產(chǎn)后喝湯有講究，專家告訴你如何科學(xué)地喝湯？

產(chǎn)后喝湯有講究，如何科學(xué)地喝湯？聽聽專家怎么說

產(chǎn)后就要多喝下奶湯，你知道這是為什么嗎？

對于產(chǎn)后新媽媽下奶難，最常見的催乳劑是喝肉湯、鯽魚湯、雞湯、鴿子湯、排骨湯，但產(chǎn)后喝太油膩的就不好了。其實(shí)，新媽媽產(chǎn)后多喝五谷雜糧、稀飯或白開水也能幫助下奶，太油膩的湯可能會適得其反，堵塞乳腺，更有利于下奶。

產(chǎn)婦雖然需要更多的營養(yǎng)，但并不意味著一定要吃肉，即使是喝湯，也要注意不要選擇太肥的肉或排骨，烹調(diào)時盡量不要額外添加食用油。另外，動物性食物經(jīng)過煨、燉、煮等方式，雖然肉中的一些營養(yǎng)成分如氨基酸、肌酸、肉堿、嘌呤、鈣、維生素和無機(jī)鹽等溶于湯中，增加了湯的鮮味，但量很少。

產(chǎn)后就要多喝下奶湯，最多只有原來食物的10-12%，大部分的精華如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和無機(jī)鹽仍留在肉中。因此，即使是喝湯，我們也應(yīng)該放棄只喝湯不吃肉的舊觀念。通過喝湯可以增加乳汁，增加母乳的分泌。產(chǎn)后媽媽要多喝湯，如豬蹄湯、骨頭湯、雞湯、魚湯均可。增加乳汁的方法有很多。首先，母親的精神要愉快，不要過度勞累，注意休息，讓孩子多吸奶。

產(chǎn)婦有奶或無奶都可以喝絲瓜鰱魚湯，因為絲瓜和鰱魚都有通乳的作用，而鰱魚又有一定的補(bǔ)虛作用，既喝湯，不僅能起到通乳的作用，對產(chǎn)后恢復(fù)也能起到很大幫助。通過催奶，產(chǎn)后婦女多喝鯉魚湯有催奶的作用。同時對婦女產(chǎn)后身體虛弱也有很大的作用。還有的對手術(shù)后、病后體虛的人也可以喝鯽魚湯，也有利于體質(zhì)的恢復(fù)。鯽魚湯含有全面的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對因精神緊張、睡眠不足等精神因素引起的皮膚變白和早期皺紋有獨(dú)特的緩解作用。

坐月子多喝開水還是喝湯？如何做到吃好不長肉？

看到這個問題，讓我想起自己坐月子的那段日子。我的寶寶從出生那天起就喝到了母乳，只是剛開奶的時候，母乳產(chǎn)出并沒有那么順暢。于是，我在月子里除了恢復(fù)身體以后，最重要的一件事就是努力產(chǎn)出充足又有營養(yǎng)的母乳。通過四十多天的努力，我在出月子的時候基本就不存在母乳不足的情況了，而且一直堅持母乳喂養(yǎng)孩子到19個月，中間從未出現(xiàn)寶寶不夠吃的問題，我覺得這些都 得益于月子期間的飲食 。

我的月子餐是這樣安排的：早上：一碗水煮雞蛋，大概1-2個蛋，再來一碗雜糧粥；中午：2-3個炒菜，比如：西藍(lán)花炒肉片、黃花菜炒雞蛋等，再來一碗湯，比如黑魚湯 、腰片湯 等；晚上與中午大致相同。除了三餐以外，在月子期間的下午時間段， 我會 吃一頓點(diǎn)心，以湯水為主，比如：一碗銀耳蓮子羹。此外， 蘋果 用溫水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必須的。

