50歲后還有這4個(gè)特征的人，容易長(zhǎng)壽，4個(gè)全有的可能就是長(zhǎng)壽體質(zhì)

百歲老人是人人都羨慕的，50歲，恰好是100的一半，50歲，是人生的一個(gè)分水嶺！

40歲-50歲，是人體疾病的高發(fā)期，40歲之前，生命力最為旺盛，但是在40歲以后，隨著年齡的增加，人體的各個(gè)器官像機(jī)器一樣，逐漸磨損退化，導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能下降，

再加上到了50歲左右，人的生活狀態(tài)已經(jīng)基本確定，個(gè)體往往忽視了對(duì)自身的要求，于是很容易導(dǎo)致中年發(fā)福、三高、心臟病、脂肪肝等疾病的爆發(fā)。

如果到了50歲，你沒(méi)有什么疾病，并且還具有如下四個(gè)特征。提前恭喜你，你更容易長(zhǎng)壽，4個(gè)全有的可能就是長(zhǎng)壽體質(zhì)。

哪四個(gè)特征呢？1腿腳無(wú)疾，活動(dòng)自如腿腳無(wú)疾，活動(dòng)自如，是長(zhǎng)壽的顯著標(biāo)志！

大家都公認(rèn)的一句話：人老腿先老，腿腳不老，身體必好，腿腳有力，證明心臟、大腦、骨骼、肌肉能夠正常工作，身體各器官能得到更好的鍛煉，各細(xì)胞在行走或鍛煉中得到更充足的氧氣，必然利于長(zhǎng)壽。

從長(zhǎng)壽老人的生活中可以看出，能活到90歲以上的，往往是腿腳無(wú)疾的老人，而腿腳患有疾病的個(gè)體，往往也會(huì)導(dǎo)致其他器官衰老得更快。

2手握力大手握力大小，可以暗示身體的衰老變化程度，手握力越大，說(shuō)明心臟健康有力，間接反映了該個(gè)體周身比較健康，這是因?yàn)?，隨著年齡的增加，身體肌肉力量逐漸萎縮或減弱，老人、孩子常被認(rèn)為是：手無(wú)縛雞之力，也證明了他們的肌肉不夠發(fā)達(dá)，因此老人和孩子的抵抗力比較弱，更容易出現(xiàn)骨折、疲勞、代謝類的疾病。

3氣色好看紅潤(rùn)身體好不好，氣色就知道，氣色好看紅潤(rùn)，往往預(yù)示身體健康，更容易長(zhǎng)壽，百歲老人，大多紅光滿面，而現(xiàn)代人，作息不規(guī)律、夜生活太豐富，偷走了好氣色，氣色發(fā)黃、發(fā)紫、發(fā)青，往往預(yù)示個(gè)體氣血不調(diào)、過(guò)度勞累、脾胃衰弱，把好氣色揮霍掉了。50歲以后，有個(gè)好氣色，你更容易長(zhǎng)壽！

4排便正常中老年人便秘的比比皆是，便秘對(duì)健康極其不利，除了排便困難給人不適感，用力排便還會(huì)成為高血壓、心梗、腦梗等疾病的“引爆器”！便秘主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人飲食過(guò)于精細(xì)、缺少運(yùn)動(dòng)、喝水較少、內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的。

50歲以后，如果能夠每天順利解出，身體消化系統(tǒng)工作正常，毒素不殘留，對(duì)生命體健康至關(guān)重要，如果你有此特點(diǎn)，恭喜你，好習(xí)慣繼續(xù)保持下去！

以上四個(gè)特征如果都有，那么就真的要“偷著樂(lè)”了，如果還未達(dá)到上述四條，注意在生活習(xí)慣上，飲食上注意調(diào)節(jié)，有保健、養(yǎng)生意識(shí)，才會(huì)逐漸改變身體狀況。

