伏天睡覺不解乏試試養(yǎng)生菜提神粥

“睡不醒、沒力氣?！?“睡覺為啥不解乏？”……進(jìn)入伏天之后，這樣的抱怨此起彼伏。其實，疲倦乏力、食欲不振作為炎夏帶給人們的主要負(fù)面影響，早已引起中醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)的關(guān)注，相關(guān)專家為您送上解決之道。

濕氣重易致人疲倦、落枕

養(yǎng)生專家表示，導(dǎo)致人們出現(xiàn)疲乏、勞累、困倦的主要原因是濕氣過重。暑濕是三伏天主要的氣候特征。濕氣過重，阻礙了陽氣的上升，所以才出現(xiàn)一系列癥狀。除了身體乏力、嗜睡以外，還有人表現(xiàn)為失眠、腳沉、小腿腫脹、小腿酸疼、落枕。值得一提的是，很多在夏季常常落枕的人以為自己是因為睡姿不對導(dǎo)致的。其實不然。夏季經(jīng)常落枕，也可能是濕氣過重所致。養(yǎng)生專家解釋，在人體的肩頸部有多條經(jīng)絡(luò)，如小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)等，濕氣過重，易阻礙經(jīng)絡(luò)暢通，發(fā)生落枕。

養(yǎng)生專家建議，夏天睡覺不解乏的人可以試試養(yǎng)生菜和提神粥。所謂養(yǎng)生菜，就是鮮姜拌醬油。很多人知道姜有驅(qū)寒的作用，卻不知道它也能夠祛濕、生陽。早飯的時候，可以取鮮姜適量，拌少量醬油，做小菜食用，不僅辛辣味小，而且提神效果良好。

提神粥的做法也很簡單。食材主要包括黑豆、紅小豆和薏米。黑豆四分之一，紅小豆四分之一，薏米二分之一，先長時間浸泡，再進(jìn)行熬煮，水可適量多放。在伏天食用此粥，有良好的健脾利濕補腎作用。

此外，人們在伏天切記不要貪涼，經(jīng)常待在空調(diào)房內(nèi)或者貪食冷飲，體內(nèi)會積蓄大量濕氣，抑制陽氣上升。同時，人們也不要因為天氣熱就停止一切運動。適量運動也是除濕的好辦法。

養(yǎng)足精神需多吃瓜果梨桃

營養(yǎng)師說，伏天溫度高，濕度大，白晝時間長，人們的睡眠時間相對短等，會使得人的胃口下降，汗液增多。機(jī)體因此喪失大量水分、無機(jī)鹽類、維生素、蛋白質(zhì)和氨基酸，加之夏季胃液分泌相對減少，功能低下，影響消化吸收，致使?fàn)I養(yǎng)補充相對減少，從而出現(xiàn)眩暈、乏力、疲倦等癥狀。

營養(yǎng)師表示，很多人會選擇冰涼的飲品作為補水的方式。其實，大汗之后不可暴食冷飲，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發(fā)生痙攣。與喝水相比，人們多吃夏季的瓜果梨桃是更好的選擇。這樣能迅速、全面地補充營養(yǎng)。

營養(yǎng)師建議，在補充營養(yǎng)時可以適當(dāng)吃點“苦”?？辔妒卟酥泻胸S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。

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