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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      高考期間飲食少吃冷飲
      、涼拌菜
      
        
      
            過山龍
            2023-07-18 19:23:58
        
      

        
      
           
      正確合理的飲食對于高考的正常發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用
        ，那么
      ，高考期間飲食要注意些什么呢
      ？
      首先
      ，高考飲食需要注意一日三餐的搭配
      。
       早餐主副
      、干稀
      、葷素搭配
      ，富含水分和營養(yǎng)
      。建議饅頭加熱豆?jié){、面包加熱牛奶等
      ，還可適當食用新鮮瓜果補充維生素
      。
       午餐及時補充營養(yǎng)和熱量才能使下午有旺盛的精力
      。所以午餐必須補充肉食
      、魚
      、蔬菜，水果則可緩解大腦過分緊張
      ，將大腦機能調(diào)整到最佳狀態(tài)
      。建議主食為米飯或者面條，搭配肉類
      、魚類
      、蛋類、豆制品和蔬菜水果
      。
       晚餐主要補充全天消耗的體力和腦力
      ，并為第二天積蓄能量。所以應(yīng)以易消化為標準
      ，不可多吃
      ，也不可吃太多油膩食物，以免影響睡眠
      。建議主食為米飯或者面條
      ，搭配瘦肉、清蒸魚
      、蛋湯
      、蔬菜、水果
      。
      對于需要加餐的部分學(xué)生，家長應(yīng)盡量安排其在晚上10點以前進食
      ，以免影響睡眠
      。加餐以清淡易消化的食物無主，量不宜過多
      ，切忌油炸食物和燒烤等
      ，建議進食牛奶、稀飯
      、蛋羹
      、綠豆沙等。
      其次
      ，還有幾點需要引起家長注意
      。
      1、高考期間應(yīng)盡量不喝或少喝冷飲
      ，不要吃涼拌菜
      ，吃東西前要將手洗干凈。烹飪過程中要注意生熟分開
      ，食物要保持新鮮
      ，避免因食用不潔食物而引起急性胃腸炎
      、菌痢等消化道感染性疾病而影響復(fù)習(xí)和考試。
      2
      、不要盲目更換食譜
      ，家長應(yīng)參照孩子平時的飲食習(xí)慣，在保證營養(yǎng)的前提下
      ，盡量選擇其愛吃的食物
      ，改善烹調(diào)方法，變換花樣
      ，使飯菜更加可口
      。
      3、部分學(xué)生因為考試壓力增大
      ，可能引起輕微腹痛
      、腹瀉等胃腸功能紊亂現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上叫做腸易激綜合征
      ，主要辦法是適當休息
      ，放松心情，減輕焦慮
      ，必要時可服用調(diào)整腸道菌群的藥物
      ，如雙歧桿菌等。
      ===================================================
       
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      。
      2、打開微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點擊關(guān)注即可：
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/62864.html.
      
          
      
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