產(chǎn)婦產(chǎn)后氣色差？試試這道補(bǔ)鐵月子餐！簡單易學(xué)，幫助產(chǎn)后恢復(fù)

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我家寶寶滿月啦！分享月嫂給我做的月子餐，實(shí)用，在家你也可以做

2020年12月23日，

孕40周時(shí)，

我順產(chǎn)生下了我家 健康 女寶小湯圓，

5.2斤，雙頂徑8.5，出生評(píng)分滿分。

生下小湯圓后，開始坐月子 。

月嫂 是懷孕時(shí)提前定好的，

生小湯圓那天進(jìn)醫(yī)院開始服務(wù)第一天。

下面描述月嫂給我安排的月子餐，接地氣的月子餐，在家里你也可以做。

1、第一周飲食注意

產(chǎn)后第1周寶媽

要注意排盡惡露、

促進(jìn)傷口愈合、

恢復(fù)體力。

產(chǎn)婦剛分娩不久，

身體比較虛弱，

口渴較明顯。

這個(gè)是分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果。

所以

產(chǎn)后第1周食譜

主要是以

開胃補(bǔ)水為原則，

食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳，

形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

2、坐月子前三天（住院中）。

順產(chǎn)生下小湯圓后，住院待足三天才出院，所以月子前三天是在醫(yī)院度過。

生完孩子進(jìn)入房間后，

護(hù)士長來房間特意交代:

傷口愈合前不要吃生姜，桂圓，酒。

活血的食物不能吃，補(bǔ)血的食物可以吃 ，

飲食清淡點(diǎn)，多喝水。

在護(hù)士長的指導(dǎo)下，

我的月子餐前三天安排是:

小米粥，雞蛋，線面（可加豬肝，小青菜，木耳），

這三樣無限循環(huán)。

3、我的坐月子第1周飲食安排

我的飲食安排總體是:

一天吃6頓。

① 早餐 :

小米粥加炒土雞蛋（可以加枸杞）

注:

這個(gè)是固定的早餐，

對(duì)腸胃很好，

也能很好的催奶，

我的整個(gè)月子的早餐都這么吃。

早餐時(shí)間:

5點(diǎn)半到6點(diǎn)半之間。

② 早餐加餐 :

線面，雞蛋，或者小米粥，

③ 午餐 :

線面（加豬肝，木耳，小青菜），

或者米飯+豬肝雜湯+小青菜或西藍(lán)花。

④ 下午加餐 :

荔枝燉蛋

（我不喜歡吃甜，所以荔枝只放幾粒），

炒土雞蛋，線面等。

⑤ 晚餐 :

白米飯+豬肝雜湯或豬腰雜湯+小青菜或西藍(lán)花等。

⑥ 晚上加餐 :

線面或者炒2個(gè)土雞蛋。

注 :

線面一般有加豬肝，木耳，小青菜等

4、 第一周月子餐小結(jié):

第一周飲食一定要清淡，

可以吃補(bǔ)血的食物，

不要?jiǎng)e吃活血的食物。

對(duì)排惡露，

促進(jìn)傷口愈合，

恢復(fù)體力等特別重要。

母乳喂養(yǎng)的更要注意這樣做哦。

切記大魚大肉重口味。

1、新生兒黃痘期和母乳產(chǎn)婦飲食

新生兒出現(xiàn)生理性黃痘，

一般會(huì)在2周左右消退，

這時(shí)母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦在飲食上一定要記得清淡，多喝水。

注:

區(qū)分黃痘屬于哪種

2、提高乳汁質(zhì)量，調(diào)氣養(yǎng)血

①提高乳汁質(zhì)量

傷口基本愈合后，

可以在正常飲食的基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鋅、微量元素等攝入

②多吃補(bǔ)血食物

分娩后，新媽媽很容易貧血。

產(chǎn)后第二周是補(bǔ)血、調(diào)氣的好時(shí)機(jī)。

補(bǔ)血首先要補(bǔ)鐵，蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料。

新媽媽多吃豬肝、瘦肉、黑木耳、雞蛋、菠菜、豆制品可以有效補(bǔ)血。

3、我的月子餐

這周的月子餐增加了 豆類 ，

只吃紅豆。

月子餐安排:

