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首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

降血壓經(jīng)食全養(yǎng)方案

荊十三 2023-11-19 10:28:42

一

、降血壓經(jīng)驗(yàn)方案

1. 草本：原木靈芝孢子粉（保護(hù)血管

、防止低密度脂蛋白氧化
、預(yù)防血管老化
、降三高
、抗腫瘤
、改善睡眠）
、菌菇類

2. 茶飲：杜仲茶、山楂

、羅布麻
、絞股藍(lán)、魚腥草等

3. 五谷：糙米

、燕麥
、蕎麥
、小米、麥片
、玉米、紅薯等雜糧

4. 果蔬飲：五汁飲

、凈血果蔬飲

5. 蔬果：蘋果帶皮、水芹菜

、芹菜
、洋蔥
、黑木耳、海帶等

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二

、保健推薦：推拿
、穴位按摩
、靜坐
、散步

降壓穴位按揉法：

1、    降壓特效點(diǎn)：在腳的大拇趾趾根上

，有粗的橫紋
。在其中央是稱為“高血壓點(diǎn)”的穴位。慢慢的吐氣
，用兩手的大拇指強(qiáng)力按壓此處6秒鐘
。在兩腳的穴位各做3次
。一天請(qǐng)做10次。每月不間斷的做此指壓法一年
，無(wú)論多高的血壓，亦可有很顯著的療效
。

2

、尺澤
、曲池
、少海組穴

3

、曲池
、太沖、太溪
、昆侖組穴

4、 三陰交

、絕骨
、涌泉組穴

方法：每穴按揉或拍打3分鐘左右

，每天2－3次

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迅速降壓法：

1、 耳尖放血

，然后敲打三陰交與絕骨穴

2、 曲澤放血

，然后吐氣按壓合谷穴十幾次

降壓艾灸治療法：艾條懸灸（用艾條）足三里、絕骨，每次取一穴雙側(cè)灸20分鐘

，兩穴交替
。每日一次
，待血壓穩(wěn)定于正常水平后
，改為每周2～3次
。或灸涌泉穴，每日一次
，每次10～15分鐘
，血壓穩(wěn)定后改為每周2～3次
，鞏固療效
。 

三

、飲食原則

1、避免炸

、煎
、烤、熏
、烘焙的食物（可以迅速改善血液黏稠）

2、勿吃加工食品：如香腸

、貢丸
、甜不辣
、泡面、罐頭
、臭豆腐、蜜餞
、肉干
、肉松
、五顏六

色的飲料與零食

、及精致加工的素料…等
。

3

、避免辛辣刺激性食物（如：辣椒、咖哩
、芥茉、沙茶醬
、胡椒粉…
。）

4

、任何食物勿天天吃，宜吃三天停一天
，或吃六天停一天。

5

、少油
、少鹽
、少糖。

6

、高血壓患者
，每天要少于6克鹽的食用量，并忌食淋汁
，如：肉燥、鹵汁等
。

7

、建議請(qǐng)使用具有抗氧化的生飲好水
，則食療功效會(huì)更加顯著
。干刷排毒法：功效－干刷可以改善血液循環(huán)
，加速新陳代謝
，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
。

8、凡有皮膚疾病者請(qǐng)勿使用干刷

。

9、周一

、三
、五全素
，周二、四
、六、日素多葷少或是全素
。

飲食原則(宜)

1.宜多吃降火清熱食物，如：綠豆

、小米、小麥
、黃瓜、絲瓜
、梨
、橘子
、西瓜
、冬瓜
、苦瓜等，注一：痛風(fēng)及腎功能異常者請(qǐng)勿吃綠豆
。

2.葉菜類：芹菜

、茼蒿、莧菜
、汕菜、韭菜
、黃花菜
、薺菜
、菠菜
、小麥草
、等
；

3.根莖類：茭白、蘆筍

、蘿卜、胡蘿卜
、荸薺
、馬蹄
；

4. 瓜果、水果類：西瓜

、冬瓜、西紅柿
、山楂、檸檬
、香蕉、彌猴桃
、番石榴、木瓜
、柚子
、檸檬、紅棗
、桑椹、茄子
； 

5.花、種子

、堅(jiān)果類：菊花、羅布麻
、芝麻、豌豆
、蠶豆、綠豆
、玉米、蕎麥
、花生
、西瓜子
、核桃、向日葵子
、蓮子心；

6.水產(chǎn)類：海帶

、紫菜
、海蜇
、海參、青菜
、海藻、牡蠣
、鮑魚
、蝦皮
、銀魚；

7.動(dòng)物類及其他：牛奶(脫脂)

