| 暈、頭昏 | 早晨醒來后頭暈、頭昏,可能出現(xiàn)了頸椎骨質(zhì)增生或血黏度高等疾病. |
| 心慌饑餓感 | 凌晨4-5點鐘醒來有強烈的心慌饑餓感,且疲乏無力,直到吃早餐后不舒適的感覺才逐漸消失,提示可能有糖尿病傾向. |
| 清晨浮腫 | 如果在起床活動20分鐘之后還不徹底消失,則提示可能有腎病或心臟病. |
| 棕色尿液 | 提示肝臟可能出現(xiàn)問題. |
| 口臭 | 可能是胃或肝出現(xiàn)了問題,或是牙周病引起. |
| 口中有氨味 | 要格外注意腎臟的健康. |
| 眼瞼蒼白 | 提示可能患了缺鐵性貧血. |
| 眼角出現(xiàn)模糊的灰環(huán) | 說明心臟可能有問題,中年男性應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系. |
| 臉色潮紅 | 可能與心臟病或高血壓有關(guān). |
| 惡心想吐 | 除去懷孕的原因,若每天早上都如此,可能是慢性胃炎. |
| 舌面白而呈毛茸狀態(tài) | 提示免疫系統(tǒng)功能嚴(yán)重失調(diào)或身體出現(xiàn)了某種癌變白. |
| 眼睛痛 | 除去用眼疲勞的原因外,看書看報時眼睛劇痛就要小心青光眼了. |
| 手發(fā)抖 | 可能是甲亢,也可能是帕金森氏病. |
| 吃油膩食物后上腹疼痛,并放射到右肩背部 | 很可能是患有肝膽疾病. |
| 食欲亢進(jìn),體重卻減輕 | 可能患了甲狀腺機能亢進(jìn)癥. |
| 沒有食欲,見到油膩就惡心,易疲勞 | 可能是患了肝炎. |
| 飯后總是出現(xiàn)反酸、腹脹或腹痛等癥 | 提示積食了,要多吃新鮮蔬菜,三餐要注意清淡、好消化. |
| 爬樓梯時心慌、胸悶 | 提示心臟功能較弱. |
| 指尖比指節(jié)更粗大 | 可能患有較嚴(yán)重的肺部疾病. |
| 指甲生長緩慢,沒有光澤且變黃變厚 | 提示淋巴系統(tǒng)出了毛病. |
| 手背靜脈突出 | 隨著年齡增加,會有此現(xiàn)象,但也有心臟病的可能. |
| 手掌泛紅 | 肝臟出現(xiàn)問題時,因荷爾蒙失調(diào),手掌會發(fā)紅. |
| 手掌潮濕 | 過度興奮或緊張時手掌會出汗,若常如此則可能是甲狀腺異常. |
| 背痛 | 除了肌肉痛,也可能是脊椎或內(nèi)臟有了毛病. |
| 伸懶腰時腰痛 | 多為坐姿不良. |
| 單純頭暈 | 若不是因為工作單調(diào),請檢查一下甲狀腺. |
| 洗澡時頭發(fā)容易脫落 | 提示頭發(fā)養(yǎng)分不足或是荷爾蒙分泌異常. |
| 黑痣變大或新長出痣 | 當(dāng)心皮膚癌的侵襲. |
| 皮膚上出現(xiàn)非摩擦所致的紅斑 | 有可能是肝病的前兆. |
| 打鼾 | 情況十分嚴(yán)重則提示可能鼻子或呼吸道出了問題. |
| 磨牙 | 如果每天晚上都磨牙,牙齒一定出了問題. |
| 必須高枕頭才能入睡 | 提示心臟功能弱. |
| 經(jīng)常因腳抽筋而驚醒 | 提示可能是缺鈣或動脈硬化. |
人們常說"眼睛是心靈之窗",其實更準(zhǔn)確的說法是"眼底是窺探大腦的窗口".美國《心理科學(xué)》雜志發(fā)表的一份研究報告指出,眼底的細(xì)小血管可以揭示大腦的健康程度.科學(xué)家發(fā)現(xiàn),這些血管越粗的中年人在智商測試中的成績越低.所以中年人有必要每年檢查一次眼底.
