霜降后，什么都不吃，這一件事必須做！小心老了站不起！

霜降過后，就正式入冬了，

俗語說：“寒露不算冷，霜降變了天”，

此時天氣寒涼，正是多種疾病高發(fā)的節(jié)氣，

要重點注意，預(yù)防疾?。?/p>

在這個秋冬之交，在此提醒大家，吃的東西只要是溫補(bǔ)的就行，但必須特別留心一件事：必須要注意的是自己的膝蓋。霜降到膝要倒50歲后的膝蓋問題都是在為20歲埋單膝關(guān)節(jié)出問題最突出的季節(jié)是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：

膝蓋這里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現(xiàn)出來了，這種季節(jié)性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護(hù)我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以后就開始了，多數(shù)是下面幾個原因：

廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）、

不注意保護(hù)（冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲），

運動量的前后對比（年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運動一次，老后天天走路鍛煉、爬山鍛煉結(jié)果膝蓋廢了……）

不過，膝蓋作為人體最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，要想保護(hù)好并不是太難，主要是下面這三點：

膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋！為什么打針了之后幾年還是會膝蓋痛？

為什么熱敷只管幾秒鐘？

這是因為，膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度

強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶

刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌

這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經(jīng)有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”。

符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養(yǎng)護(hù)膝蓋的：靜息馬步。這個馬步，整個冬天建議大家都練習(xí)。好處多得不知道多少~

每天10分鐘，膝蓋不再痛！動作要領(lǐng)

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。

進(jìn)階

三十度、六十度、九十度靜息馬步，度數(shù)越高，難度越大。

時長

臨睡覺之前做，最有效！

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

講解效果

你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；

堅持兩分鐘的時候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不??；

堅持到3~5分鐘的時候，就開始發(fā)抖，但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。記住，這樣做有兩個好處：

1

潤滑關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)液體進(jìn)到關(guān)節(jié)腔可以潤滑關(guān)節(jié)。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2

修復(fù)關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有問題的人來說屈伸都有問題的嚴(yán)重情況，我們建議先做康復(fù)性的訓(xùn)練，動作也很簡單：坐著，用手抱著大腿，然后盡量把小腿抬到水平的位置，注意把腳尖繃直。

在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效地調(diào)動關(guān)節(jié)能力的提高。多做幾次，慢慢來。

今天這些教的都不是我們的發(fā)明，而是老祖宗幾千年來的方法。老祖宗幾千年的拍打、養(yǎng)生里頭的技術(shù)，都有對腿的保護(hù)，大家一定要堅持用.

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