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大家都知道，排惡露是每個寶媽產(chǎn)后必經(jīng)的階段。惡露排盡了，寶媽的身體恢復也就快了。繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入，逼得人只能勉強穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛。看看綠葉，編編舊稿，總算也在做一點事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅(qū)除炎熱的。2、我有一時，曾經(jīng)屢次憶起兒時在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來，我在久別之后嘗到了，也不過如此；惟獨在記憶上，還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時時反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經(jīng)歷來，他說他后來沒有了學費，不能再留學，便回來了?；氐焦枢l(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無地可容。現(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個小學生糊口。但因為有時覺得很氣悶，所以也趁了航船進城來。4、夜間獨坐在會館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據(jù)。一點法子都沒有，只做了四首詩，后來曾在一種日報上發(fā)表，現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪?！敝虚g忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵。” 5、每看見小學生歡天喜地地看著一本粗細的《兒童世界》之類，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個悲哀的吊唁。
我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。
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那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說：“事已如此，不必難過，好在天無絕人之路！”
回家變賣典質(zhì)4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。
到南京時，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因為事忙，本已說定不送我，叫旅館里一個熟識的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會。其實我那年已二十歲，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說：“不要緊，他們?nèi)ゲ缓?！?/p>
我們過了江，進了車站。我買票，他忙著照看行李。行李太多，得向腳夫11行些小費才可過去。他便又忙著和他們講價錢。我那時真是聰明過分，總覺他說話不大漂亮，非自己插嘴不可，但他終于講定了價錢；就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心，夜里要警醒些，不要受涼。又囑托茶房好好照應我。我心里暗笑他的迂；他們只認得錢，托他們只是白托！而且我這樣大年紀的人，難道還不能料理自己么？我現(xiàn)在想想，我那時真是太聰明了。
我說道：“爸爸，你走吧。”他望車外看了看，說：“我買幾個橘子去。你就在此地，不要走動。”我看那邊月臺的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺，須穿過鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個胖子，走過去自然要費事些。我本來要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過一會兒說：“我走了，到那邊來信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過頭看見我，說：“進去吧，里邊沒人?！钡人谋秤盎烊雭韥硗娜死?，再找不著了，我便進來坐下，我的眼淚又來了。
近幾年來，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來后，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠矣?！蔽易x到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時再能與他相見
我們那時有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當時的“引導青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學因為專讀“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個字的惡鬼一般的魁星像，來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個，今天也看這個，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時候，二十幾歲不去闖天下，以后就會和常人一樣，為著生活而生活。對于現(xiàn)實的我來說，出于對未來的考慮，對父母的考慮，對身邊的人的考慮，我一個人來到了這個充滿忙碌的世界里，勉強的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認真的想過，對于我來說，一個剛剛畢業(yè)的大學生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進入社會，我能做些什么。和其他人一樣，找一個普普通通的工作，將就著過著生活。那不是我想要的，我曾經(jīng)說過，我會給自己五年的時間去拼搏出一片屬于我的天下。那時的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對少錢財，只希望在父母健在的時候，有更多的時間去陪他們。” 7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結(jié)隊的“清國留學生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂?shù)脤W生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實在標致極了。8、那時的我才看到，為來的我該是個什么的樣子。未來的社會，未來的工作會是個什么的樣子。有人說：年輕人，一定要在二十幾歲的時候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會，自己，家人會是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現(xiàn)在我的這個決定是正確的，未來我的生活，也會因為這個決定而改變。我相信，未來的我會追的上我，任何一個同學的生活。不敢說是物質(zhì)上超越，至少不會差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無法可想！但在那時那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現(xiàn)在還在眼前?？墒菑倪€在眼前的模樣來說，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴——