我覺得月子期間的湯水很重要， 最好是清淡但又富含蛋白質(zhì)的湯水， 比如魚湯， 既可以幫助下奶，又不會補(bǔ)得過猛 ，導(dǎo)致寶媽漲奶。此外，喝湯水的同時， 做湯的那些食材也非常具有營養(yǎng)價值， 寶媽最好也吃一點(diǎn)，這樣會營養(yǎng)更全面。

同時，月子期間每天攝入一定量的水也是必不可少的。哺乳期間 多喝水可以 讓母乳的產(chǎn)出更為順暢，讓 母乳更加清淡爽口 ，不容易導(dǎo)致寶寶上火、便秘。此外，多喝水還可以 幫助寶媽通便排毒，對產(chǎn)后恢復(fù)非常有利 。我在月子期間基本做到 每天早起一杯水，每次喂完奶再喝點(diǎn)水， 一天的喝水量也不少了。

至于月子期間如何吃好不長肉，從我的經(jīng)驗來說，寶媽最好能做到這幾點(diǎn)：

第一、合理飲食

月子里一日三餐加點(diǎn)心就可以了，盡量不要吃零食或暴飲暴食；攝入的食物要追求質(zhì)而不是量，最好做得清淡一些，品種豐富、美味 精致 的食物是最有營養(yǎng)的月子餐。

第二、適量運(yùn)動

寶媽出院以后，就可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行適量運(yùn)動，比如每天飯后在家里來回踱步、做一些活動量不大的運(yùn)動等，既可以消耗多余的熱量，又能活動筋骨，有益 健康 。

總之，月子期間喝湯水和開水，對于寶寶和寶媽都非常有利。此外，寶媽只要堅持合理飲食和適量運(yùn)動，就能在月子期間 實(shí)現(xiàn)恢復(fù)身體和控制體重 的雙重目標(biāo)。

我是兩個孩子的媽媽，我說一下我做月子的飲食。生老大的那時候公公干建筑的時候摔了一下，脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顧了5天就趕緊回家了，老公又要上班，沒辦法出了院我就只能忍著刀口的疼痛自己做飯吃，因為吃的比較簡單蛋炒飯，面條之類的沒什么營養(yǎng)，所以月子里奶水比較少，也沒有漲奶的感覺，出了月子自己就燉湯，排骨湯，魚湯都在喝，奶水慢慢就多了，寶寶吃不完。生二胎的時候婆婆來照顧我做月子一個月，婆婆每餐都做的有湯，我每頓飯都喝一大碗，所以生了寶寶沒幾天奶水就很充足了。兩個寶寶都有母乳吃，所以在給寶寶喂奶的寶媽一定要多喝湯保證奶水的充足，畢竟母乳比奶粉營養(yǎng)全面而且也放心。當(dāng)然水也要多喝，而且要喝燒開的水，飲水機(jī)的水不能直接喝冷的。我的回答希望對大家有幫助。也祝喂奶的寶媽們奶水充足。

一般我們所說的坐月子，指的是產(chǎn)婦生完孩子后的產(chǎn)褥期。在坐月子期間，不僅產(chǎn)婦需要內(nèi)臟復(fù)位以及恢復(fù)身體 健康 ，新生兒也需要精心的護(hù)理才能茁壯成長。

因此，在傳統(tǒng)的坐月子期間，產(chǎn)婦都需要吃很多的葷腥油膩的肉湯，以為這樣才能補(bǔ)充身體營養(yǎng)，才能有利于母乳的分泌。

其實(shí)，并不是這樣，雖然說葷腥油膩的肉湯有一定的營養(yǎng)，但是過度的營養(yǎng)補(bǔ)充可能會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，以及對產(chǎn)婦的腸胃造成傷害，并且對于母乳的分泌也不一定就存在著利于分泌的作用。

坐月子多喝開水還是喝湯？如何做好吃好不長肉？ 產(chǎn)婦在分娩過后，因為胎兒的突然娩出，子宮的大小會縮小一半，而在坐月子期間，產(chǎn)婦的子宮大小會逐漸的恢復(fù)到孕產(chǎn)狀態(tài)。

