血壓高不能吃魚？97歲院士王振義忠告：想要血壓平穩(wěn)降，少吃3素

可以發(fā)現(xiàn)近幾年來高血壓患者越來越年輕化了，有些患者甚至在三四十歲的時候就被高血壓所困擾著。目前來說，高血壓并沒有徹底治愈的方法，是一種終身性的血管疾病，而且一旦被確診為高血壓，就要長期服用藥物幫助穩(wěn)定病情。

那么為什么高血壓患者會越來越多呢？

97歲王振義院士是血液科專家，研究此類問題有近60年的時間了。據王振義院士所看，越來越多的人被高血壓問題找上門，原因不過這幾點：

1、作息規(guī)律性差，經常緊張，壓力大。

2、飲食不健康，飲食不規(guī)律。

3、長期吃刺激性的藥物，經常服用避孕藥。

4、家族遺傳。

除了遺傳因素外，飲食不健康是導致很多人患上高血壓問題的主要元兇。很多高血壓患者在飲食上都不注意，口味比較重，愛吃一些高熱量的食物，飲食上不講究。

高血壓患者能不能吃魚？

很多高血壓患者都認為想要降壓就要吃素，魚類不敢多吃。但其實魚肉營養(yǎng)價值豐富，魚肉含有大量的蛋白質及微量元素，營養(yǎng)豐富，是適合單純高血壓患者吃的。

而且魚類脂肪多由不飽和脂肪酸組成，有降低膽固醇的作用，有利于調節(jié)血壓。魚肉中還含有豐富的鎂離子，對心血管系統(tǒng)有很好的保護作用。魚肉還可以增強人體免疫能力，對預防心腦血管等疾病有益，對預防高血壓也有積極作用。

97歲王院士提醒：想要穩(wěn)定血壓，還需遠離3素

1、豆制品

豆制品加工過程中放入較多鹽會引起血壓升高，有的豆制品放較多辣椒，刺激性較大也會使血壓不好控制，豆制品添加植物油、動物油，油脂含量較高，不利于高血壓患者血壓控制。在有些豆制品，當中也含有大量的鈉元素，容易引起血壓波動。

2、腌菜

腌菜是很多家庭餐桌上非常常見的食物，不僅口感好，吃起來還特別方便，因此深受大家的喜愛，但是邊裁在制作過程當中會加入很多鹽分，在這個過程當中會產生大量的亞硝胺物質，影響身體健康，經常吃還會導致鹽分攝入超標。而且在腌制的時候，蔬菜當中的營養(yǎng)成分也都已經流失，沒有太大的營養(yǎng)價值。

3、炒堅果

適量的食用堅果，對于身體健康而言大有幫助，堅果能夠有效的幫助補充維生素和優(yōu)質脂肪。不過各類堅果當中的脂肪和膽固醇含量也是比較高的，在經過爆炒后熱量也會翻倍，血壓偏高的人最好不要經常食用，容易導致血管當中的脂質增加，附著在血管內壁上，對于血管健康而言，會產生不利影響。

總結：血壓偏高的人想要穩(wěn)定住血壓，一定要按時服用藥物，謹遵醫(yī)囑，不可擅自加減藥物的用量，更不可擅自停藥，還要養(yǎng)成定期體檢的好習慣。平時多吃一些新鮮的蔬菜水果，常運動，保持好心情。

血壓高經過鍛煉是否能好？

單純的一般血壓稍高（一般在90——140或是稍高點），可以經常鍛練、保持良好情緒、避免不良刺激等，可以相對穩(wěn)定，但是不可能根治。特別是遇到突發(fā)情況時很容易反彈。這種情況還是根據血壓的數字適當服點藥較好。

至于繼發(fā)性高血壓（因為其他疾病引起的）需要“標本兼治”，綜合治療！

【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】

這個問題的答案是肯定的，雖然目前原發(fā)性高血壓發(fā)病原因還沒有完全搞清楚，但引起血壓升高的三種途徑卻已經得到了證實，而這三種途徑都與運動鍛煉密不可分，是哪三種途徑呢？

首先，要知道什么是血壓？簡單地說血壓是血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力，人體的血管是一個封閉的循環(huán)系統(tǒng)，血液要在其中流動起來，必須給它一定的動力，這個動力來源于心臟。通過心臟的收縮將血液泵出去，再回收進來，如果心臟的收縮功能下降，后果就是血液循環(huán)減慢，大量血液停留在血管中，血壓便會上升。

其次，血管是有彈性的器官，隨著血液“波浪”式的流動，會隨之擴張以緩沖血流的壓力，將血壓維持在相對穩(wěn)定的水平上，所以當血管的收縮能力下降時，這種緩沖作用減粥，血管承受的壓力就會增大。