2 ? 55 ? ? ? ? ? . ? ? ? ? ? ? . ? ? ? ? . ? ? ? ? .
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我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個下場，那場車禍，讓他徹底變成了一個四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因為總是輸游戲而哭著鼻子回家，抹著眼淚委屈的說他們欺負我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進嘴里，那叫一個惡心。你想想，他都活了半個世紀了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。
父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無拘無束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對我管教很嚴，他這人從來都不茍言笑，每天板著臉，放學一回家，他就逼我做作業(yè)，練習題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活，只會跟我談學習，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來，頂嘴、辯解、爭吵……什么事情都想和父親爭出個理所當然來，可惜每一次都以失敗結(jié)束，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來越少，直到后來，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹、沉默、小心
不同的食材會有不同的功效，今天就來給月嫂姐妹推薦個幫寶媽排惡露的月子餐大全。二十三款菜式，換著吃，每天保持新鮮感！紅糖小米粥材料：小米20克，紅糖適量
做法：
我想要
1.將小米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)；
2.加適量清水大火燒開，溫火煮20~30分鐘，放入紅糖即可。
山楂粥材料：
山楂20克，大米20克，紅棗3顆
做法：
1.大米淘洗干凈，山楂洗凈去核，紅棗洗凈；
2.加水煮30分鐘至大米熟即可。
繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入，逼得人只能勉強穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛?？纯淳G葉，編編舊稿，總算也在做一點事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅(qū)除炎熱的。2、我有一時，曾經(jīng)屢次憶起兒時在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來，我在久別之后嘗到了，也不過如此；惟獨在記憶上，還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時時反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經(jīng)歷來，他說他后來沒有了學費，不能再留學，便回來了?；氐焦枢l(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無地可容。現(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個小學生糊口。但因為有時覺得很氣悶，所以也趁了航船進城來。4、夜間獨坐在會館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據(jù)。一點法子都沒有，只做了四首詩，后來曾在一種日報上發(fā)表，現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪?！敝虚g忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵?！?5、每看見小學生歡天喜地地看著一本粗細的《兒童世界》之類，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個悲哀的吊唁。
我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。
那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說：“事已如此，不必難過，好在天無絕人之路！”
回家變賣典質(zhì)4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。
到南京時，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因為事忙，本已說定不送我，叫旅館里一個熟識的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會。其實我那年已二十歲，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說：“不要緊，他們?nèi)ゲ缓?！?/p>
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我說道：“爸爸，你走吧。”他望車外看了看，說：“我買幾個橘子去。你就在此地，不要走動。”我看那邊月臺的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺，須穿過鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個胖子，走過去自然要費事些。我本來要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過一會兒說：“我走了，到那邊來信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過頭看見我，說：“進去吧，里邊沒人?！钡人谋秤盎烊雭韥硗娜死?，再找不著了，我便進來坐下，我的眼淚又來了。
近幾年來，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來后，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠矣?！蔽易x到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時再能與他相見