| 皺紋多血壓高  ，就發(fā)一次
！建議收藏！.png" /> |
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皺紋并不僅僅是衰老的跡象.《老年醫(yī)學(xué)雜志》上的一份研究報告稱,皺紋多也可能是心血管問題的預(yù)兆.當(dāng)研究人員將人群按心血管病的風(fēng)險進(jìn)行分組研究時發(fā)現(xiàn),皺紋少的人高血壓和心臟病的風(fēng)險也更低.
研究報告顯示,食指比無名指長的人罹患前列腺癌的風(fēng)險比無名指長于食指的人低1/3,因此食指長度可以作為估測前列腺癌患病風(fēng)險的簡易指標(biāo).
研究報告暗示,咀嚼能力的強弱可以預(yù)測老年癡呆風(fēng)險的高低,牙齒越有力的人大腦越年輕.但研究人員尚未確定到底是大腦衰老導(dǎo)致了牙齒健康的惡化,還是咀嚼能力變?nèi)跤绊懥舜竽X.
（圖片來源：視覺中國）
我國臺灣的研究人員發(fā)現(xiàn),那些有睡眠呼吸暫停綜合征的人在5年內(nèi)患上青光眼的幾率要比普通人高出一倍.這種眼疾有可能導(dǎo)致人最終失明.當(dāng)你呼吸不規(guī)律時,由于氧氣缺乏會傷害視覺神經(jīng),此外血液中氧氣不足也會誘發(fā)青光眼.
有人患感冒時嘴唇和鼻子附近會出皰疹.據(jù)估計全球有數(shù)以百萬計的人有此癥狀.美國哥倫比亞大學(xué)的研究人員對59~79歲的人群進(jìn)行了8年跟蹤研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些容易出唇皰疹的人患認(rèn)知障礙的風(fēng)險要高一些.
美國華盛頓大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn),僅僅聽一個人講話就能比較準(zhǔn)確地判斷他的身高.隨著身高增加,肺部氣管底部發(fā)出的聲音頻率(專業(yè)上稱之為"聲門下共振")就會顯著降低,所以高個子的人往往音調(diào)較低.
中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)臟機能的好壞,可在臉上反映出來.當(dāng)臉上出現(xiàn)以下這些癥狀時,可能您的身體出現(xiàn)了健康問題.為了將這些疾病隱患及早扼殺在"搖藍(lán)"之中,不妨每天抽出一點時間觀察您的臉部.肌膚的顏色
、光澤能反映內(nèi)在臟腑的健康狀態(tài),是身體健康的"晴雨表".
1
、臉色發(fā)黃發(fā)黃主要是因為肝細(xì)胞損害或膽管阻塞,使血液中膽紅素濃度超過正常范圍、滲入組織與黏膜而造成的,醫(yī)學(xué)上稱之為"黃疸".此種臉色主要見于急性黃疸型肝炎
、急性膽囊炎
、膽結(jié)石、肝硬化
、肝癌
、胰腺癌等癥的患者.此外,鉤蟲患者由于長期慢性失血,也會出現(xiàn)臉色發(fā)黃的癥狀
。2、耳朵發(fā)紅耳朵代表了腎的狀況.耳廓呈紅色或紫色說明循環(huán)不好.要少飲酒,少吃精細(xì)食物,少吃糖,多做運動以促進(jìn)循環(huán)功能.
3
、面頰呈褐紅色面頰發(fā)紅是高血壓的征兆.因此,面部呈此顏色的人要注意減少吸煙量或戒煙,經(jīng)常量血壓.
