兒童睡眠不好的癥狀吃什么調(diào)理

兒童正處于生長發(fā)育的重要階段，但是有很多孩子因為各種原因，如學習上的壓力、白天玩的過瘋、所處的環(huán)境等等，導致他們睡眠質量不好。沒有好的睡眠質量就無法保證白天有充沛的精力面對一天中所發(fā)生的事情。當然生活中通過飲食調(diào)理好睡眠的人也不在少數(shù)。那么兒童睡眠不好吃什么調(diào)理呢?

兒童睡眠不好吃什么調(diào)理?

兒童睡眠不好吃什么調(diào)理?這里就給大家介紹3種有安眠作用的食物，家長不妨給孩子多吃點。

1、牛奶：牛奶含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉和鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞進入睡眠。對于那些因為體虛導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米：所有谷物中，小米是含色氨酸最為豐富的。此外小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，還可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、核桃：臨床上核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。核桃配以黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，安眠效果非常明顯。

兒童常見的6種睡不好及對策：

1、入睡后翻滾：這不一定是疾病的表現(xiàn)，但說明他睡得不深。

對策：根據(jù)以下可能的幾種原因有針對性地解決：睡床有不舒服的地方：白天過度興奮.晚上睡覺后大腦可能不會完全平靜，從而表現(xiàn)出睡眠不深;臨睡前吃得過飽.睡后肚子脹滿、難受，而翻來覆去：腸道寄生蟲作怪，如腸道蛔蟲經(jīng)常在晚上搗亂，使得兒童睡眠不安。

2、多汗：兒童新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱量大，體內(nèi)含水多.皮膚薄，皮膚內(nèi)血管豐富，容易出汗，而且兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，入睡后交感神經(jīng)會出現(xiàn)一時的興奮，導致多汗。

對策：僅是出汗較多，就不必擔心。如果除多汗外，還伴有睡眠不安、驚跳、枕部脫發(fā)等癥狀，就有缺鈣的可能，應及時就醫(yī)。

3、磨牙：對于換牙期的孩子，這可能是建立正常咬合需要的活動.無需擔心。另有一類磨牙由精神因素或牙齒錯合引起，對牙齒組織的損傷比較嚴重。

對策：調(diào)節(jié)不合適的牙齒咬合，緩和焦慮、壓抑等情緒。必要時可以戴一個磨牙矯正器，睡眠時戴在上牙弓上，可以控制下頜的運動，制止磨牙齒的動作發(fā)生。

4、尿床：通常尿床是由于發(fā)展滯后引起的，隨著發(fā)育，相應的神經(jīng)系統(tǒng)成熟了，尿床就會自然消失。但加拿大睡眠學會也指出，1/10的6歲兒童和1/20的10歲兒童夜晚有尿床問題。

對策：但較大的孩子突然出現(xiàn)尿床.有可能是尿道感染，應請醫(yī)生檢查一下。另外，焦慮情緒也會引起尿床。

5、夜驚：夜驚經(jīng)常發(fā)生在入睡后1～4小時，孩子可能會坐起來，磨牙、睜眼、尖叫，幾分鐘之后.他又躺下.進入夢鄉(xiāng)。加拿大睡眠學會的報告指出，夜驚高發(fā)期在4～12歲之間。

對策：極度疲勞和睡眠過少都會引起夜驚。通常不要把他叫醒，這樣做只能加劇他的驚恐，應當溫和地把他引到床上。早上他也許什么都記不起來了。

6、夢游：夢游是從沉睡中進入半醒狀態(tài)，一般發(fā)生在兒童入睡后的3小時之內(nèi)。

對策：最重要的是防止他受傷，把他直接引到床上躺下來就可以了。大多數(shù)夢游的兒童沒有情緒問題.如果他記不起夜里的經(jīng)歷，就不要再問他。

兒童睡眠不好吃什么調(diào)理?文中已經(jīng)介紹了3款有助于睡眠的食物。兒童時期是一個很重要的階段，家長一定要密切關注，文中也給大家總結了孩子睡眠不好常出現(xiàn)的幾種癥狀及對策，睡眠質量對孩子尤為重要，家長一定要引起重視，最好幫助他們養(yǎng)成好的生活和作息習慣。

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