下面這些小食材，對(duì)保健養(yǎng)生有大用處，不可小視哦！

黑木耳被稱為“血管清道夫”，常吃可促進(jìn)血管及身體毒素排出，降低血壓，緩解便秘，對(duì)身體健康極其有利。

但提醒：千萬(wàn)不要食用新鮮的黑木耳肝（容易中毒）。

山藥被稱為“脾胃的調(diào)節(jié)劑”，常吃山藥可延年益壽。山藥補(bǔ)腎益精的效果，其富含人體所需的淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于強(qiáng)健體魄，改善人體機(jī)能，特別對(duì)腎有很好的療效。

在我國(guó)古時(shí)候的皇宮中便經(jīng)常得到皇帝御醫(yī)的大力使用。

紅薯被前蘇聯(lián)科學(xué)家稱為未來(lái)的“宇航食品”，在我國(guó)被稱為“長(zhǎng)壽第一糧”！常吃紅薯，可潤(rùn)腸通便、輔助降低血壓，抗癌，能夠防治結(jié)腸癌和乳腺癌，美容養(yǎng)顏（可抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老人斑的出現(xiàn)）。

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玫瑰花茶疏肝解郁，對(duì)脂肪肝、酒精肝、女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)有很好的調(diào)理作用，現(xiàn)代人工作壓力大，很多人肝氣不暢，常喝玫瑰花對(duì)保護(hù)肝臟、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有不錯(cuò)的食療效果，西域有很多長(zhǎng)壽老人，這與當(dāng)?shù)厝藧?ài)喝玫瑰花茶有必然的聯(lián)系。

不論男女，若過(guò)了60歲以后還有4個(gè)表現(xiàn)，可能屬于“長(zhǎng)壽體質(zhì)”-

人們習(xí)慣稱六十歲為“花甲”，稱六十歲以上的老人為“花甲老人”，花甲一詞出自中國(guó)古代歷法，以六十年為一循環(huán)，一循環(huán)稱為一甲子。

人的一生總要經(jīng)歷多個(gè)不同的階段，不管是什么樣的經(jīng)歷都是人生不可多得的風(fēng)采，60歲，一般在生活中被稱為老年人，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)坦然的接受老年人這個(gè) 社會(huì) 角色。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，精力、體力方面比不上年輕人，作為一個(gè)老年人要對(duì)自己的角色有清楚的認(rèn)知和定位。

人生角色的轉(zhuǎn)變是一個(gè)不可逆的過(guò)程，誰(shuí)都無(wú)法改變，但是可以積極地去適應(yīng)，只有調(diào)整好自己的心態(tài)，才能夠使自己的生活充滿樂(lè)趣，更加豐富多彩。

老年長(zhǎng)壽“四要素”： “喝水”是長(zhǎng)壽的第一要素；“睡覺(jué)”是長(zhǎng)壽的第一大補(bǔ)；“走路”是健體的最好運(yùn)動(dòng)；“唱歌”是心情愉悅的最好 娛樂(lè) 。

1、從不閑著

高血糖、高血壓、高血脂的出現(xiàn)，與不 健康 的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，如高血脂就是被吃出來(lái)的慢性病，與飲食不當(dāng)息息相關(guān)，同時(shí)很多慢性病都是在平時(shí)閑著沒(méi)事干引起的。

對(duì)于60歲的老年人來(lái)說(shuō)，基本上已經(jīng)退休閑賦在家，每天呆在家里無(wú)所事事，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量不足，身體抵抗力、免疫力肯定會(huì)下降，體內(nèi)鈣質(zhì)流失速度加快，加速肥胖，患上骨質(zhì)疏松等骨骼疾病，而且還會(huì)提高多種慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要想擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)千萬(wàn)不要在家里閑著，一定要做一個(gè)閑不住的人，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離慢性病的困擾。

2、心態(tài)好

60歲的老年人無(wú)論何時(shí)何地總是面帶笑容，無(wú)論遇到什么事情都能夠很好的面對(duì)生活，喜歡與他人聊天、打招呼，心態(tài)樂(lè)觀，經(jīng)常和朋友、老伴出去逛公園，出門(mén)散步，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

