比補(bǔ)覺(jué)還管用！4種抗疲勞食物，提神醒腦，趕跑春困！

俗話說(shuō)，春困秋乏夏無(wú)力。現(xiàn)在天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，很多人突然變成了起床困難、精神渙散、有氣無(wú)力的重度春困者……深有同感，因?yàn)橐坏酱禾?，咱們都是“特困生”?/p>

那么，問(wèn)題來(lái)了：

為什么一到春天就愛(ài)犯困

天氣一變暖和，人也自然變得懶洋洋的，春困就像傳染病，讓人困意十足，忍不住哈欠連天。很多人以為，春困是睡眠不足引起的，就拼命補(bǔ)覺(jué)。

事實(shí)上，春困并非睡不夠，它是指人體生理機(jī)能隨季節(jié)變化，隨之發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。

冬天氣溫低，人體為了防止熱量散發(fā)，血管處于收縮狀態(tài)，大腦的血流量增加，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的信息也增多，大腦相對(duì)清醒。

而春天氣溫回暖，血管處于舒張狀態(tài)，流入大腦的血液相應(yīng)減少，人的精力降低，便出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象。

四種食物，對(duì)付春困

1、枸杞：滋補(bǔ)肝腎，益精明目

枸杞性平味甘，歸肝、腎兩經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，枸杞能提高免疫力、抗疲勞。

平時(shí)炒菜、煮粥、煲湯時(shí)，撒上一小把枸杞，既增添菜肴的鮮味，又?jǐn)z入枸杞的營(yíng)養(yǎng)；枸杞干嚼非常滋補(bǔ)，能避免營(yíng)養(yǎng)元素的破壞與流失，一般成年人每天干嚼6~12克為宜。

注意：

① 枸杞性溫?zé)?，有高血壓、感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的情況下，最好不吃。

② 枸杞不宜一次性過(guò)多食用，否則會(huì)引起失眠多夢(mèng)、上火、加重感冒等不適癥狀。

2、黨參：有明顯改善疲勞的作用

黨參常常用作人參的替代品，有補(bǔ)氣、生津之效，多用于氣虛、氣血兩虧、氣津兩傷的輕證。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)藥理研究證實(shí)，黨參含多糖、生物堿、皂甙、17種氨基酸及14種無(wú)機(jī)元素，能興奮中樞神經(jīng)、使精神振奮、緩解疲勞。

大家可以用黃芪、黨參、薏米、扁豆、紅棗、大米一同熬粥，能補(bǔ)中益氣、健脾祛濕，對(duì)春天出現(xiàn)的神疲乏力、昏昏欲睡等癥狀有很好的改善作用。

注意：

① 黨參與明黨參僅一字之差，但效果不一；黨參性平，側(cè)重于補(bǔ)中益氣，明黨參性涼，側(cè)重于潤(rùn)肺化痰。

② 實(shí)證或熱證者不建議吃，還要注意別過(guò)量服用。

3、桂圓：適合腦力勞動(dòng)者、憂思者

將龍眼烘成干果，就是桂圓。桂圓富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鐵等，可在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，促進(jìn)血紅蛋白再生。

實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉除對(duì)全身有補(bǔ)益作用外，對(duì)腦細(xì)胞特別有益，能增強(qiáng)記憶、緩解疲勞，適合腦力勞動(dòng)者、憂思較多的人食用此外，桂圓還能安心養(yǎng)神、改善失眠。

注意：

① 補(bǔ)氣：蓮子+木耳+紅棗+桂圓干，燉半小時(shí)。

② 助睡眠：桂圓干+鹽，用熱水沖泡15分鐘。

③ 祛虛火：桂圓干+人參須，沖泡20分鐘。

4、小米：健胃除濕，恢復(fù)體力

中醫(yī)認(rèn)為，小米是一款和胃溫中的佳品。小米味甘咸，有健胃除濕、和胃安眠等功效，更適合內(nèi)熱者及脾胃虛弱者食用。

用小米熬粥喝，或加入生燕麥一起熬粥，能起到養(yǎng)脾胃和消脂的作用；而小米搭配山藥煮飯，可幫助恢復(fù)體力。

注意：

① 氣滯者忌食，而體質(zhì)寒涼者、小便清長(zhǎng)者不宜多吃。

② 小米粥中的賴氨酸含量過(guò)低、亮氨酸含量過(guò)高，不宜作為老人、小孩、產(chǎn)后婦女的主食。

春困哈欠連天，警惕中風(fēng)

有些人在春天特別容易打哈欠，這是一種生理本能，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為是由于大腦缺血、缺氧所致。

打哈欠會(huì)使肺部得到擴(kuò)張，顱內(nèi)壓下降，血液中的含氧量增加，降低腦部溫度、改善缺氧狀態(tài)，被看作是一種機(jī)體的自我保護(hù)行為。

