這樣睡覺，勝過你每天走1萬步！

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每天走路走1萬步以上，是好是壞？

隨著生活水平的提高，人們的健康意識逐漸增強，再加上智能手機上有計步功能，社交網(wǎng)站還會根據(jù)步數(shù)進行排名，在健康意識和好勝心的驅(qū)動下，越來越多人加入了走路大軍中。

走路被譽為“最好的運動”，堅持走路可以給身體帶來很多好處。關(guān)于走路，我們最熟知的口號是“日行萬步”。那么，每天走一萬步，對身體真的好嗎?會不會走壞膝蓋?不妨來了解一下。

每天走一萬步，會走壞膝蓋嗎?

每個人的體質(zhì)、骨骼強度不同，身體的肌肉含量和韌帶的強度不同，所以身體能夠承受的運動量不同。一萬步這個運動量，并不算多，但也不算少，對于不同的人來說，每天走這個步數(shù)給身體帶來的影響不同。

對于幾乎不運動的人、年老體弱的人、本身患有關(guān)節(jié)方面問題的人來說，每天走一萬步有些多了，會給膝蓋造成一定的負擔(dān)。走的時間長了，容易損傷半月板和關(guān)節(jié)軟骨，容易走壞膝蓋。

對于有運動基礎(chǔ)的人、體質(zhì)不錯的人、年輕人等群體來說，這個步數(shù)并不算多，膝蓋能承受住，每天走一萬步，能強身健體，鍛煉膝蓋周圍的肌肉和韌帶，有養(yǎng)護膝蓋的作用。

怎么判斷自己是否能承受一萬步這個運動量呢?若你無法堅持走完一萬步，或者你走完一萬步之后，膝蓋又酸又痛，渾身不舒服，當(dāng)天的睡眠質(zhì)量變差，說明一萬步對你來說有些太多了，要減少運動量。若你走完之后，膝蓋沒有任何不適，身體毫無異樣，說明你能承受這個運動量。

堅持走路好處多，能夠促進脂肪的燃燒，能幫助保持身材，預(yù)防發(fā)胖。走路能夠促進血液循環(huán)，能輔助降血壓和血脂，可以預(yù)防心腦血管問題。走路能很好的鍛煉腿部肌肉，防止腿部肌肉流失，讓腿部更有力量。走路還能幫助提高心肺功能，平衡內(nèi)分泌，緩解焦慮等不良情緒。堅持走路，對身心都有諸多的益處，對健康有利，還有助于長壽。

走路雖好，但走錯卻會傷膝蓋。人的膝蓋是有“使用期限”的，要省著點用，防止膝蓋早早“報廢”。

選擇走路這項運動的人，大多都是老年人。對于老年人來說，每天走一萬步有些太多了。老年人體內(nèi)的鈣質(zhì)流失快，骨骼的強度下降，肌肉含量減少，要適量的減少運動量，每天走6000—8000步就已經(jīng)足夠，走太多反而傷身。

走路要注意姿勢，走路時要選擇舒適的鞋子，肩膀要放松，提胸收腹，眼睛要平視前方，上身要微微前傾，手臂垂直自然擺動，走路時，前腳先落地。保持正確的走路姿勢，可以減輕膝蓋的負擔(dān)。

想要膝蓋好，平常還應(yīng)該調(diào)整飲食，多吃些魚，多喝牛奶，多吃豆類食物，少吃油膩辛辣的食物，少喝碳酸飲料，這樣才能為骨骼提供更多的營養(yǎng)，強健骨骼。

總之，日行萬步雖然能鍛煉身體，但不適宜所有人，要量力而行。走路能幫助身體獲得很多益處，但是也要注意一些細節(jié)，這樣才能更好的養(yǎng)護膝蓋，防止膝蓋提前“報廢”。

每天走路走1萬步以上，是好是壞呢？

行走確實有助于健康

堅持走路是最簡單也是最有效的健身方式，現(xiàn)在很多人的工作方式都是坐著，一坐一整天，身體都僵硬了，并且全身會出現(xiàn)一些小疙瘩，堅持步行就能有效的預(yù)防這一點。

首先就是放松脈搏，經(jīng)常不動彈我們的脈搏也是容易僵硬的，每天都堅持走路，那么我們的全身就會放松了。

其次就是增強我們的心臟功能，醫(yī)學(xué)上講走路能讓心臟跳的更加有力，而且還能增強我們身體的血管的彈性，減少血管破裂的可能性，所以說步行是可以增強全身的彈性的。

除此之外，走路還能增加我們的肌肉力量，生活沒有規(guī)律的話，會導(dǎo)致我們?nèi)淼募∪饨┯矝]有彈性，經(jīng)常走路也會讓我們的關(guān)節(jié)變的更加靈活起來。

而且走路還可以保持身材，讓我們的體形更加美麗，還能排出我們身體里面的垃圾和血液里面的垃圾，減少我們的腹部脂肪，保持體形的完美，還能讓我們的氣血變的更加暢通，人也會變的更加愉快。

每天走一萬步會不會傷害到膝蓋

其實走一萬步真的沒有那么難，每天走一萬步并不是讓我們每天跑一萬米，一萬步我們出去散散步基本上就回來了，刻意的走路也是可以的。

走一萬步，并不是跑一萬步，跑步的話是要循序漸進的，因為突然跑得太多是容易損傷膝蓋的，但是走路不會，所以說走路對我們的身體健康真的是有好處的，每個人都可以練習(xí)走路，走路的姿勢對了，也有助于塑造我們的身形。

如何正確練習(xí)行走

其實我們可以每天堅持快走四十分鐘，這種運動方式強度也不大，對很多人都有著很不錯的鍛煉效果，但是我們在走路的時候一定要注意腳步要正，曲臂擺。

人在走路的時候，都會有一點輕微的外八字，這對我們的身體也是會造成影響的，需要及時調(diào)整，用不良的走姿鍛煉，不但起不到健身的效果，還會加重對關(guān)節(jié)和膝蓋的損傷，所以學(xué)走路鍛煉之前，先練好走姿吧。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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