、豆腐1塊

做法：

1

、絲瓜切條，豆腐切小塊

2

、鍋里加水煮開，放入絲瓜豆腐，加入適量鹽，煮3-4分鐘即可出鍋

功效：絲瓜下奶通絡

、豆腐富含蛋白質

黃花菜紅棗湯

材料：黃花菜40g

，紅棗4顆，

做法：

1

、黃花菜和紅棗泡水

2、將原材料下鍋

，熬煮30分鐘即可

功效：紅棗補血

、黃花菜下奶

豌豆蛋白質粉

材料：牛奶、2勺粉

做法：

1

、牛奶先加熱，倒入杯中

2、加入2勺粉

，攪拌即可

功效：豌豆下奶

，喝這個可以補充產后蛋白質，提高母乳質量，還能幫助產后瘦身。

以上就是月嫂經常給我弄來吃的食譜，看材料就知道

，很清淡，也很常見，各位也不用擔心太多廚藝問題，隨便做做就能做好了，而且不發(fā)胖，還有營養(yǎng)，作為吃貨一枚的我真的很愛吃，關鍵是奶水真的漲了，從幾十毫升到現(xiàn)在200毫升。

我覺得首先鯉魚湯：

第一鯉魚湯比價有營養(yǎng)價值

，媽媽產后身子需要營養(yǎng)，所以湯必須含有營養(yǎng)，但是呢，產后第一周盡量保持少吃油膩食物，多吃容易消化的食物，將體內惡露排完以后，再去食用營養(yǎng)的湯。鯉魚湯做法：首先將魚去磷，清洗干凈，樂意切塊也可以整條魚下鍋，放入一些蔥，可以去腥，放入一些鹽巴材料，開始燉煮，等待魚肉煮爛即可，喜歡花生的，可以在鍋中放入花生一起燉煮。

其次我要推薦的就是豬蹄湯：

豬蹄湯不僅可以疏通血脈

，提高皮膚韌性，還可以促進下奶，是產后媽媽選用的最佳選擇，豬蹄湯做法：將豬蹄洗凈去毛，放入鍋中加入材料鹽巴，放入黃豆或者紅皮花生，也開業(yè)加入一些豬皮，有很好的營養(yǎng)。

最后我還是推薦茭白湯

，具有清熱解毒，催乳降壓、通利二便的功效，首先將茭白洗凈切塊，放入開水中淘一遍，然后放入鍋中下湯，可以加入雞蛋香菜香菇等菜料做湯。當然，茭白也可以和鯉魚一起燉湯效果也很不錯。

我是兩位孩子的媽媽

，在大寶剛出生的時候，奶水不足確實讓我挺頭疼的