4
、臉色紫紺其多數(shù)情況下由低氧引起.劇烈的疼痛常使臉色蒼白而帶有紫紺;心力衰竭、先天性心臟病等,也都會使病人臉色變?yōu)榍嘧仙?
5
、鼻類呈紅色或紫色鼻尖代表了心臟的情況.鼻尖呈紅色或紫色可能是血壓偏高,或鹽和酒精攝取過多.因此,在日常飲食中,要避免攝入過多的鹽,戒煙限酒,以清淡飲食為主,起居規(guī)律.
6
、眼圈發(fā)黑、臉色晦暗早上起來,如果發(fā)現(xiàn)自己面呈此狀,表明腎臟負(fù)擔(dān)太重了.要減少用鹽量和用糖量,能不加糖的菜盡量不要加糖,用鴨肉煮栗子
、燒大白菜等進(jìn)行食療.此外,吃啥補啥,可用豬腰子煮湯吃有一定的療效.
7
、臉色潮紅潮紅有生理性臉色潮紅和病理性臉色潮紅兩種.前者出現(xiàn)在日曬、飲酒
、劇烈運動或情緒激動
、憤怒和害羞等情形下;后者主要發(fā)生在感染引起高熱性疾病(如傷寒、瘧疾
、肺結(jié)核
、肺炎等)或服用阿托品等擴(kuò)張血管藥物或者大量服用激素之后.
8、臉色發(fā)黑中醫(yī)認(rèn)為,臉色發(fā)黑是腎虧表現(xiàn),故需用補腎藥物治療.另外,腎上腺皮質(zhì)功能減退
、肝硬化
、慢性心肺功能不全、慢性腎功能不全
、肝癌等患者,也會臉色變黑.長期服用某些藥物,如抗癌藥物,也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象.
9
、皮膚過于白皙皮膚過于白晳,可能是氣血欠虧所致.改善這一癥狀,可以將紅棗、花生米用溫水浸泡后,用小火煮熟,再加些蜂蜜熬至黏稠.常吃這些食物,可使臉色紅潤起來
。
（放到你圈子里
，朋友們會感激您）
各年齡血壓、血糖
、血脂、血尿酸對照表
！果斷收藏
可是
，真的很想知道
這些指標(biāo)高了或者低了
對自己身體有什么影響
1、血壓
02、幼兒血壓正常血壓參考值
03、高血壓診斷的一般參考標(biāo)準(zhǔn)
血壓測量值受多種因素影響，如情緒激動
、緊張
、運動
、氣溫等，單一一次測量不能作為診斷結(jié)果
；
50歲以后或者有心腦血管病史的，建議每天按時測量血壓并記錄。
高血壓飲食建議
01、多吃新鮮的蔬菜和水果
一天吃一次水果和蔬菜可使中風(fēng)危險性下降6%
，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中風(fēng)危險性下降30%。柑橘
、甘藍(lán)菜
、蘿卜、芹菜以及其他綠葉蔬菜
，對心血管均有保護(hù)作用
，可經(jīng)常食用！
02、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
、低脂肪食物
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食品，像魚類
、豆類
、家禽類等，還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性
。惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過50g
。
02、多吃高蛋白的食物
比如雞蛋
、牛奶等
03、桂圓、蓮子
、大棗
、桑椹等
2、血糖
血糖低了供能不足
，血糖高了傷害器官
由于稀飯加熱的時間較長
，淀粉輕易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖，所以吃稀飯比吃主食更易于升高血糖
。因此，
早餐最好不要只喝稀飯，要吃稠點的食物
。
02、應(yīng)多吃低熱能食品
如黃瓜
、大白菜
、豆芽
、菠菜、海藻類
、蘑菇類
、豆腐等，多選用粗雜糧代替細(xì)糧
，如紅豆粥
、莜麥面以及三合面、玉米面制作的饅頭
、面條等
。
適量多吃“糖”是應(yīng)對低血糖反應(yīng)的主要措施， 專家建議 ，補“糖”可用普通飲料
、糖水、蜂蜜或果醬等
。
02 、增加攝入碳水化合物
應(yīng)增加口服碳水化合物的量，如饅頭或面包等
。
03 、應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食品
高血脂飲食建議
食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃、蟹黃和各種動物內(nèi)臟
，這些食物應(yīng)盡量少吃
，如一個蛋黃就含膽固醇約200~300mg，這就是每天膽固醇攝入的最高量
。
02、應(yīng)限制脂肪的攝入
提倡科學(xué)的烹調(diào)方法，菜肴以蒸
、煮和涼拌為主
，
炒菜少放油，盡量不煎、炸食品
，少吃人造奶油食物。
多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物
，以增加血管的張力
。
02、飲食搭配要合理
避免攝入高嘌呤（如海鮮）和蛋白質(zhì)的食物
，以飲食控制為主
。
02、多飲水
身體健康指標(biāo)對照表10個指標(biāo)
身體健康指標(biāo)對照表10個指標(biāo)
身體健康指標(biāo)對照表10個指標(biāo)，一個人的身體是否健康
，要各項身體常見指標(biāo)指數(shù)是最直接的判斷
，那么你知道身體健康指標(biāo)對照表10個指標(biāo)是 什么嗎，下面一起來看看吧
。
身體健康指標(biāo)對照表10個指標(biāo)1 1、正 常心率：60-80次/分