因此，在懷孕期間被子宮擠壓的各個內(nèi)臟都會因為子宮的縮小而有空間恢復(fù)原位。因此，在坐月子期間產(chǎn)婦的內(nèi)臟是處于虛弱的恢復(fù)階段，很容易因為外力的作用而形成內(nèi)臟下垂，或者是因為飲食問題導(dǎo)致的腸胃功能負(fù)荷。

所以在坐月子期間，產(chǎn)婦的飲食不宜過油膩并且，像湯湯水水的食物可以適當(dāng)吃，這樣不僅有利于下奶，還有利于恢復(fù)身體。

坐月子多喝開水還是多喝湯， 這兩者并不沖突。 坐月子期間喝湯是在飲食中進(jìn)行的，而喝水則是平時渴了或者補(bǔ)充水分才進(jìn)行的。 不管是喝水還是喝湯，這兩者之間都不能做到很好的替代作用。因此，喝水是喝水，喝湯是喝湯，兩者不需要同時進(jìn)行，也就無需比較。

對于坐月子的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后多喝開水有利于補(bǔ)充身體水分，并且也有利于母乳中水分的補(bǔ)充。所以坐月子喝開水是正確的。而喝湯是伴隨著飲食進(jìn)行的，湯一般是用來補(bǔ)充營養(yǎng)的。所以多喝湯也是正確的。 (但是，值得注意的是，喝水要適量，不能超過正常人每天的飲水量。而喝湯也是，不能太過油膩，吃飽了也不要硬撐，講究少食多餐利于腸胃恢復(fù)。)

如何做到吃好不長肉？ 其實(shí)，對于坐月子期間長肉的問題，產(chǎn)婦不用擔(dān)心。因為一般來說產(chǎn)婦在坐月子期間都不會長肉的，反而會體重下降。

這是因為，產(chǎn)婦在懷孕期間因為子宮內(nèi)有胎兒、羊水和胎盤等物質(zhì)，并且因為身體水腫的原因，孕婦的體重相比于孕前會增長很多。而在分娩后， 因為胎兒的娩出，胎盤羊水的排出，產(chǎn)婦身體消腫后體重會慢慢的下降，所以，在坐月子期間，不管怎么吃產(chǎn)婦是不會長肉的，但是體重下降的多少還是有區(qū)別的。

因為產(chǎn)婦剛剛分娩要，氣血兩虛，而新生兒也需要媽媽來母乳喂養(yǎng)，所以產(chǎn)婦的飲食還是比較重要的。而產(chǎn)婦又想吃好，又不想長肉，那么可以這樣吃。

所以，在產(chǎn)婦坐月子期間喝開水和喝湯都是需要進(jìn)行的，喝開水和喝湯都不能代替對方的作用。而產(chǎn)婦坐月子期間想吃好，有不想長肉，那么在飲食方面就需要注意，不能吃太多葷腥油膩的食物，需要營養(yǎng)均衡葷素搭配，這樣不僅有利于身體的恢復(fù)，還有利于母乳的分泌。

月子期間最科學(xué)的做法是多喝水少喝湯。要知道各種湯里都含有的大量油脂，除了會讓我們更容易發(fā)胖，更可怕的是還會引起堵奶。堵奶的痛就像那種胸口碎大石的酸爽，經(jīng)歷過的寶媽肯定永遠(yuǎn)記得那種滋味。

我是一直不愛喝湯的，孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗腦要多喝湯，我看著那些油膩的湯每次就敷衍的喝一點(diǎn)，任他們再怎么說我都是不會再喝。1歲之前寶寶都是純母乳喂養(yǎng)，小家伙長得白白胖胖， 所以，母乳充足不一定要多喝湯。