我們那時有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當時的“引導青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學因為專讀“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個字的惡鬼一般的魁星像，來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個，今天也看這個，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時候，二十幾歲不去闖天下，以后就會和常人一樣，為著生活而生活。對于現(xiàn)實的我來說，出于對未來的考慮，對父母的考慮，對身邊的人的考慮，我一個人來到了這個充滿忙碌的世界里，勉強的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認真的想過，對于我來說，一個剛剛畢業(yè)的大學生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進入社會，我能做些什么。和其他人一樣，找一個普普通通的工作，將就著過著生活。那不是我想要的，我曾經(jīng)說過，我會給自己五年的時間去拼搏出一片屬于我的天下。那時的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對少錢財，只希望在父母健在的時候，有更多的時間去陪他們?！?7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結(jié)隊的“清國留學生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂?shù)脤W生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實在標致極了。8、那時的我才看到，為來的我該是個什么的樣子。未來的社會，未來的工作會是個什么的樣子。有人說：年輕人，一定要在二十幾歲的時候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會，自己，家人會是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現(xiàn)在我的這個決定是正確的，未來我的生活，也會因為這個決定而改變。我相信，未來的我會追的上我，任何一個同學的生活。不敢說是物質(zhì)上超越，至少不會差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無法可想！但在那時那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現(xiàn)在還在眼前?？墒菑倪€在眼前的模樣來說，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴——
2 ? 55 ? ? ? ? ? . ? ? ? ? ? ? . ? ? ? ? . ? ? ? ? .
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我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個下場，那場車禍，讓他徹底變成了一個四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因為總是輸游戲而哭著鼻子回家，抹著眼淚委屈的說他們欺負我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進嘴里，那叫一個惡心。你想想，他都活了半個世紀了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。
父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無拘無束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對我管教很嚴，他這人從來都不茍言笑，每天板著臉，放學一回家，他就逼我做作業(yè)，練習題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活，只會跟我談學習，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來，頂嘴、辯解、爭吵……什么事情都想和父親爭出個理所當然來，可惜每一次都以失敗結(jié)束，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來越少，直到后來，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹、沉默、小心
益母紅糖大米粥材料：
益母草100克，大米30克，紅糖少許。
做法：
1.將益母草、大米洗干凈；
2.鍋中放6杯水，加入益母草，用中火熬成汁，煮30分鐘左右，撈出渣，備用；
3.將大米放入益母草湯中，用小火煮30分鐘，至粥成，加紅糖調(diào)味，即可。
黑芝麻糯米粥材料：
糯米200克，黑芝麻60克，紅棗3顆，紅糖適量。
做法：
1.黑芝麻去除雜質(zhì)洗凈瀝干后放入鍋內(nèi)炒熟，壓成碎末；
2.糯米洗凈，加適量清水，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火熬至米爛粥稠；
3.再加入黑芝麻末、紅棗，待粥微滾加入紅糖即成。
黃芪橘皮紅糖粥材料：
黃芪30克，大米100克，橘皮末3克，紅糖適量。
做法：
我想要
1.將黃芪洗凈，放入鍋內(nèi)，加入適量的清水煎煮，去渣取汁；
2.鍋置火上，放入大米、黃芪汁和適量清水煮粥；
3.粥成后加橘皮末再次煮沸，加入紅糖調(diào)勻，即可食用。
香麻蓮茸蘑材料：
糯米100克，白糖30克，蓮茸餡100克，芝麻50克。
做法：
1.糯米淘洗干凈，溫水泡幾小時，磨成細滑的米漿，用布袋裝好，壓干水分備用；
2.糯米干漿倒入大碗內(nèi)，加白糠揉搓均勻，攤?cè)胨⒑糜推奖P中，上籠蒸成糯米漿皮；
3.米漿皮分塊，用生粉防粘，用手每只稍壓，按壓成圓形，包入蓮茸餡，收口搓成棗形。表皮刷少許水，并沾滿芝麻；
4.油燒至六分熱，將軟棗放入，炸至金黃色浮起，即可撈起食用。
益母草煮雞蛋材料：
益母草30克，雞蛋2個
做法：
1.將益母草擇去雜質(zhì)，清水洗凈，用刀切成段，瀝干水，備用；
2.把雞蛋放入水中，逐一清洗干凈；
3.將益母草、雞蛋下入鍋內(nèi)，加水同煮20分鐘；
4.雞蛋熟后，把外殼去掉，再放入此湯中煮15~20分鐘即可。
姜楂茶材料：
山楂12克，生姜片3片，紅糖30克。
做法：
1.將山楂、生姜及紅糖放入茶杯中，倒入滾開水，蓋上茶杯；
2.浸泡約30分鐘后即可。
當歸山楂飲材料：
當歸20克，紅糖30克。
做法：
1.將當歸粉及山楂放入鍋中，加水約250毫升，煮約30分鐘；
2.取汁，放入紅糖攪化即可。
藕汁飲材料：
蓮藕1根，白糖適量。
做法：
1.將蓮藕清洗干凈，用榨汁機榨出藕汁；
2.在藕汁中加入適量白糖，即可飲用。
益母草紅棗瘦肉湯材料：
紅棗6枚，瘦肉200克，益母草75克，水4碗，鹽1/2小匙。
做法：
1.瘦肉洗凈、切塊，紅棗去核、洗凈；
2.益母草用水洗凈；
3.將益母草、紅棗、瘦肉放入堡內(nèi)煮滾后，再改用小火煮2小時，下鹽調(diào)味，即可飲用。
當歸生姜羊肉湯材料：
羊肉650克，當歸、生姜片各20克，鹽6克，醬油3克
做法：
1.將當歸洗凈，切成片，待用；
2.把羊肉剔去筋膜，放入沸水鍋內(nèi)焯去血水后，過清水洗凈，用刀斬成小塊，待用；
3.將瓦煲洗凈，加入適量的清冰，置于火上，并用大火煮沸；
4.加入當歸片、羊肉塊、生姜片、加蓋。用小火煲3～4小時后，撒入鹽調(diào)味，出鍋即可食用。
豆腐酒釀湯材料:
豆腐250克，紅糖，酒釀各50克。
做法:
1.將豆腐切小骨牌塊；
2.鍋置火上，加適量清水煮沸；