第三，因為全身的血管是一個封閉的系統(tǒng)，因此其中的血液總量是多少與其對血管壁產生的壓力成正比，血管中血液的總量越多，對血管壁產生的壓力越大，血壓也會越高。

由此可見，要想把血壓降下來，就要從上述三種途徑上采取措施，所有的降壓藥也都是基于這三個方面研發(fā)出來的，只是不同的降壓藥專注的途徑不同而已。再來看運動鍛煉，它同時對這三條途徑都會產生影響，比單一的降壓藥所起的作用更全面：

第一，就像經常運動的人，上下肢的肌肉會更強壯一樣，運動時需要加快血液循環(huán)提供大量的氧，心臟的收縮頻率會加快，而心臟的收縮是通過心肌細胞來完成的，運動使得心肌細胞更強壯，收縮更有力，血液的泵出與回流更完全，血壓就會下降與保持穩(wěn)定。

第二，運動時血液流動加快，會促進血管擴張，即使是發(fā)生了動脈硬化的血管，在運動的作用下也會最大限度地擴張，血管管徑的擴大減小了血流的阻力，血壓自然也會下降。

第三，運動時會出汗，汗水其實就是血液中的水分，隨著水分的排出，血液的總量即會減少，不僅有利于血液的流動，也減輕了對血管的壓力，血壓便會下降。

更為重要的是，機體的這些反應并非只在運動進行時存在，研究證實：一次有效運動產生的降壓作用可以持續(xù)存在12-20個小時，所以運動降血壓是最自然、有效、綠色的方式。但能起到降壓作用的運動必須符合兩個要求，一是有一定的強度，二是要持續(xù)一定的時間，簡單地說：只要是持續(xù)出汗30分鐘的運動就屬于有效運動，根據自己的承受能力適當延長運動時間也可以，但并非時間越長越好。

需要提醒的是：運動作為一種能降低血壓的措施，可以視同為一種降壓藥在起作用，但只是高血壓治療的手段之一，有些高血壓患者通過有效運動就可以把血壓控制在正常范圍內，這是所有高血壓患者最希望的結果。但是如果血壓降不到目標水平，則應當在堅持運動的同時聯(lián)合降壓藥的使用，綜合多種手段達到控制血壓的目的。

科學規(guī)律的鍛煉不僅能夠降低我們的血壓水平，也可以起到預防高血壓發(fā)生的目的。鍛煉的功效在于降低我們交感神經的興奮性，達到減慢心率的作用；同時也能減輕我們焦慮的情緒，幫助我們控制體重和減肥。根據已有的研究，中等強度的鍛煉可以使我們的收縮壓下降4~9mmHg，所以建議高血壓患者應積極進行運動，以提高治療效果。

我們在鍛煉前需充分評估病情，制定個體化方案。對于近期血壓波動大、血壓水平超過180/120mmHg和合并有心功能衰竭等不適宜鍛煉的情況時，應先積極治療基礎病，待病情穩(wěn)定后再開始鍛煉。建議大家以中等強度的有氧運動為主，并配合抗阻力運動，以提高鍛煉的效果，更好的控制血壓。

高血壓患者可選擇慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等有氧運動，每周連續(xù)鍛煉5~7天，每次半小時以上；同時可配合進行舉啞鈴、俯臥撐、杠鈴等抗阻力運動。我們在鍛煉前要做好熱身，鍛煉中要注意保暖和補充水分，鍛煉的強度以運動中微微出汗、心率加快（控制在220-年齡的60%~70%以內），運動后能很快恢復為宜。

我們建議大家選擇午后或傍晚運動，避免在清晨（血壓高峰，易發(fā)生心腦血管意外）和寒冷、陰雨天氣外出鍛煉。大家在規(guī)律鍛煉的同時，也要注意低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、按時作息、保持良好的心態(tài)和規(guī)律服藥，并注意監(jiān)測血壓變化和定期復查，方能起到穩(wěn)定控制血壓，減少心、腦、腎等組織器官并發(fā)癥發(fā)生的目的。

營養(yǎng)師小糖來為大家解答。血壓高了，可以通過鍛煉來控制，但不一定能把血壓控制住。一般說來，只有當血壓小于140/90mmHg時，才可以僅靠控食和運動把血壓控制達標。而當血壓較高的時候，運動只能起到輔助控制的作用，還需要藥物來控制才行。

運動對高血壓的作用是明確的，堅持運動能夠舒張血管，降低血壓水平，降低精神壓力，提升肌肉含量，提升機體免疫力，并有效降低高血壓并發(fā)癥的風險。只要掌握正確的運動方式，對高血壓患者是有諸多益處的。
給高血壓患者的運動建議：

1.并不是所有高血壓患者都適合運動，如果并發(fā)有下肢血管病變、較嚴重的心血管疾病，建議在進行運動治療前做一個全面的檢查，然后在醫(yī)生的指導下進行比較平緩的運動。

