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    月子餐：不要在天天的小米粥了，合理的食材搭配
    ，科學的月子飲食
    
        
    
            蒼耳子
            2023-07-22 05:07:42
        
    

        
    
           
    月子餐：不要在天天的小米粥了
    ，合理的食材搭配
    ，科學的月子飲食
    產(chǎn)婦的月子餐怎樣做
    ，產(chǎn)婦的月子餐食譜大全
     產(chǎn)婦分娩時會用掉很多血氣
    ，這些都需要在坐月子的時候補回來
    ，月子餐一定要營養(yǎng)健康
    ，一天可以吃五六頓
    ，多吃新鮮的水果蔬菜，可以煲一些補氣血的湯，具體的食譜可以咨詢營養(yǎng)專家
    。那么產(chǎn)婦的月子餐怎樣做?
     產(chǎn)婦的月子餐怎樣做
    ？ 月子里吃的東西要符合以下準則喲：
     1.剛生完孩子的頭三天，月子餐不能吃油膩的東西
    ，一定要清淡
    ，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西
    ，奶水有可能會堵在乳房中出不來
    ，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小
    ，媽媽們就要遭罪了
    ，奶漲，又不通
    ，會很疼的
    。這個時候可以吃的東西看我下文中整理的月子餐食譜吧。鑒于一胎時候的經(jīng)驗
    ，我在第一周都是素的
    ，因為乳腺管堵塞的痛苦不是一般人可以想象的到的，絕望呀
    。
     2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜
    ，如果要吃水果的話最好也放在熱水里溫一下。
     3.所有熱性的東西：如紅棗
    、桂圓
    、火腿、老母雞等等
    ，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去
    ，否則惡露會一直不干凈的。
     4.紅肉(豬
    ，牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃
    ，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質(zhì)
    ，雞蛋一天最多吃2個
    ，自己規(guī)劃月子餐的時候也要注意這點。
     5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉
    ，湯里營養(yǎng)最多25%
    ，其余都在肉里。
     蛋白質(zhì)
    、鈣
    、鐵以及纖維素 一樣不能少
     為產(chǎn)婦提供足量的營養(yǎng)素和熱量是月子餐的重中之重
    。為了讓使身體迅速復原，在飲食均衡這個基本原則前提下
    ，還應該特別攝取蛋白質(zhì)
    、鈣、鐵以及纖維素等重要營養(yǎng)物質(zhì)
      。蛋白質(zhì)攝取量一天需比一般成年女性多15克
      ，可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。鈣是促進骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)素
      ，新媽媽必須攝取足夠的鈣質(zhì)
      ，以提供足夠的鈣給寶寶。
     生產(chǎn)過程會大量失血
      ，因此
      ，產(chǎn)后必須選擇高鐵的食材，以將體內(nèi)血量補足
      。為了防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生
      ，月子期間必須增加纖維質(zhì)的攝取。紅豆飯
      、黑豆飯
      、地瓜飯、山藥飯
    、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取
    。素食者無法從奶蛋肉及海鮮類獲取蛋白質(zhì)
    ，因此
    ，必須挑選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，像是豆制品即為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源
    ，而植物中所含的鐵質(zhì)較不易吸收
    ，若真的有必要吃素，建議產(chǎn)婦評估狀況
    ，再另外補充鐵劑