還是一天6頓，

早餐:

小米粥加枸杞幾粒，炒雞蛋3個(gè)。

早餐點(diǎn)心:

線面（加豬肝，黑木耳，小青菜）。

午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一樣。

下午點(diǎn)心:

材料是:

小紅豆，小花生米，紅棗，核桃仁。

注:

第二周有嘗試吃 瘦肉 ，

當(dāng)天自己的身體反應(yīng)接受不好，

所以第二周月子餐中沒吃瘦肉，

后面瘦肉調(diào)到第三周開始吃。

寶寶的胃容量增長了不少，新媽媽可以合理加強(qiáng)營養(yǎng)、多喝湯汁就可以避免奶水“斷供”。

1、催奶正當(dāng)時(shí)，營養(yǎng)要充足

①保持 愉快心情 也有助于催乳下奶。

②在飲食上，口味仍然要以 清淡為主 ，

油膩的食物不利于乳腺管暢通。

營養(yǎng)豐富是母乳充足的保證。

③ 喝湯 要適度，避免漲奶

喝湯是加強(qiáng)營養(yǎng)、催乳下奶的主要飲食方式。

需要注意的是，

湯不宜多喝，

湯里面 脂肪 含量高，

營養(yǎng)物質(zhì)比例低，

喝多了容易長胖。

2、我的第三周月子餐

早餐和點(diǎn)心和第三周一樣，

午餐種類多了海鮮類:

蝦和魚，帶湯，

全吃完喝完。

注 :

第三周奶量增加很大，

每次喂奶后，

肚子容易餓，

每天吃6餐變7餐，

加的一頓是凌晨12點(diǎn)左右，

吃炒雞蛋，時(shí)間比較快。

1、本周飲食

這周飲食上，

可以吃些吃營養(yǎng)高的食物增強(qiáng)體力，

為日?；顒?dòng)做好能量儲(chǔ)備。

2、推薦飲食 :

魚蝦、瘦肉、蘑菇、豆類（小紅豆）食品。

3、我的月子餐

海鮮含湯對(duì)我產(chǎn)奶很有幫助，

這周海鮮類增加了黑頭。

早餐 :

小米粥加枸杞，炒雞蛋3個(gè)

早上點(diǎn)心:

線面（ 加豬肝，小青菜，黑木耳 ）

午餐:

加了蛋炒飯

里面加了胡蘿卜，瘦肉，雞蛋，

也可以再加黑木耳，香菇等。

午餐點(diǎn)心:

晚餐:

加了黑頭湯。

晚上加餐:

線面。

以上內(nèi)容是自己請(qǐng)的月嫂，為自己做的月子餐，簡單接地氣，你在家也可以做。

你們的月子餐是怎么吃的？

誰幫忙照顧坐月子？

歡迎評(píng)論，期待你的答案。

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我是@喜洋洋的楊m ，分享備孕，孕期，生產(chǎn)，坐月子， 育兒 等實(shí)用知識(shí)，喜歡的可以加個(gè)關(guān)注哦，愿你每天擁有好心情

坐月子多吃哪幾道月子餐，有助于通乳下奶，排惡露，產(chǎn)后恢復(fù)快？

產(chǎn)后女性是要排惡露的，因?yàn)椴还苁琼槷a(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，排泄惡露是把子宮內(nèi)的雜質(zhì)和臟東西全部都排泄干凈，這樣才能保證子宮不會(huì)被感染，很多女人的惡露排泄不好，會(huì)出現(xiàn)后天的炎癥疾病

所以對(duì)于剛生完寶寶，坐月子的寶媽來說，最重要的就是排惡露，補(bǔ)氣血和下奶，所以月子餐的做法就很重要了，吃對(duì)了才能幫助自己更好地恢復(fù)身體和給寶寶足夠的營養(yǎng)

今天給大家分享5到月子餐做法，照著吃幫助排惡露，補(bǔ)氣血和下奶，讓你過一個(gè) 健康 營養(yǎng)的月子

一、醪糟雞蛋湯圓

食材：醪糟、雞蛋、湯圓、枸杞

做法：沸水下入湯圓，浮起后視湯圓大小煮2-5分鐘；加入醪糟，煮至米粒浮起，如甜度不夠可適量加入冰糖；加入打散的雞蛋，微攪動(dòng)，最后撒入枸杞，關(guān)火

