便秘應該吃什么食物好？

膳食纖維含量高的食物都可以促進胃腸道蠕動，很多水果都可以！

1. 火龍果

火龍果富含膳食纖維、果膠和低聚糖，不僅能促進大便的形成，還對調節(jié)腸道菌群有好處，黑黑的火龍果小籽的粗纖維高達13%，不能被腸道消化吸收，正好就能刺激腸道蠕動，幫助通便。

無論紅心白心，都富含膳食纖維，都有通便效果，紅心比白心的含糖量高，口感更甜，個別礦物質略高，價格也更高一些，根據喜好和需求選擇即可。

2. 西梅

西梅的確是通便的好幫手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以增加腸道的蠕動，軟化腸內排泄物、增加排便次數(shù)，還可以加速清空腸道、放松舒緩腸胃。

就算買不到新鮮西梅，西梅干的膳食纖維含量和山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的效果可能比新鮮西梅更好！

3：香蕉

對于有便秘狀況的人來說，如果想要通過飲食來改善自身的狀況，那么可以吃些香蕉來達成自己的目的。香蕉之所以具有改善便秘的作用，是因為它體內含有大量的膳食纖維，從而就可以促進人體的消化速度，進而就達到了改善人們便秘癥狀的目的。但是，在吃香蕉時要注意，要挑選熟透了的香蕉，否則是不能達到促消化的目的的。

4、黑芝麻

黑芝麻也是具有改善便秘的作用的，一遍食用黑芝麻之時最好將其先炒熟，然后碾成粉沖水來服用，每天服12克左右的黑芝麻粉，堅持服用兩周能夠看到效果。

5:紅薯

紅薯中膳食纖維的含量也是極高，適當食用紅薯是可以達到改善便秘的作用。食用紅薯的方法有很多，如將其蒸熟后放入米粥中食用等。紅薯這種食物適合在早晚餐之時食用，因為其具有很好的養(yǎng)胃效果，所以早晚之時食用就可以起到保護胃粘膜的作用。

6： 牛油果

牛油果的確是一種很好的水果，僅從通便這個角度來看，膳食纖維含量就是水果里的佼佼者。牛油果100g里的膳食纖維含量高達6.7g，更關鍵的是，牛油果的可溶性膳食纖維含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出來的便便才沒有那么干，也就更順當。

7：獼猴桃

目前國內外很多研究都證明了獼猴桃有通便的功能，其中2021年發(fā)表的一項小規(guī)模隨機試驗表明，每天吃兩個獼猴桃可減輕便秘和腹脹。從成分來看，獼猴桃的膳食纖維含量是比較豐富的，自然也就能幫助通便。

除了上面那些水果之外，還有這些食物可以幫助緩解便秘。

1. 薯類：如土豆、山藥、芋頭等

2. 葉類蔬菜：芹菜、羽衣甘藍、紅薯葉、西蘭花、蒜薹等

3. 菌藻類蔬菜：金針菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻類蔬菜

4. 魔芋類食物：魔芋粉，素毛肚

5. 煮熟的豆類：黑豆、菜豆、蕓豆、青豆、花豆、黃豆等

6. 煮熟的雜糧：黑麥、麩皮等

另外，要注意，有些食物吃多了的確會增加排便的困難，比如韭菜、羊肉等，容易使大便干結，加重便秘，還有就是辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物，如果你最近一段時間上大號都比較惱火，那就建議戒口。

緩解便秘，這件事情要多做

掌握良好的飲食結構，選擇正確的食物類別，攝入足夠的蔬菜、水果、水分和全谷物是健康人群預防便秘以及便秘患者治療的基礎。

不管你吃哪種竄稀的水果、食物，其實預防便秘、緩解便秘很重要的有一點就是要多喝水。大便中的水分約占25%，身體缺水時，大便中過多的水分會被大腸吸收，導致大便干燥，甚至便秘。在臨床上，部分輕度的“便秘”患者只要通過多喝水，就能有明顯的緩解。

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