?吃什么緩解抑郁癥？

1、首選當然是魚肉，吃魚可改善精神障礙。這是因為魚肉中所含的ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

2、多吃糙米。現(xiàn)代人吃慣了精米，但糙米的營養(yǎng)其實遠大于精米白面。糙米未經(jīng)過深度的加工，較好地保存了食物中的纖維和營養(yǎng)，這些較之精米更有利于緩解抑郁、焦躁等癥狀。

3、多吃西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質，常吃有利于降低膽固醇，增強神經(jīng)系統(tǒng)的韌性和抵抗力，對抗抑郁。

4、多吃南瓜。南瓜是一種物美價廉的食物，含有大量胡蘿卜素、維生素和礦物質，有利于穩(wěn)定情緒，還可以有效預防心腦血管疾病，可謂一舉多得。

5、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品。鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會使神經(jīng)細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

6香蕉是十分常見的水果之一，而多吃香蕉就能夠有效緩解抑郁癥的癥狀。香蕉中含有能夠提高人體興奮性的生物堿，這種物質可以提高人的興奮性，有效減輕抑郁癥狀。香蕉中還富含維生素B和色氨酸，可以有效舒緩抑郁情緒，幫助患者振奮精神，對生活充滿熱情。

7低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

8深海魚類：Ω-3系列多不飽和脂肪酸是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素，其中EPA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平下降和/或改變血液在大腦中的流向，從而改善抑郁癥狀。推薦食物：三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。

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