霜降過后
，就正式入冬了，俗語說：“寒露不算冷
，霜降變了天”，此時天氣寒涼，正是多種疾病高發(fā)的節(jié)氣
，要重點注意，預(yù)防疾?div id="d48novz" class="flower left">
在這個秋冬之交，在此提醒大家
，吃的東西只要是溫補(bǔ)的就行，但必須特別留心一件事：必須要注意的是自己的膝蓋。霜降到膝要倒50歲后的膝蓋問題都是在為20歲埋單膝關(guān)節(jié)出問題最突出的季節(jié)是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：膝蓋這里血管少
，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現(xiàn)出來了，這種季節(jié)性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護(hù)我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹
、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以后就開始了，多數(shù)是下面幾個原因：廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）
、不注意保護(hù)（冷天還露著美腿
、下雨天不穿長褲），運動量的前后對比（年輕時出門車代步
、上下樓電梯代步不過
膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋
為什么熱敷只管幾秒鐘
這是因為
加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度
強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶
刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌
這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題
符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養(yǎng)護(hù)膝蓋的：靜息馬步
。這個馬步，整個冬天建議大家都練習(xí)。好處多得不知道多少~每天10分鐘
，膝蓋不再痛！動作要領(lǐng)足與肩部同寬
，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。這個動作蹲深了就變成蹲馬步了
，這是運動員做的，中老年人不需要太低。進(jìn)階
三十度
、六十度、九十度靜息馬步，度數(shù)越高，難度越大。時長
臨睡覺之前做，最有效
！每天3~5分鐘
，休息三十秒，做十分鐘講解效果
你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸
堅持兩分鐘的時候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>
堅持到3~5分鐘的時候
變酸→變脹→變熱
1
潤滑關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)液體進(jìn)到關(guān)節(jié)腔可以潤滑關(guān)節(jié)
2
修復(fù)關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)這地方血管很少
對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有問題的人來說屈伸都有問題的嚴(yán)重情況，我們建議先做康復(fù)性的訓(xùn)練
在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激
今天這些教的都不是我們的發(fā)明
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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
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