    。
     攝取足夠水分
     分泌乳汁需要足夠的水分，建議哺乳婦多攝取水分
    。只要是液體都算是水分
    ，包含補湯、奶飲品等
    ，都可算在一天的攝取量之內(nèi)
    ，但建議不要喝含糖飲料，除了會增加多余的熱量外
    ，也容易膩
    。
     低鹽少油 營養(yǎng)均衡
     坐月子期間吃得多、動得少，為了避免攝取過多熱量
    ，讓體重再度攀升
    ，坐月子期間的飲食應掌握“低鹽少油”的原則。若是攝取過多鹽分
    ，容易造成水腫
    ，因此，產(chǎn)后一定要把握低鹽的原則
    。月子期間麻油使用量大
      ，建議炒菜時控制麻油用量，以免油脂過多
      。為了滿足各種營養(yǎng)素的需求
      ，建議在菜色上多做變化，像是深綠色蔬菜鐵質(zhì)豐富
      ，紅色蔬菜富含β胡蘿卜素
      ，必須做各種菜色的搭配，以求營養(yǎng)均衡
      。另外有兩點要特別注意：一是月子餐一定要選擇新鮮食材
      ，避免加工食品;二是產(chǎn)后體虛，若在此時又吃了冰冷的食物
      ，容易使身體過寒
      。
     產(chǎn)婦的月子餐食譜大全？ 產(chǎn)婦月子餐食譜推薦：
     葷菜：可選擇紅燒雞翅
      、海帶燉肉
      、清炒蝦仁、紅燒魚塊等
      。
     素菜：可選擇白菜豆腐
      、雞蛋炒菠菜、胡蘿卜豆腐絲
      、西紅柿雞蛋
      、清炒油麥菜、鮮蘑油菜等
      。
     湯：可選擇鯽魚湯
      、烏雞湯、甲魚湯
      、花生排骨湯
      、蓮藕豬腳湯、番茄牛肉湯
    、小白菜丸子湯
    、羊肉冬瓜湯等
    。
     主食：米飯、青絲卷
    、豆沙卷
    、糖包、肉龍
    、糖花卷
    、金銀卷、千層餅等
    。
     1.花生小米粥
    ，原料需要準備的是：小米50克，花生仁50克
    ，紅小豆30克
    ，最后準備調(diào)味品桂花糖、冰糖各適量
    。加工制作的方法：將花生仁
    、紅小豆洗凈之后放入清水中浸泡至發(fā)軟，然后在鍋中注入適量清水
    ，加入準備好的花生仁
    、紅小豆，煮沸后放入小米
    ，一同煮至米爛豆酥軟
    ，在快要出鍋前可以再加入冰糖、桂花糖攪拌均勻即可
    。營養(yǎng)功效：花生
    ，又名落花生、長生果
      。具有潤肺和胃之功效
      ，含有豐富蛋白質(zhì)。
     2.老姜雞
      ，原料需要準備：雞腿500克，木耳10克
      ，其它的調(diào)味品需要準備好姜片20克
      ，鹽6克，紅蘿卜
    、食用油
    、香油、胡椒粉少許
    ，水淀粉
    、雞湯各適量
    。加工制作的方法：把雞腿洗凈之后剁成肉塊，用沸騰的開水焯好撈出來備用
    。開火起鍋放底油
    ，熱油之后投入雞塊煸炒，然后放洗凈撕碎的木耳
    ，配料
    ，雞湯微火燜15分鐘。接下來使用水淀粉勾芡
    ，淋明油
    ，香油出鍋。營養(yǎng)功效：木耳含糖類
    、蛋白質(zhì)
    、脂肪、氨基酸
    、維生素和礦物質(zhì)
    。有益氣、充饑
    、輕身強智
    、止血止痛、活血補血等功效
    。
     3.木耳豬腰湯
    ，原料需要準備的是：豬腰2個，木耳30克
    ，調(diào)味料主要準備：上湯
    、姜、蔥
    、鹽
    、胡椒粉、白酒等等各適量
    。此燙的具體做法：豬腰洗凈之后切開去除中央白色物
    ，然后切成片再次洗凈再用適量的鹽腌10分鐘后洗凈，再將豬腰上面適量的白酒腌10分鐘待用
    。木耳泡發(fā)洗凈同豬腰一同放入滾水中
    ，煮3分鐘左右，原料全熟后撈出裝碗
    。上湯加水煮滾
    ，放入豬腰、木耳
    ，加胡椒粉
    、鹽調(diào)味即可
    。營養(yǎng)功效：豬腰是豬腎的俗稱，含蛋白質(zhì)
    、碳水化合物
    、鈣、鐵和磷等營養(yǎng)成分
    ，有補養(yǎng)肝腎
    、強筋壯骨的功效。
    產(chǎn)后第三周飲食很重要
    ，月子餐這么吃才科學
    ！你吃對了嗎？
     當產(chǎn)婦到第三周的時候
    ，體內(nèi)的消化系統(tǒng)基本上得到了恢復
    ，這時在飲食上的重點就是要進行補充各種高蛋白的食物。所以
    ，需飲食的重點是高蛋白食物的攝取
    。
      “產(chǎn)后第三周”：補氣、補血
    、祛濕利水
    、滋補五臟     
     第15天
     早餐：香菇青豆粥、酒釀蛋花
    、紅棗赤豆羹