3.將豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內(nèi)，用中小火煮15～20分鐘即可食用。
番茄玉米豬肝湯材料：
番茄100克，甜玉米100克，豬肝50克，姜3片，鹽少量
做法：
1.番茄和姜洗凈后切片，甜玉米切段，豬肝洗凈后切片；
2.砂鍋中放清水，放入玉米段和姜片，煲10分鐘；
3.再將番茄放入鍋中一起煲10分鐘，放入豬肝，撇去浮末，調(diào)味即可。
海帶蘿卜湯材料：
胡蘿卜100克，海帶50克
做法：
1.將胡蘿卜洗凈，去皮，切片；海帶洗凈，切細絲待用；
2.鍋置火上，倒入適量清湯，放入蘿卜片、海帶絲，燒至蘿卜、海帶入味，出鍋前加鹽調(diào)味即可。
豬肉蓮藕湯材料:
藕節(jié)30克，蓮子15克，黃芪30克，豬瘦肉100克，山藥30克，黨參30克。
做法:
1.豬肉洗凈，切小塊；
2.將藕節(jié)、蓮子、黃芪、山藥、黨參洗凈，同豬瘦肉一起入鍋煎煮，煎至瘦肉熟爛，即可飲湯吃肉。
益母木耳湯材料:
益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。
做法:
1.益母草用紗布包好，扎緊口;黑木耳水發(fā)后去蒂洗凈，撕成碎片；
2.鍋置火上，放入適量清水、藥包、木耳、煎煮30分鐘，取出益母草包，放白糖，略煮即可。
生化湯（需要遵醫(yī)咐）材料：
當歸30克，川芎10克，桃仁、炮姜、炙草各5克
做法：
1.所有原材料洗干凈放入鍋中，加500ml水，以小火熬煮，至湯汁剩1杯時過濾湯渣，將藥湯盛起，備用；
2.藥渣放入鍋中，加入400ml水，煮至剩八分滿，瀝出湯汁；
3.將所有湯汁混合并調(diào)勻即可。
金邊白菜材料：
白菜200克、蔥末、鹽、醬油、白糖、淀粉、植物油各適量
做法：
1.將白菜洗干凈，切片；
2.鍋內(nèi)倒油燒熱，放入蔥末煸香，放白菜煸炒至白菜刀口處略黃，調(diào)入醋、鹽、醬油、白糖調(diào)味，水淀粉勾芡即可。
絲瓜炒雞蛋材料：
雞蛋1個約60克，絲瓜150克
做法：
1.雞蛋在碗中打撒，加鹽攪勻；
2.將絲瓜去皮切片或切丁,焯水后,瀝水備用；
3.猛火將炒鍋加熱入油，待油溫升高倒入雞蛋炒熟盛碗備用；
4.猛火將炒鍋加熱入油，待油溫升高倒入絲瓜炒熟，加入已熟雞蛋同炒，后按個人口味加入鹽，蔥花翻炒小會即可起鍋食用。
豬血燉豆腐材料：
豬血，北豆腐各50克，蔥花、姜末、鹽、植物油各適量
做法：
1.豬血和北豆腐洗凈，切塊；
2.炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油溫燒至七成熟，加蔥花、姜末炒香；
3.放入豬血塊和豆腐塊翻炒均勻，加適量清水燉熟，用鹽調(diào)味即可。
萵筍炒山藥材料：
萵筍100克，山藥50克，青椒50克，蔥姜鹽各少量
做法：
1.山藥洗凈，切片，放清水中浸泡；萵筍、青椒、蔥、姜分別擇洗干凈，切片；
2.鍋內(nèi)加清水，水沸后將山藥片放入焯水，撈出瀝干水分；
3.炒鍋放少許油，先爆香蔥姜片，然后將山藥片、萵筍片、青椒片，一起倒入鍋中；
4.加鹽翻炒2分鐘裝盤即可。
雞蛋羹材料:
雞蛋3個米酒100克，鹽1克。
做法:
1.先將雞蛋打入碗里，用筷子均勻地打散；
2.加上一點點鹽調(diào)味，用小火燉煮，稍煮片刻后即可盛出食用。
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月子餐30天食譜怎么吃呢？月子餐30天食譜包括順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的，為產(chǎn)婦提供足夠的營養(yǎng)，月子期間的飲食很重要。月子餐30天食譜怎么吃？坐月子是女人的第二次“重造”，一定要科學飲食為自己日后的健康提供更好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。
下面這些理論知識，月嫂不要覺得不重要，我只要會做菜就行了。因為這些理論知識讓月嫂的思路更清晰，針對不同產(chǎn)婦的身體體質(zhì)進行調(diào)整，同時面試的時候心里更有底，給產(chǎn)婦做闡述的時候更有理有據(jù)，有條理。
01、月子餐的進補階段
產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調(diào)理一邊進補。月子餐要針對產(chǎn)婦的不同階段來滿足產(chǎn)婦的不同需求，分為4個階段：
第一階段：(產(chǎn)后1-7天)排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口
排凈各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術(shù)后刀口的愈合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現(xiàn)象，促進乳腺管通暢;
第二階段：(產(chǎn)后8-14天)修復組織、調(diào)理臟器、增加乳汁量
修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能，促進乳汁分泌;
第三階段：(產(chǎn)后14-21天)繼續(xù)增加乳汁量，促進體能
通過膳食調(diào)整增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，增強產(chǎn)婦的臟器體能恢復，促進身體相關(guān)體能的恢復;
第四階段：(產(chǎn)后21-30天)增強體質(zhì)、養(yǎng)血補氣、美容養(yǎng)顏
調(diào)整人體內(nèi)微環(huán)境、增強體質(zhì)，促進臟器盡快恢復到健康狀態(tài)，增強免疫力;通過膳食調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。
術(shù)后修 復營養(yǎng)P WRH修 復流產(chǎn)過程產(chǎn)生的損傷，恢復子 宮健康，補充孕產(chǎn)過程損失的營養(yǎng)，補充血紅素。術(shù)后修 復營養(yǎng)以外還需要補充多種水果來完成維生素的營養(yǎng)均衡，補充植物蛋白和動物蛋白。
科學坐月子恢復更健康
無論是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn)，中國習俗就是三件寶：小米、紅糖、益母草，這讓外國人目瞪口呆，也難怪中國女性月子病終身攜帶率高升不下，國人做月子講究，可是專用產(chǎn)后補劑只有外國產(chǎn)婦用。在現(xiàn)實生活中月子病的中國女性比國外高很多?？梢妼Ｓ脿I養(yǎng)比坐月子更實用。中國產(chǎn)后恢復，肉湯和七七八八的粥也都是發(fā)胖的源頭。
P WRH修 復標準
1、補充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)18-20%
2、排惡露，清理殘淤營養(yǎng)13-15%
3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護21-23%
4、恢復生殖彈性營養(yǎng)、皮層松弛的營養(yǎng)17-19%
5、盆肌低產(chǎn)后修護，腹直肌分離松馳修護12-15
6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%
8、母乳營養(yǎng)9－11%
9、子 宮粘連修 復15-18%
10、子宮 瘢 痕修 復13-17%
產(chǎn)后子宮的恢復：
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)過程中子 宮的損傷是避免不了的。根據(jù)研究，整個分娩的過程是相當耗能 量的，生個孩子消耗的能 量不亞于跑一個馬拉松，請注意，不是“半馬”，而是“全馬”。