、豬膽
、牛肉
、瘦豬肉
、蜂蜜
、食醋
、豆制品
、豆腐皮
、黑木耳
、白木耳
、香菇。

8.宜多吃維他命E的食物

，它可防止細(xì)胞膜氧化傷害并維持細(xì)胞完整來(lái)源。如：芝麻
、黃豆
、小麥胚芽…

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飲食原則(忌)

1

、忌吃燥熱性食物，如：桂圓肉
、肉桂、人參
、當(dāng)歸、姜
、櫻桃
、荔枝
、大棗
、板栗
、核桃
、芝麻…

2

、忌吃膽固醇及高脂飲食，如：奶酪
、瑪琪琳、動(dòng)物內(nèi)臟
、動(dòng)物油
、海產(chǎn)
、蛋、香腸
、培根等。

3

、避免辛辣的刺激性飲食習(xí)慣
，如：辣椒
、花椒、芥末
、五香粉、麻辣火鍋
、酒、咖啡
、檳榔…

4

、限鈉飲食
，如：腌漬物
、蜜餞
、沙茶醬
、豆腐乳、豆干
、味噌
、咖哩粉
、海苔醬等過(guò)堿食品。

5

、忌刺激性活動(dòng)，如：坐云霄飛車
、高空彈跳、鬼屋…等
。

其它原則

梳頭：功效－可降血壓

、改善頭痛
、偏頭痛
、頭暈等癥狀
。

晚餐后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上

，晚上在21－23時(shí)內(nèi)睡覺(jué)

附相應(yīng)食養(yǎng)方制法

一、對(duì)癥主副食：

1

、薏仁燕麥腰果地瓜奶：

薏仁燕麥各40克先泡4－8小時(shí)，腰果（要求生腰果）5粒

，地瓜（可去皮切?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?00克，加水700ml
，大火煮開(kāi)小火煮30分鐘，放入果汁機(jī)充分拌勻
，待食
。

2

、降壓果蔬泥：

南瓜200克去皮去籽切丁

，加小芹菜一株
，加胡蘿卜半條
，圓白菜2片
，土豆一個(gè)，香菇兩個(gè)
，海帶6公分
，豆腐150克或豆腐皮30克
，加水一倍
，大火煮沸小火煮20分鐘
，入果汁機(jī)打成泥，食時(shí)也可加鹽適量

3

、燕麥綠豆粥：

燕麥綠豆各40克煮粥

4、什錦菜糙米飯：80克先泡4-8小時(shí)

，胡蘿卜6cm，小芹菜一根
，甘藍(lán)菜或圓白菜一片，土豆一小個(gè)
，干香菇2朵，海帶6cm
，豆腐干一片切丁
，加水1倍及少量茶油煮飯。

注：上述四方可以按倍放大一次多煮些

，冰箱保存，食時(shí)加熱打漿即可飲食
，只要掌握方法
，多練幾次
，一點(diǎn)都不麻煩
，別被繁瑣的文字嚇壞
。

5、降壓精力湯：青菜

、西紅柿
、小黃瓜、彌猴桃
、蘋果
，加等量溫開(kāi)水打漿飲用
。

二

、對(duì)癥茶飲：

1

、杜仲茶6－10克

2

、魚腥草茶：魚腥草干品30－50克
，寒性體質(zhì)加紅棗15粒
，洗凈加水3000ml
，大火煮開(kāi)后小火煮20分鐘
；熱性體質(zhì)去紅棗，出鍋前加薄荷5克，煮幾分鐘即可飲
。

