備孕期間女性飲食注意事項(xiàng)

備孕期間女性飲食注意事項(xiàng)

1、不抽煙、不喝酒，遠(yuǎn)離咖啡因。

眾多研究表明，煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細(xì)胞和卵細(xì)胞。抽煙、喝酒會(huì)導(dǎo)致低體重兒、弱智兒、流產(chǎn)及產(chǎn)婦在產(chǎn)后的行動(dòng)障礙。經(jīng)常吸煙、飲酒的女性，一定要等戒掉煙酒2-3個(gè)月后再考慮懷孕。

咖啡因和甜飲料在一定程度上可改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育，因此女性孕前最好遠(yuǎn)離。

2、要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚(yú)蝦類(lèi)、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆制品等。補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸，有益于內(nèi)分泌機(jī)能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，還能促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)，對(duì)小寶寶十分有益。

3、要補(bǔ)充維生素和微量元素。

維生素能促進(jìn)細(xì)胞生成，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)形成優(yōu)良胚胎十分有益。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動(dòng)物肝腎、芝麻、花生米、蛋類(lèi)等食品中，因此，準(zhǔn)備懷孕前，女性要多食用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物。

4、要補(bǔ)充葉酸。

女性在懷孕前的3個(gè)月就要注意補(bǔ)充葉酸。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，適量補(bǔ)充葉酸可降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明更靈活。富含葉酸的食物很多，例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍(lán)）、柑橘、堅(jiān)果、豆類(lèi)、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)面包、谷類(lèi)。也可以每天服用400微克的葉酸制劑。

若是女性孕前期營(yíng)養(yǎng)不良，可能會(huì)造成乳腺發(fā)育不良、泌乳不足，直接影響新生兒的喂養(yǎng)。此外，平時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良的婦女必然體質(zhì)差，即使孕后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)由于胎兒的大量消耗而使孕婦的體質(zhì)難以有明顯的增強(qiáng)。

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