起床4不要，吃飯4不碰

，45歲后尤其要注意！照著做

，比同齡人活得久！

，也會破壞自身免疫力增加肺部病變的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)血管硬化。長期大量飲酒對肝臟有極大的傷害，嚴(yán)重的會導(dǎo)致肝硬化，因而45歲關(guān)鍵時(shí)期要盡量戒煙酒！“五入”：多攝入營養(yǎng)素維生素B6

每天至少補(bǔ)充100mg的維生素B6

，它能產(chǎn)生一種抗抑郁劑，起到緩解抑郁情緒的作用。平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、動(dòng)物肝臟等食物。維生素E維生素E可以幫助腦細(xì)胞獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來。麥芽、堅(jiān)果、植物油等食物可以獲取。維生素B12

維生素B12能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，提高紅細(xì)胞的血壓能力

，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。紅肉、魚油等食物中含有天然的維生素B12。葉黃素人在45歲后視力慢慢下降，多補(bǔ)充葉黃素對眼睛好，能防止黃斑變性，降低患上白內(nèi)障及夜盲癥的幾率。平時(shí)多吃富含豐富葉黃素的甘藍(lán)、菠菜、南瓜或奶蛋類等食物。鎂元素不妨多吃一些綠葉蔬菜，里面含有豐富的鎂元素