     早點：木瓜牛奶
     午餐：紅豆飯
    、黃花菜炒肉、鯽魚豆腐湯
    、西紅柿炒蛋
     午點：獼猴桃
     晚餐：紅棗粥
    、木耳西蘭花、雞爪湯
    、香菇菜心
    第16天
     早餐：青菜牛肉粥
    、腰果燉蛋、紅豆紫米羹
     早點：酒釀水鋪蛋
     午餐：黑米飯
    、清炒綠葉菜
    、蓮藕玉米排骨湯、平菇肉片
     午點：皂角米銀耳羹
     晚餐：薏仁飯
    、雞絲海參湯、香菇炒芹菜
    、麻油菠菜
     第17天
     早餐：小米粥
    、酒釀雞蛋圓子
    、紅棗薏仁湯
     早點：蒸紫薯
     午餐：油飯、山藥木耳
    、烏雞湯
    、清炒綠葉菜
     午點：核桃芋泥
     晚餐：鵪鶉蛋瘦肉粥、清蒸鱸魚
    、山藥胡蘿卜炒肉
    、清炒西蘭花
     第18天
     早餐：海參小米粥、核桃仁燉蛋
    、枸杞紅豆羹
     早點：蘋果酒釀羹
     午餐：薏仁飯
    、蘆筍蝦仁、花膠山藥排骨
    、彩椒雞脯肉
     午點：紅豆山藥羹
     晚餐：薏仁飯
    、桂魚豆腐湯、麻油雞
    、炒綠葉菜
     第19天
     早餐：小米紅棗粥
    、酒釀水鋪蛋、小餛飩
     早點：山藥百合銀耳羹
     午餐：黑米飯
    、蘆筍肉片
    、香菇豬尾湯、西芹百合
     午點：獼猴桃酒釀
     晚餐：肉糜粥
    、蝦皮洋白菜
      、蓮藕花生排骨湯、玉米蝦仁
     第20天
     早餐：牛肉粥
    、蓮子燉蛋
    、燙青菜
     早點：皂角米銀耳羹
     午餐：黑米飯、木瓜豬腳湯
    、炒綠葉菜
    、草菇燴蝦仁
     午點：香蕉酒釀小圓子
     晚餐：米飯、蟲草雞湯
    、西芹豆腐干
    、雞腿菇炒萵筍
     第21天
     早餐：魚片粥、燙青菜
    、紅豆紫米湯
     早點：蛋花甜酒釀 下奶很厲害
    ，不過應該也是根據(jù)個人 體質(zhì)的
     午餐：薏仁飯、木耳肉絲
    、昂刺魚豆腐湯
    、清炒藕片
     午點：木瓜牛奶
     晚餐：紅棗糙米粥、白灼蝦
    、炒雞絲
    、菌菇牛尾湯
     免責申明：
     4
    、本文章如無意中侵犯了媒體或個人的知識產(chǎn)權，請來電告之
    ，我們將立即予以刪除
    。
    產(chǎn)婦的月子餐怎么做
    產(chǎn)婦月子餐的30天食譜可以分為以下幾個階段：
    第一、月子的第一周
    ，才生下寶寶的媽媽們腸胃虛弱
    、沒有胃口，這個時候主要是針對排污
    、去惡
    、進補，利用食物來調(diào)理好腸胃
    ，可以喝生化湯或者麻油
    ，吃小米粥，午餐的時候用薏仁飯
    ，下午可以吃雞絲小米粥
    ，食用燉品。
    第二
      、月子的第二周屬于增強骨質(zhì)的時期
      ，在餐食方面慢慢的食用動物類的食物。
    第三
      、月子的第3-4周
      ，這個時候進入月子的尾聲了，身體也恢復了
      ，最重要的是益氣
      、補血，通過食物早日康復
      ，可以食用新鮮的水果
      、蔬菜。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
    

          
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       ，不落下月子病" rel="prev">
                                            月子餐：“肉沫茄盒”科學的月子餐飲食···
                                        
      
    
      
    
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    哺乳期媽媽要少吃這幾種食物
    ，吃不好會影響寶寶發(fā)育
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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                        2023-07-18
                    
    
                
    
                
                  
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