“吃貨”的孕期零食解嘴饞，寶媽的零食清單來啦！

自打懷孕以來，寶媽獨(dú)得全家恩寵——這個不能吃，那個不宜吃，就連以前覺得再正常再健康的食物也會有人告訴你，這個濕氣重，那個吃多了影響寶寶發(fā)育;這個糖分熱量太高......以至于讓人懷疑是不是除了孕婦奶粉其他的東西都不能吃?!這真的是要憋死大吃貨啊!其實，孕期吃點健康小零食是有利的。

根據(jù)美國耶魯大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃零食可以緩解人的緊張情緒，消減內(nèi)心沖突。孕期是一較為個特殊的時期，寶媽的心情會比較煩躁，因此吃點小零食不僅可以調(diào)節(jié)寶媽的不良情緒，還能使寶媽的精神進(jìn)入最佳狀態(tài)。

那么，寶媽如何正確吃零食呢?以下這些注意事項要收藏好哦!

這些零食可以吃1、葡萄干

葡萄干不僅美味，而且還有很高的營養(yǎng)價值，它的含鐵量非常高，能補(bǔ)氣血，還能預(yù)防孕期貧血。但葡萄干含糖量高，寶媽要注意要適量，特別是肥胖的寶媽不宜多吃哦。

2、核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利于促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，孕期可以適當(dāng)吃一些。但寶媽切記過量的食用會導(dǎo)致熱量攝入過多造成孕期肥胖，從而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

3、板栗

板栗是很多人鐘愛的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，還具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。

4、花生

花生有助于防治再生障礙性貧血。而且用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征?；ㄉm好但花生也不宜食用過多。

5、海苔

海苔含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且它的熱量很低，纖維含量很高，對寶媽來說是不錯的零食。寶媽在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的寶媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。

6、酸奶

酸奶含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸胃，而且酸奶還含有蛋白質(zhì)，可以作為日常補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物來源，是一種不錯的休閑零食。

7、全麥面包

全麥面包不僅營養(yǎng)豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發(fā)胖。

8、大棗

大棗含有豐富的維生素C，可以給寶媽補(bǔ)充鐵含量。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣。

9、葵花子

葵花子富含蛋白質(zhì)、維生素E及精氨酸，此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用。葵花籽熱量較低，而且不含膽固醇，寶媽可以吃。

10、芝麻糊

黑芝麻營養(yǎng)豐富，含有較多的維生素E，經(jīng)常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時，適量吃黑芝麻還可以預(yù)防產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。

這些零食不能吃

1、膨化食品

薯片、蝦條、餅干……這類美食可都是垃圾食品哦，寶媽在孕期最好戒掉這種零食。如果喜歡吃，可以自己在家做一些健康綠色的餅干。

2、街頭小吃

雖然有很多寶媽表示自己在孕期吃了N多寶寶還不是好好的?雖然這么說，但是像烤魷魚、烤面筋、涼皮等食物都是很不衛(wèi)生的，而且有些還是用化學(xué)原料去浸泡，寶媽最好不要食用。

3、含鉛食品

含鉛的食物例如爆米花、皮蛋等就含有大量的鉛。要知道鉛對人的大腦細(xì)胞的危害是相當(dāng)?shù)拇?，寶媽攝入過量的鉛不但會影響自己大腦的健康，還會給胎兒大腦的健康發(fā)育帶來嚴(yán)重的損傷，使智力低下兒的出生幾率增高。

這些零食少吃

1、油炸食品

油炸食物的味道很難令人抗拒但是這些食物多次也是有害無益。而且油炸食品營養(yǎng)含量較低，且含油較多，吃多容易導(dǎo)致孕期肥胖，孕期少量吃。

2、高糖、高鹽過多的零食

高糖、高鹽過多的零食味道佳，但是營養(yǎng)不高，而且多吃對身體無益，建議寶媽在孕期還是以清淡少糖少鹽的飲食為主。

3、冷飲

很多人都喜歡吃冰激凌，在此小編要提醒各位寶媽最好少吃，謹(jǐn)防過冷的刺激使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。如果食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產(chǎn)，懷孕后期容易引起早產(chǎn)。

科學(xué)地選擇小零食，不僅有利于寶媽健康，更有益于胎兒的發(fā)育。最后祝每個寶媽都有個快樂孕期，寶寶平安健康入懷!