心態(tài)樂(lè)觀可以刺激體內(nèi)激素的分泌，在內(nèi)分泌平衡的狀態(tài)下，不會(huì)增加身體內(nèi)臟器官的運(yùn)行負(fù)擔(dān)和壓力，因此多笑笑是長(zhǎng)壽的體現(xiàn)，如果總是情緒波動(dòng)大、對(duì)自己的情緒很好的控制，可能會(huì)出現(xiàn)肝火旺盛的情況，體內(nèi)火氣大影響整個(gè)人的精神狀態(tài)。

開(kāi)懷大笑也是一種運(yùn)動(dòng)，在笑的過(guò)程中帶動(dòng)腹部和面部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)垃圾毒素的排出，使身體吸入更多的氧氣，促進(jìn)身體更好的排毒，自然可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。

多笑還可以調(diào)節(jié)脾胃功能，更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)新陳代謝，這就是為什么心情低落比愛(ài)笑的人胃口差的原因之一。

3、作息有規(guī)律

年紀(jì)大了睡的覺(jué)也少了，但是白天看電視、與他聊天時(shí)也會(huì)不知不覺(jué)間犯困，要想規(guī)律作息是很難做到的，尤其是年紀(jì)大了以后，睡眠質(zhì)量下降，大腦中樞神經(jīng)受到影響，睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，甚至夜晚的睡眠時(shí)間也大幅度減少，縮短到了3~4個(gè)小時(shí)。

身體 健康 的成年人，每天需要每天保證7~8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，但有些老年人顯然低于這個(gè)水平，尤其是到了炎熱的夏季，凌晨一點(diǎn)多鐘才睡覺(jué)，早上四五點(diǎn)鐘就起床出門(mén)逛公園，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足、質(zhì)量下降，導(dǎo)致白天精神、精力體力不好，老化速度加快，提高患各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

而老的慢的長(zhǎng)壽老人一般作息很規(guī)律，晚上11點(diǎn)之前入睡，早上6:00~8:00左右起床，從不會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐。

4、不挑食

常言道：民以食為天，一日三餐對(duì)于維持身體 健康 十分重要，吃飯看似簡(jiǎn)單，其實(shí)要想吃的 健康 也是有講究的，一日三餐按時(shí)吃，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，才是維持身體 健康 的前提條件。

對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，腸胃運(yùn)行功能下降，食欲不振，從飯量上來(lái)看，攝入的食物量也會(huì)越來(lái)越少，長(zhǎng)時(shí)間如此可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，身體抵抗力、免疫力下降，因此在老年人群中，胃口好的老年人身體素質(zhì)比同齡人要好得多，說(shuō)明具有長(zhǎng)壽的潛質(zhì)。

1、多喝水

很多人等到口渴時(shí)才想起喝水時(shí)，這時(shí)候已經(jīng)提示體內(nèi)缺水比較嚴(yán)重了，補(bǔ)充已經(jīng)為時(shí)已晚。

根據(jù)調(diào)查研究顯示，有飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯少于不常飲水的人，而且按時(shí)喝水，對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等疾病有很好的預(yù)防作用。

老年人動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂、血液粘稠、冠心病和中風(fēng)患者以及對(duì)水量需求多的孕婦、青少年、嬰幼兒都應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣。

2、常吃芹菜

芹菜中含有的生物堿成分有利于保護(hù)心腦血管 健康 ，吃芹菜時(shí)一定要將葉子吃掉，因?yàn)槿~子才是整株芹菜的精華所在，不僅維生素含量高，植物性養(yǎng)素的含量是非常高的，另外還含有較為豐富的纖維素，可以幫助心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

3、多動(dòng)腦

老年人不要每天在家里無(wú)所事事，而是要多出門(mén)運(yùn)動(dòng)鍛煉，參加電腦、象棋、外語(yǔ)等動(dòng)腦的活動(dòng)。

老年人多參加這類活動(dòng)不僅可以豐富原本單調(diào)簡(jiǎn)單的晚年，這些活動(dòng)本身就是鍛煉大腦的體操，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效預(yù)防大腦功能過(guò)早退化，還能夠延緩或遏制老年癡呆的發(fā)生。