一個健康成人的心率范圍是60-100次/分，大多數(shù)人都在60-80次/分之間
。
小朋友的心率要比成人快
，3歲以下的小兒常在100次/分以上。高血壓患者
，超過每分鐘80次時就需要進(jìn)行心率管理
。
2、正常血壓值：120/80毫米汞柱
正常血壓值是120/80毫米汞柱
。
根據(jù)最新公布的2017 版美國高血壓指南
，高血壓標(biāo)準(zhǔn)定義為≥130/80mmHg，也就是說如果你的血壓的低壓超過80毫米汞柱以上
，高壓在130毫米汞柱以上
，你就是高血壓病人了！
3 、正常血脂值：
總膽固醇：3.1～5.2mmol/L
甘油三酯：1.7mmol/L以內(nèi)
4 、正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升
正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖
。
2次重復(fù)測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病
。
5、正常腰圍值：女80cm以下 ，男85cm以下
腰腹部脂肪過多
，就會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓
、血脂異常
、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險
。
《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：男性腰圍超過85厘米
，女性腰圍超過80厘米即為超標(biāo)。
6、正常牙齒數(shù)：80歲有20顆
口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)
，首先是沒有炎癥，沒有牙齦出血
、異味
、腫痛等癥狀
。
除此之外
，2001年
，世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個口腔健康的硬指標(biāo)：八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙
，也被稱作“8020”
。
7、正常視力值：1.0-1.5
視力最常用的是國際標(biāo)準(zhǔn)視力表
，檢查距離為5米
，正常視力為1.0-1.5。小于1.0為近視
。
8、正常肺活量：男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升
肺活量檢測數(shù)值低
，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差
，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機體的一些工作就不能正常
。
一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學(xué)習(xí)
、工作、劇烈運動時）就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足
，從而導(dǎo)致諸如頭痛
、頭暈、胸悶
、精神萎靡
、注意力不集中、記憶力下降
、失眠等
。
9、正常握力值：一般大于50
加拿大研究人員在世界知名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上發(fā)表最新研究揭示了握力與健康的關(guān)系
。他們調(diào)查十多個國家近14萬名患者
，發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤，死亡的風(fēng)險就增加16%
，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險則分別上升7%和9%
。
握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100
一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。一旦發(fā)現(xiàn)握力下降
，就該考慮是不是心臟功能下降
，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個檢查了
。
10、正常步速：0.8-0.9米/秒
美國研究人員發(fā)現(xiàn)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命的長短，而且在75歲以上人群中相對更準(zhǔn)確。
多數(shù)老人走路速度是每秒鐘0.8-0.9米
，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加
，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
身體健康指標(biāo)對照表10個指標(biāo)2 1、飲食指標(biāo)
一般來說成人每天應(yīng)該吃500克左右的食物
，而老人的話，因為腸胃功能減弱
，則不應(yīng)該超過350克