產(chǎn)后子 宮的復原主要包括子 宮體、子宮 頸和子 宮內(nèi)膜三部分。又或者是：由于頻繁的宮腔操作史、感 染及部分藥 物的使用，子 宮內(nèi)膜損傷的發(fā)生逐漸增多，特別是子 宮肌瘤剔除，子 宮內(nèi)膜炎或反復流產(chǎn)后清宮等導致的子 宮內(nèi)膜基底層破壞，造成子 宮內(nèi)膜重度損傷，再生 修 復困難'常引起子 宮前后壁之間纖維瘢 痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由于內(nèi)膜因素所致'而宮腔粘連又是內(nèi)膜所致不孕中最主要、最難解決的一個病因。這一系列的原因?qū)е伦?宮損傷的修 復期正常是3個月。
法國P WRH產(chǎn)后營養(yǎng)讓損傷的子 宮內(nèi)膜再 生，從而補充缺失的子 宮內(nèi)膜，國內(nèi)外學者做了很多研究。血管新 生是子 宮內(nèi)膜損傷后修 復過程中必不可少的環(huán)節(jié)。應用細胞因子、細胞或其他物質(zhì)刺 激缺血組織的血管新 生，提高組織的供血供氧，從而促 進組織的修 復。
產(chǎn)后氣血不足有哪些表現(xiàn)：
分娩時，由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血，產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足，同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒，而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑 斑 點 點，頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)! 有人認為，產(chǎn)后元氣大傷，要大補才能把失去的營養(yǎng)補充回來，其實這個想法是非常危險的！產(chǎn)后過度進補，容易造成惡露排出不暢，有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，吃了較溫補的滋補品后，容易引起產(chǎn)后出血或是便 秘的情況。同時，還應該選擇較容易消化吸收的滋補食材。
衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)人體需要大量供給含有21項血液原料PWRH產(chǎn)后營養(yǎng)，更快更穩(wěn)的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養(yǎng)充足。用于新紅細胞的健康生成，防止紅細胞的數(shù)量減少或質(zhì)量下降。加速紅細胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性循環(huán)。
剖腹產(chǎn)傷口的修 復
7層傷口，每一層傷口生長營養(yǎng)需求和生長進度都有差異。傷口愈 合由四個連續(xù)，重疊和精確 編程的階段組成。每個階段的事件必 須以精 確和規(guī)范的方式發(fā)生。因為大量細胞參與該過程。而創(chuàng)傷愈 合過程中最 重要 就是調(diào)節(jié)細胞的增殖分化。局部和系統(tǒng)的多種因素可影響該過程的一個或多個階段異常而導致傷口愈 合受損，其中系統(tǒng)因素影響其治 愈能力，所以術(shù)后營養(yǎng)是基礎(chǔ)。
P WRH產(chǎn)后補劑含人體所需38項營養(yǎng)元素。補充術(shù)后傷口愈 合期所需特殊營養(yǎng)素和微量元素，以滿足營養(yǎng)需求并為傷口愈 合和組織修 復提供必要的構(gòu)建塊。為新組織的生成和沉積提供能量。
世界衛(wèi)生組織（世衛(wèi)組織）2022年3月9日 日內(nèi)瓦部門新聞
今天發(fā)布新的人工流產(chǎn)（簡稱“流產(chǎn)”）護理指南，以保護女性健康，并幫助預防不 安 全流產(chǎn)。目前每年有2500多萬例不安全流產(chǎn)。
世衛(wèi)組織和生殖衛(wèi)生與研究司代理司長Craig Lissner說，“能夠獲得安 全產(chǎn)后服務(wù)是衛(wèi)生保 健 服務(wù)的一項關(guān)鍵內(nèi)容。造成的死亡和傷害幾乎都是完全可以預防的。流 產(chǎn)后口服產(chǎn)后修 復營養(yǎng)PWRH修 復生產(chǎn)過程產(chǎn)生的損傷，避免產(chǎn)后感 染，預防產(chǎn)后遺癥。
高血糖特殊月子食譜
瘦肉玉米
材料：玉米
調(diào)料：鹽3克，料酒、淀粉各適量
做法：
1、玉米
2、碗中加淀粉、料酒腌漬15分鐘；
3、鍋內(nèi)倒清水燒沸，放入玉米
小窩頭——延緩餐后血糖升高
材料：細玉米粉120克，黃豆面80克
調(diào)料：泡打粉少許
做法：
1、將所有材料混合均勻，慢慢加入溫水，邊加邊攪動，直至和成軟硬適中的面團；
2、取一小塊面團，揉成小團，套在食指指尖上，用另一只手配合著將面團順著手指推開，輕輕取下來，放入蒸鍋里，大火燒開后繼續(xù)蒸10分鐘左右即可。
豆腐絲拌豌豆苗——降低血糖
材料：豌豆苗200克，豆腐絲50克
調(diào)料：蒜末5克，鹽、香油各2克
做法：
1、將豆腐洗凈，放入沸水中焯透；豌豆苗擇洗干凈，放入沸水中焯熟；
2、將豆腐絲和豌豆苗放入盤中，再加入鹽、蒜末和香油拌勻即可。
營養(yǎng)提示：
豌豆苗富含鉻和膳食纖維，豆腐絲富含鈣、蛋白質(zhì)等，二者搭配可促進糖和脂肪代謝，降低產(chǎn)后新媽媽的血糖。
菜花炒肉——維持正常的葡萄糖耐量
材料：菜花250克，豬瘦肉50克
調(diào)料：蔥花5克，鹽3克，植物油10克
做法：
1、菜花洗凈，掰成小朵；豬肉切片，放入鍋中炒熟；
2、鍋內(nèi)倒油燒熱，爆香蔥花，倒入豬肉翻炒片刻，再倒入菜花翻炒，加適量水；
3、待菜花熟透，加鹽調(diào)味即可。
海帶排骨湯——減少膽固醇沉積
材料：排骨200克，蓮藕、海帶各100克
調(diào)料：姜片、蔥花、料酒、鹽、香油、植物油各適量
做法：
1、排骨切段，放入冷水鍋中，大火煮沸；撇去血水，然后撈出瀝干水分；蓮藕去皮切塊；海帶洗凈切塊；
2、鍋倒油燒熱爆香姜片，排骨煸炒至變白，加料酒和清水用大火煮開，撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火燉半小時；
3、放入藕塊、海帶塊燉至藕熟、排骨離骨，加鹽調(diào)味，撒蔥花、滴香油即可。
鯽魚燉豆腐——降糖、降脂
材料：鯽魚500克，北豆腐100克
調(diào)料：蔥花、蒜片、姜片、醋、鹽各適量，植物油3克
做法：
1、鯽魚去鰓、去內(nèi)臟，洗凈；北豆腐洗凈，切塊；
2、炒鍋放植物油，待油溫燒至四成熱，放入鯽魚兩面煎熟，下蔥花、蒜片、姜片炒出香味；
淋入醋，放入豆腐和適量水，與鯽魚一同燉15分鐘，用鹽調(diào)味即可。
產(chǎn)婦42天的月子餐怎么吃好？如何科學安排新媽媽的月子餐，讓寶媽能做好月子！其實只要讓照顧你月子餐的家人花上一個小時學習均衡營養(yǎng)月子餐的搭配，誰都能做出方便快捷，又補身體又下奶水的月子餐。
導語：聽我母親講，在生我的那個年代，女人坐月子只能吃小米粥和雞蛋，別的什么都不許吃。結(jié)果導致很多產(chǎn)婦嚴重便秘，還有些產(chǎn)婦出了月子就患上了膽囊炎，疼得嗷嗷叫。
從現(xiàn)代的營養(yǎng)學角度來看，坐月子只吃小米粥和雞蛋是不對的。只喝小米粥會因為缺乏膳食纖維引起產(chǎn)婦便秘，而且大量攝入雞蛋也給膽囊?guī)砹藝乐氐呢摀?