健康 亦有方，說(shuō)來(lái)也平常：

生活要規(guī)律，早睡早起床；

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨，吐納肺腑良；

飲食八分飽，清淡舒胃腸；

三餐粗淡飯，戒煙酒適量；

靜心且包容，蓄精防勞傷；

交友訴衷腸，善良?jí)鄱担?/p>

憂愁催人老，樂(lè)觀壽自長(zhǎng)；

有病早就醫(yī)，諸疾重預(yù)防；

貴在常堅(jiān)持，保健在經(jīng)常。

中老年人 養(yǎng)生 是非常關(guān)鍵的，希望你一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣才能夠?yàn)樯眢w的 健康 加分，身體 健康 少生病。

50歲后有這6大特征會(huì)長(zhǎng)壽：沒(méi)達(dá)標(biāo)的多做這4個(gè)動(dòng)作

過(guò)了50歲，就是中年到老年的過(guò)渡期，人體的代謝功能、器官功能都在逐漸衰退、老化。這個(gè)時(shí)候，可以通過(guò)身體的一些表現(xiàn)，來(lái)判斷是否擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)。

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6個(gè)表現(xiàn)說(shuō)明身體很 健康

如果到了50歲，沒(méi)有慢性疾病，還有以下6個(gè)表現(xiàn)，那就說(shuō)明您很可能是長(zhǎng)壽體質(zhì)。

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俗話說(shuō)：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰?！?strong>一個(gè)人能否長(zhǎng)壽，腿腳 健康 是一個(gè)重要因素。

如果中老年人的腿腳有力，走路帶風(fēng)，經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明骨骼、關(guān)節(jié)、大腿肌肉都很結(jié)實(shí)，血管也很暢通。反之，身體一旦患上疾病，就容易變得腿腳無(wú)勁，人也沒(méi)精神。

所以說(shuō)，身體好不好，看腿就知道。 過(guò)了50歲，一個(gè)人腿腳無(wú)疾，靈活自如，說(shuō)明擁有一個(gè) 健康 的身體。

高質(zhì)量的睡眠一直被認(rèn)為是長(zhǎng)壽的“必備法寶”。 中老年人的睡眠質(zhì)量高，對(duì)身體會(huì)有這些好處：

消除身體疲勞。 利于胃腸道合成有機(jī)物質(zhì)，以供給白天活動(dòng)時(shí)使用；

降低基礎(chǔ)代謝率。 睡眠時(shí)人的心率、血壓、體溫會(huì)有所下降，可以使肌體得以恢復(fù)；

增強(qiáng)免疫力。 更能抵抗外界疾病的入侵。

總的來(lái)說(shuō)， 睡眠就是人體在養(yǎng)精蓄銳、延長(zhǎng)壽命的過(guò)程， 睡得越好，消化功能、心肺功能、呼吸功能就越好。

隨著年齡的增長(zhǎng)，一些中老年人會(huì)感覺(jué)消化能力不如從前，容易出現(xiàn)排便困難或便秘等癥狀，這有可能是某些疾病的潛在信號(hào)。

而 擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)的人 ，即使過(guò)了50歲，仍然保持正常的代謝機(jī)能，有固定的排便時(shí)間和次數(shù)， 消化系統(tǒng)十分 健康 。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，握力大小可以反映未來(lái)的 健康 狀況。 研究表明，握力大的人，患上心臟病、糖尿病和老年癡呆等疾病的概率較低。

握手的力量源于手部、前臂、上肢肌肉力量，握力大的人上肢肌肉群較為發(fā)達(dá)，骨頭密度高，骨質(zhì)流失慢，不容易有骨質(zhì)疏松癥，這也是 健康 長(zhǎng)壽的表現(xiàn)之一。

通常來(lái)說(shuō)，35歲后，人體的肺活量就開(kāi)始下降，到了50歲左右，血液中的氧飽和度比青年時(shí)期下降5%左右，這就意味著身體的氧含量在變少，容易出現(xiàn)供氧不足等現(xiàn)象。