2.高血壓患者適宜進行較平緩的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽、游泳、騎行、爬山等。運動貴在堅持，堅持才會有效果，每周應至少運動5天，每天運動時間至少半小時。

3.高血壓患者不宜做過于激烈的運動，比如突然用力提重物、突然蹲下站起、突然彎腰、快速奔跑、打籃球、踢足球等。激烈運動可導致血壓在短時間內升高，引發(fā)心血管惡劣事件。

鍛煉身體對穩(wěn)定血壓有一定益處。我是原發(fā)性高血壓，早晚各服一次降壓藥，學練太極拳四個月后白天的血壓不高了。堅持練拳有好處。

我們今天只說原發(fā)性高血壓，到底能不能艱苦鍛煉血壓正常呢？答案是不能的

高血壓也分為繼發(fā)性高血壓和原發(fā)性高血壓，繼發(fā)性高血壓肯定是要通過治療原發(fā)病才能有效控制血壓。

幾乎絕大多數高血壓都很難通過任何鍛煉使得血壓恢復正常。

因為高血壓的形成是很多因素集合導致的，并不是某一個原因引起的。

高血壓和遺傳基因，吸煙，飲食，勞累，缺乏鍛煉等等都有著密切關系。即使我們恢復鍛煉，使得心血管的功能得到一定程度的恢復，但對于大部分高血壓都起不到逆轉乾坤的作用，只會協(xié)助高血壓的控制。

臨床上我們可以觀察到，對于剛剛發(fā)現(xiàn)的高血壓，而且血壓并不是高出正常值太多，確實通過戒煙，鍛煉，規(guī)律生活等等，可以使得已經升高的血壓逐漸恢復正常，在很長一段時間內不用吃藥，但是隨著年齡的增加，血壓的波動，幾乎所有人到后來都需要藥物干預。

尤其對于剛發(fā)現(xiàn)高血壓，血壓已經是160/100mmHg以上的，幾會不可能通過鍛煉恢復，也不建議通過鍛煉恢復。

回答主題，血壓高絕大多數人不可能不吃藥，通過鍛煉恢復正常。

只有剛發(fā)現(xiàn)血壓高，而且只是高于正常上限不多的朋友才建議鍛煉身體等改變生活習慣來控制。而且需要監(jiān)測血壓，如果效果不好，也需要盡快吃藥。對于其他高血壓朋友，也需要在血壓控制理想的基礎上再鍛煉身體。

適量的

運動+

現(xiàn)在一提到高血壓，比較“經典”的說法就是高血壓沒有辦法治愈，只能通過終生服藥加以控制。

我想說的是，這種說法是非常武斷的，這差不多等于是給所有高血壓患者判了無期徒刑。

高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性高血壓，繼發(fā)性高血壓就不用說了，你只要診斷出導致高血壓的病因，并設法把這種病治好了，高血壓的問題也就相應解決了。

我們這里想要重點說說原發(fā)性高血壓。所謂原發(fā)性，只不過是導致高血壓的病因比較復雜，不太明顯，或者說我們目前無法判斷出導致高血壓的病因究竟是什么，于是乎干脆把這類原因不明的高血壓統(tǒng)統(tǒng)歸類于家族性或者遺傳性原因造成的。

因為原因復雜，現(xiàn)代醫(yī)學認為原發(fā)性高血壓是治不好的，從而掩蓋了因為無法找到導致這類高血壓病因的無能。

凡事皆有因，原發(fā)性高血壓也不例外。所以從這個角度來說，原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓沒有什么本質區(qū)別，只不過是“原發(fā)性高血壓”的致病因素沒有找到而已。根本沒有必要把高血壓分成原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。

就原發(fā)性高血壓來說，我認為與其說是基因遺傳，不如說是生活習慣遺傳，從而體現(xiàn)出家族性和兩代之間的承繼性。只要我們多讀一些醫(yī)學書籍，多掌握一點醫(yī)療知識，找出整個家族飲食、起居、習慣等等方面不利于 健康 的東西，并加以改正，我就不信原發(fā)性高血壓治不好。當然，改變幾十年，甚至是幾代人形成的生活習慣絕非易事，但為了身體 健康 ，這點妥協(xié)又算得了什么呢？

當然，如果患者年齡比較大，又是陳年老病，單純依靠 體育 鍛煉可能收效太慢。但對于一些中青年，尤其是血壓剛剛到臨界狀態(tài)（140/90）的人，我的忠告是先不要吃藥，不管是原發(fā)性的還是繼發(fā)性的，從徹底改變不良生活習慣開始，積極參加 體育 鍛煉，把血壓降到正常水平那都不是個事兒。具體如下：