做月子是女性最重要的一個時期。在坐月子的42天里，新媽媽不僅要恢復自己受損的身體，還要給寶寶喂奶，是女性調(diào)理身體的關(guān)鍵時期，如果在這一時期忽視飲食 健康 ，就有可能引起“月子病”。所以，一頓食材豐富、營養(yǎng)均衡的月子餐，就顯得尤為重要。
月子餐（42天）食譜推薦： 產(chǎn)后第一周：排毒代謝期
產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復期
產(chǎn)后第三周和第四周：滋補調(diào)養(yǎng)期
產(chǎn)后第五周和第六周：補氣補血期。
總結(jié)一下：在整個做月子的42天里，女性身體的恢復大致可以分為4個時期，月子餐也相應分為4個時期：產(chǎn)后第一周：排毒代謝期；產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復期；產(chǎn)后第三周和第四周：滋補調(diào)養(yǎng)期；產(chǎn)后第五周和第六周：補氣補血期。
還有一點，女性身體的調(diào)養(yǎng)不是出了月子就結(jié)束了，哺乳期的飲食同樣重要。因為母乳喂養(yǎng)會大量消耗女性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)和水分，此時的飲食仍然要堅持適當進補、營養(yǎng)均衡的原則。
重點提示：女性在哺乳期，除了多吃水果之外，還可以適當吃一點“多種維生素片”，對女性身體的恢復非常有好處。我的愛人就是這方面的受益者。 今日討論：月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會發(fā)胖？ 歡迎點贊留言！
生孩子，坐月子，歷來被認為是女人一輩子的大事，隨著生活水平的逐步提高和人們對生活品質(zhì)的進一步追求，不少年輕人，尤其是80后的年輕人在坐月子的時候都會采取很多措施，如請老人幫忙、雇月嫂打理、住月子醫(yī)院等，總之為了媽媽和寶寶的 健康 ，幾代人都費勁腦筋，于是乎，月子市場便應運而生了。
月子餐有一些階段性的食譜。第一階段主要是排出惡露，第二階段是收縮內(nèi)臟，第三階段是幫助哺乳，第四階段是調(diào)整體質(zhì)。
對于月子餐的“宜”與“忌”，我查閱資料后，給出以下幾條建議：1、產(chǎn)后宜多喝湯。產(chǎn)后應多補充水分，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會痛得你只想哭。可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。油湯最好少喝，湯中的油多了，孕媽變胖，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。2、忌食生冷。一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的菜肴，都不宜多食。3、忌產(chǎn)后大補。人體所需七大營養(yǎng)素有：水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素，適當?shù)难a充人體所需的營養(yǎng)品是利于身體的平衡 健康 的，不適當或過量的補充反而有害身體。如有進步的習慣，想將桂圓、黃芪、黨參、當歸等補血補氣的中藥煲入湯中是可以的，但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產(chǎn)后出血。
參考文獻
【1】田世虹. 北京月子餐：質(zhì)量參差不齊. 中國質(zhì)量萬里行[J]. 2010 (8) 68-69.
【2】張琳. 廣禾堂：“月子餐”里的生意. NEWS REPORT報道[J]. 22-24.
坐月子是女人一生中最特殊的階段之一，也是倍受呵護，最被重視的時期，我國傳統(tǒng)坐月子，會想方設(shè)法給產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，各種魚肉蛋，各種肉湯，恨不得填鴨式的給產(chǎn)婦吃，一則為了能夠有足夠的乳汁給孩子喝，二則為了產(chǎn)婦的身體恢復。但是現(xiàn)在科學認為，月子期間這種飲食方式是錯誤的，大量進行肉類，產(chǎn)婦會營養(yǎng)不均衡，而且容易發(fā)胖，有不少寶媽生完孩子身材完全走樣，胖起來再也瘦不下來。
中國營養(yǎng)學會曾舉辦過全國月子餐和嬰幼兒輔食大賽，參賽者的作品包括一日食譜，食譜注明提供的能量和營養(yǎng)素，需要參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，并附帶營養(yǎng)評價報告。
2018年，中國營養(yǎng)學會婦幼營養(yǎng)分會發(fā)布了“婦幼人民群膳食指南”，以及“備孕婦女、孕期及乳母平衡膳食寶塔”，對嬰幼兒及學齡前兒童、備孕孕期和哺乳期間的飲食進行了科學的、詳細的指導。
哺乳期間的飲食，既要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)，為生產(chǎn)乳汁提供足夠的營養(yǎng)支持，也要防止營養(yǎng)過剩，導致媽媽身體肥胖，增加 健康 風險。
那么月子餐應該怎么吃呢？
1 、產(chǎn)后1-2 天內(nèi)以清淡、軟爛、易消化的食物為主。
剛分娩的產(chǎn)婦會感到疲勞，腸胃功能較差，所以飲食要清淡易消化，比如掛面、粥類、煮爛的肉菜等，之后過渡到正常飲食。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，術(shù)后24小時需要流質(zhì)食物，24小時后需要再食用一天流質(zhì)食物，慢慢過渡到正常飲食。
2 、各類食物均衡攝入，不要過量。
哺乳期間需要增加營養(yǎng)，但也是夠用即可，不要過量，推薦每天食物攝入量：