3、香菇海帶水：干香菇2朵

、海帶干6公分長(zhǎng)，洗凈睡前加入保溫杯沖水500ml
，次日清晨飲用

4、蓮藕湯：新鮮蓮藕500克左右

，加水3500ml
，大火煮開(kāi)后小火45分鐘，濾渣即可

三

、對(duì)癥果蔬汁：

1、凈血蔬果汁：胡蘿卜一條

、西芹2片
、西紅柿一個(gè)
、檸檬小一個(gè)或大半個(gè)
，洗凈去皮切塊
，榨汁

鮮飲，如果口味能適合

，最好是料理機(jī)加0.5-1倍水直接打漿飲用
。

注：以上數(shù)量可供2-3人飲用，如果一人飲用

，可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)減量

2

、五味飲：蘋果一個(gè)
、黃瓜半條
、苦瓜1/4條
、青椒半個(gè)
、西芹2片，洗凈去皮切塊
，分離式榨汁機(jī)取原汁，新鮮飲用

3

、五汁飲：甘蔗、梨
、鮮蘆根
、生荸薺、生藕各100克榨汁兌水飲用

四

、其它藥膳食療方

1

、降壓粉1號(hào)

【原料】茯苓50

、黑芝麻50
、核桃50
、燕麥50、蕎麥100
、糙米50、黃豆50
、銀杏100克

【制作】將上料洗凈

、蒸熟
、烘干、磨粉
，備用

【用法】每天早上50克沖糊或濃飲，加適量蜂蜜

，代早餐主食部份

【功能】健脾潤(rùn)肺，清血管

，降血壓。

2

、降壓粉2號(hào)

【原料】玉米100、黃豆100

、燕麥100
、薏米100
、核桃50
、枸杞50
、杏仁50、黑芝麻50

【制作】將上料洗凈

、蒸熟、烘干
、磨粉
，備用

【用法】每天早上50克沖糊或濃飲

，加適量蜂蜜
，代早餐主食部份

【功能】降血壓

、去老人斑、保健血管
、保肺、護(hù)腎
、補(bǔ)鈣
，推薦配方
。

3、山楂粥

40克

，糙米100克，蜂蜜10克
。

【制作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁

，去渣
，然后加入糙米
、蜂蜜煮粥
。

【用法】可在兩餐之間當(dāng)點(diǎn)心服食

，不宜空腹食
，以7～10天為一療程
。

【功效】健脾胃，消食積

，散淤血
。適用于高血壓
、冠心并心絞痛
、高脂血癥以及食積停滯
、腹痛
、腹瀉
、小兒乳食不消等
。

4、桃仁粥

【原料】核桃仁10～15克

，糙米50～100克。

【制作】先將核桃仁搗爛如泥

，加水研汁去渣
，同糙米煮為稀粥
。

【用法】每日1次，5～7天為一療程

。

【功效】活血通經(jīng)，祛痰止痛

。適用于高血壓
、冠心并心絞痛等。

【宜忌】用量不宜過(guò)大

；懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用
。

5

、胡蘿卜粥

【原料】新鮮胡蘿卜、糙米各適量

。

【制作】將胡蘿卜洗凈切碎

，與糙米同入鍋內(nèi)
，加清水適量，煮至米開(kāi)粥稠即可
。

【用法】早晚餐溫?zé)崾场１局辔短鹨鬃冑|(zhì)

，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放
。

【功效】健脾和胃，下氣化滯

，明目
，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良
、久立夜盲癥、小兒軟骨并營(yíng)養(yǎng)不良等
。

6、【菊槐茶】

【原料】菊花

、槐花
、綠茶各3克
。

【制作】將上三味放入瓷杯中，以沸水沖泡

，密蓋浸泡5分鐘即可。

【用法】每日1劑

，不拘時(shí)頻頻飲服
。

【功效】平肝祛風(fēng)，化痰降壓

。

7、【菊花粥】

【原料】菊花末15克

，粳米100克。

【制作】菊花去蒂

，研成細(xì)末備用
。梗米加水適量
，用武火燒沸，改用文火慢熬
，粥將成時(shí)調(diào)入菊花末，稍煮片刻即可
。

【用法】可作早晚餐食用

。

【功能】清熱疏風(fēng)

，清肝明目
。


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