春天時(shí)，每一兩個(gè)小時(shí)打1~2次哈欠都屬于正?，F(xiàn)象；哈欠連天則意味著大腦缺氧情況比較明顯，此時(shí)要引起注意。

打哈欠這個(gè)動(dòng)作是由腦干控制的，一旦出現(xiàn)無(wú)明顯誘因的頻繁哈欠，建議到醫(yī)院進(jìn)行磁共振檢查，排除腦干病變引起的缺氧。

另外，腦卒中還伴隨著其他癥狀：

1、一側(cè)肢體無(wú)力或麻木；2、一側(cè)面部麻木或口角歪斜；3、一側(cè)或雙眼視力喪失或模糊；4、說(shuō)話不清或理解語(yǔ)言困難；5、頭痛、眩暈、嘔吐或抽搐。一旦發(fā)現(xiàn)符合上述判斷，大家務(wù)必就醫(yī)檢查，千萬(wàn)別拖！

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上課吃什么提神不犯困 6種食物吃了不犯困

“困”使人身體疲乏，精神不振，尤其是對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，上課犯困還會(huì)造成注意力不集中，導(dǎo)致成績(jī)下降等問(wèn)題。那么吃什么不犯困呢？我整理了《上課吃什么提神不犯困 6種食物吃了不犯困》，供大家參考！

1、三文魚(yú)

魚(yú)肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神醒腦的好功效，尤其是三文魚(yú)和鱈魚(yú)等深海魚(yú)的魚(yú)皮更是含有氨基酸、色氨酸等豐富的物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，并緩解抑郁的情緒。

2、扁桃仁

許多提神醒腦的零食里都有扁桃仁，據(jù)研究表明，扁桃仁富含維生素E和鎂，還有豐富的蛋白質(zhì)，是最有營(yíng)養(yǎng)的果仁之一，可以幫助你保持一整天的活力。

3、菜花

很多人都不喜歡吃或是很少吃菜花，但其實(shí)菜花是B族維生素的聚居地，其中維生素B1有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它；維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺(jué)精力充沛，被稱為提神營(yíng)養(yǎng)素。所以想要提神不妨多吃一些菜花吧！

4、豆芽菜

豆類中一般都含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及一些鈉、磷、鐵、鈣等一些人體必需的微量元素。而豆類生芽后，不僅會(huì)保持原來(lái)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)增加維生素的含量，有利于消除疲勞。

5、大蒜

很多人對(duì)大蒜都會(huì)避之不及，但其實(shí)大蒜具有很強(qiáng)大的殺菌能力，能消滅入侵人體的一些病菌。但其實(shí)它還會(huì)有利于維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝然后產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食還會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，盡快消除身體疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

6、橘子

橘子中含有豐富的鉀，能為人體補(bǔ)充鉀元素，而且橘子是酸的，既能提神又能開(kāi)胃。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

高三學(xué)生防困抗疲勞吃什么好

高三學(xué)生防困抗疲勞的食物 1、扁桃仁

許多提神的零食里都有扁桃仁。扁桃仁是最富營(yíng)養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。

2、三文魚(yú)

魚(yú)肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)的魚(yú)皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。

3、菜花

菜花是良好的B族維生素?聚居地?，其中維生素B1有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺(jué)精力充沛，被稱為提神營(yíng)養(yǎng)素。

4、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

6、草莓

草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細(xì)胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

高三學(xué)生防困抗疲勞的茶推薦 1、薄荷檸檬茶

薄荷不但能提神醒腦，還能使口氣清新。此外，鮮檸檬維生素c含量極為豐富，能防止和消除午休后的皮膚色素沉著。

2、薄荷菊花茶

制作時(shí)，薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道，菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效，與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。

3、鐵觀音茶

鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好，主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用。

咖啡堿具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此，飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

4、茉莉花茶

茉莉花茶能夠理氣開(kāi)郁，還能使人定心安神，緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。

高三學(xué)生上課犯困怎么辦 1、改善睡眠，這個(gè)是最根本的.。深睡，晚上10點(diǎn)半入睡，保證深度睡眠時(shí)間(晚上11點(diǎn)到第二天凌晨3點(diǎn)。不適合晚上越學(xué)越精神，第二天還不困的熬夜族);午睡，時(shí)間別太長(zhǎng)，40分鐘左右，太長(zhǎng)了的話也會(huì)困;打盹兒，課間睡，不顧一切的補(bǔ)覺(jué)，磨刀不誤砍柴功。

2、起床后鍛煉五分鐘。只需做幾個(gè)仰臥起做，或是跳幾下，就足夠讓我們的身體活躍起來(lái)，達(dá)到避免上課犯困的效果。

3、吃早餐。研究表明不吃早餐的人比吃早餐的人偏重，還愛(ài)犯困?？梢?jiàn)早餐多么重要。有些高中生為了節(jié)省時(shí)間就把早餐也省了，這是非常不可取的。俗話說(shuō)得好，早吃好，午吃飽，晚吃好。早餐一定要好好吃。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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