起床4不要，吃飯4不碰，45歲后尤其要注意！照著做，比同齡人活得久！

俗話說：“四十不惑，五十知天命”。男女一旦到了45歲后，就意味著進(jìn)入到健康的關(guān)鍵期。此時(shí)，人體的新陳代謝緩慢，各器官的功能逐漸衰退，更是“三高”、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等疾病的高發(fā)期，身體各項(xiàng)危機(jī)步步緊逼。尤其是女性已經(jīng)步入更年期，女性獨(dú)有的標(biāo)志性器官——子宮，也在慢慢衰老。45歲后，如果保養(yǎng)不當(dāng)，不僅疾病纏身，而且還可能為健康埋下一個(gè)“定時(shí)炸彈”。45歲后，晨起養(yǎng)生堅(jiān)持“4不”；“一日之計(jì)在于晨”，利用好早晨的時(shí)間來養(yǎng)生，可以起到養(yǎng)精蓄銳、提高抵抗力的效果。謹(jǐn)記晨起不要做以下這4件事，以免傷身、引發(fā)疾病。1、不要立即起床

有人說，早晨起床是一天中的最危險(xiǎn)的時(shí)刻。人剛睡醒時(shí)，仍保持著一種“睡眠慣性”，人體各系統(tǒng)處于半休眠的狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過程。如果匆忙下床，引起大腦供血不足，容易暈倒、跌倒等，甚至發(fā)生中風(fēng)、猝死等意外。尤其是老人，應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒，再慢慢坐起。建議：起床前花幾分鐘做做這兩個(gè)小動(dòng)作，不僅給身體一個(gè)“緩沖”時(shí)間，還能起到很好的養(yǎng)生作用。揉耳輪1分鐘：養(yǎng)腎做法：用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。揉腹1分鐘：通便做法：仰臥，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時(shí)針揉動(dòng)20圈，再逆時(shí)針方向揉動(dòng)20圈。按揉時(shí)，要呼吸自然，動(dòng)作和緩，力度由小到大，感覺微微溫?zé)釣橐恕?、不要晨起一根煙

對(duì)老煙民來說，早晨往往是煙癮最大的時(shí)候，人還沒起床先要抽幾口。然而，晨起抽煙的人，比起床后1個(gè)小時(shí)再抽煙的煙民更容易患肺癌。美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員，分別研究了肺癌和頭頸部癌癥患者每天抽第一根煙的時(shí)間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：一醒來就吸煙的人(30分鐘內(nèi))，患肺癌幾率是1小時(shí)后再吸煙人的1.79倍。此外，腦?；颊吒荛_這一壞習(xí)慣。這是因?yàn)槌科饡r(shí)，人的大腦容易缺氧，煙草中的尼古丁會(huì)對(duì)血管造成更大的影響，從而使人出現(xiàn)頭暈、嘔吐等不適。建議：① 喝一杯溫水，通常空腹飲水不超過150毫升，最好與早餐相隔半小時(shí)以上時(shí)間，以免影響早餐消化。②淡蜂蜜水、淡檸檬水也是不錯(cuò)選擇，能給身體快速補(bǔ)充能量，恢復(fù)精力。3、不要久蹲廁所

很多人晨起后有排便的習(xí)慣，但要注意，排便不宜蹲太久或在馬桶久坐?！耙蝗攵卓由钏坪！?，在廁所蹲久了，容易引發(fā)習(xí)慣性便秘、痔瘡、脫肛及直腸、子宮脫垂等疾病，特別是盆底結(jié)構(gòu)較松弛的人更要注意。建議：①排便時(shí)間控制在3-5分鐘內(nèi)，而且排便時(shí)不能太用力，以免腹內(nèi)壓會(huì)增大，血壓上升，增加心臟負(fù)擔(dān)，尤其是中老年人。② 排便不暢者平時(shí)多吃些高纖維蔬菜、新鮮水果，潤(rùn)腸通便。4、不要空腹運(yùn)動(dòng)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人運(yùn)動(dòng)猝死原因的第一位，正是晨起鍛煉猝死。早上起來時(shí)，人處于空腹?fàn)顟B(tài)，這時(shí)身體處于低氣血水平。若空腹進(jìn)行打羽毛球、跑步等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力。而糖尿病患者不應(yīng)該空腹運(yùn)動(dòng)，否則血糖升高；心腦血管疾病者盡量不要選擇晨起做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

建議：① 做一些柔和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、瑜伽等，記得運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身。② 晨練前先喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西，避免造成低血糖。45歲后，飲食要“四舍五入”；45歲后，飲食是重中之重，口味應(yīng)偏清淡，以免“病從口入”。這個(gè)年齡段，什么該吃、什么不該吃，給大家一次性說明白?！八纳帷保哼h(yuǎn)離這些食物腌制食品

咸菜、咸魚等腌制食物含有大量的鹽分，若攝入過量，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致血壓水平升高、腎臟代謝功能受損等問題。所以，每日鹽分控制應(yīng)在4克以內(nèi)。肥肉油膩、煎炸的食物，會(huì)增加膽固醇的攝入，45歲后代謝率下降，容易發(fā)胖，誘發(fā)高血脂、血管堵塞等疾病。膽固醇每天的攝入量應(yīng)控制在400毫克以內(nèi)。骨頭湯很多人以為喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，其實(shí)1L骨頭湯的含鈣量?jī)H有11mg，而湯上白白的東西其實(shí)是嘌呤物質(zhì)。喝多了骨頭湯，自然會(huì)導(dǎo)致尿酸升高，關(guān)節(jié)處便出現(xiàn)紅腫、發(fā)炎等癥狀，這時(shí)候就痛風(fēng)來了。煙酒煙草燃燒后煙霧中含有的已知致癌物質(zhì)，高達(dá)60幾種，也會(huì)破壞自身免疫力增加肺部病變的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)血管硬化。長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)肝臟有極大的傷害，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肝硬化，因而45歲關(guān)鍵時(shí)期要盡量戒煙酒！“五入”：多攝入營(yíng)養(yǎng)素維生素B6

每天至少補(bǔ)充100mg的維生素B6，它能產(chǎn)生一種抗抑郁劑，起到緩解抑郁情緒的作用。平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、動(dòng)物肝臟等食物。維生素E維生素E可以幫助腦細(xì)胞獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來。麥芽、堅(jiān)果、植物油等食物可以獲取。維生素B12

維生素B12能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，提高紅細(xì)胞的血壓能力，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。紅肉、魚油等食物中含有天然的維生素B12。葉黃素人在45歲后視力慢慢下降，多補(bǔ)充葉黃素對(duì)眼睛好，能防止黃斑變性，降低患上白內(nèi)障及夜盲癥的幾率。平時(shí)多吃富含豐富葉黃素的甘藍(lán)、菠菜、南瓜或奶蛋類等食物。鎂元素不妨多吃一些綠葉蔬菜，里面含有豐富的鎂元素，它能讓肌肉得到放松，提高睡眠質(zhì)量，幫助平衡荷爾蒙。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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