奶類300-500克，大豆25克，堅果10克。
魚禽蛋肉類：200-250克，其中蛋類50克，瘦肉75-100克，魚蝦75-100克。
蔬菜水果類：蔬菜400-500克，水果200-400克。
谷物和薯類：300-350克。
飲水：2100-2300毫升。
當然，具體吃多少，與寶媽自身的飯量、身高體重也有一定關(guān)系，不一定死板的按照數(shù)量來吃。
3 、增加維生素A 和鈣的攝入。
哺乳期間，寶媽對維生素A 和鈣的需求量增加，所以要注意補充，動物肝臟富含維生素A，建議每周進食1-2次豬肝（約85克）或雞肝（約40克）。
補鈣也非常重要，牛奶或奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣，可能增加食用量。
每天可能增加1000毫克鈣的飲食組合：
組合一：牛奶500毫升+豆腐100克+蝦皮5克+蛋類50克+綠葉菜200克+魚類100克。
組合二：牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻醬10克+蛋類50克+綠葉菜250克+魚類100克。
4 、科學喝湯不發(fā)胖。
我們經(jīng)常說喂奶奶需要多喝湯，多喝水，湯水足奶水才能足，但是喝湯也有講究。
一是不要喝太多油膩的湯。
油膩的肉湯類脂肪含量高，多喝油大的湯會影響媽媽的食欲，也可能會導致寶寶脂肪消化不食性腹瀉，甚至還可能造成媽媽乳腺管堵塞，所以煮湯可以使用脂肪含量低的，如魚、瘦肉等，也可以多喝蛋花湯、掛面湯、粥類等。
二是喝湯也要吃肉。
肉湯的主要要成分是水和脂肪，營養(yǎng)主要在肉里，所以喝湯同時要吃肉，才能攝入足夠的蛋白質(zhì)。
在科學飲食的同時，寶媽也要注意合理運動，與正常人一樣，恢復身材需要管住腳、邁開腿，產(chǎn)后6周前可以做產(chǎn)褥期保健操，6周后可以散步、慢跑，增加運動量，有助于保持合適的體重，恢復到孕前的身材。
隨著 社會 的發(fā)展和時代的進步，人們對坐月子的態(tài)度也開始了新的改變。現(xiàn)代坐月子摒棄了以前的繁瑣，提倡科學坐月子，使產(chǎn)婦在坐月子的時候不再像以前那樣枯燥而且忌諱比較多。特別是飲食上，合理搭配月子餐是產(chǎn)婦最關(guān)心和在乎的。
那么，月子餐怎么吃既能保證營養(yǎng)又不會發(fā)胖？ 1.產(chǎn)婦生產(chǎn)的時候流失了大量的體液，再加上產(chǎn)后又容易流汗，所以對水分的需求還是挺大的。月子餐是離不開湯水的，但是很多長輩喜歡一開始就給產(chǎn)婦喝油膩的湯水以促進乳汁分泌，其實這么做是錯誤的，月子期間的湯水應該以清淡營養(yǎng)為宜，比如鯽魚湯、排骨胡蘿卜湯、藥膳豬肚湯等。
2.基本上每個產(chǎn)婦坐月子吃的最多的就是雞蛋了吧，雞蛋的蛋白質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)素含量高，消化吸收率也高，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求。但是雞蛋也不是吃的越多越好，一般一天2個就足夠了。
3.魚的營養(yǎng)豐富又是催乳的佳品，魚的烹飪方式也挺多的，可以清蒸、可以紅燒、可以燉湯，所以月子餐吃魚即有營養(yǎng)又不怕發(fā)胖。
4.蔬菜和水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，產(chǎn)婦選擇合適自己體質(zhì)的蔬菜水果，有助于消化和排泄。但是月子期間產(chǎn)婦的消化功能還沒有完全恢復，所以吃水果記得加熱一下，一次也不要吃太多。
月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會發(fā)胖？
產(chǎn)后長胖是許多寶媽們都擔心的問題。但是畢竟是在培養(yǎng)寶寶，因此不能像平時那樣一味的節(jié)食。所以媽媽們只能夠敞開肚子吃。但是，其實注意合理的飲食，是可以避免長胖的，而且還不耽誤孩子的營養(yǎng)。這就需要合理的搭配月子餐，那么又如何進行搭配呢？
1. 水果蔬菜不能少
無論在什么時候，人們都不能夠忽視蔬菜水果的重要性。而在坐月子的時候也是一樣的，蔬菜水果里面也有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還是一種絕對 健康 的食品。但是也要注意不能夠吃含糖量太高的水果，或者是涼性的水果，尤其是西瓜。
2. 增加用餐次數(shù)
由于坐月子的時候活動比較不方便，但是千萬不要躺在床上吃，而且一次不能吃太飽。但是這樣往往會感到很饑餓，因此需要媽媽們增加用餐的次數(shù)。如果一天三頓吃不飽的話，不妨試試一天吃四頓，甚至六頓，這樣就不會造成吃太飽或者太餓了。
3. 清淡飲食，少放調(diào)料
一些調(diào)料容易導致身體發(fā)胖，特別是鹽，還有醬油，味精等等，有些調(diào)料中往往還含有一些添加劑，吃多了不僅影響身體調(diào)節(jié)而且可能影響哺乳。
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月子餐吃對了，母乳多，還不增肥。吃不對，容易堵奶還容易堆積脂肪。我兩次坐月子就對比特別明顯。分享下經(jīng)驗教訓，希望不要入坑。
首先，月子沒奶需要大補？這是一大坑。生大寶時，奶水少，就豬蹄、母雞各種補，奶水沒有多，贅肉倒是多了。產(chǎn)后脾胃虛弱，本來消化功能就弱，此時大魚大肉除了加重腸胃負擔引起便秘，還會堵塞乳腺，更嚴重的是高脂肪的乳汁還會讓寶寶腹瀉。
正確的做法是清淡清淡再清淡。產(chǎn)后一周內(nèi)，以小米稀飯為主，可以輔助吃點絲瓜菜，疏通乳腺下奶良品。
第二周就可以適當增加飲食種類補充營養(yǎng)?？梢猿噪u蛋，蒸雞蛋，口感好，還營養(yǎng)。另外可以喝一些烏雞湯，一頓不要吃過多的肉，三四塊就可以，喝湯時撇去表面的一層浮油。