而 肺活量強(qiáng)的老人，肺細(xì)胞利用率高，肺部會(huì)更加有力， 氧氣與二氧化碳交換時(shí)不受阻礙，可避免受到肺炎、支氣管炎、哮喘、肺癌等呼吸疾病的侵襲。

人在生病時(shí)，精神特別差，容易顯得憔悴。 如果過(guò)了50歲，還能保持臉色紅潤(rùn)有光澤，說(shuō)明身體 健康 ， 氣血很足，體內(nèi)各個(gè)器官都在正常運(yùn)轉(zhuǎn)，具有長(zhǎng)壽的體質(zhì)。

這種老人還往往豁達(dá)開(kāi)朗，心態(tài)樂(lè)觀，臉上經(jīng)常掛著笑容。擁有這樣的精神狀態(tài)，更有助于延長(zhǎng)壽命。

常做4個(gè)動(dòng)作 可延年益壽

如果沒(méi)有達(dá)到以上標(biāo)準(zhǔn)，您也不要著急。常做下面4個(gè)動(dòng)作，可以達(dá)到延年益壽的效果。

當(dāng)人體的消化功能下降，大腸蠕動(dòng)就會(huì)變慢，導(dǎo)致糞便很難排出，造成便秘等問(wèn)題。經(jīng)常順時(shí)針揉肚子，可以緩解便秘。

方法： 以肚臍為圓心，在其周圍順時(shí)針揉腹，可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，有助于將糞便排出，緩解便秘。 需要注意的是，一定要順時(shí)針揉腹，否則無(wú)法達(dá)到效果。

有研究發(fā)現(xiàn)，握力越大，患病的風(fēng)險(xiǎn)就越低。走路握拳頭，可以鍛煉握力。

方法： 抬起手腕，五指向前，掌心向下，從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。

值得一提的是，握拳時(shí)要按住勞宮穴。 中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平時(shí)可以邊走邊練。

膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受身體的重量負(fù)荷，50歲后更需要好好保養(yǎng)，讓其重新變得靈活起來(lái)。平時(shí)坐在椅子上，可以用熱毛巾敷在膝蓋上面，再配合按摩，加速血液循環(huán)。

方法： 先用左右手五指在膝蓋周圍，呈放射狀向外點(diǎn)按，重復(fù)八九次；然后伸開(kāi)五指，再合力輕輕抓揉膝蓋；最后兩手成拳，再搓一搓膝蓋。

肺活量與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

方法： 集中注意力，排除雜念，之后慢慢吸足氣，讓肚子鼓起來(lái)，再慢慢將氣呼出，每分鐘4次左右。

想要長(zhǎng)壽 避開(kāi)4個(gè)禁忌

除了常做以上4個(gè)動(dòng)作，平時(shí)也要改掉不良生活習(xí)慣，尤其要避開(kāi)以下4個(gè)禁忌。

暴飲暴食會(huì)打亂腸胃消化吸收的正常節(jié)律，加重各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)。保持一日三餐規(guī)律飲食，多吃雜糧粗糧，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，身體才會(huì) 健康 。

長(zhǎng)時(shí)間久坐，對(duì)腰椎、頸椎、椎間盤(pán)都會(huì)產(chǎn)生不良影響。研究表明，久坐是誘發(fā)各種慢性疾病的重要因素。生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)?；顒?dòng)的人，才有長(zhǎng)壽的可能。

經(jīng)常熬夜，會(huì)對(duì)大腦、心臟、肝臟等器官造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。要想 健康 長(zhǎng)壽，千萬(wàn)不能過(guò)度消耗身體。

酒精和尼古丁都是一類致癌物，經(jīng)常接觸容易誘發(fā)多種疾病，比如慢性阻塞性肺疾病、慢性咽炎、肝癌、肺癌等。因此，不論是酗酒還是吸煙，對(duì)身體來(lái)說(shuō)都是百害而無(wú)一利的。

不論男女，若過(guò)了60歲以后還有4個(gè)表現(xiàn)，可能屬于“長(zhǎng)壽體質(zhì)”