醪糟是大部分地區(qū)月子常吃的，可益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳

二、黃花菜肉絲湯

食材：豬瘦肉、黃花菜、紅棗

做法：鍋中加適量清水，燒開后放入肉絲、黃花菜、大棗煮熟；出鍋后加入鹽調(diào)味即可食用

黃花菜又名金針菜，營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油膩

三、花生大棗豬蹄湯

食材：花生、大棗、豬蹄、鹽、料酒

做法：1個(gè)豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個(gè)小口，然后放在清水中燉煮；加入50克花生、10顆大棗，水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可；出鍋之前根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽

花生補(bǔ)氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗益氣補(bǔ)血，所以三者結(jié)合在一起有非常好的下奶效果

四、通草鯽魚湯

食材：鯽魚、通草、豆芽、鹽

做法：將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈，黑豆芽洗凈；鍋中加入適量清水、魚，水開后加入豆芽、3克通草煮20-30分鐘；出鍋去豆芽、通草、加鹽即可食魚飲湯

鯽魚的蛋白質(zhì)分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的麻麻

五、火麻仁油+牛奶

?食材：純牛奶、火麻仁油1勺

?做法：放火麻油放到牛奶里攪拌均勻就可以喝了

產(chǎn)后一個(gè)月是寶媽們身體恢復(fù)的最佳時(shí)期，月子里一定要有目的地補(bǔ)充營養(yǎng)，火麻仁油是很好的月子油，含有很高的亞麻酸，不僅可以促進(jìn)乳汁分泌，還可以滋潤子宮，幫助排惡露，緩解產(chǎn)后便秘，平時(shí)炒菜煮湯都可以加入的

看到寶寶喝奶享受的那個(gè)樣子相信每個(gè)寶媽都特別開心！所以當(dāng)產(chǎn)后的寶媽們氣血不足時(shí)，一定要找好原因，調(diào)理好自己的身體，這樣才有足夠的體力照顧寶寶噢

在女人的一生當(dāng)中，有三次機(jī)會(huì)可以改善身體、調(diào)整體質(zhì)，分別是初潮期、月子期和更年期。其中，坐月子期間的調(diào)整是最重要、最有效果的，也就是從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦將身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)的階段，為期30-42天。

這個(gè)問題要分開來回答，坐月子調(diào)理身體不是一步就能解決的，月子里的調(diào)理是一個(gè)需要循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持的過程，通常按4步來進(jìn)行。

1. 雞蛋

含有豐富的蛋白質(zhì)、卵黃素、卵磷脂、維生素A、維生素D、鈣鐵磷等，是大家經(jīng)常食用的營養(yǎng)圣品，利用率高達(dá)95%以上，而且新媽媽每天吃1-2個(gè)的雞蛋就能有效促進(jìn)乳汁的分泌。

2.各種湯類

不管是肉湯、魚湯、雞蛋湯、蔬菜湯，都有催奶的作用，而且這些湯中還含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，除了能夠促進(jìn)乳汁分泌，還可以增強(qiáng)新媽媽的食欲。

3 .各種粥

小米粥、紅豆粥、瘦肉粥、魚片粥等都能幫助新媽媽恢復(fù)身體的同時(shí)，還能促進(jìn)乳汁的分泌。特別是小米粥，含有較多的維生素B和纖維素，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘，是產(chǎn)后媽媽不錯(cuò)的選擇。

? 再來看看，哪些食物有助于排惡露？

惡露一般在產(chǎn)后2-3周就能排干凈了，顏色從深到淺、無異味就表示惡露正常，如果惡露還帶有臭味、血塊、排不干凈等，說明這是異常惡露，應(yīng)該是新媽媽身體某些方面出了問題，比如炎癥感染，最好能盡量去看看醫(yī)生。

有助于排惡露的食物:

