正確合理的飲食對于高考的正常發(fā)揮起著至關重要的作用,那么,高考期間飲食要注意些什么呢?
首先,高考飲食需要注意一日三餐的搭配。
早餐主副、干稀、葷素搭配,富含水分和營養(yǎng)。建議饅頭加熱豆?jié){、面包加熱牛奶等,還可適當食用新鮮瓜果補充維生素。
午餐及時補充營養(yǎng)和熱量才能使下午有旺盛的精力。所以午餐必須補充肉食、魚、蔬菜,水果則可緩解大腦過分緊張,將大腦機能調(diào)整到最佳狀態(tài)。建議主食為米飯或者面條,搭配肉類、魚類、蛋類、豆制品和蔬菜水果。
晚餐主要補充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量。所以應以易消化為標準,不可多吃,也不可吃太多油膩食物,以免影響睡眠。建議主食為米飯或者面條,搭配瘦肉、清蒸魚、蛋湯、蔬菜、水果。
對于需要加餐的部分學生,家長應盡量安排其在晚上10點以前進食,以免影響睡眠。加餐以清淡易消化的食物無主,量不宜過多,切忌油炸食物和燒烤等,建議進食牛奶、稀飯、蛋羹、綠豆沙等。
其次,還有幾點需要引起家長注意。
1、高考期間應盡量不喝或少喝冷飲,不要吃涼拌菜,吃東西前要將手洗干凈。烹飪過程中要注意生熟分開,食物要保持新鮮,避免因食用不潔食物而引起急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響復習和考試。
2、不要盲目更換食譜,家長應參照孩子平時的飲食習慣,在保證營養(yǎng)的前提下,盡量選擇其愛吃的食物,改善烹調(diào)方法,變換花樣,使飯菜更加可口。
3、部分學生因為考試壓力增大,可能引起輕微腹痛、腹瀉等胃腸功能紊亂現(xiàn)象,醫(yī)學上叫做腸易激綜合征,主要辦法是適當休息,放松心情,減輕焦慮,必要時可服用調(diào)整腸道菌群的藥物,如雙歧桿菌等。
===================================================
1、打開微信--點擊右上角“+”--“添加朋友”--查找公眾號--搜索“ ”--點擊關注即可。
2、打開微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點擊關注即可:
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/62864.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 高考吃什么好?推薦幾款針對考生的營養(yǎng)···
下一篇: 傳統(tǒng)夏季飲品:酸梅湯的做法