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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

中國人最愛吃的4種早餐，正在傷害你的身體……

柳華 2023-07-19 08:33:27

要說中國人早餐吃什么

可能沒有人說得清

廣東的早茶

，廣西的米粉

，正在傷害你的身體…….png" />

武漢的熱干面

，鄭州的胡辣湯

天津的煎餅果子

，東北的大餅夾一切…

一頓早餐

，半個中國文化

但很多人不知道

一些看起來色香味俱全的早餐

可能很不健康

今天我們就來盤一盤

油炸食物

代表選手：油條

、麻花
、煎堆
、焦圈
、炸糕、糖油粑粑等
。

牛奶+雞蛋

白粥+腌菜

代表選手：大米粥

、小米粥
、酸豆角、咸菜
、醬菜
、榨菜等。

面包

、餅干

代表選手：小面包

、餅干、蛋卷
、巧克力等等
。

早餐怎么吃才叫健康呢？

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》建議

，均衡膳食需要攝入谷薯類
、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類
、奶豆類等
。早餐的能量攝入，應(yīng)該占到一天總攝入量的25%~30%
。

所以記住以下4點：

1.少吃或不吃油炸早餐

；

2.吃湯粉加份菜，再加個雞蛋或/和肉

；

3.用小米

、燕麥、藜麥
、紅豆
、豌豆等全谷和雜豆代替大米熬粥；

4.別只吃主食

，搭配豆?jié){
、牛奶、蔬果
、蛋肉等能提供多樣營養(yǎng)素的食物
。

來個示范搭配：這是一份能量不超過550千卡的早餐

紫薯（谷薯類，100克）

牛奶（奶豆類

，200克）

雞蛋（蛋類

，50克）

番茄/蘆筍/橙子/蘋果等（蔬果類，分別為150

、80
、150、50克）

適量堅果（10克，油脂類）

沙拉汁（3克）

健康吃早餐的好處太多

看完記得對自己好一點

愛自己

，從一頓豐富的早餐開始

喜歡本篇請點贊在看

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！

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