40歲是不惑之年，50 歲是知命之年，60歲是花甲之年，70歲是古稀之年，古人的年齡有時(shí)候不用數(shù)字表示，而是用其他稱謂來(lái)表示。

如果說(shuō)50歲是人生的分水嶺，60歲意味著一個(gè)人正式進(jìn)入了老年階段，世界上大部分國(guó)家規(guī)定，60歲以上的人是老年人。

年輕時(shí)身強(qiáng)體壯，工作生活得心應(yīng)手，一旦進(jìn)入老年階段，做什么事情都感覺(jué)“心有余而力不足”，如果年輕時(shí)不注重對(duì)身體的保養(yǎng)，老了之后就有可能被各種慢性病找上門(mén)來(lái)，比如三高。

老年人如果想要擁有 健康 長(zhǎng)壽的人生，需要從年輕時(shí)注重對(duì)身體的保養(yǎng)，千萬(wàn)不要等到老了、一身病了再開(kāi)始保養(yǎng)身體。

當(dāng)代人逐漸意識(shí)到了 養(yǎng)生 的重要性，到了30歲開(kāi)始學(xué)習(xí)各種各樣的 養(yǎng)生 方法，比如保溫杯里泡枸杞或者去運(yùn)動(dòng)房健身鍛煉，年輕時(shí)堅(jiān)持的每一個(gè)正確的 養(yǎng)生 行為到了，老了會(huì)回饋到自己的身上，不會(huì)是無(wú)用功。

跨過(guò)60歲這個(gè)人生大關(guān)，身體如果沒(méi)有發(fā)生任何問(wèn)題，那么說(shuō)明身體素質(zhì)還不錯(cuò)，60歲后如果身體還有以下這幾個(gè)表現(xiàn)，可能意味著屬于潛在的長(zhǎng)壽體質(zhì)，快來(lái)自測(cè)一下吧。

——睡得好 睡的足

進(jìn)入60歲之后，身體機(jī)能逐漸老化退化，大腦神經(jīng)也不例外，可以發(fā)現(xiàn)年紀(jì)越大越貪睡，即使白天坐著看電視、與他人聊天也能睡著，不分時(shí)間和場(chǎng)合。年紀(jì)大了以后依然能夠擁有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠是，身體 健康 的一種體現(xiàn)。

其實(shí)生活中大部分老年人，如果去仔細(xì)觀察的話，大部分人在7點(diǎn)到8點(diǎn)左右就上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，第2天早上醒的也比較早，養(yǎng)成了有規(guī)律的早晚作息生活，有的老年人吃完午飯后會(huì)午睡15~20分鐘。

當(dāng)日常作息有了規(guī)律，身體內(nèi)部器官才會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整恢復(fù)，緩解一上午或一天的疲勞感，提高身體活力，這時(shí)候也可以為 健康 長(zhǎng)壽奠定基礎(chǔ)。早睡早起、午睡，對(duì)于老年人是保養(yǎng)身體是一種非常好的行為，當(dāng)你有了比較固定的、有規(guī)律的作息后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越 健康 。

健康 的成年人，每天保持7~8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，有條件的情況下午休15~20分鐘，可以幫助身體內(nèi)部器官進(jìn)行一定的自我修復(fù)排毒，持之以恒，或代表著你有長(zhǎng)壽體質(zhì)的潛質(zhì)。

——樂(lè)觀開(kāi)朗

有些60歲以后的老年人在外面不管遇到家人、還是陌生人，都喜歡笑著打招呼聊天，當(dāng)他人遇到困難時(shí)時(shí)候喜歡上前幫一把，經(jīng)常外出與老朋友下象棋、跳廣場(chǎng)舞、逛公園，樂(lè)觀開(kāi)朗的，身體比較 健康 。