聲明：本內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載如涉及版權(quán)問題，請聯(lián)系我們刪除處理！

溫馨提示：

月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜

孕婦在孕期時，都可以吃哪些小零食？

序言：在懷孕期間適合孕婦吃的零食也是比較多的，可以在懷孕期間多吃一些堅果，比如核桃，花生，巴坦木，開心果這些食物中的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育。也可以吃一些新鮮的果脯能夠補(bǔ)充身體里的維生素，有助于胎兒生長發(fā)育。

一、孕期零食

在懷孕期間孕婦一定要注意零食的選擇，不要去吃一些糖果或者是巧克力，這些零食的熱量非常的高，而且如果食用過多的話，就會導(dǎo)致體內(nèi)的糖分過量，很容易出現(xiàn)失眠的情況，也會讓胎兒增長過快，這樣生產(chǎn)時就會非常的困難，如果食用過多的糖分，就會導(dǎo)致身體導(dǎo)致身體血糖過高，容易出現(xiàn)糖尿病等疾病。在懷孕期間也可以適量的吃一些無花果，因為無花果中含有豐富的維生素和果糖以及葡萄糖，不僅能夠健胃潤腸，也能夠起到催乳的效果，是懷孕晚期非常合適的零食。

二、對身體的好處

一般在孕中期以后，孕婦的胃口也會非常的大，這個時候食欲也會增加，可以選擇吃一些全麥面包能夠抵消饑餓感也能夠補(bǔ)充體內(nèi)的膳食纖維，營養(yǎng)也會更加的全面，對于很多孕婦來說，在懷孕期間都會出現(xiàn)便秘的情況，這個時候也可以適量的吃一些全麥面包。最適合孕期使用的零食就是大棗了，大棗中含有豐富的維生素，能夠給孕婦補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防在懷孕期間出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，但是一定要注意適量的使用，如果一次性食用過多的話，也會導(dǎo)致脹氣的現(xiàn)象。

三、零食的選擇

酸奶中的益生菌非常的豐富，可以很好的調(diào)理腸胃，也能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且酸奶的口感清涼爽口，非常容易被人體消化吸收，可以作為孕期的零食，葡萄干能夠補(bǔ)氣血，也能夠消除水腫，而且含有非常多的鐵元素，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫的現(xiàn)象，適量的食用對身體有著很大的好處。

適合懷孕期間吃的小零食有什么？

序言：女性在懷孕期間都會發(fā)現(xiàn)嘴有些閑不住，會想時不時的吃一些小零食，懷孕的時候可以吃一些堅果類的小零食。從網(wǎng)上購買三只松鼠，這個品牌的小零食也是非常的多。如果孕婦比較喜歡吃辣條，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍├睏l，因為孕婦在懷孕期間嘴里都會覺得有些沒味道。適當(dāng)?shù)某砸恍┛谖遁^重的小零食也是可以的，但是不能長時間的吃長時間的吃，很難讓胎兒吸取到營養(yǎng)。

懷孕期間吃的小零食

孕婦在市面上購買到的小零食款式也是非常的多，現(xiàn)如今的良品鋪子和三只松鼠這樣的高端零食品牌也是非常的好。孕婦在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹫怨?，通過吃堅果能夠開發(fā)孩子的智力，長時間的吃每日堅果，對孩子的皮膚也會起到一定的好處。孕婦應(yīng)該考慮到多吃堅果，不僅對孩子的皮膚有好處，同時也有助于孩子的大腦開發(fā)。

懷孕的小零食

由于孕婦在懷孕期間嘴里都會覺得有些干澀沒味道，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┴i肉脯，因為這樣的豬肉脯里面富含有豐富的蛋白質(zhì)。比起吃肉很容易造成孕婦在懷孕期間長胖的情況，多吃豬肉脯并不會，同時豬肉脯也算是小零食類的一種。吃起來也可以選擇香辣口味的，因為香辣口味更能刺激孕婦的味蕾?；蛘呤强梢赃m當(dāng)?shù)馁I一些辣條，但辣條不宜經(jīng)常吃，因為辣條屬于垃圾食品。

孕婦吃的零食

孕婦如果喜歡嗑瓜子，在懷孕期間也可以適當(dāng)?shù)亩噜疽恍┕献樱x擇的瓜子可以以磕西瓜籽為主。因為西瓜籽里邊富含有更多的鈣鐵含量，里邊的含鈣量是其他堅果的多少倍，多吃一些西瓜籽也能夠打發(fā)時間。因為孕婦在懷孕期間時間都是比較充足的，為了打發(fā)時間可以吃各種各樣的小零食?；蛘呤嵌噘I一些水果食用，對孩子的皮膚也會有很大的好處。

哪些零食可以給孕期補(bǔ)充營養(yǎng)？

1.山藥薄片

2.大白兔奶糖

3.巧克力

雖然德芙巧克力有點小貴但是真的好吃

4.喜之郎果凍

5.可樂

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/63129.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦食譜三仁湯的吃法

下一篇: 新生兒五官的護(hù)理，學(xué)會這些技巧更輕松···