。如果出現(xiàn)多食多飲，而且體重下降的情況
，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢
；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克
，持續(xù)時間比較長
，就要考慮是否患有炎癥或者惡性腫瘤了，要及時檢查
。
2、體重指標(biāo)
體重并不是越輕越好。這里教給大家一個公式
，你可以算下你的正常體重應(yīng)該是多少
。世界衛(wèi)生組織推薦的計算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標(biāo)準(zhǔn)體重； 女性：(身高cm－70)×60％=標(biāo)準(zhǔn)體重
。如果短時間內(nèi)
，體重下降過快，人明顯消瘦
，這種情況多見于糖尿病
、甲亢、惡性腫瘤
、胃腸系統(tǒng)等疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。蝗绻虝r間內(nèi)
，體重急劇增長
，一方面和你的不健康飲食有關(guān)，另一方面
，也可能和高血脂
、甲減、糖尿病有關(guān)
。國內(nèi)外大量研究顯示
，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發(fā)病前體重超標(biāo)
。
健康的'飲食
3、體溫指標(biāo)
正常人的體溫應(yīng)該為36℃～37℃
，超過37℃就可以確診為發(fā)燒
。除了發(fā)燒外，還有一種情況
，就是體溫低于正常體溫
，稱為“低體溫”?div id="d48novz" class="flower left">
！暗腕w溫”常出現(xiàn)在高齡老人，長期營養(yǎng)不足的患者身上
，甲減或者時常休克的病人
，也會有這種情況。
4、脈搏指標(biāo)（心跳指標(biāo)）
成人標(biāo)準(zhǔn)脈搏應(yīng)該為每分鐘60～100次（注：運動員的脈搏可能低于這個標(biāo)準(zhǔn)）
。如果出現(xiàn)脈搏過速、過緩
、有間歇
、脈搏較弱、時快時慢
，這均表示
，可能心臟有問題，需要及時就醫(yī)
。老人心跳一般會略低于標(biāo)準(zhǔn)數(shù)
，不過，只要能保持不低于55次/分鐘
，就算是正常的
。如果平時心跳較慢，突然增至80～90次每分鐘
，就要考慮是不是得了潛在疾病
，需要馬上就醫(yī)檢查。
5、呼吸指標(biāo)
健康人的呼吸應(yīng)該是平穩(wěn)
，有規(guī)律的。每分鐘16～18次左右
。如果呼吸急促
、大喘氣、或者氣不夠用
，時快時慢
，胸悶
，憋氣等現(xiàn)象都是不正常的表現(xiàn)。呼吸急促
、喘不過氣多見于哮喘疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。恍貝?div id="jfovm50" class="index-wrap">、憋氣多見于心臟疾病
。對于老人來說，心肺功能減弱
，運動后也可能會有心悸氣短的癥狀
，不過，如果休息后
，癥狀緩解
，就是正常的，并不是疾病的表現(xiàn)
。
健康的呼吸次數(shù)
6、排便指標(biāo)
健康人的排便次數(shù)每天或者隔天一次。正常的大便應(yīng)該是黃色軟狀
。高齡老人
，飲食少、運動少的
，2～3天排便一次也是正常的
。只要排便暢通，大便不干
，就不是便秘
。對于普通人來說，如果超過3天未排便
，而且排便困難
、排不盡、大便發(fā)干
，這就是得了便秘了
；如果每天排便超過三次，并且大便不成形
，便稀
，這種情況一般就是得了腹瀉了。結(jié)腸炎也可以通過大便檢查出來
。一般來說
，患有結(jié)腸炎的病人，會有便血
、便秘或者腹瀉等癥狀
。
7、排尿指標(biāo)
成人的排尿量每天應(yīng)該在1～2升左右，2～4小時就要排尿一次（夜間除外）
。健康人的尿液應(yīng)該是淡黃色
，透明、少許泡沫
。如果小便黃中帶紅
，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍(lán)綠色
，多見于綠膿桿菌感染
；血尿常見于泌尿生殖系統(tǒng)疾病、腫瘤或者結(jié)石等
；尿頻
、尿急，這種情況就不用說了
，是前列腺疾病的典型癥狀。
8 、血壓指標(biāo)
這個大家應(yīng)該都比較熟悉
。成人的血壓應(yīng)該是不超過140/80毫米汞柱。對于老人來說
，血管壁彈性降低
，體內(nèi)垃圾積累過多，需要心臟加大壓力
，才能保證正常的血氧供應(yīng)
，所以血壓會上升。不過要注意
，老人的收縮壓不應(yīng)超過160毫米汞柱
，如果超過這個標(biāo)準(zhǔn)，就可以判定為高血壓
，不管有沒有不舒服的癥狀都應(yīng)吃藥。如果單純的是舒張壓過高，需要去醫(yī)院檢查
，切忌私自用藥
。
血壓對比圖
9、睡眠指標(biāo)
一般來說
，成人的睡眠時間應(yīng)該在6～8小時
，睡足8小時不是標(biāo)準(zhǔn)，而是應(yīng)該以起床時精神狀態(tài)是否飽滿作為標(biāo)準(zhǔn)
。而且每個年齡段的人群
，睡眠時間是不一樣的
。10～18歲的人群，要保證每天8小時睡眠時間
；18～50歲的人群