月子期間，怎樣才能奶水好自己又不長肉？月子要坐的好，除了保持適量的運(yùn)動，注意好，最最重要的當(dāng)然還是——吃好。

要想給娃提供更好的口糧，又要恢復(fù)身材，月子里絕對不能急著節(jié)食減肥，或者是大補(bǔ)特補(bǔ)，而且是要好好吃東西。 秘訣只有四個字：營養(yǎng)均衡。沒錯，就這么簡單！

中國營養(yǎng)學(xué)會制定的哺乳期婦女膳食平衡結(jié)構(gòu)圖說:月子膳食亦適用。也就是說，月子餐其實(shí)就跟哺乳期飲食一樣對待，沒什么特別的；

哺乳期膳食結(jié)構(gòu)和一個正常成年人的 健康 膳食結(jié)構(gòu)基本上沒啥差別，只不過哺乳期要比平時多攝入 20% 的熱量——畢竟還有寶寶的口糧在里面了。

所以，月子期間的飲食照著這個來就對了：不要暴飲暴食、大魚大肉，需要的是谷薯類、水果蔬菜、魚肉禽蛋、奶類大豆都能均衡攝入。還有一個需要注意的是：哺乳期適當(dāng)增加魚禽蛋肉和海產(chǎn)品。

還有一個很重要的點(diǎn)就是米飯要克制，米飯不但營養(yǎng)密度很低，而且也更容易讓人發(fā)胖； 很重要的一點(diǎn)，每天的水果一定要吃夠。千萬不要相信月子期間不能吃水果的話， 話說我是在夏天坐的學(xué)習(xí)，大夏天的要是不讓我吃水果，我會奔潰的。夏天本來就沒什么食欲，還天天只能吃的很清淡，我每天吃不了多少東西，每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。

接下來就是要科普很重要的兩個點(diǎn)：進(jìn)補(bǔ)和忌口 先說進(jìn)補(bǔ)，大多數(shù)地方的習(xí)俗，坐月子都是吃雞、雞蛋，豬蹄、鯽魚湯什么的，基本上是一天三頓……家里老人都說，這樣才能補(bǔ)身體和下奶。

我的一個同學(xué)月子期間就只吃了三樣菜，排骨、豬肚、雞。每天吃一樣，三個菜輪著來，而且，都只能是燉湯吃，鹽都不放。更別提什么蔬菜了，偶爾吃個水果都是蒸熟的，真是隔著屏幕都替她心疼，其實(shí)，想要奶水好只要做好兩件事：自己多喝水、多讓寶寶吮吸，絕對比什么湯都管用。

忌口： 備孕到產(chǎn)后，媽媽們真正要忌口的只有兩樣：煙和酒。無論在月子里還是哺乳期，都別吃酒釀、黃酒這些含酒精的食品，其它的都該吃吃，該喝喝。

健康 又快速的恢復(fù)身材的辦法，就是保證營養(yǎng)均衡+給娃喂奶 我差不多3個月的樣子就恢復(fù)到孕前的體重了。懷孕讓我們多出來的大部分脂肪，主要是孕期身體給未來寶寶囤積的，這個“囤量”可以達(dá)到 4~5 公斤。只要堅持母乳喂養(yǎng)、營養(yǎng)均衡，這些脂肪自然也會隨著體重恢復(fù)慢慢被消耗掉。

至于收腹帶什么的“瘦身神器”，除了能讓我們看起來瘦了點(diǎn)其實(shí)沒啥用。我當(dāng)時也交了收腹帶智商稅，大夏天的穿個收腹帶沒把我熱死，后面想想要是這樣能瘦，那為什么還有那么多胖子。

同樣的，現(xiàn)在很多產(chǎn)后骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù)、子宮修復(fù)什么的，大家也要謹(jǐn)慎對待：骨盆修復(fù)要看恥骨分離到底到什么程度；產(chǎn)后漏尿的盆底肌電刺激治療在正規(guī)醫(yī)院更安全；至于子宮恢復(fù)，哺乳就是最好的幫助修復(fù)的方法。