經(jīng)常笑，能夠激發(fā)體內(nèi)的激素，在內(nèi)分泌水平較為平衡的情況下，不會(huì)增加肝臟運(yùn)行負(fù)擔(dān)，因此喜歡笑是一種身體長(zhǎng)壽的表現(xiàn)。情緒波動(dòng)大，相對(duì)不穩(wěn)定的話，可能會(huì)出現(xiàn)上火的情況，肝火旺盛身體內(nèi)部火氣大，就會(huì)影響整個(gè)人的情緒狀態(tài)。

有時(shí)因?yàn)橐恍┗A(chǔ)類疾病的影響，老年人的脾氣變得暴躁、煩躁不安，這時(shí)候家人一定要給予老人足夠的關(guān)心和理解，幫助他們保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，擁有 健康 長(zhǎng)壽的人生。

——愛(ài)動(dòng) 坐不住

有些60多歲的老年人白天很少坐在、躺在家里，而是經(jīng)常出門(mén)遛彎，與他人下象棋、聊天，要么就去看一看自己的菜園子，除草澆水，有時(shí)候還想著去上老年大學(xué)或者再找一份工作，這并不是因?yàn)樗麄內(nèi)卞X，而是在家里根本就坐不住，總是想就出門(mén)上外面看看，這意味著身體是非常 健康 的。

正是因?yàn)檫@些老人閑不住，不會(huì)每天在家坐著躺著休 養(yǎng)生 息，而是經(jīng)常出門(mén)走動(dòng)鍛煉，夏天春天去田地里干活，間接起到鍛煉身體的作用，并不是單純的坐不出，而是因?yàn)樗麄兊纳眢w強(qiáng)壯有力，活力滿滿。

在保證身體 健康 的情況下，60歲以上的老年人可以選擇做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，但是不要像年輕時(shí)做劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體運(yùn)行負(fù)擔(dān)，讓原本骨量流失、骨密度下降的骨骼承擔(dān)更大的身體壓力和外界壓力，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松等骨骼疾病，以及基礎(chǔ)類疾病的副作用。

——吃嘛嘛香，食欲旺盛

民以食為天，要想擁有 健康 長(zhǎng)壽的體質(zhì)，一日三餐是一定要吃的，還要按時(shí)吃，注重合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，60歲之后的老年人腸胃消化功能明顯下降，食欲減退，進(jìn)食量與年輕時(shí)相比減少了一大半。

長(zhǎng)時(shí)間不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易導(dǎo)致身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，造成營(yíng)養(yǎng)不良，免疫力抵抗力被破壞，被各種疾病趁虛而入。

身體長(zhǎng)壽的老年人一般食欲旺盛，吃嘛嘛香，從來(lái)不挑食、厭食，有什么就吃什么，牙口好的長(zhǎng)壽老人還能夠每天吃些粗糧、堅(jiān)果類食物，這樣能夠保證身體全方面的獲取營(yíng)養(yǎng)維持機(jī)體基礎(chǔ)運(yùn)行所需，是擁有 健康 長(zhǎng)壽人生的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。

不妨自查，你符合幾條？

在身體 健康 狀況穩(wěn)定的情況下，藥物控制良好的慢性病老年患者也可以接種新冠病毒疫苗。比如，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間服藥的情況下，高血壓人群可以保持血壓的穩(wěn)定性，是可以考慮接種，但是如果處于慢性疾病發(fā)作期、惡性腫瘤化療期間或者急性疾病的情況，需要以暫緩接種新冠病毒疫苗。

一些地區(qū)會(huì)結(jié)合基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目，展開(kāi)對(duì)60歲以上老年人的 健康 篩查以及高血壓、糖尿病的篩查，大家可以到所在地區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心做了解。

當(dāng)然，慢性病老年患者是否能夠接種，需要進(jìn)行更加綜合的判斷，接種前務(wù)必告知醫(yī)生自身身體狀況，比如患病史、比如患病史、用藥史、藥物服務(wù)情況等，以幫助醫(yī)生更好的判斷是否符合接種條件。

建議60歲及以上的老年人及時(shí)接種新冠疫苗，已完成全程接種的人群按照6個(gè)月的時(shí)間間隔盡快接種加強(qiáng)針。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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