，保證每天7小時睡眠即可；50～70歲
，每天只需要5～6小時睡覺就夠了
。對于老人來說，睡眠質(zhì)量會有所下降
，所以不能硬性規(guī)定每天要睡多久
。只要睡醒后，白天有精神
，無疲勞感就可以
。另外，建議老人要養(yǎng)成午休的習(xí)慣
，有利于身體健康
。
10、精神指標(biāo)
世界衛(wèi)生組織把人體精神健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為“三良好”：
良好的個性人格——情緒穩(wěn)定
，性格溫和
，一直堅強，感情豐富
，豁達(dá)樂觀
。
良好的處世處世能力——觀察問題客觀，有較強的自我控制能力
，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境
。
良好的人際關(guān)系——待人接物大度和善，助人為樂
，與人為善
。
健康人應(yīng)該有飽滿的精神狀態(tài)，豐富的情感
、敏捷的行動能力
。如果不具備這些以及上面的“三良好”，就需要考慮是不是身體有隱疾了
。
身體健康指標(biāo)對照表10個指標(biāo)3 血壓標(biāo)準(zhǔn)
收縮壓＜120mmHg
，舒張壓＜80mmHg
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會等機構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》，我國成年人血壓值的正常范圍為：收縮壓＜120mmHg
，舒張壓＜80mmHg
。
血壓不正常不僅會影響血管健康，還會影響心臟
、大腦
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！吨袊哐獕夯颊呓逃改稀分赋觯哐獕菏悄X卒中最重要的危險因素
，我國70%的腦卒中患者有高血壓
。
建議：
低鈉高鉀飲食，每人每日食鹽攝入量
積極鍛煉
，控制體重
；
不吸煙，不飲或限制飲酒
；
減輕壓力
、保證睡眠。
血糖標(biāo)準(zhǔn)
空腹血糖
同時餐后2小時血糖
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會發(fā)布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》
，正常血糖值為：空腹血糖
當(dāng)空腹血糖≥7.0 mmol/L
，則可確認(rèn)為糖尿病，如果糖尿病較為嚴(yán)重
，還容易引起糖尿病足
、眼病甚至臟器功能障礙等多種并發(fā)癥。
建議：
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铮?/p>
適量減少糖和碳水化合物的攝入
；
每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動
。
低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)
正常值為＜3.4mmol/L
低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”
。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一
。
據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會等機構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》，低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L
。
血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素
，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān)。
建議：
控制體重
，多果蔬和全麥?zhǔn)澄?div id="4qifd00" class="flower right">
、堅果等?/p>
戒煙限酒；
每周至少5天
，每天有至少30分鐘中高強度的運動
。
甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)
正常值為＜1.7mmol/L
甘油三酯是脂質(zhì)的組成成分，主要功能是供給和儲存能源
，還可以固定和保護(hù)內(nèi)臟
，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指標(biāo)。
《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》
，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L
。甘油三酯高同樣是血脂異常的重要指標(biāo)
，而血脂異常的主要危害是動脈粥樣硬化性心血管疾病。
建議：
少吃紅肉
、高膽固醇食物
、多吃高纖維食物；
保證運動
。
尿酸標(biāo)準(zhǔn)
男性＜420umol/L
，女性＜360umol/L
