫂一并照顧，一天須外加100元左右，接送大寶上下學(xué)要再加錢(qián)。如果要月嫂幫其他家人烹煮餐點(diǎn)，加收費(fèi)用以人頭計(jì)，一個(gè)人一天收取100元～150元不等。另外，若住平房或透天厝，需要月嫂上下樓梯端送餐點(diǎn)和擦澡水，須額外添加100元～150元不等的樓層費(fèi)。

江育音說(shuō)，由于月嫂合約通常會(huì)簽1個(gè)月，如果中途想解約，除了支付已服務(wù)天數(shù)的費(fèi)用，還必須按比例支付10%違約金。假設(shè)簽約天數(shù)是30天，在第15天解約，以一天費(fèi)用2,000元計(jì)算，雇主須支付200元乘以15天的違約金。

月嫂服務(wù)天數(shù)有限制嗎？

月嫂服務(wù)天數(shù)基本上是15～30天，不過(guò)媒合平臺(tái)一般都會(huì)按照顧客需求提供彈性時(shí)間。江育音說(shuō)，她曾經(jīng)碰過(guò)只請(qǐng)4、5天的個(gè)案，也有國(guó)外客戶(hù)一請(qǐng)就是3個(gè)月（觀光簽可以簽3個(gè)月）。無(wú)論如何，媒合平臺(tái)大多會(huì)盡量滿(mǎn)足客戶(hù)需求，準(zhǔn)媽咪可以不用擔(dān)心。

4大服務(wù)項(xiàng)目一探究竟

產(chǎn)婦基礎(chǔ)照護(hù)

產(chǎn)婦服務(wù)包括 *** 清潔護(hù)理、子宮 *** 、綁束腹帶以及擦澡。江育音表示，月嫂負(fù)責(zé)的 *** 護(hù)理以基礎(chǔ)清潔、 *** 為主，不涉及醫(yī)療行為，媽咪如果出現(xiàn)乳腺炎、乳腺膿瘡或 *** 長(zhǎng)水泡等癥狀還是要就醫(yī)診治。擦澡的部分，月嫂會(huì)先幫產(chǎn)婦煮擦澡水。擦澡水分成「大風(fēng)草水」、「姜水」和「平水」3種，大風(fēng)草水包含大風(fēng)草、艾草和香茅，具有祛風(fēng)寒、顧筋骨之效；姜水是用老姜煮水，有祛寒的作用；平水則是將自來(lái)水煮開(kāi)放涼。媽咪可以視個(gè)人需求選擇不同種類(lèi)的擦澡水。月嫂煮完擦澡水后會(huì)視產(chǎn)婦的意愿讓她自行盥洗或協(xié)助擦身體（較難擦到的部位，如背部）。另外也會(huì)視情況為產(chǎn)婦熱敷或 *** 。

延伸閱讀： 坐月子一次就上手

月子餐調(diào)理

月嫂烹煮的餐點(diǎn)大致分成三餐、茶飲和藥膳，24小時(shí)的月嫂還會(huì)提供煮消夜的服務(wù)。江育音說(shuō)，月嫂主要負(fù)責(zé)產(chǎn)婦的餐點(diǎn)，如果其他家人有用餐需求，月嫂會(huì)讓他們和產(chǎn)婦吃同樣的月子餐，但不會(huì)額外準(zhǔn)備其他餐點(diǎn)。她強(qiáng)調(diào)「畢竟月嫂不是煮飯阿姨，最重要的工作還是幫產(chǎn)婦做好月子。」

由于每名產(chǎn)婦的需求、口味都不同，可以提供的食材也不一樣，月嫂一般會(huì)針對(duì)產(chǎn)婦的生活習(xí)慣及飲食風(fēng)格調(diào)整餐點(diǎn)內(nèi)容。若產(chǎn)婦無(wú)法接受早餐吃面線，月嫂就會(huì)改做粥或蛋餅；若產(chǎn)婦吃素，月嫂也會(huì)配合烹調(diào)以豆腐、根莖類(lèi)蔬菜為主的月子餐。相對(duì)的，如果產(chǎn)婦提出的飲食需求不適合月子期間食用，月嫂也會(huì)適時(shí)提醒。舉例來(lái)說(shuō)，面包、饅頭、包子等面團(tuán)發(fā)酵的食物產(chǎn)后吃特別容易脹氣，月嫂就會(huì)建議產(chǎn)婦改吃比較好消化的食物。