就這三點你要是能夠堅持一年以上，并且把體重降到正常水平，什么高血壓都治好了。

這方面我是有體會的。10多年前，我的血壓達到了140/90以上的水平，當時每天頭痛頭暈的厲害。我沒有吃任何降壓藥，就是靠上面三點，用了一年多的時間，把血壓降到了正常水平，一直到現(xiàn)在。我曬一下最近測量血壓的結果，供大家參考。

適當的鍛煉對于疾病是有好處的，但是，不要一味的相信運動能治大病這個概念。

運動對身體雖好，但是也要因人而異，因病而異。

盲目的運動反而會誘使疾病的加重。

建議高血壓患者選擇一個不為劇烈的運動，比如慢走、太極等。

可以通過鍛煉控制血壓的，我曾經一個同事的父親就是這樣控制住的！

高血壓應該注意哪些生活規(guī)律？該怎么防治？

1）保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現(xiàn)大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復多次血壓升高，便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發(fā)火時，便離開現(xiàn)場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。 2）生活要有規(guī)律。對老年人來說，有規(guī)律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7--9小時的睡眠時間和1--2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒（可飲少量白葡萄酒）。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮，周圍血管收縮而致血壓升高；酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。 3）合理飲食，避免肥胖。老年人的飲食應以補充足夠的營養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4--6克為宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。 4）參加體育運動。實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用?？筛鶕陨淼那闆r及周圍環(huán)境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恒，方能見效。 5）常聽音樂。優(yōu)美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預防發(fā)生高血壓病。 注意搞清楚發(fā)病原因。高血壓要吃什么藥？要在高血壓發(fā)病原因的基礎上，更要看高血壓藥的毒副作用。你目前的主要工作是搞清楚高血壓的三個問題：一是影響高血壓的因素在那里，你是什么原因的高血壓？有利于選擇高血壓用藥。二是高血壓應病該注意哪些問題，你要基本上清楚？有利于高血壓綜合食療方案確定。三是用什么方法治療你的高血壓是最好的？需要你了解更多的治療高血壓病的知識，要在達到最好的高血壓降壓效果的同時，最大限度減少高血壓用藥毒副作用對自己的傷害。這點是非常重要的。引發(fā)高血壓的重要因素 1、性別、年齡與高血壓：女性在更年期以前，患高血壓的比例較男性略低，但更年期后則與男性患高血壓病的概率無明顯差別，高血壓患者甚至高于男性。 2、不良生活習慣與高血壓：大量調查結果表明飲食結構對高血壓、中風的發(fā)生和發(fā)展有著重要的影響，過多的鈉鹽、大量飲酒、膳食中過多脂肪的攝入，均可引發(fā)高血壓。另有研究表明有經常熬夜習慣的人易患高血壓病，甚至發(fā)生中風，而生活井然有序，平時早睡早起者患高血壓比例低。 3、工作壓力過重與高血壓：隨著社會文明的不斷進步，競爭也越來越激烈，人們生活節(jié)奏越來越快，各方面的壓力也越來越大，隨之，人體將產生一系列的變化，其中，體內的兒茶酚胺分泌增多，它們會引起血管的收縮，心臟負荷加重，引發(fā)高血壓。 4、性格與高血壓：性格與高血壓也密切相關，性格、情緒的變化都會引起人體內產生很多微妙的變化，比如說一些促使血管收縮的激素在發(fā)怒、急躁時分泌旺盛，而血管收縮便會引起血壓的升高，長期如此，將會引發(fā)高血壓。 5、遺傳與高血壓：大量的臨床資料證明高血壓與遺傳因素有關。如父母均患高血壓，其子女的高血壓發(fā)生率可達46%；父母中一人患高血壓，子女高血壓發(fā)生率為28%；父母血壓正常，子女高血壓發(fā)生率僅為3%。 6、超重、肥胖與高血壓：體重與血壓有高度的相關性。有關資料顯示，超重、肥胖者高血壓患病率較體重正常者要高2～3倍。 7、吸煙與高血壓：吸煙可加速動脈粥樣硬化，引起血壓升高。據測：吸兩支煙10分鐘后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收縮壓和舒張壓均升高。吸煙者易患惡性高血壓，而且煙葉中尼古丁影響降壓藥的療效，不利于高血壓的治療。 8、飲酒與高血壓：過量飲酒量與血壓之間存在劑量—反應的關系，隨著飲酒量的增加，收縮壓和舒張壓也逐漸升高，長期這樣，高血壓發(fā)病率增大。過度飲酒還有導致中風的危險。我國高血壓防治指南建議男性每日飲酒不超過30mg(約1兩白酒)，女性應不超過20mg。預防高血壓病“八項注意”：/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=52 “少鹽少脂多運動，戒煙限酒減壓力，按時服藥是關鍵，謹遵醫(yī)囑是保障”。對于廣大高血壓患者，有關專家提出忠告，特別是要做到高血壓“八項注意”： 1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。 2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟

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