因孕婦在生產(chǎn)時會消耗大量的體力與元?dú)?，所以需要在產(chǎn)后坐月子來調(diào)養(yǎng)恢復(fù)。個人建議，坐月子期間應(yīng)多喝富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)清湯，如鯽魚湯、蛋花湯等，這樣有利產(chǎn)婦的恢復(fù)，也可為寶寶提供 健康 有營養(yǎng)的奶水。但是不建議喝太多的紅糖水，過多飲用紅糖水，不僅會損壞產(chǎn)婦牙齒，又會增加惡露中血量，進(jìn)而造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，引起 貧血。所以建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后7-10天喝紅糖水，不必長時間飲用，并且每天紅糖的食用量不要超過兩勺。

生育后,產(chǎn)婦身體發(fā)胖是大多數(shù)新媽媽的“傷身事”。所以月子期間一定要“吃到好、吃得巧才”會不長胖：

第一豐盛的早餐。雞蛋一個,牛奶,涼拌小菜若干,谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。早餐盡可能吃得飽,充分滿足食欲，早餐的全部熱量不超過500卡路里。

第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白質(zhì)和蔬菜,減少碳水化合物的攝取。精蛋白質(zhì)包括豆腐在內(nèi)的豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦（牛羊豬）肉等。

第三多吃水果的下午茶。下午3點(diǎn)左右，建議吃蘋果或香蕉等水果補(bǔ)充能量。

第四谷類和蔬菜為主的晚餐。晚餐建議吃全麥面包或純谷類食品,但熱量不能超過150卡路里。盡量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以涼拌或煮成蔬菜湯。

第六養(yǎng)顏湯為主的宵夜。建議產(chǎn)婦的宵夜以銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類為主，時間一般在晚8點(diǎn)以后，但最晚不要超過九點(diǎn)，湯中不要放糖。這樣的湯水基本沒有熱量，堅持下來,既滿足食欲,又滋養(yǎng)容顏。

我生了兩個孩子，建議條件允許月子里還是多喝湯，湯里有更多的營養(yǎng)，能夠幫助孕婦恢復(fù)身體，也能讓母乳更有營養(yǎng)！讓寶寶身體生長的更快更 健康 。條件不允許就多喝熱水，多喝熱水有利于排毒，促進(jìn)身體血液循環(huán)，也能增加泌乳。

月子期間一定要注意，切記不要頓頓大魚大肉，沒有節(jié)制的去吃肉喝湯，過度的攝入油脂，肉類，身體消耗不完就會變成脂肪堆積在身體內(nèi)，也就是營養(yǎng)過剩會造成肥胖

應(yīng)該多吃牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物，這些食物既能保證營養(yǎng)并且含有的脂肪還少，喝魚湯跟雞湯的時候千萬不能碗里湯漂一層油，月子期間，油太多容易堵奶，媽媽受罪，小寶寶腸胃也受不了！現(xiàn)在生活水平提高了，不用通過食用太油膩的湯，食物來增強(qiáng)體質(zhì)！

應(yīng)該多喝小米粥跟牛奶，小米粥含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，牛奶能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，提供產(chǎn)婦孕期流失的鈣，也能補(bǔ)充寶寶生長需要的鈣質(zhì)

每餐一定要適量，不要吃到動不了，可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，這樣營養(yǎng)均衡，也能使身體恢復(fù)更好，正常哺乳，不會長肉，反而會促進(jìn)減脂

希望我的回答對你有用

首先呢，其實(shí)坐月子飲食沒有那么多講究，沒平常沒什么區(qū)別，不要暴飲暴食，也不要刻意的去減肥，也不能吃的太油膩，特別是母乳喂養(yǎng)的，如果太過油膩的話，最容易堵奶了，平常也要多喝熱水。