中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院中醫(yī)婦科主治醫(yī)師陳盈佑表示，準(zhǔn)媽咪如果要請(qǐng)?jiān)律┰诩易伦?，產(chǎn)前最好先做功課，了解一下月子飲食的「眉角」，這樣才不會(huì)在沒(méi)有概念的情況下與月嫂起沖突。她指出，月子期間腸胃較虛弱，最好以清淡食物為主，飲食「宜溫不宜涼」。生冷蔬果或太咸、太油膩的 *** 性食物應(yīng)少碰。烹調(diào)食物時(shí)可以加入蔥、姜、蒜等辛香料幫助血液循環(huán)、惡露排出。此時(shí)須留意補(bǔ)品的「進(jìn)場(chǎng)時(shí)機(jī)」，若會(huì)陰或腹部傷口復(fù)元良好，自然產(chǎn)第2周開(kāi)始、剖腹產(chǎn)第3周開(kāi)始就可以進(jìn)補(bǔ)；若傷口仍腫痛，則必須暫緩進(jìn)補(bǔ)以免影響復(fù)元。如果吃了麻油和酒燉煮的補(bǔ)品出現(xiàn)口渴、失眠、睡眠變淺、多夢(mèng)、便秘等上火情形也要暫停進(jìn)補(bǔ)。此外，由于酸會(huì)收澀，為了不影響惡露排出，產(chǎn)后7～10天內(nèi)應(yīng)避免食用酸味明顯的食物（如檸檬汁或用醋烹調(diào)的食物）。

新生兒照顧

月嫂的工作除了協(xié)助產(chǎn)婦坐月子，其他時(shí)間大多在照顧剛出生的寶寶。照顧內(nèi)容包括洗澡、換尿布、喂奶（瓶喂）、拍嗝、臍帶護(hù)理、清洗衣物等。由于新生兒大多有黃疸的問(wèn)題，月嫂也會(huì)觀察寶寶的體溫、膚色以及大小便排泄?fàn)顩r。江育音表示，罹患黃疸的寶寶多半比較嗜睡，月嫂大約3～4小時(shí)就會(huì)喂一次奶，不會(huì)讓寶寶睡太久。

簡(jiǎn)易家事

由于月嫂主要的工作是烹調(diào)月子餐和照護(hù)寶寶，家事的部分以基礎(chǔ)事務(wù)為主。包括洗、曬、折、收全家人的衣服（僅限核心家庭）、每周掃地、拖地（一周至少一次）、煮完飯后清潔廚房、打包垃圾等。擦窗戶(hù)、洗抽油煙機(jī)等較費(fèi)時(shí)、費(fèi)力的家事則不在服務(wù)范圍內(nèi)。