2017年發(fā)布在中華內(nèi)科雜志上的《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識》，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下
，非同日2次空腹血尿酸水平
，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L
。
但當(dāng)血尿酸濃度過高時
，尿酸就可能沉積在關(guān)節(jié)或腎臟中，引發(fā)不適
。高尿酸血癥會引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害
，還會導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害、加重胰島素抵抗
、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險
。
建議：
少進(jìn)食動物內(nèi)臟、海鮮
、啤酒
、火鍋等高嘌呤的食物；
保證飲水足夠
，每日2000ml左右
。
心率標(biāo)準(zhǔn)
60~100次/分
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，正常成人的心率正常值為60~100次/分
。
心率過快或過慢
，都容易造成血壓波動。不僅如此
，如果心跳過快
，還會導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚
、心力衰竭等嚴(yán)重問題
。
建議：
適當(dāng)增加運動，規(guī)律作息
，減少熬夜
；
限鹽、戒煙、限酒
；
少動怒
，保持心態(tài)平和。
腰圍標(biāo)準(zhǔn)
男性
《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出
，中國成人腰圍正常范圍為
，男性
俗話說：腰圍越長，壽命越短
。2018年《中華流行病學(xué)雜志》一項研究結(jié)論
。該研究通過對41萬余成人進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗
，發(fā)生冠心病
、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險越高。
建議：
控制飲食
、多吃水果
、蔬菜、膳食纖維
。
每周至少5天
，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
頸圍標(biāo)準(zhǔn)
男性
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議
，健康成人的頸圍：男性
頸圍過大也與多種疾病相關(guān)
，2012年臨床薈萃醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)，頸圍增大者血脂異常率明顯增高
。此外
，還有相關(guān)研究指出，頸圍過大與胰島素抵抗和各種心血管代謝危險因素密切相關(guān)
。
建議：
控制體重
，減少過多的脂肪堆積。
增加有氧運動
，為身體減脂。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
18.5≤BMI＜24
根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》
，成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24
。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是用來衡量一個人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（kg）÷身高（m）
。
當(dāng)BMI≥24時為超重
，BMI≥28時為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥
，包括糖尿病
、高血壓、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥。
建議：
減少高熱量食物的攝入
，多吃水果
、蔬菜、膳食纖維等食物
。
每周至少5天
，每天有至少30分鐘中高強度的運動。
少喝或不喝含糖飲料
。
肺活量標(biāo)準(zhǔn)
男性＞3500ml
，女性＞2500ml
一個成人肺活量標(biāo)準(zhǔn)為男性＞3500ml，女性＞2500ml
。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得
，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進(jìn)行氣體交換的量就大。而人體的各器官
、系統(tǒng)
、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧
，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作
。肺活量下降，內(nèi)部機體活力也會隨之下降
。
建議：
堅持運動
，如游泳、慢跑
、騎車
、爬山等。
靜態(tài)下也可以選擇練太極拳
、呼吸操等