坐月子可以喝白開水，而且要多喝水，但是要喝溫水不能喝涼水。要多吃蔬菜水果，促進(jìn)排便，如果便秘，下蹲排便時間長，有需要很用力的話容易子宮脫垂。不要吃甜酒，甜酒會使惡露增多。多喝湯，營養(yǎng)要好才能恢復(fù)好身體。不要吹風(fēng)，坐月子抵抗力差，很容易感冒。但是天熱可以洗澡，洗澡時防受涼感冒。

產(chǎn)后新媽媽需要增加比平常多的熱能食物來未孩子提供足夠的母乳。但是同時姚注意營養(yǎng)搭配均衡，切記不能夠太油膩。

產(chǎn)后剛開始的幾天里，新媽媽會感到口渴，食欲不佳，是因為產(chǎn)后胃中鹽酸分泌減少，胃腸道的肌張力以及蠕動力減弱。同時，皮膚的排泄能力極為旺盛，變得特別愛出汗，同時還擔(dān)負(fù)母乳喂養(yǎng)的任務(wù)。而且產(chǎn)后子宮需要修復(fù)，因此，月子里補(bǔ)充足夠的水分特別重要，每天需要補(bǔ)充的水分不少于1200ml。

哪呢到底是多喝水還是喝湯呢？

哺乳期間，乳汁也需要充足的液體，同時微量營養(yǎng)素少不了。月子里媽媽需要攝入各種維生素，所以寶媽的月子餐需要搭配多種多樣，合理搭配均衡。寶媽每餐搭配一個湯品，切忌不要太過于油膩，在產(chǎn)后的一周里，寶媽可以吃些清淡的葷食，如蓮子木耳豬肉湯，豆腐基于湯，芙蓉雞片湯，烹飪湯的時候撇去上面過多的油分，放少許的油，遵循少油少鹽，口味清~淡，營養(yǎng)均衡，每頓的量700~800ml，可以保證寶媽營養(yǎng)的攝入，且能夠有充足的乳汁。建議寶媽還是多攝入一些湯品，一方面不但可以保證攝入充足的水分，而且還能保證有高密度的營養(yǎng)攝入，幫助寶媽產(chǎn)后身體的修復(fù)。

喝湯的時候要注意飯后喝湯容易沖淡胃所分泌的胃酸，月子餐本來就比平時攝入多，需要更多的胃酸來消化，所以一定要注意喝湯的時間。月子里最忌諱的就是邊吃飯邊喝湯。

坐月子當(dāng)然是多喝開水了，雖然這句話比較俗，但是真的很管用。平時坐月子大家都是大魚大肉，出了月子總是要胖幾斤也很正常，所以要飲食均衡才能吃好不長肉。

俗話說，營養(yǎng)都在湯里面，殊不知營養(yǎng)還是在肉里面，只是少量的蛋白質(zhì)進(jìn)入了湯里，骨頭里的鈣鐵元素不易溶于湯，還是要多吃肉，適當(dāng)也要喝點(diǎn)湯。

白開水簡直是萬能藥，月子期間可能有些產(chǎn)婦會有便秘的隱患，整天總是大魚大肉難免會大便干結(jié)，多多飲用開水，反而有利于排便。多喝開水，也可以帶走身體里的毒素，更有利于我們身體的恢復(fù)。

要想吃好不長肉，自然是飲食均衡加運(yùn)動。月子餐中不僅要有雞，魚等肉類，更要有綠葉蔬菜的存在，再搭配點(diǎn)水果就更加完美了。其實(shí)再加上粗糧就更好了，既可以緩解大便干結(jié)，又可以加速瘦身。同時我們也要經(jīng)?；顒踊顒?，不需要做幅度很大的運(yùn)動，簡單的伸展伸展即可，讓身體的肌肉運(yùn)動緊繃起來，不會太拉胯。

最后祝愿所有的產(chǎn)婦們都能盡快恢復(fù)身體， 健康 快樂，加油！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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