我當時是一天五頓飯，每餐吃一點，第一頓就是小米粥外加絲瓜菜，第二頓是鯽魚湯外加雜糧饅頭，第三頓是爛面條，第四頓是水果加餐，我吃的香蕉多點，把香蕉放到熱水里暖暖。即使是熱天也最好暖暖再吃。第五頓還是小米稀飯外加西蘭花。
其中鯽魚湯可以和烏雞湯換著喝，里面可以加入一些通草（藥房有賣，幾塊錢就好多）水果選擇不太硬的。
總得來說就是葷素搭配，種類多點，少吃多餐，適當運動。把握好這幾點，保證營養(yǎng)全面還不吃胖。
你好，我是高級育嬰師亞亞
我當時出月子后直接瘦了12斤，我家糖糖一個月長了3斤多。我婆婆一直在自責感覺沒有照顧好我。
總體原則是 1.其實南北方差異比較大，我們在坐月子的時候，還是要吃當?shù)氐摹白伦印背３缘氖澄铩?/p>
2.在月子里可能會經(jīng)常感到餓，所以可以一日四餐或者五餐 一旦餓了就隨時進食。
3.食物是容易消化、多湯水、葷素搭配、少鹽。喝湯的時候連肉一起吃。
產(chǎn)后第一周的食物 剛生完孩子，身體比較虛弱，腸胃消化和吸收能力也弱。所以這個時候就是清淡、易消化。并且寶寶剛出生，胃容量只有6ml，對奶水的需求少。所以這周暫時不吃催奶的食物?？梢猿砸恍┬∶准t棗湯，紅糖雞蛋湯，排骨湯等再搭配一些蔬菜。
產(chǎn)后第二周 在第二周的時候，媽媽吃的食物就要根據(jù)自身的身體情況做一些調(diào)整了。如果出虛汗很多，腰酸背痛就加入一些補腎的牛肉、鱔魚等。如果奶水不足了，就加入一些催奶的食物，如黃芪通草鯽魚湯，花生黃豆豬蹄湯，雞湯等。同時適當?shù)暮纫恍┘t糖益母草水利用惡露的排出。
產(chǎn)后第三周和第四周 從產(chǎn)后第三周開始，媽媽基本就掌握了自身情況的規(guī)律，只要注意不吃油炸和不好消化的食物，不要吃涼的食物。注意多補氣血，每天也要保證一定蔬菜的攝入，不然容易便秘。水果可以吃常溫的，如果是冬天的話可以吃加熱過的水果。對媽媽和寶寶都會很好。
總之坐月子的時候吃的食物要爛、軟、容易消化，葷素搭配好同時多吃一些補氣血和補腎的食物。保持好心情，有充足的睡眠。都會坐一個對媽媽和寶寶都好的 健康 月子。
月子是女人重獲新生的一個階段，月子餐怎么吃，覺定你的身材。
月子里忌寒冷的食物，多吃點補血的食物。因為生完孩子身體總會多多少少有些虛弱，可以適當?shù)倪M補，但不可大補，多吃新鮮的蔬菜水果，雞魚肉蛋也適當?shù)某?，因為大多?shù)產(chǎn)婦月子里哺乳，所以營養(yǎng)也要跟上，雞蛋不可吃太多，很多產(chǎn)婦一天吃十幾個雞蛋，其實不必要，人體一天只能吸收兩個雞蛋，產(chǎn)婦是三個左右，吃多只會增加身體負擔增加重量，可以補充蛋白質(zhì)多吃魚，喝牛奶，對你和寶寶都好，還不長胖，新鮮的蔬菜水果天天吃，多補充點維生素，對你的身材好，對寶寶的成長也好。
少食多餐 1 媽媽在月子期間不能多動，躺著吃特別容易積食，所以每餐千萬別吃太飽，6分差不多，不餓就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其實每天可以吃四到六頓，別太飽，也別餓。
多吃蔬菜水果 水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進身體對營養(yǎng)的吸收，同時也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽媽在挑選水果的時候要選擇那些熱量少，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。
采用清蒸清燉的烹飪方式 紅燒、油炸等食物雖然的口感好，但是并不是特別的 健康 ，尤其是對于想要產(chǎn)后減肥的媽媽來說，應盡量選擇清蒸、清燉的方式，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油。
少吃調(diào)料 很多調(diào)料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，且很多調(diào)味料在體內(nèi)很不容易消化，特別是鹽、雞精、味精、醬油等，攝入過多，還會導致身體水腫，所以產(chǎn)后媽媽要少吃調(diào)料，可以試試檸檬汁，它能夠很好的提味，還可以減少油，鹽的使用量。
產(chǎn)后媽媽可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，米飯類淀粉含量比較多，適當?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進腸胃蠕動，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法。
晚飯時間提前 產(chǎn)后媽媽長胖跟吃飯時間的搭配也有關(guān)系，晚飯過后要六個小時后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是吃晚飯時間太晚則容易長胖，所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個小時吃飯，同時吃完飯小憩一會兒去散個步，既可以消耗一定的熱量，同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。
月子不同階段吃法不同 1、產(chǎn)后第一周：媽媽在分娩后的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差，所以要開胃為主，拒絕油膩，口味要清爽。
2、產(chǎn)后第二周：新媽媽傷口基本愈合，可以以補血為主，要多吃補血食物并補充維生素。
3、分娩半月后：寶寶胃容量增長了不少，要以催乳為主，媽媽完全可以吃催奶食物。
生活在窮鄉(xiāng)僻壤的農(nóng)村，能保證每餐有肉已經(jīng)很不錯了，哪有那么多講究。。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！
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