因此，什么時(shí)候補(bǔ)充什么食物有什么作用，需要新媽媽多了解，不要盲目的進(jìn)食，記得均衡膳食，有菜有湯、多喝水哦！

小米粥，紅糖水，鯽魚湯，豬蹄湯

鯽魚豆腐湯，豬蹄黃豆花生湯，多吃黃花菜，多喝點(diǎn)湯湯水水

坐月子多吃哪幾道月子餐，有助于通乳下奶，排惡露，產(chǎn)后恢復(fù)快？

寶媽們經(jīng)過十個(gè)月的戰(zhàn)斗終于卸貨了，很多寶媽認(rèn)為只要生下寶寶后就可以毫無顧忌的敞開吃，可是寶媽們別忘記了哦，產(chǎn)后還需要坐月子來調(diào)理，所以月子中的飲食非常重要，不僅要吃有助于惡露排出的食物，還要吃有助于產(chǎn)奶的食物，同時(shí)還需要注意營養(yǎng)分配均衡。

那么產(chǎn)后有哪些月子餐有助于產(chǎn)乳、排惡露且恢復(fù)快的呢？

推薦一：絲瓜仁鰱魚湯

取絲瓜仁50克，鰱魚500克，一同熬煮成湯。食用時(shí)可放些醬油，不用放鹽，最好吃魚喝湯，一次喝完，每天喝一次，連喝3天。

此湯營養(yǎng)功效：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補(bǔ)虛、理氣、通乳的功效，對(duì)血虛引起的缺乳有很好的效果。

推薦二：豬骨催乳湯

取新鮮豬骨，最好是腔骨、排骨或腿骨500克，通草6克，加上清水2000克，一同在砂鍋中煎煮1～2小時(shí)，煎至湯只剩下一小碗，加入少許鹽，每天一次喝完，連喝3～5天。

此湯營養(yǎng)功效：豬骨有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、生乳作用，特別是加上通草后催乳作用更強(qiáng)。

推薦三：花生大米粥

花生仁50克，大米150克，加入適量清水煮成粥，再加入低脂鮮牛奶250毫升和少許白糖攪拌，裝入碗中即可，每天2次。

此粥營養(yǎng)功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血和補(bǔ)血功效。

推薦四：生化湯

當(dāng)歸30克，川芎10克，桃仁5克，炙甘草5克，一起放入砂鍋中加入適量水煎煮1個(gè)小時(shí)左右，慮渣喝湯，一天一次。喝三四天即可。

營養(yǎng)功效：排除淤血，去除惡露。

推薦五：蟲草烏雞湯

烏雞半只約4～5斤，冬蟲夏草11克，熟地黃5克，黨參10克，枸杞5克，香菇5朵，冬筍1～2根，米酒2勺，鹽少許。將烏雞洗凈切塊，冬筍去皮切片，香菇浸泡洗凈，砂鍋燒水開后放入冬筍湯一下，取掉苦澀味。另起鍋把以上食物全部放入鍋中加水煮1～2小時(shí)出鍋即可。

此湯營養(yǎng)功效：滋補(bǔ)氣血、恢復(fù)體力。

以上產(chǎn)后月子餐食譜推薦，希望能幫助你哦，除了這些還有很多食譜，我就不一一列出來了哦，最后建議除了吃這些滋補(bǔ)食物外，還要多吃蔬菜水果等，要做到少吃多餐，營養(yǎng)均衡。不然就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的哦！

其實(shí)，月子餐對(duì)整個(gè)哺乳期都是很重要的。月子餐吃好了，有利于通乳下奶、保證母乳喂養(yǎng)，也有助于產(chǎn)后身體和子宮的快速恢復(fù)，排除惡露。

下面，我們先來看下網(wǎng)友寶媽們各式各樣的月子餐。

這月子餐看起來可真豐盛，和我當(dāng)時(shí)坐月子有的一拼。不過，月子餐可不是吃得越多就越好的。要把它吃對(duì)了，才行哦！

那么，月子期究竟該怎么吃？才能通乳下奶，快速排惡露呢？

乳汁是否豐沛，是哺乳期的媽媽十分擔(dān)心的問題。其實(shí)，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量與 健康 均衡的飲食有著密不可分的聯(lián)系。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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