多位名醫(yī)總結(jié)：2021年最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法，竟是從1數(shù)到10！

如何養(yǎng)生一直是大家關(guān)注的重點(diǎn)今天為大家送上千位名醫(yī)總結(jié)的不生病秘訣只需從1數(shù)到10不花錢也能做到一起學(xué)起來吧！1每天梳頭一次中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，人體重要的靜脈和四十多個(gè)大小穴位，以及十多處特殊刺激處均聚于此。常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，并起到疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤的功效。每天起床后，花幾分鐘時(shí)間梳梳頭。平時(shí)也可以常梳，若身邊恰巧無(wú)梳子，用手亦可。具體做法：五指叉開成梳子樣，中指正對(duì)頭發(fā)前部正中處，其余四指自然放下，從頭的前部往后梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。梳子首選木梳、牛角梳，齒疏而圓鈍，不起靜電。反觀塑料梳子，與頭皮摩擦易產(chǎn)生靜電，對(duì)頭皮造成損傷，不宜使用。22杯救命水1、洗澡前洗澡時(shí)，水溫相對(duì)較高，且浴室封閉，人體出汗多，身體失水也多。若補(bǔ)水不及時(shí)，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險(xiǎn)。2、睡前一小時(shí)凌晨到第二天上午10 點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點(diǎn)水，可預(yù)防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發(fā)生。3刷牙3分鐘刷牙時(shí)間應(yīng)在3-5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛(wèi)生。同時(shí)，刷牙應(yīng)堅(jiān)持巴氏刷牙法。44處凍不得1、不凍頭；2、不凍頸；3、不凍肚；4、不凍腳。5下蹲5分鐘研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，它既能讓我們身體放松，又能給予內(nèi)心足夠的安全感。同時(shí)，下蹲還能擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。建議：每天花5分鐘左右的時(shí)間，做做蹲一蹲的動(dòng)作。6每天進(jìn)食不超過6克鹽高鹽攝入其實(shí)就是高鈉攝入。長(zhǎng)期的高鈉飲食，會(huì)增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)肝腎功能不全的病人，還會(huì)加重水鈉潴留。建議：成年人每天食鹽攝入量不要超過6克（大概一個(gè)啤酒蓋的量），兒童不要超過3克，平時(shí)應(yīng)盡量減少腌制食品的食用。7飯吃7分飽中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜過多，七分飽就夠了。8常練八段錦在養(yǎng)生強(qiáng)身領(lǐng)域，八段錦簡(jiǎn)單實(shí)用、無(wú)需器械、場(chǎng)地易尋、老少咸宜，連國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤都強(qiáng)烈推薦。尤其冬日里，戶外天寒地凍，室內(nèi)練八段錦，既避風(fēng)寒，又能使氣血流暢，體力日健，精神日充。9晚上9點(diǎn)泡泡腳泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進(jìn)血液循環(huán)，起到驅(qū)寒保暖的作用。泡腳的最佳時(shí)間是晚上9點(diǎn)左右，此時(shí)腎經(jīng)氣血比較衰弱，通過泡腳，有利于溫補(bǔ)腎陽(yáng)。10曬太陽(yáng)10分鐘以上中老年人每天堅(jiān)持曬曬太陽(yáng)（10分鐘以上），可以增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。此外，專家還發(fā)現(xiàn)，維生素D有助于改變腸道細(xì)胞生長(zhǎng)，防止癌變。很簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法，貴在堅(jiān)持！發(fā)給朋友們看看，從今天起，為了更健康的身體開始堅(jiān)持做下去吧！

（放到你圈子里，朋友們會(huì)感激您）

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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