延伸閱讀： 月子飲食劃重點(diǎn) ，產(chǎn)后一個(gè)月，吃錯(cuò)這些食物會(huì)后悔！

月嫂服務(wù)流程（9 小時(shí)／24 小時(shí)）

時(shí)間

服務(wù)內(nèi)容

AM9 ：00 ～PM12 ：00

?月嫂到府洗手消毒

?詢(xún)問(wèn)媽咪與寶寶的狀況

?準(zhǔn)備早餐及月子茶飲

?照顧寶寶

?采買(mǎi)食材（2 ～3 天一次）

?準(zhǔn)備午餐及熬煮藥膳

PM12 ：00 ～PM15 ：00

?清洗餐具并消毒奶瓶 ?替寶寶洗澡、清洗寶寶衣物 ?清洗及整理家庭衣物 ?準(zhǔn)備點(diǎn)心（媽咪）

PM15 ：00 ～PM18 ：00

?簡(jiǎn)易家事清潔 ?協(xié)助媽咪擦澡 ?照顧寶寶 ?準(zhǔn)備晚餐

?整理垃圾（9 小時(shí)月嫂）

PM19 ：00

9 小時(shí)服務(wù)人員下班

PM18 ：00 ～PM20 ：00

?烹調(diào)晚餐

?月嫂用餐

?清洗餐具并整理垃圾（24 小時(shí)月嫂）

PM20 ：00 ～PM21 ：00

?月嫂沐浴 ?照顧寶寶

PM21 ：00 以后

夜間喂奶（瓶喂或抱給媽咪親喂）、照顧寶寶

附注：

清洗及整理成人衣物的服務(wù)以核心家庭為主，不包括其他家人（如婆婆、妯娌）。

若照顧雙胞胎，夜間由月嫂與媽咪（或其他家人）個(gè)別照顧一位嬰兒。

整理／編輯部

在家也能輕松進(jìn)補(bǔ)，獲得滿(mǎn)分營(yíng)養(yǎng)！居家坐月子，聰明挑月嫂！ 溝通能力&配合度挑選關(guān)鍵 基于臺(tái)灣坐月子的方法相當(dāng)多元，目前月嫂還沒(méi)有一個(gè)專(zhuān)屬的認(rèn)證機(jī)制。但準(zhǔn)媽咪還是可以根據(jù)各縣市衛(wèi)生局發(fā)布的規(guī)范篩選合格的月嫂。根據(jù)規(guī)定，月嫂須具備良民證、健康報(bào)告、保母執(zhí)照或證書(shū)、月子研習(xí)證書(shū)、參與坐月子教育訓(xùn)練達(dá)到一定研習(xí)時(shí)數(shù)（按各縣市時(shí)數(shù)而定）。有些月嫂另外持有嬰兒 *** 、初級(jí)

急救或中餐丙級(jí)證照也可以為專(zhuān)業(yè)能力加分。不過(guò)江育音也提醒，證照不代表品質(zhì)，有些月嫂「為了考照而考照」，其實(shí)能力并沒(méi)有很強(qiáng)。舉例來(lái)說(shuō)，有些人平常在家不煮飯，為了當(dāng)月嫂才去考餐飲證照，她們的烹調(diào)功力自然比不過(guò)每天都要煮飯的家庭主婦。準(zhǔn)媽咪在挑選時(shí)可要睜大眼睛。

由于每個(gè)人需求不同，實(shí)際運(yùn)作也會(huì)碰到許多突發(fā)狀況，「溝通能力」和「配合度」成為挑選月嫂的兩大關(guān)鍵。有些月嫂能力強(qiáng)，但也很有主見(jiàn)，除非與月嫂觀念相符，否則多半會(huì)產(chǎn)生許多磨擦。而衛(wèi)生習(xí)慣和生活水平是否一致也很重要。若彼此作法差距太大，之后相處也會(huì)產(chǎn)生不少?zèng)_突。

月嫂面談?dòng)^察重點(diǎn)

專(zhuān)業(yè)證照（ex ：保母執(zhí)照或證書(shū)、月子研習(xí)證書(shū)）

服裝儀容干凈整齊、衛(wèi)生習(xí)慣良好

有禮貌（ 是否會(huì)主動(dòng)打招呼 ）

具備專(zhuān)業(yè)知識(shí)

配合度（可在面談時(shí)提出需求，觀察月嫂態(tài)度）

細(xì)心度（是否會(huì)主動(dòng)記錄雇主需求，詢(xún)問(wèn)雇主飲食喜好、生活習(xí)慣等）

降低沖突機(jī)率孕期就要「做功課」 江育音強(qiáng)調(diào)，請(qǐng)?jiān)律┳伦映艘谢镜淖鹬兀ú话言律┊?dāng)幫傭），也要對(duì)月嫂賦予一定的信任。當(dāng)月嫂呈現(xiàn)的成果與自己的想法產(chǎn)生出入，應(yīng)該給月嫂機(jī)會(huì)和時(shí)間修正作法，而不是一有不滿(mǎn)就叫月嫂打道回府，這樣只會(huì)破壞彼此的信任感。雖然月嫂會(huì)幫忙照顧孩子，但也不能什么事都丟給月嫂處理，畢竟月嫂不是保母。媽咪在產(chǎn)后第3、4個(gè)禮拜就應(yīng)該開(kāi)始學(xué)習(xí)照顧寶寶，才不會(huì)在月嫂離開(kāi)后手忙腳亂。還有，孕期最好多上媽媽教室累積哺乳和育兒的相關(guān)知識(shí)，才不會(huì)與月嫂產(chǎn)生不必要的沖突。

提醒準(zhǔn)媽咪，無(wú)論要請(qǐng)?jiān)律?、住月子中心還是訂月子餐自己調(diào)養(yǎng)，懷孕后都應(yīng)該盡快決定坐月子的方式，千萬(wàn)不要等到生產(chǎn)前才準(zhǔn)備，以免身心壓力過(guò)大，對(duì)自己和寶寶造成傷害。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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